परिवार और बचपन के स्वास्थ्य

पारिवारिक स्वास्थ्य का एक अवलोकन

पारिवारिक फिटनेस-व्यायाम और अन्यथा एक समूह के रूप में एक स्वस्थ जीवनशैली जीना- हर परिवार, बड़े और छोटे, युवा और पुराने, शहरी और ग्रामीण के लिए है। शारीरिक गतिविधि और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को साझा करके, आपका परिवार आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है और आपके साथ समय का आनंद ले सकता है। अपनी पूरी "होम टीम" के लिए स्वस्थ आदतों को बनाने के लिए सक्रिय गेम, स्मार्ट स्नैक्स, युवा खेल और बहुत कुछ का उपयोग करें।

पारिवारिक स्वास्थ्य के बड़े लाभ

वे आदतें बहुत अच्छी चीजें प्रदान कर सकती हैं जिन्हें आप शायद पहले ही जानते हैं।

शारीरिक रूप से सक्रिय होने और अच्छी तरह से खाने से बीमारी की रोकथाम, वजन घटाने या रखरखाव, तनाव में कमी, स्कूल और काम में बेहतर प्रदर्शन, लंबी उम्र बढ़ने और बहुत कुछ बढ़ावा मिलता है।

माता-पिता के रूप में, हम अपने बच्चों के लिए आदर्श मॉडल हैं, इसलिए पारिवारिक फिटनेस को प्राथमिकता देना एक महान उदाहरण है। लेकिन हम सौदे से कुछ भी प्राप्त करते हैं। रोल मॉडलिंग हमें अपने व्यवहार के लिए उत्तरदायी रखने में मदद करता है। यह जानना बहुत प्रेरणादायक हो सकता है कि आपका बच्चा देख रहा है।

• 9 तरीके सक्रिय परिवार स्वस्थ रहने लगते हैं आसान और मज़ा देखो

• इन आसान गतिविधियों के साथ बच्चों के लिए व्यायाम मज़ा करें

अगर आप व्यायाम पर समय बिताने के बारे में दोषी महसूस करते हैं तो इसे ध्यान में रखें।

बच्चों के लिए, स्वस्थ व्यवहार के लिए शुरू किया जा रहा है उपहार एक उपहार है। वे युवा होने पर नई जानकारी और आदतों को सीखने और बनाए रखने के लिए तैयार हैं। ऐसा करने से भी उनके शारीरिक आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद मिलेगी। और परिवार में हर कोई सक्रिय खेल और पारिवारिक भोजन साझा करने से मिलने वाले बंधन से लाभ उठा सकता है।

एक पारिवारिक स्वास्थ्य योजना के साथ शुरू करें

एक मजेदार और प्रभावी योजना के लिए पहला कदम एक लक्ष्य है। शायद आप अपने बच्चे के वजन या अपने बारे में चिंतित हैं। हो सकता है कि आपने अपने परिवार की आदतों को देखा हो और शौक सक्रिय होने की बजाय आसन्न हो।

हो सकता है कि आपने अपनी जीवनशैली बदलने के लिए एक प्रस्ताव (नए साल, जन्मदिन या स्कूल में वापस ) बनाया हो। हो सकता है कि आप सक्रिय ग्रीष्मकालीन अवकाश की योजना बना रहे हों, या आपका बच्चा स्पोर्ट्स टीम में शामिल होना चाहता है और उसे आकार में आने की जरूरत है। आपका जो भी कारण है, आपके परिवार की फिटनेस में सुधार करने के लिए कई तरीके हैं।

पारिवारिक फिटनेस प्लान बनाना जटिल या जबरदस्त नहीं होना चाहिए। इसका अर्थ वास्तव में आपके जीवन में और अधिक गतिविधि जोड़ने की एक नई प्रतिबद्धता है। यह एक चुनौती के रूप में आपसे निपटने में मदद कर सकता है। संदेश भेजने पर काम करें कि शारीरिक गतिविधि एक मजेदार , स्वस्थ आदत है जो आपको अच्छा महसूस करती है , न कि सहन करने के लिए। आप इसे कर सकते हैं:

• एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना: जब भी आप कर सकते हैं इलेक्ट्रॉनिक्स पर कार्रवाई चुनें। ड्राइविंग के बजाए स्टोर में चलो, सीढ़ियां लें, और रेक के पक्ष में पत्ती के ब्लोअर को ढक दें। यहां तक ​​कि अगर आप एथलेटिक नहीं हैं , तो आप आगे बढ़ सकते हैं!
• अभ्यास का आनंद लेना: चाहे यह एक जोरदार किकबॉक्सिंग कक्षा या आराम से चलना है, अपने बच्चे को बताएं कि आप पूरा होने के बाद कैसा महसूस करते हैं। सक्रिय? खुश? थक गया, लेकिन आपने जो किया वह गर्व है?

• एक साथ खेलना: बच्चों को आपका ध्यान पसंद है। उन्हें खेल के मैदान में ले जाएं, पकड़ के खेल के लिए बाहर जाएं, या एक सहज नृत्य पार्टी है।
• प्रयास की प्रशंसा, परिणाम नहीं: आपका बच्चा अपने पहले प्रयास पर एक दोपहिया सवारी करने या टोकरी को डुबोने में सक्षम नहीं होगा। निराशा को रोकने के लिए (निष्क्रिय और सक्रिय दोनों बच्चों में), यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि वे कितनी मेहनत कर रहे हैं।
• सकारात्मक मजबूती प्रदान करना: यदि आपका बच्चा स्वस्थ विकल्प बनाता है, तो इसे ज़ोर से देखें। जब वह एक नया कौशल सीखता है, तो उसे वीडियो पर रिकॉर्ड करें, और इसे मित्रों और परिवार को दिखाएं।
• उसे आपको सिखाने के लिए कह रही है: क्या वह एक स्टार स्केटर या पानी पोलो पर एक whiz है? एक सबक का अनुरोध करें! सक्रिय बच्चों को अपनी विशेषज्ञता दिखाने के लिए प्यार करता हूँ।

आत्मविश्वास का शिकार न करें- ज़ैपर जैसे व्यायाम को सजा के रूप में इस्तेमाल करना, इनाम के रूप में भोजन की पेशकश करना, या डरावनी रणनीति का उपयोग करना। इसके बजाय, "यदि आप बहुत अधिक टीवी देखते हैं, तो आप वसा और बीमार हो जाएंगे," कुछ कहें, "अपनी बाइक पर सवार होने से आपके पैरों और दिल को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।"

यदि वे काफी बूढ़े हैं, तो आप अपने बच्चों से बात करें कि आप क्या कर रहे हैं और अपनी खरीदारी करें ।

उनके पसंदीदा स्वस्थ स्नैक्स क्या हैं? वे आपके स्थानीय समुदाय केंद्र में कौन सी फिटनेस कक्षा लेना चाहेंगे? आप किस परिवार फिटनेस लक्ष्य को एक साथ काम कर सकते हैं-और आप खुद को कैसे पुरस्कृत कर सकते हैं?

अपने शेड्यूल को देखें और एक समय में थोड़ी सी गतिविधि जोड़ने की कोशिश करें, जैसे 15 मिनट, सप्ताह में दो या तीन दिन। इसका मतलब स्कूल जाने , बाइक की सवारी के लिए जा रहा है, या एक त्वरित पिछवाड़े खेल खेलना हो सकता है। आखिरकार, परिवार के प्रति सप्ताह प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक काम करें।

पारिवारिक स्वास्थ्य, उम्र से आयु

जबकि सभी बच्चों को दैनिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, वहीं उनके हितों और क्षमताओं में वृद्धि होती है । जानें कि आपके बच्चे को अब क्या चाहिए।

• प्रीस्कूलर के लिए फिटनेस (प्लस: लिटिल किड्स के लिए सक्रिय खिलौना विचार )
• स्कूल आयु वर्ग के बच्चों के लिए फिटनेस (प्लस: खिलौना की पसंद )
• किशोरों और ट्वेन्स के लिए फिटनेस (प्लस: वे खिलौने नहीं बढ़ेंगे )

सक्रिय प्ले साझा करें

रेडी स्टेडी गो! कुंजी फिटनेस गतिविधियों को ढूंढना है जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती हैं। एक रट में गिरने से रोकने के लिए अक्सर चीजें बदलें। खेल, अभ्यास और गेम की तलाश करें जो आप एक साथ कर सकते हैं, अलग से, या दोनों- जो भी आपके परिवार के लिए काम करता है।

• यहां विशेष आवश्यकताओं वाले बच्चों के लिए स्वास्थ्य गतिविधियों की एक सूची दी गई है

• व्यायाम के बारे में बच्चों को सिखाने के आसान तरीके

आपको शुरू करने के लिए:

• बच्चों के लिए 22 चंचल, शारीरिक आउटडोर गतिविधियां
• फ़िट और मज़ा सामाजिक गतिविधियां
• सरल खिलौनों के साथ बड़ा मज़ा
• बच्चों के लिए आसान व्यायाम
• प्रकृति परिवारों के लिए खेलें
• पारिवारिक खेल रात के लिए सक्रिय विकल्प
• खेल के मैदान गतिविधियों के साथ प्लेटाइम पंप करें

युवा खेल के बारे में सब कुछ

यदि आपके बच्चे युवा खेल में भाग लेते हैं , तो बढ़िया! वे ऐसा करने से बड़े लाभ प्राप्त करेंगे, और खेल माता-पिता के लिए भी कुछ अच्छे खर्च हैं ( स्वयंसेवक कार्य के साथ)। जबकि खेल आपके परिवार के शेड्यूल और वॉलेट के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, आपके बच्चे की फिटनेस, सामाजिक कौशल और स्पोर्ट्सशिप की भावना को बढ़ावा देना आम तौर पर उन्हें आपके लायक बनाता है। वे भी बहुत मजेदार हैं।

अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे को खेल पसंद नहीं है , तो याद रखें कि लगभग हर किसी के लिए कुछ है। शायद इन 14 असामान्य खेलों में से एक चाल चल जाएगा - और आप सब के बाद एक मरने वाले कठिन माता-पिता बन जाएंगे।

टीम के समय के बाहर अपने बच्चे के पसंद के खेल का अभ्यास करना भी एक साथ सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है।

माँ और पिताजी के लिए पारिवारिक स्वास्थ्य

अधिकांश माता-पिता के लिए फिटनेस में फिट करना एक बड़ी चुनौती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी विशेष परिस्थितियां क्या हैं। कभी-कभी चुनौतियां तार्किक होती हैं, कभी-कभी शारीरिक, कभी-कभी मानसिक भी होती हैं। उन पर काबू पाने के लिए, जब तक आप काम करने वाली रणनीति नहीं पाते, तब तक कोशिश करते रहें। इसका मतलब आपके शेड्यूल पर पुनर्विचार करना हो सकता है; एक अप्रत्याशित, सस्ती फिटनेस कक्षा या कसरत का मौका ढूंढना; व्यायाम को प्रेरित करने के लिए अपने घर को अस्वीकार करना; समूह फिटनेस क्लास या पॉडकास्ट की जांच करना जो आपको प्रेरित करता है; या फिटनेस बैकस्लाइडिंग को हरा करने के लिए काम कर रहे हैं। एक बार जब आप नाली में आ जाएंगे, तो आप व्यायाम की नियमितता के साथ चिपकने के लिए इन पांच कुंजियों को जानना चाहेंगे।

रसोई में पारिवारिक स्वास्थ्य

कभी अभिव्यक्ति सुनी, "आप बुरे आहार से बाहर निकलने का तरीका नहीं बना सकते"? यह परिवारों के लिए सच है क्योंकि यह आहार करने वालों और एथलीटों के लिए है। सही भोजन आपको स्वस्थ वजन को प्राप्त करने या बनाए रखने में मदद करता है, और यह व्यस्त दिनों के दौरान आपकी ऊर्जा को शक्ति में रखता है। अच्छे नाश्ते से शुरू करना , समझदार स्नैक्स और स्कूल के लंच की सेवा करना महत्वपूर्ण है, और मेज पर रात का खाना खाने का एक तरीका ढूंढें (भले ही "टेबल" आपकी कार की पिछली सीट है)। अग्रिम में तैयारी बहुत मदद करता है, और इसलिए सही खरीदारी सूची भी हो सकती है। और बहुत सारे पानी को मत भूलना।

बहुत से एक शब्द

पारिवारिक फिटनेस जीवन का एक तरीका है, तत्काल फिक्स नहीं। परिवर्तन करने और नई आदतों को बनाने के लिए स्वयं को समय और स्थान दें। धीमी और स्थिर इस दौड़ को जीतता है, लेकिन आप इसे जीत सकते हैं। आपको सही मानसिकता और सही उपकरण की आवश्यकता है, और आप उन्हें यहां पा सकते हैं।