बच्चों को अधिक पानी पीने के लिए कैसे प्राप्त करें

चाहे आपका बच्चा एथलीट हो या नहीं, वह शायद अधिक पानी पीने के लिए खड़ा हो सकता है। हाइड्रेटेड रहना अच्छा स्वास्थ्य (बच्चों, किशोरों और वयस्कों के लिए) के लिए आवश्यक है। शोध से पता चलता है कि जब बच्चों को स्कूल में पीने के पानी की बेहतर पहुंच होती है, तो मोटापे की दर कम हो जाती है।

तो इसे अपने बच्चों को जितना संभव हो उतना एच 2 ओ कम करने के लिए प्राथमिकता दें।

उनकी सटीक सेवन की जरूरतें उनकी ऊंचाई, वजन और यहां तक ​​कि मौसम के आधार पर अलग-अलग होंगी, लेकिन दिन में छह से आठ कप अधिकांश बच्चों के लिए एक अच्छा लक्ष्य है। वहाँ कैसे पहुंचें? इन रणनीतियों को आजमाएं।

ज्यादा पानी पियो? इसके लिए एक ऐप है

वास्तव में, Dozens! अगर आपके बच्चे के पास स्मार्टफोन या टैबलेट है, तो आप उसके लिए वॉटर-ट्रैकिंग और रिमाइंडर ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। बहुत सारे मुफ्त और भुगतान विकल्प हैं, लेकिन कुछ अधिक बच्चे के अनुकूल हैं:

• प्लांट नानी: एक बीजिंग चुनें और अपने पानी के सेवन को ट्रैक करके इसे बढ़ने में मदद करें। यह एक नि: शुल्क ऐप है, इसलिए विज्ञापनों, अप-बेचना और खराब व्याकरण से सावधान रहें। और यह कई अन्य हाइड्रेशन ऐप्स की तरह अनुस्मारक प्रदान नहीं करता है। लेकिन यह आभासी पानी की बूंद या बोतल (आईओएस; Google Play) भरने से प्यारा और अधिक प्रेरक है।
• कार्बोडायर्ड : एक पौधे के बजाय, इस एंड्रॉइड ऐप के साथ एक प्यारा सा रोबोट पावर करें। यह अनुस्मारक भी प्रदान करता है, और इसमें एक सरल, सीधा इंटरफ़ेस (Google Play) है।

• iDrated: यह डेटा-प्रेमी के लिए है। आप दिन या सप्ताह के लिए अपने सेवन आंकड़े देख सकते हैं, अनुस्मारक सेट कर सकते हैं, और लक्षित हाइड्रेशन स्तर को उसमें बदल सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है (99 सेंट, आईओएस)।

एक ट्विस्ट के साथ पानी

वहां के सभी अन्य विकल्पों के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बच्चे हमेशा सादे पुराने पानी से प्यार नहीं करते हैं।

चीनी या कैलोरी जोड़ने के बिना अपनी अपील को बढ़ावा देने के लिए, कोशिश करें:

• फैंसी आइस क्यूब्स: आप ऐसे ट्रे ढूंढ सकते हैं जो लेगो प्रेमियों, स्टार वार्स प्रशंसकों और रचनात्मक प्रकारों के लिए ठंडा क्यूब्स बनाते हैं (सूरज, सितारों, पेड़ों, फूलों और समुद्री जीवन को बनाते हैं। आप पुराने पुराने आयताकार बर्फ भी बना सकते हैं, लेकिन फल या स्वाद के संकेत और रंग का एक फटने के लिए टकसाल पत्तियां।
• फल गार्निश: अपने बर्फ में फल जोड़ने के बजाय, आप फैंसी स्पा और बीच रिसॉर्ट्स से भी एक क्यू ले सकते हैं, और इसे सीधे अपने पानी में जोड़ सकते हैं। अपने पानी पिचर में कटा हुआ फल या जामुन डालें, या एक अंतर्निहित infuser के साथ एक पानी की बोतल कोशिश करें।
• बुलबुले: कार्बोनेशन जैसे सभी बच्चे नहीं, लेकिन यदि आपका काम करते हैं, तो उनके लिए सेल्टज़र पानी खरीदने या अपने परिवार के लिए सोडास्ट्रीम में निवेश करने पर विचार करें। यह आपको घर पर अपने स्वयं के चंचल पानी को बोतल करने की अनुमति देता है। यदि आप इसे स्वाद लेना चाहते हैं, तो आप भी ऐसा कर सकते हैं, और यदि आप स्वादयुक्त मीठे पेय खरीदते हैं तो आपके पास अधिक नियंत्रण होगा।
• गिमिक्स: यदि आप वास्तव में हताश हैं, या एक विशेष उपचार के रूप में, बच्चों को स्वाद वाले पानी के पाउच या बच्चों के लिए बोतलबंद पानी के साथ जीतते हैं।

फ्लेयर के साथ बोतलें

एक शांत या प्यारी बोतल बच्चों को अधिक पानी पीने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है, और इसलिए आप हमेशा एक विशेष बोतल या कप ले सकते हैं जो आप हमेशा लेते हैं। इसके अलावा, refillables कचरा उत्पन्न नहीं करते हैं।

यहां विशेष रूप से बच्चों के लिए शीर्ष बीपीए मुक्त बोतलों का एक लाइनअप है। आपके बच्चे एक स्ट्रॉ कप या एक छोटी बोतल या कप पसंद करते हैं जो वे अक्सर भरते हैं। कभी-कभी उगाए जाने वाले आकार की तुलना में कम डरावना होता है। और घर पर, आप अधिक पानी का सेवन करने के लिए मजेदार पीने के स्ट्रॉ का झुकाव कर सकते हैं।

पारिवारिक जल चुनौती

अधिक पानी पीने के लिए परिवार की नीति बनाएं: अपने घर में अन्य पेय पदार्थ (पानी और दूध से अलग) न रखें, और जब आप बाहर खा रहे हों तो उन्हें खरीदने का अभ्यास न करें।

और / या, अधिक पानी पीने के लिए एक पारिवारिक लक्ष्य निर्धारित करें, ताकि आप इसे एक साथ काम कर सकें। एक ऐप, एक स्टिकर चार्ट, या यहां तक ​​कि सूखी मिटाने वाले मार्कर के साथ अपनी पानी की बोतलों पर सही निशान लगाकर अपनी प्रगति को ट्रैक करें।

पॉटी टॉक

क्या आप जानते थे कि अंधेरे रंग का मूत्र निर्जलीकरण का संकेत है? यदि आप स्वस्थ मात्रा में पानी पीते हैं, तो आपका पेशाब बहुत पीला पीला होगा। यह मजेदार तथ्य सिर्फ आपके बच्चों को पीने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त सकल हो सकता है।

_{स्रोत:}

_{श्वार्ट्ज एई, लीर्डो एम, एनेजा एस, और एल्बेल बी। बाल शारीरिक मास इंडेक्स और मोटापे पर स्कूल आधारित जल हस्तक्षेप का प्रभाव। जामा बाल चिकित्सा। 2016।}