बच्चों के लिए आसान व्यायाम

बच्चों के लिए व्यायाम मजेदार होना चाहिए। "काम करने" के बजाय, इसे "व्यायाम खेल" के रूप में सोचें। यह शब्द इवुनिक अकपन द्वारा उपयोग किया जाता है, जो अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम द्वारा प्रमाणित एक निजी प्रशिक्षक है, और बोक्स के लिए मध्य-अटलांटिक क्षेत्र के सहयोगी प्रबंधक भी हैं (बिल्ड इन किड्स की सफलता)। बीओकेएस प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय के बच्चों के लिए स्कूल आधारित फिटनेस कार्यक्रम है, और यह मजेदार और गेम्स के बारे में है! बच्चे स्कूल में लगभग 45 मिनट जल्दी पहुंचते हैं, और उस समय मजेदार, सक्रिय खेल में खर्च करते हैं। यह अपने दैनिक दिनचर्या में फिटनेस जोड़ने का एक शानदार तरीका है। और यह उन्हें अकादमिक और व्यवहार दोनों में भी स्कूल में बेहतर करने में मदद करता है।

तो बच्चों के आंदोलनों और खेलों के लिए आसान अभ्यास के लिए सुझाव क्या हैं जिनका वे आनंद लेंगे और लाभ उठाएंगे, और इसके लिए कोई उपकरण, या बड़ी आउटडोर रिक्त स्थान की आवश्यकता नहीं है। वे 5-10 मिनट के छोटे विस्फोटों में किए जा सकते हैं, या आप लंबे समय तक प्लेटाइम के लिए कई स्ट्रिंग कर सकते हैं। मांसपेशियों और दिल को आगे बढ़ने के लिए कुछ मिनट के गर्म अभ्यास के साथ शुरू करें।

बच्चों के लिए बुनियादी व्यायाम: चल रहा है

चल रहा है व्यायाम के सबसे सरल रूप के बारे में है, और यह बच्चों के लिए सही है। उनको पसंद आया! बच्चे बाहर दौड़ सकते हैं, लेकिन अंदर भी: एक जिम में, एक हॉलवे के नीचे, या यहां तक ​​कि आसपास (और आसपास, और आसपास) एक बड़ी मेज। चलने वाले रेस जैसे गेम में अन्य चालों के साथ भी रनिंग किया जा सकता है। उस पर और अधिक!

चलते समय चीजों को बदलें: बच्चे को छोड़ने से स्विच करने से वेरी आंदोलन पैटर्न, या जमीन के बहुत करीब पैरों के साथ जगह में दौड़ने का प्रयास करें (इसे "फास्ट फीट" कहा जाता है)। बच्चे भी घुटनों (प्रत्येक चरण के साथ छाती की ओर घुटनों को बदलना) या "बट किक्स" (प्रत्येक चरण के साथ नितंबों की ओर वैकल्पिक ऊँची एड़ी मारना) के साथ दौड़ सकते हैं। दिशा के परिवर्तन (साइड-टू-साइड या रिवर्स) मांसपेशियों और दिमाग दोनों का काम करते हैं, बच्चों के समन्वय में सुधार करते हैं।

बच्चों के लिए आसान व्यायाम: कूदते

उन व्यायामों को आसान व्यायाम के लिए जमीन से ऊपर और जमीन से बाहर निकालें जो बच्चे करना चाहते हैं। कूदता मांसपेशियों की ताकत, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और सहनशक्ति का निर्माण करता है। कोशिश करने के लिए बच्चों के लिए मज़ा कूदता है

• कूदते जैक: कूदते समय एक स्टारफिश की तरह हाथों और पैरों को खींचें, लैंडिंग पर केंद्र के लिए पक्षों और पैरों पर हथियार वापस करें
• टक कूदता है: कूदते समय घुटने टेकते हैं और ऊँची एड़ी उठाते हैं
• बाधा hops: बाधा साइड-टू-साइड या सामने से पीछे की ओर बाधा बहती है
• एक पैर की हॉप: एक घुटने उठाओ और खड़े पैर पर कूदो; वैकल्पिक (यह भी एक महान संतुलन चुनौती है!)
• क्रिस-क्रॉस फीट: सीधे कूदो, फिर दूसरे के सामने एक पैर पार करें; अगली कूद पर, पैर स्विच करें और जारी रखें

बच्चों के लिए सरल व्यायाम: Squats और फेफड़े

आप उन्हें करते हैं, और बच्चे भी उन्हें कर सकते हैं: उन घुटनों को झुकाएं (लेकिन बहुत दूर नहीं) squats और lunges के लिए! ये सरल अभ्यास बच्चों को सभी प्रकार के खेल और फिटनेस गतिविधियों के लिए अच्छी नींव देने के लिए पैर की शक्ति का निर्माण करते हैं। आगे, पिछड़े और साइड फेफड़ों के साथ-साथ क्लासिक स्क्वाट आज़माएं। आप स्क्वाट के बीच खड़े होने के बाद बच्चों को हॉप करके एक स्क्वैट अनुक्रम में कूद भी शामिल कर सकते हैं।

बच्चों के लिए बुनियादी व्यायाम: सीट-अप और पुश-अप

मूल अभ्यास के लिए फर्श को दबाएं जो कोर काम करते हैं: सीट-अप, पुश-अप और प्लैंक। बच्चे पारंपरिक पेट के टुकड़े, साइकिल crunches, पैरों-अप sit-ups, और अधिक कर सकते हैं। क्लासिक सीट-अप पर इतनी सारी विविधताएं हैं।

बच्चे अपने ऊपरी शरीर और मूल मांसपेशियों को पेट और पीठ में मजबूत करने के लिए बुनियादी पुश-अप और तख्ते भी करना सीख सकते हैं। स्क्वाट्स और फेफड़ों जैसे अन्य अभ्यासों के साथ, बच्चों को व्यस्त रखने और मस्ती करने के लिए इन्हें गेम और अन्य व्यायाम गतिविधियों में शामिल करें (अगले चरण देखें)।

बच्चों के लिए आसान व्यायाम: व्यायाम खेल

बच्चों के लिए व्यायाम अधिक मज़ेदार बनाने के लिए, इसे एक गेम में बदल दें। यहां बीओकेएस प्रशिक्षक ईवुनिक अकपन के कुछ विचार दिए गए हैं।

• स्क्वाट रिले: बच्चों को कमरे के विपरीत किनारे पर एक-दूसरे का सामना करना पड़ता है। "जाओ" पर, सभी बच्चे कमरे के केंद्र की तरफ दौड़ते हैं और बीच में मिलते हैं। वे तीन squats करते हैं, एक दूसरे को प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच दोनों हाथों के साथ एक उच्च पांच प्रदान करते हैं। फिर वे शुरुआती बिंदु पर लौटते हैं और दोहराते हैं। फोकस उच्च-फाइव और सामाजिक बातचीत पर है। यदि आपके पास एक बड़ा समूह है, तो आप लाइनों के बीच लाइनों को स्थानांतरित कर सकते हैं ताकि बच्चे हर बार कमरे के बीच में एक अलग दोस्त से मिलें।
• कॉर्नर: बच्चों को विभाजित करें ताकि उनमें से प्रत्येक के पास घर का कोना हो। फिर उन्हें एक सर्कल में कमरे के चारों ओर दौड़ें, अपने क्यू पर, वे अपने घर के कोने में वापस आते हैं और कुछ आसान अभ्यास करते हैं (कहते हैं, 5 कूदते जैक या एक 30-सेकेंड फलक)। अकपन ने बच्चों को यह तय करने का सुझाव दिया कि प्रत्येक कोने में उन्हें अपने खेल पर स्वामित्व देने के लिए क्या अभ्यास करना है।
• वापस जाएं और इसे दबाएं: "जाओ" पर, बच्चे निर्दिष्ट लाइनों में आगे बढ़ते हैं (फोटो देखें)। फिर "बैक" को कॉल करें ताकि उन्हें विपरीत में भागना पड़े। अंत में, क्यू "इसे मारा!" एक और कौशल, जैसे कि टक कूद या स्क्वाट को शामिल करना। दोबारा, "हिट" कौशल चुनने पर बच्चों को इनपुट दें।
• यातायात: इस बीओकेएस में "रेड लाइट, ग्रीन लाइट" की भिन्नता, सड़क पर और भी चल रहा है। बच्चे रुकते हैं और लाल और हरे रंग की रोशनी से शुरू होते हैं, लेकिन वे पीले रंग की रोशनी के लिए एक तरफ घुमाते हैं, गति बंप पर बनी होप्स करते हैं, कोहनी लिंक करते हैं और "कारपूल" के लिए एक साथी के साथ भागते हैं और यहां तक ​​कि जब भी क्यू " डीयर क्रॉसिंग।" अपने बच्चों के साथ कुछ और कदम उठाओ!

खिंचाव के साथ खत्म करो

बच्चों के साथ अभ्यास खेलने के बाद, मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए कुछ सरल हिस्सों का पालन करें। एक खींचने वाला अनुक्रम और ठंडा-डाउन संक्रमण बच्चों को एक अधिक आरामदायक राज्य पोस्ट-कसरत में भी मदद कर सकता है (हे, हम सपने देख सकते हैं!) और चोटों को रोकने में मदद करें।