एक साधारण, मजेदार परिवार फिटनेस चुनौती स्थापित करना घर में हर किसी को स्वस्थ होने के लिए प्रेरित करने का एक सही तरीका है। आप वास्तव में सभी के लिए सकारात्मक परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए एक गेम या पारिवारिक परियोजना का उपयोग कर सकते हैं।
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एक स्वास्थ्य चुनौती लक्ष्य निर्धारित करेंअपनी चुनौती को दूर करने के लिए पारिवारिक बैठक आयोजित करके शुरू करें। सभी के विचारों को हल करें - छोटे बच्चे भी! - एक लक्ष्य के लिए काम करने के लिए। आप स्वस्थ भोजन, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, नए ताकत के लक्ष्यों, या कम स्क्रीन समय को लक्षित करना चाहते हैं। आप किसी विशेष घटना की तरह काम करने का निर्णय ले सकते हैं (जैसे कि 5 के रन जो आप एक साथ करेंगे), या एक बदलाव शुरू करें जो आपकी स्वस्थ जीवनशैली का नियमित हिस्सा बन जाएगा। यदि ऐसा है, तो सुनिश्चित करें कि बच्चों के लिए यह स्पष्ट है: यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप अस्थायी रूप से इनाम अर्जित करने के लिए कर रहे हैं। यह रहने का एक नया तरीका है।
आप जो हासिल करने की उम्मीद कर रहे हैं उसे ठीक से बताएं और वहां पहुंचने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ भोजन चुनते हैं, तो इसका क्या अर्थ है? हो सकता है कि आप फास्ट फूड पर वापस कटौती करें, अपने दैनिक मेनू में अधिक सब्जियां जोड़ें , स्कूल और काम के लिए पौष्टिक लंच पैक करें, या अधिक पानी पीएं । सुनिश्चित करें कि आप विशिष्ट हैं और हर कोई उद्देश्य पर स्पष्ट है।
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एक स्वास्थ्य चुनौती योजना बनाओअपनी फिटनेस चुनौती के दौरान आप अपने परिवार की प्रगति को कैसे ट्रैक करेंगे? योजना बनाएं कि क्या आप व्यायाम के मिनट लॉग करेंगे, कदम उठाएंगे (पैडोमीटर या अन्य गतिविधि निगरानी ऐप का उपयोग करें ताकि आपको पता चलेगा), पाउंड / इंच खो गए, नए खाद्य पदार्थों की कोशिश की गई, व्यक्तिगत रिकॉर्ड बेस्ट किए गए, और इसी तरह। अपने परिवार के विशेष कल्याण लक्ष्य के लिए जो भी तरीका काम करता है उसका प्रयोग करें। यहां तक कि गेम और अन्य उत्पाद भी हैं जिनका उपयोग आप टैब पर रखने के लिए कर सकते हैं। इन्हें स्वस्थ खाने के लिए और बच्चों की गतिविधि ट्रैकिंग के लिए इन्हें आजमाएं।
लेकिन एक पुराने फैशन स्टार चार्ट निश्चित रूप से भी काम करता है। आपका चार्ट, शासक, या कोई अन्य ट्रैकर आप जिस काम पर काम कर रहे हैं उसके दृश्य अनुस्मारक के रूप में कार्य करेंगे, और आप कितने दूर आए हैं। इसे एक प्रमुख स्थान पर पोस्ट करें। फिर फिटनेस चुनौती चेक-इन के लिए नियमित अंतराल सेट करें। यही वह समय है जब आप अपनी प्रगति रिकॉर्ड करेंगे और आपके पास होने वाली किसी भी समस्या का निवारण करेंगे। हो सकता है कि आप हर रात सोने के समय अपने दैनिक कदम लॉग इन करें, या रविवार को एक पारिवारिक बैठक करें जिसमें प्रत्येक परिवार का सदस्य आपके समूह के लक्ष्य की प्रगति को साझा कर सके। एक दूसरे को खुश करने का अवसर लें!
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एक स्वास्थ्य चुनौती पुरस्कार चुनेंआप अपने परिवार फिटनेस चुनौती को पूरा करने के लिए क्या प्रयास कर रहे हैं? बेशक, बेहतर स्वास्थ्य के इनाम से, एक और मूर्त पुरस्कार भी आपके चालक दल को जारी रखने में मदद कर सकता है। तो एक रोमांचक अनुभव का वादा कर सकते हैं।
पुरस्कार आपके परिवार में प्रत्येक व्यक्ति या समूह उपहार के लिए कुछ अलग हो सकता है जिसे आप सभी एक साथ आनंद ले सकते हैं। भोजन एक अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि यह इस विचार को बढ़ावा देता है कि खाने से आपका मन बदल सकता है, और जब आप कुछ अच्छा करते हैं तो आप उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी के व्यवहार के लायक होते हैं।
लेकिन लगभग कुछ और चला जाता है। क्या आपके बच्चों को प्रेरित करता है: शीत, कठोर नकद? एक नया खिलौना ? एक विशेष आउटिंग? सबसे अच्छा, एक संपूर्ण पारिवारिक इनाम चुनें जो आपके स्वस्थ जीवन शैली के लक्ष्य को मजबूत करता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक पारिवारिक पूल पास, एक आउटडोर खिलौना जिसे आप सभी साझा कर सकते हैं, या आसपास के सर्वश्रेष्ठ खेल के मैदान में एक पिकनिक।
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अपने स्वास्थ्य चुनौती पुरस्कार का दावा करेंएक बार जब आप अपना लक्ष्य पूरा कर लेंगे, तो यह जश्न मनाने का समय है। तुमने यह किया! एक दूसरे को बधाई के एक हार्दिक दौर दें और अपने फिटनेस चुनौती पुरस्कार का आनंद लें।
इस प्रयास से आपने जो सीखा है उसके बारे में अपने बच्चों से बात करना भी महत्वपूर्ण है। शायद यह है कि आपने एक चुनौतीपूर्ण नए कसरत की कोशिश की और इसे पसंद किया, या आप वास्तव में 5 बजे उठ सकते हैं! उन्हें अपने आश्चर्यजनक सबक साझा करने के लिए कहें: क्या किसी ने एक नया पसंदीदा सब्जी पकवान खोजा है या एक नया शारीरिक कौशल मास्टर किया है? यह के लिए उत्साहजनक लायक है!
सफलता का स्वाद लेने के बाद, अपने लॉरल्स पर आराम न करें या बैकस्लाइडिंग की अनुमति दें। गति को जारी रखें: एक नए उद्देश्य के साथ फिर से शुरू करें। यदि आपकी पहली चुनौती ने आपको अपनी व्यायाम आदतों को बदलने के लिए प्रेरित किया है, तो शायद आपका दूसरा स्वस्थ खाने की आदत से निपट सकता है।
या, अपनी मूल योजना के साथ चिपके रहें, लेकिन बार को उच्च सेट करें। यदि आपने सप्ताह में कुछ घंटों तक अपने परिवार के स्क्रीन समय को सफलतापूर्वक कम कर दिया है, तो कहें, आप वापस काटना जारी रख सकते हैं। या यदि आपने 5 के लिए पूरा किया है, तो दूसरे के लिए साइन अप करें। शायद आप तेजी से खत्म करना चाहते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है; अपनी नई फिटनेस आदत को बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस लक्ष्य को सेट करते हैं, इसके साथ जाने के लिए एक आकर्षक नए इनाम के साथ आते हैं। सौभाग्य!