पारिवारिक फिटनेस की जीवनशैली की आपकी पूरी टीम से प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए यह स्वीकार करना बहुत आसान होगा-शायद वे खाने की आदतों और गतिविधि के स्तर में भी गले लगाएंगे, अगर वे अकेले नहीं जा रहे हैं। ये सिफारिशें उन परिवारों पर लागू होती हैं जिनमें किसी को वजन कम करने की आवश्यकता होती है, और उन परिवारों को भी मोटापे को रोकने और आजीवन स्वस्थ आदतों को दूर करने की उम्मीद है। हर कोई बेहतर पोषण और अधिक शारीरिक गतिविधि से लाभ उठा सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कहां से शुरू कर रहे हैं।
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एक दिन एक दिन चलना खर्च करेंबच्चों को रोजाना कम से कम 60 मिनट फिटनेस में फिट करने में मदद करें (वजन घटाने, रखरखाव, मोटापे की रोकथाम, और सामान्य स्वास्थ्य के लिए)। इसका मतलब स्कूल से और 20 मिनट तक चलने का मतलब हो सकता है, अवकाश में 15 मिनट का शारीरिक खेल, और 25 मिनट का फुटबॉल , या तो अनौपचारिक रूप से या टीम के साथी के साथ अभ्यास में। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के पास गियर है और उसे सुरक्षित रखने की आवश्यकता है (बेसबॉल मिट, बाइक हेलमेट इत्यादि), लेकिन याद रखें कि सक्रिय होने के कई तरीके हैं जिनके लिए बहुत कम या कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
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फल और सब्जियों पर स्टॉक करेंअपने बच्चे को एक दिन के उत्पादन के पांच या अधिक सर्विंग्स खाने के लिए प्रोत्साहित करें। यह भी कम पौष्टिक विकल्पों को भीड़ में मदद करता है और आपके बच्चे को बहुत सारे विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट देता है। "इंद्रधनुष चुनौती" आज़माएं: एक दिन में फल और सब्जियों के कितने अलग-अलग रंग खा सकते हैं? एक सप्ताह?
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बच्चों को प्रेरित करने के लिए एक आदर्श मॉडल बनेंएक स्वस्थ आहार चुनकर और व्यायाम का भरपूर उपयोग करके अपने बच्चे के लिए एक अच्छा उदाहरण निर्धारित करें। आपको रातोंरात मैराथन धावक बनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सुबह के खाने या योग कक्षा के बाद पैदल चलना बहुत मदद करता है। अपनी कार को कम और अपनी बाइक (या अपने पैरों) को और अधिक उपयोग करने के लिए चुनौती दें।
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बहुत पानी पियोपानी, कम वसा वाले दूध, या रस के लिए सोप स्वैप करें (लेकिन रस को 4 से 8 औंस तक सीमित करें, क्योंकि इसमें प्राकृतिक शर्करा और कैलोरी बहुत सी हैं)। पानी को अपने घर में हर किसी के लिए जाने के लिए प्रोत्साहित करें।
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स्क्रीन स्क्रीन सीमित करेंदिन में अधिकतम दो घंटे बाद टीवी (या कंप्यूटर, या वीडियो गेम कंसोल, या टैबलेट) बंद करें। यह अधिक शारीरिक गतिविधि के लिए समय मुक्त करता है और बच्चों के वजन घटाने में योगदान दे सकता है।
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हर दिन एक स्वस्थ नाश्ता खाओनाश्ते खाने से आपके बच्चे को सुबह में खाली कैलोरी पर स्नैकिंग से बचने में मदद मिलती है क्योंकि वह "भूख लगी है।" एक सुबह का भोजन प्रदान करें जिसमें पूरे अनाज, फल और प्रोटीन शामिल हों। भोजन छोड़ना बच्चों या वयस्कों के लिए वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देता है!
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एक अच्छी रात की नींद लोपर्याप्त, आरामदायक नींद वास्तव में बच्चों और वयस्कों में वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, एक स्वस्थ वजन पर रहना और पर्याप्त दैनिक व्यायाम प्राप्त करना नींद में सुधार कर सकता है। तो सुनिश्चित करें कि आपके घर में हर कोई हर रात अच्छी तरह से snoozing है।
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घर पर भोजन खाओहां, आप रेस्तरां में और यहां तक कि अपने पसंदीदा फास्ट फूड स्पॉट पर स्वस्थ विकल्प भी बना सकते हैं, लेकिन अगर आप घर पर भोजन तैयार करते हैं तो अपने परिवार की वसा और कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना बहुत आसान होता है।
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बच्चों की शारीरिक गतिविधि को और अधिक मज़ा बनाने के लिए व्यायाम पर विचार करेंशारीरिक गतिविधि का मतलब संगठित टीम खेल या वर्ग का मतलब नहीं है। घर का काम, यार्ड का काम, और खेल के मैदान में खेलना सभी बच्चों को ऊपर ले जाते हैं और आगे बढ़ते हैं। तो जब आप ब्लॉक के चारों ओर घूमते हैं तो उन्हें आपको एक नया नृत्य चाल या कोने में दौड़ने के लिए कहा जाता है।
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अपने बच्चे के चीअरलीडर बनेंविशेष रूप से युवावस्था के दौरान, बच्चों को सक्रिय होने और अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए बहुत सारे प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। छोटे बदलाव करने और वजन घटाने के प्रयासों के लिए उनकी प्रशंसा करें, न कि परिणाम।