तंग आओ मत। उठो और सुबह के खाने को भरने के साथ आसान हो जाओ
क्या आपका परिवार उस समय से सक्रिय है जब आपका अलार्म सुबह में बंद हो जाता है? यदि ऐसा है, तो आपको शायद कुछ बिजली-त्वरित नाश्ते तैयार करने की आवश्यकता है। हम सभी को एक अच्छा भोजन के साथ दिन शुरू करना है। और यह कुछ ऐसा होना है जिसे हम एक साथ रख सकते हैं, या यह बिल्कुल नहीं होगा। ये चालें यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकती हैं कि आपके पूरे परिवार में नाश्ता है जो स्वस्थ और संतोषजनक है , और आपको स्कूल, काम, खेल अभ्यास आदि के लिए तैयार करेगा।
आगे बढ़ो
हार्ड उबले हुए अंडे बच्चे के अनुकूल होते हैं, और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत और कुछ बी विटामिन-जिनमें से दोनों सुबह में स्मार्ट विकल्प होते हैं। लेकिन जल्दी करने के लिए, वे नहीं हैं। शाम को या सप्ताहांत में उनमें से छह या आठ का बैच कुक लें, फिर उन्हें फ्रिज में फेंक दें जहां कोई भी आसान नाश्ते (या दोपहर का खाना, या नाश्ता) के लिए एक को पकड़ सकता है। निम्नलिखित की तरह चयन को बनाए रखने के लिए भी यही है। आगे बढ़ें, फ्रीज करें या ठंडा करें, फिर नाश्ते के समय टोस्टर या माइक्रोवेव में गर्म हो जाएं।
- पूरे अनाज पेनकेक्स या वैफल्स
- तले हुए अंडा मफिन
- धीमी-कुकर दलिया
- गाजर, केला, या उबचिनी रोटी (कम चीनी संस्करण के लिए देखो)
प्रोटीन मत भूलना
यह सुनिश्चित करके एक सुबह के ऊर्जा दुर्घटना को रोकें कि हर किसी के नाश्ते में प्रोटीन शामिल है। इसका मतलब प्रोटीन के साथ मजबूत अनाज का मतलब हो सकता है, दूध (गाय, सोया, या बादाम) के साथ परोसा जाता है; ग्रीक दही; स्ट्रिंग पनीर; अखरोट मक्खन या पनीर के साथ पूरे अनाज टोस्ट; अनाज, दलिया, या पेनकेक्स पर कटा हुआ पागल; या अंडे।
माइक्रोवेव में अंडे को पछाड़ना एक मिनट से भी कम समय लेता है, और स्टोव पर कुछ scrambling लगभग तेज है।
आप कल रात की चिकन और सब्ज़ियों को एक त्वरित आमलेट या अंडे के टुकड़े में भी काट सकते हैं, या उन्हें खा सकते हैं। बेहतर अभी तक, जब आप रात के खाने के बचे हुए भोजन को दूर कर रहे हों, तो रात को काटकर समय बचाएं।
स्टॉक में सही सामग्री रखें
आप जानते हैं कि आपको मूल बातें, जैसे रोटी, अनाज, दूध और अंडे की आवश्यकता है। आप मूंगफली के मक्खन या अन्य अखरोट कटर, कटा हुआ पागल, त्वरित खाना पकाने की जई, और कोई शक्कर-जोड़ा सेबसौस या अन्य शुद्ध फल जैसे पेंट्री स्टेपल के साथ नाश्ते के प्रीपे को भी तेज कर सकते हैं (उन्हें बेकिंग में इस्तेमाल या उपयोग करें)। पूरे फलों (ताजा या जमे हुए), पानी, या दूध के पक्ष में रस छोड़ें।
और जब भी यह बिक्री पर जाता है तो जमे हुए फल के साथ अपने फ्रीजर को भरें। यहां बताया गया है: जमे हुए फल चिकनी के लिए एकदम सही है (आप इसे बर्फ के स्थान पर उपयोग कर सकते हैं) और सादे दही, दलिया या यहां तक कि अनाज के साथ मिश्रण कर सकते हैं। यह एक प्रमुख समय बचाने वाला भी है क्योंकि आपको फल को कुल्ला या काटना नहीं है। इसके अलावा यह कभी खराब नहीं होगा।
जादू संख्या
अपने बच्चों को यह बताने दें कि वे नाश्ते के लिए जो कुछ भी चाहते हैं, वह खा सकते हैं, जब तक कि वे बिग थ्री को चेक न करें: एक फल या सब्जी, प्रोटीन के साथ कुछ, और किसी प्रकार का जटिल, पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट (जो रोटी, वफ़ल, अनाज हो सकता है , या दलिया)। यह संयोजन आपको हमारे व्यस्त दिनों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और ऊर्जा के साथ सुबह शुरू करने में मदद करता है, और इसे तैयार करने के लिए कुछ मिनटों या उससे भी अधिक समय तक नहीं लेना पड़ता है।