स्कूल आयु वर्ग के बच्चों और शारीरिक गतिविधि

अपने स्कूल-एजर के शरीर और मस्तिष्क को बहुत सारी शारीरिक गतिविधियों के साथ स्वस्थ रखें।

क्या आपका बच्चा दिन में कम से कम 60 मिनट दौड़ता है, खेलता है और चलता है? स्कूली आयु वर्ग के बच्चों के लिए, शारीरिक गतिविधियां मजेदार होती हैं (और होना चाहिए), लेकिन वे भी महत्वपूर्ण हैं। इस उम्र के बच्चों को फिट और स्वस्थ रहने के लिए मध्यम से जोरदार गतिविधि की आवश्यकता होती है। समय एरोबिक , मांसपेशी-मजबूती , और हड्डी-मजबूत गतिविधियों के बीच विभाजित किया जाना चाहिए।

10 या 15 मिनट के छोटे विस्फोट इस दैनिक टैली की ओर गिनते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के पास स्कूल के पहले, दौरान और बाद में शारीरिक गतिविधियों के लिए बहुत सारे मौके हैं।

स्कूल में शारीरिक गतिविधियां

अकादमिक महत्वपूर्ण हैं, लेकिन फिटनेस के लिए समय ढूंढ रहा है। जब बच्चों को स्कूल और अवकाश से पहले दौड़ने और खेलने का मौका मिलता है, तो वे वर्ग के दौरान कम और कमजोर पड़ते हैं। मस्तिष्क के ब्रेक भी मदद करते हैं। शारीरिक शिक्षा (पीई) स्कूल के दिन के दौरान स्थानांतरित करने का एक और अवसर प्रदान करता है। यह बच्चों को नए खेल और खेल में भी उजागर करता है और महत्वपूर्ण स्वास्थ्य आदतों को पेश करता है।

लेकिन हर बच्चे को पर्याप्त अवकाश और पीई समय नहीं मिलता है:

• केवल पांच राज्य (अलबामा, फ्लोरिडा, लुइसियाना, न्यू जर्सी, और ओरेगन) प्लस कोलंबिया जिला प्राथमिक विद्यालयों में 150 मिनट के साप्ताहिक पीई कुल की आवश्यकता है।
• केवल आठ अमेरिकी राज्यों को हर दिन अवकाश प्रदान करने के लिए प्राथमिक विद्यालयों की आवश्यकता होती है।

सोसाइटी ऑफ हेल्थ एंड फिजिकल एजुकेटर, अन्य समूहों के बीच, प्राथमिक स्कूली शिक्षार्थियों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट पीई की सिफारिश करते हैं- इसका मतलब है कि दिन में औसतन 30 मिनट का मतलब है।

एसोसिएशन स्कूलों से हर दिन कम से कम 20 मिनट की अवकाश अवधि निर्धारित करने का भी आग्रह करता है। यदि आपके बच्चे का स्कूल इन लक्ष्यों को पूरा नहीं करता है, तो प्रिंसिपल या स्कूल बोर्ड से परिवर्तनों पर विचार करने के लिए कहें। और स्कूल के घंटों के बाहर अपने बच्चे को सक्रिय रहने में मदद करने के तरीकों की तलाश करें।

स्कूल-आयु शारीरिक गतिविधियां: युवा खेल

प्रारंभिक प्राथमिक विद्यालय आयु 6 या 7 तक- अधिकांश बच्चों में शारीरिक समन्वय और ध्यान अवधि होती है, साथ ही नियमों को समझने की क्षमता होती है, जिन्हें उन्हें संगठित खेल खेलने की आवश्यकता होती है।

कुछ साल बाद - 10 से 12 साल के बीच-अधिकांश टीम प्रतियोगिता के अतिरिक्त दबाव को नियंत्रित कर सकते हैं।

यदि आप अपने शेड्यूल और बजट में फिट बैठते हैं तो आप अपने बच्चे को खेल और बहिर्वाहिक गतिविधियों के माध्यम से पर्याप्त दैनिक गतिविधि प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। कक्षाओं और मनोरंजक लीगों की तलाश करें जो फिटनेस, कौशल निर्माण, निष्पक्ष खेल, और सबसे अधिक मज़ेदार हैं। अपने बच्चे से पूछें कि वह किस खेल में रूचि रखता है, और उसे कई अलग-अलग गतिविधियों को आजमाने का मौका देता है। (इसका मतलब है कि अगर वह गतिविधि को खोजता है तो उसे छोड़ने देना उसे नहीं है।) आप दोनों आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वह क्या अच्छा है और क्या करना पसंद करता है!

यदि आपका बच्चा टीम के खेल का आनंद लेता है, तो कोशिश करें:

• टी-बॉल, बेसबॉल, या सॉफ्टबॉल
• सॉकर (इनडोर / आउटडोर)
• बास्केटबाल
• हॉकी (बर्फ, मंजिल, या क्षेत्र)
• झंडा फुटबॉल
• वालीबाल
• चियरलीडिंग

यदि आपका बच्चा व्यक्तिगत गतिविधियों को पसंद करता है, तो इस पर विचार करें:

• आइस स्केटिंग
• ट्रैक और फ़ील्ड, या एक रनिंग क्लब या 5 के दौड़ में भाग लेना
• तैराकी / डाइविंग
• नृत्य
• घुड़सवारी
• मार्शल आर्ट
• कसरत
• योग
• गोल्फ़
• टेनिस
• रॉक क्लिंबिंग
• स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, या स्केटबोर्डिंग

स्कूल-आयु शारीरिक गतिविधियां: घर पर

बच्चों को जितना संभव हो उतना समय और स्थान प्रदान करने के लिए प्रदान करें। विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करें। इसे मिलाकर बच्चों को ऊबने में मदद मिलती है, और कई मांसपेशी समूहों को भी काम करने में मदद मिलती है।

मज़ा और आंदोलन पर जोर दें (प्रतिस्पर्धा या "कंधे" नहीं)। इन परिवार फिटनेस विचारों को आजमाएं जो कि कई बच्चों और वयस्कों के लिए सरल और सुलभ हैं:

• चलना या लंबी पैदल यात्रा (इसे geocaching के साथ और अधिक रोमांचक बनाओ)
• बाइकिंग या इन-लाइन स्केटिंग
• एक खेल का मैदान जा रहा है
• कूदते रस्सी या एक हुला हुप कताई
• पकड़ने या Frisbee बजाना
• टैग या किकबॉल जैसे आउटडोर समूह के खेल
• इंडोर नृत्य पार्टियां
• छिड़काव में चल रहा है, एक दूसरे को नली, या अन्य पानी की गतिविधियों के साथ छिड़काव
• स्लेडिंग या हिम-जूता

_{सूत्रों का कहना है}

_{शेप अमेरिका - स्वस्थ बच्चों के लिए स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षकों और आवाज़ों की सोसाइटी। 2016 राष्ट्र रिपोर्ट का आकार: संयुक्त राज्य अमेरिका में शारीरिक शिक्षा की स्थिति , अप्रैल 2016।}