अपने किशोरों को स्वस्थ और खुश होने में सहायता करें
हम बचपन में मोटापे और शारीरिक गतिविधि के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं, लेकिन किशोर फिटनेस शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। फिर भी इसे ज्यादा ध्यान नहीं मिलता है। अपने माता-पिता और उनके छोटे भाइयों और बहनों की तरह, किशोरों को स्वस्थ रहने के लिए रोजाना 60 मिनट तक जोरदार शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। और वयस्कों और छोटे बच्चों की तरह, किशोर अक्सर इस मानक को पूरा करने में विफल रहते हैं।
(एक अध्ययन से पता चला है कि 10% से कम हाई स्कूल के छात्रों को व्यायाम का अपना दैनिक घंटे मिल गया है।)
लेकिन अभ्यास पूर्व किशोर और किशोरों के लिए विशेष लाभ है। यह:
- चिंता, तनाव और अवसाद को कम करें
- आत्म-सम्मान में सुधार करें
- अकादमिक प्रदर्शन को बढ़ावा दें
- आजीवन स्वस्थ आदतों को स्थापित करने में मदद करें
फिटनेस के तरीके के अलावा फिटनेस किशोरों को अपना वजन प्रबंधित करने, मांसपेशियों की ताकत और हड्डी के द्रव्यमान का निर्माण करने, और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। बहुत दृढ़ विश्वास! लेकिन बच्चों की उम्र बढ़ने के साथ शारीरिक गतिविधि की दर में कमी आती है। वे स्कूल और दोस्तों के साथ व्यस्त हैं, अगर उन्हें लगता है कि उनका प्रदर्शन उनके साथियों को मापता नहीं है, तो वे आसानी से निराश होते हैं, और युवावस्था उन्हें अपने शरीर से शर्मिंदा महसूस कर सकती है।
किशोर स्वास्थ्य विकल्प
माता-पिता किशोरों को और व्यायाम करने में कैसे मदद कर सकते हैं? चूंकि मध्यम और उच्च विद्यालयों का केवल एक अंश दैनिक शारीरिक शिक्षा कक्षाएं प्रदान करता है (अकेले अवकाश दें!), पूर्व किशोरों और किशोरों को विद्यालय के घंटों के बाहर फिटनेस के लिए कई अवसरों की आवश्यकता होती है।
इसका मतलब हो सकता है:
- टीम खेल: बच्चों के लिए, इस उम्र, संगठित खेल न केवल शारीरिक गतिविधि प्रदान करते हैं, बल्कि टीमवर्क, प्रेरणा और संगठित रहने में अच्छी दोस्ती और सबक प्रदान करते हैं। अधिकांश स्कूलों में प्रतिस्पर्धी और अंतःक्रियात्मक दोनों अलग-अलग खेल विकल्प होते हैं। यदि आपके बच्चे के पसंदीदा की पेशकश नहीं की जाती है, तो मनोरंजक लीग और सामुदायिक केंद्र देखें।
- व्यक्तिगत कार्य: टीम प्ले सभी के लिए नहीं है। कुछ पूर्व किशोर और किशोरावस्था उन गतिविधियों को पसंद करते हैं जो वे अपने आप पर चल सकते हैं, जैसे दौड़ना, बाइकिंग, योग, घुड़सवारी, या बोर्ड के खेल। यदि इनमें से एक आपके बच्चे की शैली है, तो उसे गले लगाने और इसका आनंद लेने में मदद करें! तीव्र अभ्यास के छोटे फट भी फायदेमंद हैं।
- हर रोज खेल और आंदोलन: अधिक संगठित वर्कआउट्स के बाहर, अन्य शारीरिक गतिविधियों में से कुछ दैनिक 60 मिनट के लक्ष्य को पूरा करने में योगदान दे सकते हैं। स्कूल, नृत्य, कुत्ते चलना, या पड़ोस में बच्चों के साथ टैग खेलना, घर के काम , यार्ड का काम, चलना या बाइकिंग सोचें।
माता-पिता के लिए जरूरी है
ये चार रणनीतियों वास्तव में आपके किशोरों के गतिविधि स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। उन्हें अपनी दैनिक आदतों में एकीकृत करने पर काम करें।
- एक रोल मॉडल बनें। माता-पिता जो शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं वे भी ऐसे बच्चे होते हैं जो सक्रिय भी होते हैं। अपने दैनिक जीवन में अभ्यास के लिए समय निकालें और साझा करने के लिए परिवार फिटनेस गतिविधियों को ढूंढें। आप टेनिस खेल सकते हैं, एक साथ नृत्य कक्षा ले सकते हैं, बाइक की सवारी के लिए जा सकते हैं, और इसी तरह।
- अपने किशोरों के फिटनेस प्रयासों का समर्थन करें। हां, प्रथाओं और खेलों के लिए ड्राइविंग एक ड्रैग हो सकता है, लेकिन आप अन्य माता-पिता के साथ एक कारपूल स्थापित करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि उपकरण की लागत और टीम फीस निषिद्ध हैं, तो छात्रवृत्ति और प्रयुक्त गियर के स्रोतों के बारे में कोच या स्कूल मार्गदर्शन सलाहकार से बात करें। यदि आपके पास पिछवाड़े या पास के पार्क नहीं हैं, तो वाईएमसीए, बॉयज़ एंड गर्ल्स क्लब, या एक और फिटनेस सुविधा में सदस्यता पर विचार करें।
- अपने एथलीट की उपलब्धियों का जश्न मनाएं। अपने बच्चे को बताओ कि आप कितने गर्व हैं! खेल पर जाएं और ट्रॉफी और पदक प्रदर्शित करें। बच्चों की सूचना।
- स्क्रीन समय , टेलीविजन, वीडियो गेम, टैबलेट और स्मार्टफोन प्ले सीमित करें । ऐसा नहीं है कि ये गतिविधियां अपने आप पर हानिकारक हैं। लेकिन बहुत अधिक आसन्न गतिविधि (दिन में 2 घंटे से अधिक) आपके बच्चे के शेड्यूल से भीड़ फिटनेस गतिविधियां।
> स्रोत:
> ली के, हेनी डी, लिप्सकी एल, एट अल। वृद्ध किशोरावस्था में मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन। बाल रोग। 2016; 138 (4)।