परिवार के प्रस्तावों के साथ इसे एक खुश, स्वस्थ नया स्कूल वर्ष बनाएं।
नए स्कूल वर्ष की शुरुआत संकल्प करने का एक सही समय है। यह 1 जनवरी के रूप में विशेष रूप से परिवारों के लिए एक नई शुरुआत है। नई शुरुआत की भावना का लाभ उठाएं और इस स्कूल वर्ष को अपने परिवार के लिए सबसे स्वस्थ बनाने का संकल्प करें। चूंकि आपको शायद स्कूल वर्ष के लिए दिनचर्या सेट (या रीसेट) करने की आवश्यकता होगी, क्यों न कुछ स्वस्थ पारिवारिक लक्ष्यों के साथ उन्हें सुधारें?
जैसे ही आप उन प्रस्तावों को बनाते हैं, विनिर्देशों के लिए प्रयास करते हैं। सिर्फ यह कहने के बजाय "हम स्वस्थ भोजन करेंगे," इस बारे में सोचें कि आप इसे कैसे करेंगे। और पारिवारिक खरीद-इन की तलाश करें। बच्चे आमतौर पर परिवर्तन करने के लिए प्रेरित होते हैं जब वे परिवार परियोजना का हिस्सा होते हैं।
शून्य कुछ ही प्रस्तावों पर। सफल होने पर आपके पास एक बेहतर मौका होगा। इस बारे में सोचें कि आप किस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, और उसके आस-पास के संकल्प तैयार करें। उन्हें अपने परिवार की विशिष्ट जरूरतों और परिस्थितियों में दर्पण करें। शुरू करने के लिए, इन विकल्पों पर विचार करें, और फिर आवश्यकतानुसार अनुकूलित करें।
हम पर्याप्त नींद पाने के लिए हल करते हैं
क्या आप जानते थे कि पूर्वस्कूली जो 8 बजे तक बिस्तर पर जाते हैं, वे किशोर होने पर मोटे होने की संभावना कम होती हैं (बाद में बेडटाइम वाले बच्चों की तुलना में)? वह छोटी बच्ची नींद अभी भी दस साल बाद उन्हें प्रभावित कर रही है। यह सभी उम्र के बच्चों और वयस्कों के लिए नींद और अच्छे स्वास्थ्य के बीच संबंधों के कई उदाहरणों में से एक है। इस साल इसे बनाएं कि आप एक सोने का दिनचर्या तैयार करते हैं जो काम करता है, और आप इसके साथ चिपके रहते हैं।
हम और कदम उठाने के लिए हल करते हैं
पैडोमीटर , ऐप या फिटनेस पहनने योग्य के साथ अपने कदमों को ट्रैक करने से आप आसन्न व्यवहार से बचने में मदद कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि आपकी आधार रेखा क्या है, सभी परिवार के सदस्यों को एक सप्ताह या उससे भी अधिक समय तक अपने कदमों को ट्रैक करने पर विचार करें। अगर बच्चों को दिन में 10,000 या 12,000 कदम मिल रहे हैं, तो वे ट्रैक पर हैं।
यदि वयस्क केवल 5,000 या कम चरणों में फिट बैठ रहे हैं, तो उन्हें गति लेने और बच्चों को पकड़ने की योजना की आवश्यकता है। विचार प्रत्येक व्यक्ति के लिए लक्ष्यों को अनुकूलित करना है, लेकिन उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मिलकर काम करना है।
हम ____ को प्राथमिकता बनाने के लिए हल करते हैं
प्रत्येक परिवार के सदस्य के लिए, प्राथमिकता के लिए एक गतिविधि चुनें। एक बच्चे के लिए, यह एक संगीत वाद्य यंत्र हो सकता है। दूसरे के लिए, यह एक खेल हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे एक से अधिक चीजें नहीं कर सकते हैं (वास्तव में, विविधता स्वस्थ है, खासकर खेल में)। लेकिन जब आप अपरिहार्य संघर्षों में भाग लेते हैं, तो आपको निर्णय लेने का मौका मिलेगा: इस साल के लिए, फुटबॉल प्राथमिकता है, इसलिए हम उस फ्री-थ्रो प्रतियोगिता को छोड़ देंगे।
हम अपने भोजन की योजना बनाने के लिए हल करते हैं
यह एक चुनौती हो सकती है, खासकर व्यस्त परिवारों के लिए! ध्यान देने के लिए एक दैनिक भोजन चुनना क्या हो सकता है, चाहे वह नाश्ते , स्कूल लंच, या रात का खाना हो। नाश्ते और लंच के लिए, किराने की खरीदारी में सफलता सब कुछ है। शाम के भोजन के लिए, पहले सप्ताह में केवल एक या दो बार योजना बनाने के लिए प्रतिबद्ध रहें। फिर बाद में दिन जोड़ें। और इस जिम्मेदारी को चारों ओर फैलाओ! बच्चे 10 और ऊपर एक सप्ताह में एक भोजन का प्रभार ले सकते हैं।
हम बैकपैक लोड को हल्का करने के लिए हल करते हैं
आपके बच्चे के (पूर्ण) बैकपैक को अपने शरीर के वजन के 20% से अधिक नहीं होना चाहिए।
इसलिए जब आप बैकपैक्स और स्कूल की आपूर्ति के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो वजन को ध्यान में रखें। आपको अपने बच्चे के साथ इस पर चर्चा करने की भी आवश्यकता हो सकती है। कुछ बच्चे अपने पैक में सब कुछ सामान डालते हैं और अपने लॉकर पर रोकने से बचने के लिए हर दिन स्कूल जाते हैं। बुरा विचार।
हम सक्रिय होने के लिए हलचल
शायद इसका मतलब है कि कुछ नया प्रयास करना, एक नृत्य वर्ग की तरह, या एक नए खेल के लिए साइन अप करना। हो सकता है कि यह कुछ ऐसा करने के लिए एक विशिष्ट चुनौती जोड़ रहा है जो आप पहले से कर रहे हैं, जैसे कि आप एक धावक हैं तो 5 के लिए पंजीकरण करना। हो सकता है कि आपका बच्चा एक कुलीन टीम के लिए प्रयास करना चाहे या एक नया व्यक्तिगत रिकॉर्ड सेट करना चाहें। लक्ष्य रखने से सभी अपने व्यस्त कार्यक्रमों में शारीरिक गतिविधि के लिए जगह बनाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
हम मज़ा करने के लिए हलचल
मज़ेदार, सक्रिय पारिवारिक समय की योजना है, इसलिए यह स्कूल-कार्य-गतिविधियों में खो नहीं जाता है-घर का काम शफल!
> स्रोत:
> एंडरसन एसई, एंड्रिज आर, व्हिटकर आरसी। प्रीस्कूल-एजेड बच्चों और किशोरावस्था में मोटापे के लिए जोखिम में सोने का समय। जे पेड्स, प्रेस में, 14 जुलाई, 2016।