आपके परिवार के नए साल के प्रस्ताव क्या हैं? आकार के लिए इन पर कोशिश करें!
स्वास्थ्य के बारे में नए साल के संकल्प, और विशेष रूप से आहार और वजन घटाने के बारे में, प्रत्येक जनवरी 1 को सबसे आम प्रतिज्ञा होना चाहिए। क्या आपका परिवार इस नए वर्ष में कुछ स्वस्थ परिवर्तन करने के लिए हल कर रहा है? सर्वोत्तम सफलता के लिए, केवल कुछ प्रस्तावों का चयन करें, और उन्हें विशिष्ट और प्रबंधनीय बनाएं। दूसरे शब्दों में, "मंगलवार और गुरुवार को स्पिनिंग कक्षा के लिए साइन अप करें और नियमित रूप से भाग लें" हर दिन काम करने से बेहतर काम करता है। " अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स और संयुक्त राज्य अमेरिका के वाईएमसीए से अनुकूलित इन सुझाए गए प्रस्तावों को आजमाएं।
बच्चों के लिए नए साल के संकल्प
- मैं एक खेल (जैसे बास्केटबाल या सॉकर) या एक गतिविधि (जैसे टैग खेलना, रस्सी कूदना, नृत्य करना, या मेरी बाइक की सवारी करना) की कोशिश करने की कोशिश करूंगा, जो मुझे पसंद है, और सप्ताह में कम से कम तीन बार ऐसा करें।
- जब भी मैं अपनी बाइक या स्केटबोर्ड पर हूं, मैं हमेशा हेल्मेट पहनूंगा ।
- मैं दूध और पानी पीता हूं और सोडा और फलों के पेय को सीमित करता हूं।
- मैं बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लागू करूंगा। जब भी संभव हो मैं छाया में रहने की कोशिश करता हूं और एक टोपी और धूप का चश्मा पहनता हूं, खासकर जब मैं खेल खेल रहा हूं।
- ऐसा करने के लिए सुरक्षित होने पर मैं स्कूल जाने या बाइक चलाऊंगा ।
किशोरों के लिए नए साल के संकल्प
- मैं हर दिन कम से कम एक फल और एक सब्जी खाऊंगा, और मैं सोडा की मात्रा को सीमित कर दूंगा।
- मैं शारीरिक गतिविधि और पोषण के माध्यम से अपने शरीर का ख्याल रखूंगा।
- मैं अहिंसक टेलीविज़न शो और वीडियो गेम चुनूंगा, और इन गतिविधियों पर, मैं प्रत्येक दिन केवल एक से दो घंटे खर्च करूंगा।
- जब मैं गुस्से में या तनाव महसूस करता हूं, तो मैं एक ब्रेक लेता हूं और तनाव से निपटने के लिए रचनात्मक तरीके ढूंढता हूं, जैसे जर्नल में व्यायाम करना, पढ़ना, लिखना या माता-पिता या मित्र के साथ मेरी समस्या पर चर्चा करना।
- मुझे हर रात बहुत सारी नींद आती है ताकि मैं आराम कर सकूं और हर दिन सीखने के लिए तैयार हो जाऊं।
वयस्कों के लिए नए साल के संकल्प
- मैं यह सुनिश्चित कर दूंगा कि मेरे बच्चे हेल्मेट और अन्य उचित खेल सुरक्षा गियर पहनें।
- मैं प्रत्येक भोजन में कई खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थ प्रदान करूंगा। मैं उन खाद्य पदार्थों पर जोर दूंगा जो कम संसाधित होते हैं, जैसे पूरे अनाज की रोटी और अनाज और ताजे फल और सब्जियां।
- मैं एक ऐसा खेल या गतिविधि ढूंढने की कोशिश करूंगा जो मुझे पसंद है और सप्ताह में कम से कम तीन बार करें।
- मैं छोटे कदमों में सोचूंगा। यदि मैं एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करता हूं, तो मैं आदत को अपनाने पर पहले ध्यान केंद्रित करूंगा। जब मैं अपना पहला लक्ष्य प्राप्त करता हूं, तो मैं अगली बार सेट करूंगा और जब मैं तैयार हूं तो बार बढ़ा दूंगा।
- मैं अपने और अपने परिवार के लिए एक इनाम के रूप में भोजन का उपयोग करने से बचूंगा ।
परिवारों के लिए नए साल के संकल्प
- हम हर महीने एक कम समय में फास्ट फूड खाएंगे।
- हम अपने दैनिक दिनचर्या में कम से कम एक ताजा फल नाश्ता जोड़ देंगे।
- हम पूरे अनाज की रोटी, पास्ता, और अनाज पर स्विच करेंगे।
- हमारे पास एक परिवार "पेंट्री RAID" होगा, जो लेबल पढ़ रहे हैं और उन खाद्य पदार्थों को हटा रहे हैं जो स्वस्थ खाने की योजना में फिट नहीं होते हैं (चीनी, ट्रांस वसा, या उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप में उच्च)। फिर हम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ पुन: स्थापित करने के लिए एक साथ खरीदारी करेंगे।
- मौसम के बावजूद, हम जितनी बार संभव हो सके खेलने के बाहर 30 मिनट खर्च करेंगे।
- हमें एक ऐसा स्थान मिलेगा जो पूरे परिवार के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होने के अवसर प्रदान करता है या बाल देखभाल और स्कूल या किशोर कार्यक्रम प्रदान करता है।
- हम कैलेंडर में एक शारीरिक गतिविधि या प्ले टाइम जोड़ देंगे। हम अन्य महत्वपूर्ण बैठकों के समान प्रतिबद्धता वाले बच्चों के लिए शाम की सैर, फिटनेस क्लास या सॉकर गेम शेड्यूल करेंगे।
- हम कुछ महीनों दूर एक मजेदार रन / पैदल या 5K चुनेंगे, साइन अप करें, परिवार के रूप में प्रशिक्षित करें और इसमें एक साथ भाग लेंगे।
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में हम एक भोजन (चाहे वह रात का खाना या नाश्ते ) साझा करेंगे।
- हम इस साल एक सक्रिय परिवार की छुट्टी की योजना बनायेंगे ।
शुभकामनाएं और नव वर्ष की मुबारक बाद!