गर्भवती होने की कोशिश कर रहे किसी के लिए संकल्प

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गर्भवती होने की कोशिश कर रहे किसी के लिए संकल्प

चाहे आप गर्भवती होने या बांझपन से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, ये 12 प्रस्ताव आपको सहायता की आवश्यकता के लिए मार्गदर्शन करेंगे, बेहतर तरीके से सामना करेंगे, एक अधिक अधिकारित मरीज बनेंगे, और प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के दौरान आपके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

प्रत्येक संकल्प बताता है कि उन लोगों के लिए अच्छा क्यों है जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं और कई संभावित कार्यवाही युक्तियां प्रदान करते हैं।

लेकिन मुझे उम्मीद नहीं है (या सिफारिश करें!) कि आप आज सभी 12 प्रस्ताव बनाते हैं!

इसके बजाय, प्रति माह केवल एक संकल्प लेने पर विचार करें। प्रत्येक रिज़ॉल्यूशन के साथ प्रदान की गई कार्यवाही युक्तियों से, आप केवल एक से निपटने का फैसला कर सकते हैं या कुछ कोशिश कर सकते हैं।

विचार करने के लिए यहां संकल्प दिए गए हैं।

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गर्भवती होने में सहायता प्राप्त करने के लिए हल करें

संकल्प क्या है:

अपने डॉक्टर से बात करने के लिए , प्रजनन क्लिनिक पाएं, या गर्भवती होने में सहायता पाने में अगला कदम उठाएं।

क्यों करने की कोशिश करने वालों को यह करने का हल करना चाहिए:

सर्वेक्षणों से पता चला है कि कई जोड़ों ने एक साल से अधिक प्रयास करने के बावजूद अपनी प्रजनन क्षमता में मदद की है । बांझपन के कुछ कारण समय के साथ खराब हो जाते हैं, और यदि आप 35 वर्ष से अधिक हैं , तो बढ़ती उम्र सफलता के लिए आपकी बाधाओं को कम कर सकती है।

यहां तक ​​कि जिन लोगों ने प्रारंभिक नियुक्ति की है, वे परीक्षण करने, प्रजनन क्लिनिक ढूंढने, या उपचार के फैसले लेने पर विलंब कर सकते हैं।

समय बर्बाद मत करो। आवश्यक मदद पाएं!

संकल्प को कार्रवाई में रखने के तरीके:

पथ पर गर्भ धारण करने की कोशिश करने के आधार पर आप कहां हैं, आपके क्रियाशील कदम अलग होंगे।

• गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं? अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ एक पूर्वकल्पना नियुक्ति करें।
• क्या आप छह महीने (यदि आप 35 वर्ष से अधिक हैं) की कोशिश कर रहे हैं, या एक साल के लिए (यदि आप 35 वर्ष से कम उम्र के हैं)? अपनी प्रजनन चुनौतियों पर चर्चा के लिए अपने ओबी / जीवायएन के साथ अपॉइंटमेंट करें।
• क्या आपके पास पहले से ही प्रजनन क्लिनिक का रेफरल है? प्रजनन क्लिनिक की तलाश शुरू करें।
• एक क्लिनिक पहले से ही मिल रहा है? अपनी अगली नियुक्ति करें, भले ही यह प्रारंभिक परामर्श या अगली नियुक्ति के लिए हो।
• क्या आपको प्रजनन परीक्षण निर्धारित करना है और अभी तक ऐसा नहीं किया गया है? क्या आपके साथी को वीर्य विश्लेषण होना चाहिए? इसे अनुसूची करें और इसे पूरा करें।
• क्या आप अपने प्रजनन उपचार विकल्पों के बीच फैसला करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं ? या आगे क्या करना है इसके बारे में अपने साथी से तय या सहमत नहीं हो सकता है? अनुभवी प्रजनन सलाहकार से मिलने के लिए नियुक्ति करें।

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कार्रवाई की एक वित्तीय योजना बनाने के लिए हल करें

संकल्प क्या है:

अपने वित्त को क्रम में प्राप्त करने के लिए, ऋण घटाएं , और पैसे बचाने शुरू करें ताकि आप माता-पिता के खर्चों के लिए तैयार हों या यदि आपको महंगी प्रजनन उपचार की आवश्यकता हो, तो बेहतर भुगतान करने के लिए।

क्यों करने की कोशिश करने वालों को यह करने का हल करना चाहिए:

गर्भ धारण करने की कोशिश करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को अपने बजट को नियंत्रण में रखना चाहिए:

1. अगर सब ठीक हो जाए, तो आपके पास जल्द ही एक नया छोटा व्यक्ति होगा। छोटे लोगों को बहुत पैसा लगता है।
2. अगर आपको गर्भ धारण करने की कोशिश करने में परेशानी है, और आपको प्रजनन परीक्षण या उपचार के लिए नकदी की आवश्यकता होनी चाहिए, तो आप वित्तीय प्रभाव से निपटने के लिए तैयार रहेंगे।

मैं समझता हूं कि नए प्रयास करने वाले व्यक्ति के लिए, अगर आपको प्रजनन उपचार की आवश्यकता होती है तो पैसे बचाने का विचार अनावश्यक प्रतीत हो सकता है। तो इस कारण से ऐसा मत करो। अपने आप को बताओ कि यह बच्चे के लिए है। और फिर , अगर आपको प्रजनन उपचार की आवश्यकता के लिए बहुत दुर्भाग्यपूर्ण होना चाहिए, तो , आपने कितना महान बचाया है!

बांझपन भूमि में पहले से ही गहरे लोगों के लिए, कार्रवाई की वित्तीय योजना के लिए और भी महत्वपूर्ण है।

जर्नल ऑफ जर्नलॉजी में एक अध्ययन में 332 जोड़े एक व्यय डायरी रखते थे, यह देखते हुए कि उन्होंने 18 महीने के इलाज में कितना खर्च किया था। औसत आउट-ऑफ-पॉकेट व्यय $ 5,338 था। जोड़े जो सिर्फ दवा का इस्तेमाल करते थे, औसत 912 डॉलर खर्च करते थे, जबकि आईवीएफ का उपयोग करने वाले लोग $ 19,840 के औसत थे।

आश्चर्य की बात नहीं है, एक अलग अध्ययन में पाया गया कि लागत आईवीएफ रोगियों के 80% से अधिक के लिए चिंता का सबसे बड़ा स्रोत था।

संकल्प को कार्रवाई में रखने के तरीके:

बस गर्भ धारण करने की कोशिश कर शुरू कर रहे हैं? वित्तीय कार्रवाई योजना शुरू करने के तरीके यहां दिए गए हैं:

• अपने मासिक बिल और व्यय पर जाएं। बजट और बचत योजना बनाएं।
• अपने क्रेडिट कार्ड का भुगतान शुरू करने के लिए एक यथार्थवादी योजना बनाएं।
• गर्भावस्था परीक्षणों पर कम खर्च करने के लिए प्रतिबद्ध। (मैं यहां से आपका गुप्त छिप देख सकता हूं!)
• यदि आप पहले ही कर्ज मुक्त हैं तो बुद्धिमान निवेश पर विचार करें।

आईवीएफ या अन्य उच्च लागत वाले उपचार का सामना करना? उपर्युक्त युक्तियों के अतिरिक्त, आपके लिए कार्रवाई करने के लिए यहां और अधिक तरीके हैं:

• संभव विकल्पों पर चर्चा करने के लिए प्रजनन क्लिनिक में एक वित्तीय सलाहकार से मिलने के लिए समय निर्धारित करें। क्लिनिक छूट और संभावित छात्रवृत्ति के बारे में पूछें।
• अन्य क्लीनिकों को कॉल करें और कीमतों की तुलना करें (बेशक, यह भी ध्यान में रखते हुए कि चिकित्सा देखभाल पर विचार करने के लिए आप वहां से उम्मीद कर सकते हैं।)
• अपने डॉक्टर के साथ अपनी वित्तीय सीमाओं पर चर्चा करें और पूछें कि क्या कोई कम लागत विकल्प है या नहीं। पूछें कि क्या आपको जो कुछ भी करने की सिफारिश की जा रही है वह वास्तव में जरूरी है, और जो भी नहीं है उसे काटने के लिए कहें।
• यदि आप इस विचार के लिए खुले हैं, तो अपने डॉक्टर से अंडे साझा करने के बारे में पूछें (जहां आप अपने अंडे को एक ऐसी महिला के साथ साझा करते हैं, जिसे अंडे दाता की आवश्यकता होती है) या भ्रूण दान (जहां एक जोड़े आपके भ्रूण दान करता है)।
• अपने बिलों पर जाने के लिए अपने साथी के साथ एक तिथि बनाएं। यदि आप उधार लेने पर विचार कर रहे हैं, तो ऋण प्राप्त करने से पहले एक यथार्थवादी पे-बैक योजना बनाएं।
• अपने फंडिंग विकल्पों में देखें, जिसमें बीमा शामिल हो सकता है (भले ही आपको लगता है कि आप कवर नहीं हैं), लचीला खर्च खाते, भीड़- धन, उधार लेने, अनुदान , आईवीएफ रिफंड कार्यक्रम और बहु-चक्र बंडल, और क्लिनिक भुगतान योजनाएं शामिल हैं।
• यह तय करने से पहले कि आप क्या करना चाहते हैं , कई फंडिंग विकल्पों का अनुसंधान करें, इसलिए आप एक बुरे सौदे के लिए नहीं जाते हैं। (उदाहरण के लिए, आपके प्रजनन क्लिनिक द्वारा दी गई क्रेडिट लाइन में अन्य उधार विकल्पों की तुलना में अधिक ब्याज दरें हो सकती हैं।)

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भावनात्मक समर्थन के लिए पहुंचने के लिए हल करें

संकल्प क्या है:

अकेले तनाव को गर्भ धारण करने और समर्थन के लिए पहुंचने की कोशिश करने से रोकने के लिए, चाहे प्रेमियों से, साथी कोशिश करने वालों से, या पेशेवर सलाहकार से।

क्यों करने की कोशिश करने वालों को यह करने का हल करना चाहिए:

बांझपन एक तनावपूर्ण, भावनात्मक समय हो सकता है। शोध में पाया गया है कि बांझपन से जुड़े भावनात्मक दर्द उन लोगों के लिए तुलनीय है जो कैंसर, एचआईवी, या पुराने दर्द से गुजरते हैं।

समर्थन तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, तो बाहर पहुंचें। अकेले ऐसा मत करो!

बांझपन वाले लोगों में अवसाद सामान्य है। अगर आपको लगता है कि आप उदास हैं, तो कृपया एक परामर्शदाता देखें। कुछ शोधों से पता चला है कि अवसाद प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और जब आपको अपनी अवधारणाओं के बावजूद मदद मिलनी चाहिए, तो शायद यह जानकर आपको किसी से बात करने में मदद मिलेगी।

संकल्प को कार्रवाई में रखने के तरीके:

अधिक समर्थन प्राप्त करने के लिए आप यहां कुछ संभावित कार्यवाही कर सकते हैं:

• अपने प्रजनन संघर्ष के बारे में एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को बताएं, और जब आप तनाव से बाहर हों तो वास्तव में उनसे बात करें। अपनी बांझपन को एक रहस्य रखना बंद करो।
• अपने दोस्तों और परिवार को आपको कैसे समर्थन देना सिखाएं।
• RESOLVE या अपने प्रजनन क्लिनिक से संपर्क करें और एक सहायता समूह में शामिल होने के बारे में पूछें।
• एक प्रजनन ब्लॉग शुरू करें , और बांझपन ऑनलाइन समुदाय में शामिल हो जाओ।
• एक चिकित्सक को देखने के लिए एक अपॉइंटमेंट करें। (बांझपन परामर्श के साथ अनुभव किया जाना एक बोनस है, लेकिन जरूरी नहीं है।)
• अपने दोस्तों और परिवार के लिए अपनी बांझपन के बारे में "बाहर निकलने" पर विचार करें । (हालांकि यह सभी के लिए नहीं है , और सावधानी से विचार किया जाना चाहिए।)

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बेहतर खाने और अधिक स्थानांतरित करने के लिए हल करें

संकल्प क्या है:

अपने आहार में सुधार करने और व्यायाम और नियमित आंदोलन को अपने दिन में न केवल इसलिए कि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन क्योंकि आप देखभाल करने के लायक हैं।

क्यों करने की कोशिश करने वालों को यह करने का हल करना चाहिए:

जबकि प्रजनन क्षमता पर आहार का प्रभाव अभी तक स्पष्ट नहीं है, कई अनुसंधान अध्ययनों में हम जो भी खाते हैं और गर्भवती होने के लिए हमारी बाधाओं के बीच संभावित सहसंबंध पाए गए हैं।

हम जानते हैं कि अधिक या कम वजन होने से प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है । कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 5 से 10% वजन घटाने से प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, इसलिए यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है, और आपका आदर्श लक्ष्य वजन असहनीय रूप से दूर लगता है, तो इसके बजाय 7% वज़न कम करने का लक्ष्य रखें ।

स्वस्थ भोजन और नियमित अभ्यास में शामिल होने से आपके समग्र मूड में भी सुधार हो सकता है। यह देखते हुए कि बांझपन भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण है, जो भी आप महसूस कर सकते हैं उसे सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

केवल गर्भवती होने के एकमात्र उद्देश्य के साथ आहार या व्यायाम संकल्प करने से सावधान रहें। यदि वजन कम करने का आपका मुख्य कारण यह है कि आप गर्भवती हो सकते हैं, तो आप नकारात्मक गर्भावस्था परीक्षण के बाद अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों पर वापस आ सकते हैं या जब आप उम्मीद से कम महसूस कर रहे हैं।

तो गर्भवती होने के लिए बेहतर खाने का संकल्प न करें। ऐसा करो क्योंकि यह आपके लिए अच्छा है!

संकल्प को कार्रवाई में रखने के तरीके:

इस संकल्प को क्रिया में रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• अपने आहार और फिटनेस योजनाओं पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट करें। सफल होने में आपकी सहायता के लिए संसाधनों से पूछें, और सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर वजन की समस्याओं के लिए चिकित्सा कारणों का उल्लंघन करता है।
• आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति करें। (यदि आपका डॉक्टर आपको रेफरल देता है, तो यह आपके बीमा द्वारा कवर किया जा सकता है।)
• स्थानीय जिम या वाईएमसीए देखें और एक मजेदार व्यायाम कक्षा के लिए साइन अप करें।
• एक अस्वास्थ्यकर आदत डंप करने का फैसला करें।
• एक दोस्त को बुलाओ और नियमित चलने की तारीख बनाओ।
• एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ नियुक्ति करने पर विचार करें, या तो एक योजना प्राप्त करने के लिए जो आप स्वयं से काम कर सकते हैं, या नियमित नियुक्तियों को एक साथ स्थापित करने के लिए। (यदि सदस्यता में व्यक्तिगत ट्रेनर तक पहुंच शामिल है तो अपने स्थानीय जिम से पूछें।)
• जानें कि प्रजनन क्षमता और आहार और प्रजनन superfoods के बारे में आप क्या कर सकते हैं।
• अपने दैनिक आहार में विभिन्न रंगों और रंगों में - अधिक सब्जियां जोड़ें।
• शॉन फैड आहार और अत्यधिक व्यायाम पर वापस कटौती, जो आपकी प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है।

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एक अधिकारित रोगी बनने के लिए हल करें

संकल्प क्या है:

प्रश्न पूछकर, अपने विकल्पों का शोध करके और अपनी देखभाल प्रदाताओं को बुद्धिमानी से चुनकर अपनी स्वास्थ्य देखभाल की ज़िम्मेदारी लेना। इस प्रस्ताव में स्वास्थ्य वकील या कार्यकर्ता बनकर दूसरों को सशक्त बनाने में सहायता भी शामिल हो सकती है।

क्यों करने की कोशिश करने वालों को यह करने का हल करना चाहिए:

सशक्त होने का मतलब कुछ करने की शक्ति है। वास्तव में, हम सभी के पास प्रश्न पूछने और हमारी चिकित्सा देखभाल के बारे में निर्णय लेने की शक्ति है, लेकिन हम सभी कार्य करते हैं जैसे हम करते हैं।

प्रजनन क्षमता से निपटने से लोगों को ऐसी स्थिति में डाल दिया जाता है, जिसे उन्होंने पहले अनुभव नहीं किया हो। अचानक, आपको मुश्किल या जटिल निर्णय लेने के लिए आवश्यक जानकारी प्राप्त करने के लिए और अधिक सक्रिय कदम उठाने पड़ सकते हैं।

विशेष रूप से अमेरिका में, जहां ज्यादातर राज्यों में प्रजनन उपचार को बीमा द्वारा कवर करने की आवश्यकता नहीं है, आपके पास पहले से बनाने के लिए और भी वित्तीय निर्णय हैं, और ये निर्णय आपके चिकित्सा उपचार को भी प्रभावित करते हैं।

क्या आपको मिनी-आईवीएफ की कोशिश करनी चाहिए - जो कम महंगी है लेकिन सभी के लिए नहीं - या नियमित आईवीएफ , जो अधिक लागत लेती है लेकिन इसके पीछे अधिक शोध है? क्या आपको एक भ्रूण को स्थानांतरित करना चाहिए - जो जुड़वां जुड़ने के आपके जोखिम को कम करेगा, लेकिन संभवतः इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको सफल होने से पहले अतिरिक्त उपचार चक्रों की आवश्यकता होगी - या दो या दो से अधिक भ्रूण स्थानांतरित करें, जो विशेष चक्र में गर्भ धारण करने की आपकी बाधाओं को बढ़ा सकते हैं लेकिन डाल सकते हैं आप और आपके बच्चों को जोखिम है अगर वे सभी "छड़ी?"

संकल्प को कार्रवाई में रखने के तरीके:

जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही आप अपनी देखभाल के बारे में सूचित निर्णय लेने में सक्षम होंगे। जितना अधिक आप अपनी देखभाल के लिए ज़िम्मेदारी लेते हैं - इसे डॉक्टर (या भाग्य) तक छोड़ने की बजाय - आपको बेहतर देखभाल मिल जाएगी।

• अपने शरीर पर ध्यान दें। जो भी आप अपने डॉक्टर के साथ पाते हैं उसे साझा करें, यहां तक ​​कि जिन लक्षणों को आप निश्चित नहीं हैं, वे संबंधित हैं या जिन लक्षणों के बारे में आप शर्मिंदा हैं । आप ऐसी जानकारी धारण कर सकते हैं जो आपके डॉक्टर की आपकी सहायता करेगी।
• प्रजनन क्षमता के बारे में आप जो कुछ भी सीख सकते हैं उसे जानें। भरोसेमंद स्रोतों से प्रजनन और बांझपन पर किताबें पढ़ें; बहादुर बनें और पुस्तकों के पीछे खोदें, जहां शोध अध्ययन अक्सर सूचीबद्ध होते हैं।
• हमेशा अपने डॉक्टर से किसी भी प्रस्तावित उपचार की सफलता दर और जोखिम के बारे में पूछें। सामान्य जानकारी के लिए पूछें, लेकिन अपने अनुभव के बारे में भी पूछें जो आपके समान रोगियों के साथ हैं।
• नियुक्तियों पर जाने से पहले, अपने प्रश्न नीचे लिखें ताकि आप ए) उनसे पूछना न भूलें, और बी) बोलने के बारे में बहादुर महसूस करें। अपने डॉक्टर के प्रश्न पूछना ठीक है। वास्तव में!
• यदि आप अपने विकल्पों के बारे में अनिश्चित हैं या आगे क्या करना है, तो अपने डॉक्टर की राय प्राप्त करें, लेकिन प्रजनन सलाहकार से बात करें जो सीधे प्रजनन क्लिनिक से जुड़ा हुआ नहीं है।
• क्या आपका वर्तमान डॉक्टर आपकी चिंताओं को नहीं सुनता है या आपके सवालों का जवाब नहीं देता है? एक नया डॉक्टर ढूंढने या प्रजनन क्लीनिक स्विच करने पर विचार करें।
• दूसरों को सशक्त बनाकर स्वयं को सशक्त बनाएं: एक प्रजनन कार्यकर्ता बन गया। अपने स्थानीय रिजोल्यूशन अध्याय से जुड़ें , या प्रजनन ब्लॉग शुरू करें ।

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एक तनाव कम करने गतिविधि गतिविधि दैनिक अभ्यास करने के लिए हल करें

संकल्प क्या है:

तनाव कम करने के अभ्यास - जैसे योग, प्रार्थना, ध्यान, या जर्नलिंग - आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा।

क्यों करने की कोशिश करने वालों को यह करने का हल करना चाहिए:

जैसा कि आप पहले ही जानते हैं, गर्भ धारण करने की कोशिश तनावपूर्ण हो सकती है । ऐसी कई गतिविधियां और विश्राम तकनीकें हैं जो हमें बेहतर तरीके से सामना करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन कई सोचते हैं कि छुट्टी छुट्टी समय तक ही सीमित है। या तनाव कम करने वाली तकनीकों का उपयोग केवल एक तनावपूर्ण पल के दौरान किया जाना चाहिए (जिस तरह से, जब हम उन्हें उपयोग करने के लिए भूल जाते हैं!)

लेकिन हम सभी बहुत खुश होंगे - और कम तनाव! - अगर हम आराम करने के लिए हर दिन समय लेते हैं। इसके अलावा, यदि तनाव कम करने की गतिविधि आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है, तो आपको इसकी आवश्यकता होने पर इसे याद रखने की अधिक संभावना होगी।

संकल्प को कार्रवाई में रखने के तरीके:

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कुछ समय चुनें जो थोड़े समय में किया जा सकता है, और हर दिन एक ही समय में ऐसा करने का निर्णय लेता है। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

• योग योग कक्षा में भाग लेना बहुत अच्छा है, लेकिन आपके दैनिक अभ्यास में सुबह या शाम में केवल पांच मिनट के पॉज़ शामिल हो सकते हैं। हो सकता है कि आप कुछ सूर्य नमस्कार, आपके डेस्क पर कुछ कुर्सी योग, या योग की यह 10 से 15 मिनट श्रृंखला होगी।
• ध्यान मुझे विशेष रूप से हेडस्पेस पसंद है, जो एक निःशुल्क ऐप है जिसका उपयोग आप अपने फोन या अपने कंप्यूटर पर कर सकते हैं।
• निर्देशित इमेजरी । आप बिस्तर से पहले सुन सकते हैं। प्रजनन विशिष्ट कार्यक्रम हैं, लेकिन किसी भी निर्देशित इमेजरी प्रोग्राम मदद कर सकते हैं।
• चलना आप एक सहकर्मी से मिल सकते हैं और दोपहर के भोजन पर तनाव कम करने के लिए जाते हैं, या सुबह या शाम को अपने साथी के साथ या अपने आप से चलते हैं।
• कला या लेखन। आप एक दैनिक पत्रिका में लिखने की कोशिश कर सकते हैं, स्केच बुक में लिखे हुए हैं, या यहां तक ​​कि वयस्कों के लिए एक रंगीन किताब खरीदना भी कर सकते हैं। (हाँ, वे वयस्कों के लिए रंगीन किताबें बनाते हैं!)

प्रजनन क्षमता के लिए दिमागी शरीर के उपचार की इस सूची में अधिक विकल्प खोजें।

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अपने जीवन के गैर-प्रजनन पहलुओं को पुनः प्राप्त करने के लिए हल करें

संकल्प क्या है:

गर्भ धारण करने की कोशिश करने से पहले आपने जो चीजें कीं, उन्हें याद रखने और गले लगाने के लिए अपने जीवन को संभाला।

क्यों करने की कोशिश करने वालों को यह करने का हल करना चाहिए:

क्या आप याद कर सकते हैं कि गर्भवती होने की कोशिश करने से पहले आप क्या करते थे? मज़ा के लिए आपने क्या किया? आपने किसके साथ लटकाया? आपने क्या पढ़ा था? आपके लिए क्या महत्वपूर्ण था?

यदि आप याद नहीं कर सकते - या आप कर सकते हैं, लेकिन यह एक दूर की स्मृति की तरह लगता है - क्यों नहीं कुछ चीजों में से एक या अपने जीवन में वापस लाओ?

संकल्प को कार्रवाई में रखने के तरीके:

आप जो करना पसंद करते हैं उसे पुनः प्राप्त करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• क्या आप किसी पुराने दोस्त की उपेक्षा कर रहे हैं? उन लोगों की एक सूची बनाएं जिनके संपर्क में नहीं हैं। (और नहीं, उनकी फेसबुक स्थितियों को पढ़ना और पसंद करना गिनती नहीं है।) बस उन्हें चैट के लिए या दोपहर के भोजन की तारीख बनाने के लिए बुलाओ।
• याद नहीं कर सकता कि आप क्या करते थे? यदि आप भाग्यशाली हैं कि आपके कैलेंडर की डिजिटल या हार्ड कॉपी हो, तो वापस देखो और देखें कि प्रजनन परीक्षण से पहले आपने क्या निर्धारित किया है और प्रजनन दवा इंजेक्शन आपके दिन योजनाकार को भर चुके हैं।
• अपने कोठरी या भंडारण कक्ष में खुदाई करें। जब आप बुनाई करते थे तब से वहां कोई पुराना धागा मिला था? या पहेली? या easels? असंगठित तस्वीरों के ढेर? या यहां तक ​​कि एक संगीत वाद्ययंत्र भी आपने वर्षों में छुआ नहीं है? इसे वापस उठाओ और फिर से शुरू करें!
• अपने साथी के साथ बैठो और उन चीज़ों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप करना चाहते हैं। वे चीजें हो सकती हैं जो आपने एक बार की थीं या जिन चीजों को आपने अभी तक नहीं किया है। यथार्थवादी और पागल, अब चीजें और "भविष्य" के लिए चीजें लिखें।
• आपके साथी के साथ बनाई गई सूची से एक चीज़ चुनें और इसे करने के लिए कार्रवाई करें।

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बेहतर नींद पाने के लिए हल करें

संकल्प क्या है:

जिन घंटों की आपको आवश्यकता है, उन्हें नींद पाने के लिए।

क्यों करने की कोशिश करने वालों को यह करने का हल करना चाहिए:

जबकि नींद और प्रजनन की भूमिका पूरी तरह से समझ में नहीं आती है, कुछ अध्ययनों में उन लोगों के बीच एक सहसंबंध पाया गया है जो पर्याप्त नींद नहीं पाते हैं और अनियमित मासिक धर्म चक्र , एंडोमेट्रोसिस , बांझपन और गर्भपात का जोखिम बढ़ते हैं।

पर्याप्त नींद नहीं मिलने से अगले दिन कैलोरी की मात्रा में वृद्धि हो सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। अधिक वजन होने से आपकी प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

अधिक नींद लेना आपको बेहतर गर्भ धारण करने की कोशिश करने के तनाव को संभालने में भी मदद कर सकता है। (हार्मोन + नींद की कमी + एक और नकारात्मक गर्भावस्था परीक्षण = मंदी के होने का इंतजार!)

संकल्प को कार्रवाई में रखने के तरीके:

अपनी नींद में सुधार करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

• क्या आप एक शिफ्ट कार्यकर्ता हैं? यदि संभव हो, तो गंभीरता से सोचने की कोशिश कर रहे समय के लिए, दिन के घंटों में स्विचिंग पर गंभीरता से विचार करें।
• एक सोने का दिनचर्या शुरू करो।
• सो जाने की उम्मीद से पहले एक घंटे के बारे में बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें।
• कंप्यूटर गिरने से पहले एक घंटे पहले कंप्यूटर, स्मार्ट फोन और टेलीविज़न का उपयोग करना बंद करें। कृत्रिम प्रकाश आपके मस्तिष्क को यह सोच सकता है कि यह अभी भी दिन का प्रकाश है।
• बिस्तर से पहले पढ़ें, लेकिन बैकलिट स्क्रीन पर नहीं!
• निर्देशित इमेजरी का प्रयास करें।
• एक नींद ऐप आज़माएं।
• मोटी पर्दे का प्रयोग करें और सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद या कवर करें ताकि कोई प्रकाश आपकी नींद को परेशान न कर सके।
• अगर चिंता या अवसाद में नींद आ रही है, तो सलाहकार से बात करने पर विचार करें।

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अपने लिए कुछ करुणा खोजने के लिए हल करें

संकल्प क्या है:

अपने आप को एक दयालु प्रकाश में देखने और उसका इलाज करने के लिए, और शर्म और आत्म-दोष को छोड़ दें।

क्यों करने की कोशिश करने वालों को यह करने का हल करना चाहिए:

बांझपन अन्य लोगों से और दुर्भाग्यवश, अपने आप से निर्णय आकर्षित करने के लिए होता है। आपको अपनी तरफ से किसी की जरूरत है। वह व्यक्ति क्यों नहीं होना चाहिए?

शोध में पाया गया है कि उपजाऊ जोड़ों को शर्म और नकारात्मक आत्म-निर्णय का अनुभव होने की अधिक संभावना है। वे दूसरों द्वारा शर्मिंदा होने की अधिक संभावना है। (इसलिए एक उपजाऊ मित्र को क्या कहना नहीं है , जैसे लेखों की आवश्यकता।) शर्मिंदगी के रोगियों को शर्मिंदगी के उच्च स्तर वाले अवसाद और चिंता से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।

वैकल्पिक रूप से, आत्म-करुणामय लोगों को तनाव से चिंता का अनुभव करने की संभावना कम होती है और नकारात्मक स्थितियों को आपदाजनक होने की संभावना कम होती है। (इसे संदर्भ में रखने के लिए, अगर वे कभी गर्भवती न हों तो उनका विश्वास "कम हो जाएगा"। वे अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए सक्रिय कदम उठाने की अधिक संभावना रखते हैं, और डरने की संभावना कम होती है विफलता उन्हें वापस पकड़ो।

अच्छी खबर है आत्म-करुणा सीखा जा सकता है।

संकल्प को कार्रवाई में रखने के तरीके:

अपने लिए अधिक करुणा पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• कागज पर आंतरिक बातचीत है। एक काल्पनिक दोस्त को एक पत्र लिखें, और जो आपको परेशान कर रहा है उसे फैलाएं। फिर, अपने प्रियजन के रूप में खुद को लिखो। अपने आप को बुद्धिमान, दयालु दोस्त बनो।
• जब आप अपने आप को कठोर तरीके से न्याय करते हैं, तो कुछ गहरी सांस लें, और याद रखें कि आप किसी को भी अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करने नहीं देंगे।
• अपने वर्तमान प्रजनन समस्याओं के लिए खुद को दोषी ठहराते हैं। अतीत खत्म हो गया है; वर्तमान और निकट भविष्य पर ध्यान केंद्रित करें।
• आत्म-करुणा पर कुछ किताबें उठाएं, जैसे कि क्रिस्टोफर के। जर्मर द्वारा क्रिस्टोफ नेफ द्वारा स्व-करुणा के लिए दिमागी पथ ।
• भेद्यता और शर्म की बात पर डॉ। ब्रेने ब्राउन की टेड वार्ता देखें। अपनी पुस्तक I Thought It Was Just Me (लेकिन यह नहीं है) को भी देखें , जिसमें बांझपन पर एक बड़ा अनुभाग शामिल है। (पूरी किताब, हालांकि, एक पढ़ा जाना चाहिए।)
• यदि आप खुद को लगातार अपने आप को हराते हैं या नकारात्मक विचारों से जूझते हैं, तो चिकित्सा पर विचार करें। एक अच्छा चिकित्सक दयालुता का मॉडल करेगा, जिसे आप उससे सीख सकते हैं।

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कम देखने के लिए हल करें

संकल्प क्या है:

कोशिश करने वाली गर्भधारण पर खर्च किए गए समय और ऊर्जा को कम करने के लिए।

क्यों करने की कोशिश करने वालों को यह करने का हल करना चाहिए:

पिछले छह महीनों में आपने कितने गर्भावस्था परीक्षण किए हैं? यदि यह पांच से अधिक है, तो आप शायद इसे अधिक कर रहे हैं। इसके अलावा, यदि आप पांच से अधिक लेते हैं, तो आप शायद परीक्षण जल्दी ही ले रहे हैं। यहां तक ​​कि यदि आप जानते हैं कि आपने इसे बहुत जल्दी लिया है, तो नकारात्मक गर्भावस्था परीक्षण देखने से आप भयानक महसूस कर सकते हैं।

प्रजनन मंचों पर आप कितने घंटे खर्च करते हैं? या बांझपन ब्लॉग पढ़ रहे हैं? ऑनलाइन समर्थन प्राप्त करने और ऑनलाइन "समर्थन" समस्या बनने के बीच एक अच्छी रेखा है।

और चार्टिंग के बारे में क्या? क्या आप दिन में कई बार अपने शरीर के बेसल तापमान चार्ट पर डालते हैं? चाय की पत्तियों पर एक मानसिक शक्ति की तरह, इस चक्र के चक्र के बारे में एक सुराग की तलाश है?

यदि आप उपर्युक्त में से किसी के दोषी हैं, तो जानें कि आप अकेले नहीं हैं। लेकिन यह भी ध्यान रखें कि आप वापस कटौती का चयन कर सकते हैं, और वापस कटौती आपके कल्याण और स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा।

संकल्प को कार्रवाई में रखने के तरीके:

जुनून पर कटौती करने के तरीके यहां दिए गए हैं:

• "जुनून" के लिए हर दिन एक विशेष समय को अलग करें। जब आप अपने बीबीटी चार्ट को घंटों से दूर करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आप इसे अपने निर्धारित समय के दौरान कर सकते हैं।
• जुनून के लिए अपने आग्रह देखें। जब आप प्रारंभिक गर्भावस्था परीक्षण लेने या प्रजनन ब्लॉग की जांच करने के लिए प्रलोभन महसूस करते हैं, तो पानी का एक पेय प्राप्त करें, अपनी मेज से उठें और चारों ओर घूमें, खिड़की को देखें। देरी आपको रोकने के लिए पर्याप्त हो सकती है, और यदि नहीं, तो आग्रहों से अवगत होने से धीरे-धीरे आपको वापस कटौती करने में मदद मिलेगी।
• खुद को याद दिलाएं कि सामान्य दो हफ्ते के लक्षणों और गर्भावस्था के लक्षणों से अलग बताने के लिए व्यावहारिक रूप से असंभव है।
• अपने घर में गर्भावस्था परीक्षणों का भंडार न रखें। यदि आपके पास परीक्षण नहीं हैं, तो आप उनका उपयोग नहीं करेंगे।
• ऐसे सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें जो आपके द्वारा व्युत्पन्न साइटों पर ले जाने वाले समय को अवरुद्ध या सीमित करता है, जैसे लीचब्लॉक, स्टेफोकसड, या एंटी-सोशल। यदि आप देखना चाहते हैं कि आप कुछ साइटों पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं तो बचाव समय देखें।
• गर्भ धारण करने की कोशिश से ब्रेक लेने पर विचार करें।
• एक चिकित्सक से बात करें यदि गर्भ धारण करने की कोशिश करने के बारे में आपके विचार आपके जीवन को जीने के तरीके में आ रहे हैं, या यदि आप अपनी आदतों पर नियंत्रण रखने में असमर्थ महसूस करते हैं।

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अपनी कामुकता और अपने सेक्स लाइफ को पुनः प्राप्त करने के लिए हल करें

संकल्प क्या है:

गर्भवती होने के साधनों के मुकाबले सेक्स को याद रखने और पुनः प्राप्त करने के लिए।

क्यों करने की कोशिश करने वालों को यह करने का हल करना चाहिए:

एक बार एक बार, गर्भ धारण करने की कोशिश करने से पहले, आप शायद सेक्स को अलग-अलग देखते थे। सेक्स न केवल गर्भवती होने (या नहीं) होने के बारे में थी। यह आपके साथी से जुड़ने का एक तरीका था, एक दूसरे को प्यार दिखाने, मस्ती करने और अच्छा महसूस करने के लिए।

बांझपन का प्रभाव नकारात्मक प्रभाव हो सकता है कि पुरुष और महिलाएं कैसे यौन संबंध रखते हैं, और वे सेक्स को कैसे देखते हैं। अवसाद में जोड़ें, या प्रजनन उपचार प्रतिबंधों के आसपास काम करने की आवश्यकता है, और सेक्स खुशी के बजाय बोझ की तरह महसूस कर सकता है।

आपका शरीर सिर्फ टूटी प्रजनन मशीन नहीं है। आपके सामने गर्भवती होने की कोशिश करने में परेशानी होने से पहले आपके शरीर और यौन उत्तेजना अभी भी आपके लिए है, कहीं छिपा रही है। आप इसे फिर से खोज सकते हैं।

संकल्प को कार्रवाई में रखने के तरीके:

अपने यौन जीवन और अपनी कामुकता को पुनः प्राप्त करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• बांझपन कैसे प्रभावित करता है इस पर पढ़ें, ताकि आप देख सकें कि आप अकेले नहीं हैं।
• समय पर यौन संभोग छोड़ दें यदि यह आपके कामेच्छा या रिश्ते को कम कर रहा है। लगातार सेक्स - सप्ताह में दो से तीन बार - कम तनावपूर्ण होता है और अभी भी गर्भवती होने में आपकी सहायता कर सकता है।
• अपने शरीर की देखभाल करने और छेड़छाड़ करने के लिए समय निकालें।
• मालिश की तरह, गैर-यौन स्पर्श का आनंद लें।
• अगर सेक्स दर्दनाक है तो अपने डॉक्टर से बात करें। यह कुछ और गंभीर का लक्षण हो सकता है, और उपचार भी उपलब्ध हो सकता है।
• एक यौन चिकित्सक को देखने पर विचार करें जिसने बांझपन का अनुभव किया है।
• यहाँ गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय चीजों को मसाला देने के और तरीके खोजें।

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अपनी प्रजनन क्षमता से ज्यादा खुद को देखने के लिए हल करें

संकल्प क्या है:

अपने प्रजनन क्षमता से ज्यादा खुद को देखने के लिए।

क्यों करने की कोशिश करने वालों को यह करने का हल करना चाहिए:

एक बच्चा होने की इच्छा कई लोगों के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और जब आप यह मानते हुए बड़े हो जाते हैं कि निश्चित रूप से आप एक माँ या पिता होंगे, यह सोचकर कि ऐसा नहीं हो सकता है, जो दिल से ग्रस्त हो सकता है।

हालांकि ... आपका जीवन आपकी प्रजनन क्षमता से कहीं अधिक है। और जब मुझे पता है कि आप महसूस कर सकते हैं कि माता-पिता बनने से आपके जीवन को "नष्ट" नहीं किया जाएगा, यह वास्तव में नहीं होगा। यह सिर्फ इसे बदल देगा।

आप शोक करेंगे, और हाँ, आपको नुकसान महसूस होगा। लेकिन आप अपने जीवन में कई और चीजें भी करेंगे।

आप अपनी प्रजनन क्षमता से कहीं ज्यादा हैं।

संकल्प को कार्रवाई में रखने के तरीके:

अपने प्रजनन क्षमता से परे अपने और अपने जीवन को देखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• रिक्त स्थान भरने वाले बयानों की एक सूची बनाएं, "मैं ____________ हूं।" और "मैं एक ________ हूं।" उनमें से एक "मैं बांझ हूं।" लेकिन आप और क्या हैं?
• "मैं एक _______" सूची देखता हूं जिसे आपने लिखा था, और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक "पहचान" चुनें। उदाहरण के लिए, यदि आपने लिखा है "मैं एक शिक्षक हूं," तो विचार करें कि आप अपने जीवन के उस हिस्से को और कैसे गले लगा सकते हैं।
• यदि आप माध्यमिक बांझपन से निपट रहे हैं, तो आपने यह भी लिखा होगा, "मैं एक मां / पिता हूं।" आप अपने बच्चे या बच्चों पर फिर से ध्यान कैसे दे सकते हैं?
• आपके लिए महत्वपूर्ण क्या है इसकी एक सूची बनाएं। सूची में व्यक्तिगत से राजनीतिक में कुछ भी शामिल हो सकता है। एक बार आपकी सूची हो जाने के बाद, उस सूची में एक और चीज़ शामिल होने के लिए चुनें।
• कृतज्ञता अभ्यास शुरू करने पर विचार करें, जो आपको कठिन होने पर भी अपने जीवन में छोटी अच्छी चीजों को देखने में मदद कर सकता है।
• कल्पना करने के लिए कुछ समय लें और अपनी योजना बी पर विचार करें। यदि आप गर्भवती नहीं हो सकते हैं तो आप अपने जीवन के साथ क्या करेंगे? क्या आप अपनाएंगे? यदि नहीं, तो आपका जीवन कैसा दिखता है? एक यथार्थवादी गैर-विनाशकारी तरीके से, इन योजनाओं के साथ गंभीरता से चर्चा करें। बस प्लान बी होने के बावजूद, यदि आप इसका कभी भी उपयोग नहीं करते हैं, तो बांझपन के तनाव के समय में आप शांत रह सकते हैं।
• गौर करें कि आगे के उपचार को आगे बढ़ाने का फैसला करने के लिए क्या होगा। (इसके लिए कोई सही या गलत जवाब नहीं हैं।)
• जब आप तैयार हों, तो माता-पिता के अलावा बच्चे के जीवन में शामिल होने के वैकल्पिक तरीकों पर विचार करें। आप इसे गर्भ धारण करने की कोशिश करने के बीच में भी कर सकते हैं। (दूसरे शब्दों में, यह केवल उन लोगों के लिए नहीं है जो बचपन में रहेंगे।)

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