यदि आप अपने स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो आप यह मान सकते हैं कि व्यायाम में शामिल करना सबसे अच्छा कदम है। और जबकि यह आंशिक रूप से सच है, यह पूरी कहानी नहीं है। अभ्यास के साथ भी, एक अच्छी चीज बहुत अधिक खराब हो सकती है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि "बहुत अधिक" व्यायाम प्रजनन क्षमता में बाधा डाल सकता है। यह न केवल उन महिलाओं पर लागू होता है जो स्वस्थ सीमा से नीचे अपने वजन के स्तर को कम करने के बिंदु पर व्यायाम करते हैं, लेकिन यहां तक कि उन महिलाओं तक भी जो सामान्य वजन बनाए रखते हैं और नियमित मासिक धर्म चक्र जारी रखते हैं।
दूसरी ओर, मोटापा भी कम प्रजनन क्षमता का कारण बन सकता है। मोटापा का मुकाबला करने के लिए, आहार और व्यायाम का एक संयोजन आवश्यक है। नियमित अभ्यास तनाव को भी कम कर सकता है, जो महत्वपूर्ण है जब आप बांझपन से निपटने की कोशिश कर रहे हैं।
तो, कितना व्यायाम बहुत अधिक है? और कितना व्यायाम बांझपन का कारण बन सकता है? व्यायाम और प्रजनन क्षमता के बीच संबंधों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, उप-डॉक्टर से इस अंश को पढ़ें - कई चिकित्सकों और मरीजों द्वारा उपयोग किए जाने वाले एक विश्वसनीय इलेक्ट्रॉनिक संदर्भ।
"कुछ महामारी विज्ञान अध्ययनों में, एरोबिक व्यायाम के प्रति सप्ताह सात घंटे से अधिक समय तक अंडाशय बांझपन से जुड़ा हुआ है। विट्रो निषेचन में आने वाली महिलाओं में , वर्षों के दौरान साप्ताहिक अभ्यास के चार या अधिक घंटों में गरीब परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है।
प्रजनन क्षमता पर सख्त अभ्यास के प्रभाव (1) अव्यवस्थित महिलाओं (यानी, ल्यूटल चरण दोष) में मासिक धर्म चक्र के ल्यूटल चरण के दौरान प्रोजेस्टेरोन उत्पादन से कम हो सकते हैं, (2) जीएनआरएच उत्पादन, एलएच और एफएसएच स्राव में परिवर्तन, और एस्ट्रैडियोल उत्पादन और चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप एनोव्यूलेशन , या (3) लेप्टिन के स्तर में परिवर्तन। अन्य कारकों में शरीर की वसा में कमी और आहार में परिवर्तन शामिल हो सकते हैं, जैसे कि फाइबर में वृद्धि और वसा सेवन में कमी, जो महिलाओं को दृढ़ता से व्यायाम करते हैं।
जनसंख्या परिप्रेक्ष्य से, मोटापा से जुड़े अभ्यास के अपर्याप्त स्तर एनोव्यूलेशन और व्यायाम के दौरान बाद में बांझपन का एक आम कारण हो सकते हैं। "
बांझपन और व्यायाम
बहुत अधिक व्यायाम अंडाशय में कमी महसूस करता है , और ऐसा कुछ सिद्धांत हैं कि ऐसा क्यों होता है।
बहुत अधिक व्यायाम का एक संभावित परिणाम एक ल्यूटल चरण दोष है। ल्यूटल चरण अंडाशय और आपकी अपेक्षित अवधि के बीच की अवधि है। इस समय की अवधि, जिसे " दो सप्ताह का इंतजार " भी कहा जाता है, आमतौर पर 12 से 16 दिनों के बीच होता है।
एक छोटा ल्यूटल चरण गर्भवती होने में हस्तक्षेप कर सकता है।
आम तौर पर, इस समय के दौरान प्रोजेस्टेरोन का स्तर ऊंचा रहता है, जिससे उर्वरित अंडे गर्भाशय की अस्तर में संलग्न हो जाता है। प्रोजेस्टेरोन के निम्न स्तर एक उर्वरित अंडा प्रत्यारोपण में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जो बांझपन की ओर जाता है।
व्यायाम-प्रेरित बांझपन के लिए एक और संभावित कारण यह है कि मादा प्रजनन प्रणाली - जीएनआरएच, एलएच, एफएसएच, और एस्ट्रैडियोल को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन - ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप करने वाले तरीकों से बदल जाते हैं।
फिर भी व्यायाम-प्रेरित बांझपन के लिए एक अन्य संभावित कारण लेप्टिन के स्तर में बदल दिया गया है, जो भूख और चयापचय को नियंत्रित करता है। यदि आपकी भूख कम है, तो आप पर्याप्त नहीं खा सकते हैं, जो नियमित अंडाशय में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
यह भी संभव है कि प्रति सप्ताह 7 घंटे से अधिक व्यायाम करने वाली महिलाएं अपने आहार को सीमित करने की अधिक संभावना रखते हैं। पर्याप्त स्वस्थ वसा नहीं खा रहे हैं, वजन कम कर रहे हैं, या आपकी ऊंचाई के लिए अनुशंसित वजन दिशानिर्देशों के नीचे वजन घटाने से अंडाशय प्रभावित हो सकता है।
अगर मैं अधिक वजन वाला हूं तो क्या होगा?
जबकि बहुत अधिक व्यायाम कुछ महिलाओं के लिए एक समस्या है, वहीं विपरीत समस्या वाले अधिक महिलाएं हैं - पर्याप्त अभ्यास नहीं, मोटापे की अग्रणी संभावना। शोध से पता चलता है कि अधिक वजन होने से प्रजनन क्षमता में भी कमी आ सकती है ।
अच्छी खबर यह है कि आपके वर्तमान शरीर के वजन का केवल 10% ही वजन घटाने वाली महिलाओं में प्रजनन क्षमता में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यदि आपका बीएमआई 27 वर्ष से अधिक है, और आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अभ्यास से दूर शर्मिंदा नहीं होना चाहिए।
मैं अधिक वजन नहीं कर रहा हूं, लेकिन मुझे व्यायाम करना पसंद है। मुझे क्या करना चाहिए?
व्यायाम में कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, और बांझपन से निपटने का प्रयास करते समय किसी के शरीर पर नियंत्रण रखना सशक्त हो सकता है। ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, और आपके नियमित दिनचर्या में एक सप्ताह में तीव्र अभ्यास के सात घंटे से अधिक शामिल होते हैं, तो आप वापस कटौती करना चाहेंगे।
आप अभ्यास के gentler रूपों के साथ अपने कुछ अधिक तीव्र workouts को बदलने पर भी विचार करना चाह सकते हैं।
उदाहरण के लिए, हर दिन एक उच्च शक्ति एरोबिक्स कक्षा लेने के बजाय, आप अपने कुछ कसरत को नरम योग या आराम से चलने से बदल सकते हैं। आपको अभी भी अपने शरीर को ले जाने का आनंद मिलेगा, लेकिन आप अपने सिस्टम को ओवरटाक्स नहीं करेंगे।
स्रोत:
ओलेक, माइकल जे।, गिब्न्स, विलियम ई। "गर्भावस्था की योजना बनाने वाले जोड़ों में प्राकृतिक प्रजनन क्षमता को अनुकूलित करना।" आधुनिक। एक्सेस किया गया: सितंबर 200 9।