1 -
देर से रहना बंद करो और नींद को प्राथमिकता देना शुरू करेंतोड़ने के लिए बुरी आदत
देर से रहना और पर्याप्त नींद नहीं लेना।
यह आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बुरा क्यों है
कुछ शोध अध्ययनों में खराब नींद की आदतों और अनियमित अवधि के बीच संबंध पाया गया है, और अनियमित अवधि बांझपन का लक्षण हो सकती है ।
इसके अलावा, एक छोटे से अध्ययन में रात्रि शिफ्ट करने वाले नर्सों के बीच गर्भपात दर में वृद्धि हुई।
गरीब नींद की आदतें पुरुषों और महिलाओं दोनों में भी वजन की समस्याएं पैदा कर सकती हैं। आपकी स्वस्थ वजन सीमा से थोड़ा सा होने से महिलाओं के लिए अंडाशय की समस्या हो सकती है , और मोटापा पुरुषों में कम स्वस्थ शुक्राणु से जुड़ा हुआ है।
इसके बारे में क्या करना है
लोग सभी प्रकार के कारणों से देर से रहते हैं। यदि आप समझ सकते हैं कि आप आधी रात के तेल को क्यों जल रहे हैं, तो यह आपको आदत तोड़ने में मदद करेगा।
क्या यह एक पसंदीदा टेलीविजन शो की वजह से है? इसे रिकॉर्ड करने पर विचार करें और इसे पहले के दौरान देखते हुए देखें।
क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अकेले चुप रह रहे हैं? सुबह में जागना एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।
अपने दिनों में बहुत सारी गतिविधियों को करने की कोशिश कर रहे हैं? शायद यह वापस कटौती करने और अपने स्वास्थ्य को पहले रखने का समय है।
बेशक, देर से रहना क्योंकि यह आदत है, लेकिन क्योंकि आप सो नहीं सकते हैं, कुछ अलग है। अनिद्रा अवसाद का संकेत हो सकता है ।
तनाव में कमी, परामर्श , और एक आरामदायक सोने का दिनचर्या बनाने के लिए मन-शरीर उपचार सभी बेहतर नींद पाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
2 -
अत्यधिक कैफीन पर वापस कटौतीतोड़ने के लिए बुरी आदत
बहुत सारे कैफीनयुक्त पेय पीना, चाहे वह कॉफी, चाय या शीतल पेय के कई कप हों।
यह आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बुरा क्यों है
जबकि एक कप कॉफी या चाय शायद आपकी प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचाने वाली नहीं है, एक दिन में कई कप हो सकते हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में 300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन खपत से आपकी प्रजनन क्षमता कम हो सकती है और गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।
300 मिलीग्राम से अधिक कॉफी ड्रिप या पेरोक्टेड कॉफ़ी के दो कप के बराबर है (ड्रिप कॉफी में दो बार कैफीन के रूप में कैफीन होता है) या छह कप मजबूत चाय या कैफीनयुक्त कोला।
इसके बारे में क्या करना है
यदि आप नींद की नींद की आदतों के लिए कैफीन पी रहे हैं, तो खराब नींद की आदत को मारने से पहले आप कैफीन की लत को हरा सकते हैं।
यहां तक कि यदि आपको पर्याप्त नींद आ रही है, तो दोपहर में थक लगाना आम है।
हल्का लंच खाने (कम carbs, अधिक प्रोटीन और veggies) दोपहर नींद को रोकने में मदद कर सकते हैं। एक त्वरित 15- या 20 मिनट की बिजली की झपकी भी आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है।
यदि यह अनुष्ठान और गर्मी है, तो आप लालसा कर रहे हैं, हर्बल, गैर-कैफीनयुक्त चाय या डीकाफिनेटेड कॉफी पर स्विच करने पर विचार करें।
3 -
व्यायाम करें लेकिन खत्म न करें (या नीचे) इसे करेंतोड़ने के लिए बुरी आदत
बहुत कम या बहुत ज्यादा काम करना।
यह आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बुरा क्यों है
बस हर किसी को पता है कि कुछ व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह आपके दिल, आपके फेफड़ों और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है। नियमित अभ्यास से आप स्वस्थ वजन को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं, जिसका अर्थ बेहतर प्रजनन क्षमता है।
लेकिन एक अच्छी चीज बहुत अधिक हो सकती है।
बहुत अधिक काम करना आपके प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है। पुरुषों और महिलाओं दोनों चरम कसरत प्रथाओं से उनकी प्रजनन क्षमता में कमी हो सकती है। यही कारण है कि एथलीट आमतौर पर बांझपन के साथ संघर्ष करते हैं।
कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा? एक दिन में एक घंटे से अधिक, या तीव्र अभ्यास के सप्ताह में सात घंटे से अधिक, शायद आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
इसके बारे में क्या करना है
आइए वास्तविक रहें, यद्यपि: अधिकांश लोग बहुत कम काम कर रहे हैं, और बहुत ज्यादा नहीं।
आदर्श रूप से, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करना चाहिए, हर बार कम से कम 30 मिनट के लिए।
प्रजनन स्वस्थ विकल्पों में चलने, योग, तैराकी, या कम प्रभाव वाले एरोबिक्स शामिल हो सकते हैं। एक अभ्यास दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
शुरुआत कैसे करें? छोटे लक्ष्यों के साथ शुरू करो।
अपने आप को बताएं कि आप अपने पैदल चलने वाले जूते डाल देंगे और अपने पसंदीदा संगीत प्लेयर के साथ बाहर निकलेंगे केवल पांच मिनट के लिए। आप शायद खुद को आश्चर्यचकित करेंगे और आगे बढ़ेंगे। और यदि आप नहीं करते हैं, कम से कम आप शुरू कर रहे हैं!
यदि आप एक एथलीट हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि अपनी प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचाए बिना अपने अभ्यास कार्यक्रम को संतुलित कैसे करें।
बाध्यकारी व्यायाम-या व्यायाम जो अत्यधिक है और जिसे आप करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं-एक बुरी आदत से अधिक है। यह एक मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा है।
यदि आपको लगता है कि आपको हर दिन घंटों तक व्यायाम करना चाहिए, और एक तीव्र दिनचर्या रोकने के बारे में सोचने से आपको चिंता हो रही है, पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
4 -
अतिरक्षण और जंक फूड बिंग से बचेंतोड़ने के लिए बुरी आदत
अतिरक्षण और जंक फूड बिंग्स (जैसे कि आइसक्रीम के उन तीन कटोरे की तरह आप पिछली बार नकारात्मक गर्भावस्था परीक्षण प्राप्त कर चुके थे ।)
यह आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बुरा क्यों है
जंक फूड बिंग्स पर ज्यादा खाना और जाने से आपके वजन में समस्या हो सकती है। आपके वजन के साथ समस्याएं प्रजनन समस्याओं का कारण बन सकती हैं।
इसके अलावा, एक साथ कई जंक फूड खाने से आपके रक्त शर्करा की चपेट में आ सकता है। चूंकि एक सिद्धांत है कि इंसुलिन और प्रजनन क्षमता जुड़ी हुई है, यह शायद आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
अतिरक्षण और जंक फूड बिंग्स के साथ एक और समस्या यह है कि वे अक्सर वजन घटाने के लिए आहार पर पागल प्रयासों के बाद होते हैं। यो-यो परहेज़ सहायक नहीं है, और आम तौर पर, यो-यो आहारकर्ता अपना वज़न कम नहीं कर सकते हैं।
पुरुषों और महिलाओं में गरीब प्रजनन क्षमता के लिए जंक फूड डाइट्स को जोड़ने का शोध भी है।
इसके बारे में क्या करना है
अतिरक्षण अक्सर भावनात्मक भोजन या आराम के लिए खाने का मुद्दा होता है।
समस्या यह है कि आराम केवल एक पल के लिए रहता है; यह जल्दी से अपराध द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है।
इसके बजाए, तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके तलाशें, या तो दिमागी-शरीर के उपचार, परामर्श, या तनाव में कमी तकनीक के माध्यम से।
अगली बार जब आप कैंडी बार चुनने की तरह महसूस करते हैं, तो फोन उठाकर और दोस्त को फोन करने पर विचार करें।
अपने समग्र आहार पर बेहतर नज़र डालने से भी मदद मिल सकती है। क्या आप भोजन छोड़ रहे हैं? अपने आहार को बहुत सीमित करना?
जो लोग नाश्ते खाते हैं, तीन स्वस्थ भोजन में आते हैं और खुद को कभी-कभार इलाज करने की अनुमति कम होती है।
सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाने का प्रयास करें, जो आप आनंद ले रहे खाद्य पदार्थों के साथ आसान विकल्प बनाते हैं। आपकी योजना जितनी अधिक सरल होगी, उतनी अधिक संभावना है कि आप इसके साथ रहेंगे।
हालांकि, इसे एक आहार मत कहो। यह केवल लालसा मिठाई शुरू करने के लिए आंतरिक विद्रोही के लिए पूछ रहा है। आप बस स्वस्थ खाने के लिए चुन रहे हैं, अक्सर।
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प्रक्षेपण बंद करो और अपने डॉक्टर को बुलाओतोड़ने के लिए बुरी आदत
टालमटोल।
यह आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बुरा क्यों है
परिवार शुरू करने की प्रकोप बांझपन का कारण बन सकती है। आपकी प्रजनन क्षमता 27 साल की उम्र में गिरने लगती है (यदि आप एक महिला हैं) और 35 साल की उम्र में एक तेज गोताखोरी शुरू होती है । पुरुषों के लिए, प्रजनन क्षमता 40 के बाद घट जाती है ।
प्रजनन क्षमता पर उम्र का प्रभाव भी है कि आपको सहायता प्राप्त करने में देरी क्यों नहीं होनी चाहिए । यदि आप एक वर्ष से अधिक समय तक गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, या 35 वर्ष या उससे अधिक उम्र के 6 महीने से अधिक, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
हालांकि, कुछ लोगों को मदद नहीं मिलनी चाहिए जब उन्हें चाहिए।
वे नियुक्ति करने पर विलंब करते हैं, और फिर वे सभी प्रजनन परीक्षणों को निर्धारित करने पर विलंब करते हैं।
इस बीच, कीमती समय आपके जैविक घड़ी पर टिक रहा है।
इसके बारे में क्या करना है
विचार करें कि आप मदद ढूंढ रहे हैं क्यों।
क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप यह जानकर डरते हैं कि कुछ गलत हो सकता है? शायद खुद को याद दिलाना कि यह नहीं जानते कि कोई समस्या है, समस्या को कोई भी समस्या नहीं है। आप बस इसे देख नहीं रहे हैं।
शायद आप अपने आप को लंबे समय तक कोशिश करना चाहते हैं या कुछ दिमाग-शरीर या वैकल्पिक उपचार का प्रयास करना चाहते हैं।
आपको अभी भी चेक आउट करना चाहिए। बांझपन एक और गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है, और कम से कम कुछ बुनियादी रक्त कार्य अकेले जाने से पहले किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, डॉक्टर आपके एफएसएच और एएमएच स्तरों की जांच कर सकता है, हार्मोन जो इंगित कर सकते हैं कि आपके डिम्बग्रंथि के भंडार कम हो रहे हैं या नहीं ।
यदि एफएसएच स्तर सामान्य से अधिक हैं, तो आपके पास प्रयास करने के लिए अधिक समय नहीं बचा हो सकता है। बर्बाद समय की तुलना में, बेहतर जानना और व्यापार करना।
कुछ लोग बांझपन के लिए मदद मांगने पर विलंब करते हैं क्योंकि वे आईवीएफ नहीं करना चाहते हैं। लेकिन आईवीएफ का उपयोग 5% से कम समय में किया जाता है। कई प्रजनन उपचार विकल्प हैं ।
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अत्यधिक शराब पीने पर वापस कटौतीतोड़ने के लिए बुरी आदत
बहुत सारे मादक पेय कम करना।
यह आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बुरा क्यों है
जबकि कभी-कभार पेय शायद आपकी प्रजनन क्षमता को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, गंभीर पीने से कर सकते हैं।
मादक पुरुषों से वीर्य का मूल्यांकन करने वाले एक शोध अध्ययन में पाया गया कि केवल 12% में सामान्य, स्वस्थ शुक्राणु था। (गैर-ड्रिंकर्स और धूम्रपान करने वालों में, 37% सामान्य स्वस्थ शुक्राणु था।)
एक और अध्ययन में, जिन महिलाओं में एक सप्ताह में तीन या अधिक पेय होते थे, वे गर्भवती होने में अधिक समय लेते थे। यह विशेष रूप से सच था अगर महिला को पहले से ही परेशानी हो रही थी।
उस ने कहा, कुछ अध्ययनों को कभी-कभी पीने और बांझपन के बीच संबंध नहीं मिला है।
इसके बारे में क्या करना है
यदि आप रात्रिभोज के साथ हर रात एक बियर या एक गिलास शराब रखने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप सप्ताह में एक या दो बार इसे कम करने पर विचार कर सकते हैं।
आपकी कमरलाइन भी आपको धन्यवाद देगी क्योंकि मादक पेय कैलोरी भारी हो सकता है।
बेशक, यदि आप चाहें तो अधिक बार पी रहे हैं, या यदि पीने में कोई समस्या हो गई है, तो आपको मदद लेनी चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान पीते महिलाएं अपने बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम देती हैं, और इसलिए गर्भ धारण करने से पहले पीने की समस्या से निपटना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
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धूम्रपान छोड़नेतोड़ने के लिए बुरी आदत
उसके लिए और उसके लिए दोनों धूम्रपान।
यह आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बुरा क्यों है
धूम्रपान पुरुषों और महिलाओं दोनों की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है।
महिलाओं में, धूम्रपान आपके जोखिम को बढ़ा सकता है ...
- एक्टोपिक गर्भावस्था के लिए बढ़ते जोखिम सहित फैलोपियन ट्यूबों के साथ समस्याएं
- गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर सहित गर्भाशय ग्रीवा परिवर्तनों के अपने जोखिम को बढ़ाएं
- अंडाशय में विकसित होने पर अपने अंडों को नुकसान पहुंचाएं
- गर्भपात के अपने जोखिम में वृद्धि
पुरुषों में, धूम्रपान वीर्य की गुणवत्ता को कम करता है और असामान्य हार्मोन के स्तर की ओर जाता है (जो तब प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है)।
इन परिवर्तनों में बांझपन का कारण बनने की संभावना नहीं है, लेकिन यदि आपकी प्रजनन क्षमता पहले ही सीमा रेखा है, तो यह उपजाऊ रेखा पर आपको धक्का देने वाली आखिरी बात हो सकती है।
साथ ही, ध्यान रखें कि सेकेंडहैंड धूम्रपान आपके साथी की प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। कुछ शोधों से पता चला है कि सेकेंडहैंड धुआं महिला प्रजनन क्षमता को कम करता है।
इसके बारे में क्या करना है
धूम्रपान एक लत है। बस छोड़ना आसान नहीं है, न कि चरित्र की कमजोरी।
लेकिन आपको जिस सहायता की आवश्यकता है, उसे आपको करना चाहिए और कर सकता है।
अपने डॉक्टर से बात करें, और देखें कि वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं। कुछ लोगों के साथ-साथ समर्थन समूहों के लिए सम्मोहन सहायक रहा है।
ध्यान रखें कि आप केवल अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए नहीं छोड़ रहे हैं, बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने, अपने जीवन काल को बढ़ाने के लिए, और भविष्य में आपके बच्चों के लिए एक बेहतर भूमिका मॉडल बनने के लिए छोड़ रहे हैं।
छोड़ना कठिन काम है, लेकिन यह इसके लायक है।
8 -
असुरक्षित सेक्स में व्यस्त न होंतोड़ने के लिए बुरी आदत
असुरक्षित सेक्स अधिक विशिष्ट होने के लिए, कंडोम के बिना सेक्स यदि आप दीर्घकालिक एकात्मक संबंध में नहीं हैं।
यह आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए बुरा क्यों है
यौन संक्रमित बीमारियों से बांझपन हो सकता है। वास्तव में, एसटीडी बांझपन के नंबर एक रोकने योग्य कारण हैं।
क्लैमिडिया और गोनोरिया, अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो श्रोणि सूजन रोग (पीआईडी) हो सकता है।
पीआईडी महिलाओं में बांझपन का कारण बन सकती है, आमतौर पर अवरुद्ध फलोपियन ट्यूबों के कारण।
एसटीडी भी पुरुषों में बांझपन का कारण बन सकता है, हालांकि यह आमतौर पर कम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पुरुष आमतौर पर एसटीडी के लक्षण दिखाते हैं, और वे इलाज कर सकते हैं।
दूसरी तरफ, महिलाएं किसी भी लक्षण के बिना लंबे समय तक संक्रमण को रोक सकती हैं। इस बीच, संक्रमण उनके प्रजनन प्रणाली के साथ विनाश को खत्म कर रहा है।
सिफिलिस और हर्पी समेत कुछ एसटीडी जन्म के समय गर्भावस्था या बच्चे को खतरे में डाल सकते हैं। सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य में, इन एसटीडी गर्भपात या शिशु मृत्यु का कारण बन सकते हैं।
इसके बारे में क्या करना है
कन्डोम का प्रयोग करो। हार्मोनल जन्म नियंत्रण विधियां गर्भावस्था को रोक सकती हैं, लेकिन वे आपको एसटीडी प्राप्त करने से नहीं रोकती हैं।
बुरी आदतों पर नीचे की रेखा
बुरी आदतों को तोड़ना आसान नहीं होता है, और निराशाजनक महसूस करना आसान होता है और शुरू करने से पहले छोड़ देता है। हालांकि, स्वस्थ आदतों की ओर प्रत्येक कदम एक अंतर बनाता है।
कोशिश करते रहें, आपको जिस सहायता की आवश्यकता है, उसे प्राप्त करें और स्वयं को स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रतिबद्ध करें ।
आज एक आदत पर काम करने पर विचार करें। छोटे, व्यावहारिक कार्रवाई चरणों में बड़े लक्ष्यों को तोड़ो।
यह प्रयास लायक है। तुम यह केर सकते हो!
> स्रोत:
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