स्तन दूध आपूर्ति बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ

11 स्तनपान सुपरफूड्स

क्या आप सोच रहे हैं कि क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आप स्तनपान का समर्थन करने के लिए खा सकते हैं और स्वाभाविक रूप से अपने स्तन दूध उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं? खैर, कई खाद्य पदार्थों को गैलेक्टैगोग्स माना जाता है, जो आपको अधिक स्तन दूध बनाने में मदद कर सकते हैं। पूरी दुनिया में, विभिन्न संस्कृतियों में महिलाएं बच्चे के जन्म के ठीक बाद कुछ दूध बनाने वाले खाद्य पदार्थ खाती हैं और जब वे स्तनपान कर रही हैं। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं, और अन्य में रासायनिक गुण होते हैं जो स्तन दूध के उत्पादन में सहायता कर सकते हैं।

जो कुछ भी कारण है, स्तनपान कराने वाले सुपरफूड स्तनपान की स्वस्थ आपूर्ति को बढ़ावा देने और समर्थन करने के लिए माना जाता है।

स्तन दूध आपूर्ति बढ़ाने के लिए 11 खाद्य पदार्थ

1. पूरे अनाज : स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पूरे अनाज बहुत पौष्टिक होते हैं। उन्हें ऐसे गुण भी माना जाता है जो स्तन दूध बनाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन का समर्थन करते हैं। तो, पूरे अनाज खाने से आपकी स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ सकती है। अधिक स्तनपान करने के लिए उपयोग किया जाने वाला सबसे आम अनाज धीमी पकाया जाता है पुराने पुराने दलिया। आप जौ, पूरे अनाज ब्राउन चावल, दलिया कुकीज़, या पूरे अनाज से बने अन्य खाद्य पदार्थों को भी आजमा सकते हैं।
   
2. गहरे हरे सब्जियां: डार्क पत्तेदार हरी सब्ज़ियां जैसे अल्फाल्फा , सलाद, काली, पालक, और ब्रोकोली पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, खासतौर पर कैल्शियम। उनमें फाइटोस्ट्रोजेन भी होते हैं जो स्तन दूध उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
   
3. सौंफ़ : फेनेल भूमध्यसागरीय से एक पौधे है। सौंफ़ के बीज कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों में स्वाद जोड़ते हैं, लेकिन सौंफ़ भी एक सब्जी है जिसे पकाया जा सकता है या कच्चा खाया जा सकता है। सौंफ़ के पौधे के बल्ब, डंठल और पत्तियां खाद्य हैं, और आप उन्हें सूप, स्टूज, या अन्य सौंफ़ रेसिपी में जोड़ सकते हैं। सौंफ़ में पाए जाने वाले पौधे एस्ट्रोजेन नर्सिंग माताओं को अधिक स्तन दूध बनाने में मदद कर सकते हैं।
   

1. लहसुन : लहसुन बहुत पौष्टिक है, और यह अधिकांश आहारों के लिए एक स्वस्थ जोड़ है। यह गैलेक्टैगॉग भी माना जाता है, नर्सिंग माताओं को अधिक स्तन दूध बनाने में मदद करता है। हालांकि लहसुन में एक मजबूत गंध है जो स्तन के दूध में जाती है, ऐसा लगता है कि स्वाद जैसे कुछ शिशु। और, अध्ययनों से पता चलता है कि लहसुन-स्वादयुक्त दूध स्तनपान कराने वाले बच्चों को लंबे समय तक नर्सिंग रखने में मदद कर सकता है । दूसरी तरफ, कुछ बच्चे लहसुन को बहुत अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। यदि आपका बच्चा लहसुन खाने के बाद खाद्य संवेदनशीलता के लक्षण दिखाता है, तो आप थोड़ी देर के लिए लहसुन से बचने की कोशिश कर सकते हैं। अपने छोटे से नेतृत्व का पालन करें। आप सब्जियों, मीट, समुद्री भोजन, पास्ता, और सॉस सहित कई व्यंजनों के स्वाद के लिए इसका उपयोग करके अपने आहार में लहसुन जोड़ सकते हैं।
   

1. चम्मच: चम्मच, जिसे गरबानो बीन्स या सेसी (ची-ची) सेम भी कहा जाता है, भूमध्यसागरीय और मध्य पूर्वी खाना पकाने में उपयोग की जाने वाली एक आम श्रृंखला है। स्तनपान कराने वाली महिलाएं प्राचीन मिस्र के समय से अधिक स्तन दूध बनाने के लिए चम्मच खा रही हैं। चम्मच एक पौष्टिक भोजन है जो प्रोटीन में उच्च होता है। उनमें पौधे एस्ट्रोजेन भी होते हैं जो गैलेक्टैगॉग के रूप में इसके उपयोग के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। आप पास्ता या सलाद में चम्मच जोड़ सकते हैं। हम्स, एक स्वादिष्ट फैल या चम्मच से बने डुबकी, इस स्वस्थ बीन का आनंद लेने का एक और तरीका है।
   
2. तिल के बीज: कैल्शियम और एस्ट्रोजन जैसी पौधों की संपत्तियों में उच्च, स्तनपान कराने वाली मां अधिक स्तन दूध बनाने के लिए तिल के बीज का उपयोग करती हैं। आप अकेले तिल के बीज खा सकते हैं, जो आप तैयार व्यंजनों में एक घटक के रूप में, सलाद के लिए टॉपिंग के रूप में, या अन्य बीज, नट और सूखे फल के साथ एक ट्रेल मिश्रण में खा सकते हैं।
   
3. बादाम: पागल, विशेष रूप से कच्चे बादाम स्वस्थ और प्रोटीन और कैल्शियम से भरे हुए हैं। कई नर्सिंग माताओं बादाम खाने या बादाम दूध पीना चुनते हैं ताकि क्रीमनेस, मिठास और उनके स्तन के दूध की मात्रा बढ़ सके।
   
4. Flaxseed और Flaxseed तेल: तिल के बीज की तरह, flaxseed phytoestrogens है कि स्तन दूध उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। Flaxseed भी आवश्यक फैटी एसिड होता है। आप सलाद और अनाज पर flaxseed छिड़क सकते हैं, या आप एक फ्लेक्स बीज नुस्खा आज़मा सकते हैं।
   

1. ताजा अदरक रूट: ताजा अदरक न केवल आपके आहार के लिए एक स्वस्थ जोड़ है, बल्कि यह स्तन दूध उत्पादन भी बढ़ा सकता है और लेट-डाउन रिफ्लेक्स के साथ मदद करता है। आप आसानी से ताजा, कच्चे अदरक को पकाने वाले व्यंजनों को जोड़ सकते हैं। आप असली अदरक से बने अदरक एले या कच्चे अदरक को उबलकर और चाय बनाने से अपने दैनिक दिनचर्या में अदरक भी जोड़ सकते हैं। जबकि ताजा अदरक सुरक्षित माना जाता है, आपको अपने हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श किए बिना अदरक की खुराक नहीं लेनी चाहिए।
   
2. ब्रेवर का खमीर : ब्रेवर का खमीर एक बहुत ही स्वस्थ पौष्टिक पूरक है जिसमें बी विटामिन, लौह, प्रोटीन, क्रोमियम, सेलेनियम और अन्य खनिज शामिल हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं का उपयोग न केवल आपको अधिक स्तन दूध बनाने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपको अधिक ऊर्जा भी दे सकता है, आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और बच्चे के ब्लूज़ से छुटकारा पा सकता है। आप ब्रूवर के खमीर को टैबलेट या पाउडर फॉर्म में पा सकते हैं।
   

1. नर्सिंग चाय : ठीक है, चाय एक पेय है, खाना नहीं। लेकिन, स्तनपान चाय खाद्य पदार्थों और जड़ी बूटियों से बनायी जाती है, और वे उन महिलाओं के लिए सबसे आम विकल्प हैं जो दूध की आपूर्ति को बढ़ावा देना चाहते हैं। नर्सिंग चाय में एक जड़ी बूटी या जड़ी बूटी का संयोजन हो सकता है जो स्तनपान का समर्थन करने और स्तन दूध उत्पादन में वृद्धि के लिए मिलकर काम करता है। स्तनपान कराने वाली चाय में पाए जाने वाले जड़ी बूटियों में मेथी , धन्य थिसल , दूध की थैली , और सौंफ़ शामिल हैं। स्तन दूध की आपूर्ति में वृद्धि के अलावा, चाय भी आरामदायक और आराम कर रहे हैं। इसके अलावा, वे तैयार करने के लिए आसान हैं।

क्या लैक्टोजेनिक फूड्स वास्तव में काम करते हैं?

सभी महिलाओं को स्तनपान खाद्य पदार्थ खाने से नतीजे नहीं दिखते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से उन्हें कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है। यदि आप एक संतुलित, स्तनपान आहार आहार खाते हैं , तो इनमें से कई खाद्य पदार्थ पहले से ही इसका हिस्सा हो सकते हैं। चूंकि इनमें से अधिकतर आइटम स्वस्थ और पौष्टिक हैं, कुछ और जोड़ना ठीक होना चाहिए। बस ध्यान रखें कि, बाकी सब कुछ की तरह, आप इसे अधिक नहीं करना चाहते हैं। यदि वे आपके लिए काम कर रहे प्रतीत होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि अपने स्तन दूध की आपूर्ति में सावधानीपूर्वक निगरानी करें। एक बार जब आप उस बिंदु तक पहुंच जाते हैं जिसे आप सहज महसूस करते हैं, तो उस पर वापस कटौती करना शुरू करें कि आप कितने लैक्टोजेनिक खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। यदि आप अपने दूध की आपूर्ति में वृद्धि जारी रखते हैं, तो आप बहुत अधिक स्तन दूध के साथ समाप्त हो सकते हैं। स्तन दूध की एक अत्यधिक आपूर्ति से स्तन उत्थान , प्लग किए गए दूध नलिकाओं और मास्टिटिस जैसी समस्याओं का एक पूरी तरह से अलग सेट हो सकता है।

सावधानी की एक नोट

स्तनपान का समर्थन करने वाले इन खाद्य पदार्थों के ताजा संस्करणों को खाने से सुरक्षित और स्वस्थ भी होता है। बेशक, बाकी सब कुछ की तरह, इसे अधिक मत करो। बहुत कुछ भी एक अच्छा विचार कभी नहीं है। आपको यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि पूरक ताजा खाद्य पदार्थों के समान नहीं हैं। इन दूध बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के किसी भी पूरक संस्करण लेने से पहले, अपने डॉक्टर या स्तनपान सलाहकार से बात करें।

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