पानी पीने से आपके बच्चे की चिंता कैसे हो सकती है

यह विश्वास करना मुश्किल है कि पर्याप्त पानी पीने के जितना सरल कुछ चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। पानी हमारे शरीर को कैसे काम करता है इस तरह की एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारे मस्तिष्क सहित हमारे सभी अंगों को पानी को ठीक से काम करने की आवश्यकता है। अगर हम निर्जलित होते हैं, तो हमारा शरीर तनावग्रस्त हो जाता है और हम अत्यधिक तनाव और तेज हो सकते हैं।

बैरी जो मैकडोनघ के अनुसार, चिंता उपचार कार्यक्रम पैनिक अवे के निर्माता और डेयर पुस्तक के लेखक, निर्जलीकरण चिंता और घबराहट में योगदान दे सकते हैं।

वह बताते हैं, "शरीर के लगभग हर समारोह की निगरानी की जाती है और हमारे सिस्टम के माध्यम से पानी के कुशल प्रवाह के लिए आंका जाता है। पानी हार्मोन, रासायनिक दूत, और पोषक तत्वों को शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में स्थानांतरित करता है। जब हम अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं रखते हैं, तो वे विभिन्न संकेतों के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं ... जिनमें से कुछ चिंता का लक्षण हैं। "निर्जलीकरण को कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि, हार्मोन जो तनाव में वृद्धि से जुड़ा हुआ है।

निर्जलीकरण की समस्याओं में से एक यह है कि यह कई शारीरिक संवेदनाओं की नकल करता है जो चिंता का कारण बन सकती हैं: चक्कर आना, मांसपेशियों की थकान, सिरदर्द, बेहोशी महसूस करना, दिल की दर में वृद्धि, और मतली। ये भावनाएं हमारे दिमाग को यह सोचने में लगा सकती हैं कि हमें एक बड़ी चिकित्सा समस्या है, जो कई चिंता पीड़ितों के लिए आतंक को ट्रिगर कर सकता है।

हाइड्रेटेड रहने पर चिंता पूरी तरह से छुटकारा नहीं मिल सकती है, यह इसकी तीव्रता को कम करने में मदद कर सकती है। इसके अतिरिक्त, कैल्म क्लिनिक के अनुसार, "पानी में प्राकृतिक शांत गुण भी दिखते हैं।

पीने का पानी सुखदायक हो सकता है, और अक्सर तीव्र तनाव के समय के दौरान आपके शरीर को अतिरिक्त हाइड्रेशन से फायदा होगा। "

हाल के शोध से पता चलता है कि चिंता का प्रबंधन करने में हाइड्रेटेड रहना कितना महत्वपूर्ण है। टफट्स यूनिवर्सिटी में 200 9 के एक अध्ययन में हाइड्रेशन और मूड के बीच एक स्पष्ट लिंक मिला। वैज्ञानिकों ने पाया कि छात्र एथलीट जो हल्के ढंग से निर्जलित थे, ने गुस्सा, भ्रमित, तनाव और थका हुआ महसूस किया।

फिर ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि निर्जलीकरण मूड, ऊर्जा के स्तर और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। अध्ययन में युवा पुरुषों ने हल्के से निर्जलित होने पर थकान, तनाव और चिंता का अनुभव किया।

अपने बच्चे को हाइड्रेटेड कैसे रखें

अच्छी खबर यह है कि निर्जलीकरण पूरी तरह से रोकथाम योग्य है। यदि बच्चे पूरे दिन उचित मात्रा में पानी पीते हैं, तो वे चिंता के अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं।

आपके बच्चे को कितना पानी पीना चाहिए? एक बच्चे की जरूरत है कि पानी की दैनिक मात्रा स्थानीय जलवायु और उनकी उम्र, वजन, लिंग, समग्र स्वास्थ्य, और गतिविधि स्तर सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। आम तौर पर, बच्चों को कम से कम छह से आठ कप पानी पीना चाहिए और हर दिन फल और सब्जियों की सिफारिश की संख्या को खाएं।

जब वे अधिक सक्रिय होते हैं तो इसे बढ़ने की आवश्यकता हो सकती है। किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले, दौरान, और बाद में, बच्चों को बहुत सारे पानी पीना चाहिए, खासकर गर्म मौसम में। लक्ष्य व्यायाम करते समय हर 15 से 20 मिनट में आधा कप दो कप पानी पीना है।

नेशनल अकादमी ऑफ मेडिसिन संस्थान द्वारा प्रदान किया गया यह चार्ट समशीतोष्ण जलवायु में रहने वाले आम तौर पर स्वस्थ बच्चों के लिए दैनिक पानी के सेवन के लिए दिशानिर्देशों की रूपरेखा तैयार करता है।

ध्यान रखें कि ये सिफारिशें कुल पानी के लिए हैं, जिसमें सभी स्रोतों से पानी शामिल है: पेयजल, अन्य पेय पदार्थ, और फल और सब्जियों जैसे भोजन।

बच्चों को कुल दैनिक पेय और पेयजल की आवश्यकताएं
आयु सीमा	लिंग	कुल जल (कप / दिन)
4 से 8 साल	लड़कियां और लड़के	5
9 से 13 साल	लड़कियाँ	7
	लड़के	8
14 से 18 साल	लड़कियाँ	8
	लड़के	1 1
* डेटा राष्ट्रीय अकादमियों के चिकित्सा संस्थान से हैं। आहार संदर्भ इंटेक्स (डीआरआई) टेबल्स। अनुशंसित दैनिक भत्ता और पर्याप्त मात्रा में मूल्यवान मूल्य: कुल जल और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स। *

यह भी महत्वपूर्ण है कि बच्चे शर्करा और कैफीनयुक्त पेय से बचें, क्योंकि वे निर्जलीकरण और चिंता को ट्रिगर करने के लिए जाने जाते हैं।

एक उत्तेजक के रूप में, कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।

कैफीन का उपभोग करने से पहले ही चिंता हो रही है, केवल आग में ईंधन जोड़ता है, जिससे शरीर को शांत होने में इतना कठिन बना दिया जाता है। सोडा, कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय, और कैफीनयुक्त पानी जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की सेवा करने से बचें। लेबल को ध्यान से पढ़ें क्योंकि कुछ उत्पादों में आश्चर्यजनक रूप से कैफीन होता है।

अपने बच्चे में निर्जलीकरण को कैसे पहचानें

अगर आपका बेटा या बेटी आपको बताती है कि वे प्यासे हैं, तो वे शायद पहले से ही निर्जलित हैं। यही कारण है कि बच्चों को प्यास विकसित होने से पहले पूरे दिन पानी पीना चाहिए। अपने बच्चे में निर्जलीकरण के इन महत्वपूर्ण संकेतों को देखें:

• एक शिशु में छह से आठ घंटे के लिए मूत्र या गीले डायपर की कमी (या केवल अंधेरे पीले मूत्र की एक बहुत छोटी मात्रा)
• एक बड़े बच्चे में 12 घंटे के लिए पेशाब की कमी (या केवल अंधेरे पीले मूत्र की एक बहुत छोटी मात्रा)
• डार्क मूत्र जिसमें एक तेज गंध है (मूत्र का गहरा और गंध मजबूत, वे अधिक निर्जलित होते हैं)
• सूखी या चिपचिपा मुंह
• रोते समय कुछ या कोई आँसू नहीं
• सूखी, ठंडा त्वचा
• आंखें जो सिर में डूबती दिखती हैं
• लापरवाही या चिड़चिड़ाहट
• एक बड़े बच्चे में थकान या चक्कर आना

अपने बच्चे को अधिक पानी पीने के लिए रचनात्मक तरीके

सादे पुराने पानी पीने के लिए अपने बच्चे को मनाने के लिए हमेशा आसान नहीं होता है। दैनिक आधार पर अपने पानी का सेवन बढ़ाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• इसे सुलभ बनाओ। जहां भी आप जाते हैं पानी की बोतलें लाओ। अपने लंच बॉक्स में पानी का पानी और एक दिन में पानी की बोतल को अपने स्कूल डेस्क में पूरे दिन डुबोने के लिए पैक करें। छोटे बच्चों के लिए, एक कप में एक कप पानी छोड़ दें जहां आपका बच्चा आसानी से पहुंच सकता है जब वे एक पेय चाहते हैं।
• स्वाद और रंग जोड़ें। बेरीज, तरबूज, अनानस, खीरे, नींबू, या नींबू जोड़कर स्वाद के साथ पानी डालें। अपने कप में जोड़ने के लिए बर्फ के cubes के स्थान पर जमे हुए फल का उपयोग करने या बर्फ घन ट्रे को ठंडा करने का प्रयास करें।
• मज़ा में कारक। अपने बच्चे के पसंदीदा पात्रों के साथ विशेष कप खरीदें और उन्हें अधिक आनंददायक अनुभव देने के लिए स्ट्रॉ का उपयोग करने का प्रयास करें।
• कुछ फिज आज़माएं। बड़े बच्चों को कैफीन या चीनी के साथ कार्बोनेटेड पानी की पेशकश करें।
• एक अच्छी भूमिका मॉडल बनें। अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं और घर पर बहुत सारे पानी पीएं। जितना अधिक आपका बच्चा आपको पानी पीता है, उतना अधिक संभावना है कि वे इसके लिए पूछें।