ओट्स, दलिया, और स्तनपान

अपने स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए अपने आहार में ओट्स कैसे जोड़ें

क्या ओट्स या ओटमील खाने से आप अधिक स्तन दूध बनाने में मदद कर सकते हैं?

ओट पूरे अनाज हैं। वे पौष्टिक हैं, और वे विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। ओट्स भी सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं को अधिक स्तन दूध बनाने और स्तनपान का समर्थन करने के लिए खाते हैं। ओट्स और जई उत्पाद स्वस्थ स्तनपान आहार के लिए एक महान जोड़ हैं क्योंकि उनके पास नर्सिंग माताओं के लिए कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।

स्तनपान के लिए ओट्स के लाभ

• ओट पोषण से भरे हुए हैं। ओट में प्रोटीन, विटामिन और खनिज होते हैं। वे लौह, जस्ता, मैंगनीज, और कैल्शियम में उच्च हैं। वे घुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। इसके अलावा, उनमें ऊर्जा बढ़ाने, मनोदशा बढ़ाने और थकावट, चिंता, तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करने के लिए बी विटामिन होते हैं।
• ओट्स में सैपोनिन होते हैं। सैपोनिन्स एक पदार्थ है जो स्तन दूध उत्पादन से संबंधित हार्मोन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
• जई में पौधे एस्ट्रोजेन हैं। पौधे एस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थ दूध ग्रंथियों की उत्तेजना और स्तन दूध के अधिक उत्पादन से जुड़े होते हैं।
• बीट-ग्लुकन ओट्स में पाया जाता है। बीटा-ग्लुकन एक प्रकार का फाइबर है जिसे स्तनपान हार्मोन प्रोलैक्टिन के स्तर को बढ़ाने के लिए सोचा जाता है। उच्च प्रोलैक्टिन के स्तर स्तन दूध उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

अपने आहार में ओट्स कैसे जोड़ें

ओट व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, और वे कई तरीकों से तैयार करने के लिए जल्दी और आसान हैं।

आप अपने खुद के स्नैक्स और खाद्य पदार्थों को जई के साथ पका सकते हैं, या आप उन उत्पादों को खरीद सकते हैं जिनमें पहले से ही जई होती है। नाश्ते से लेकर दोपहर के भोजन तक मिठाई तक, अपने दैनिक स्तनपान आहार में जई और जई उत्पादों को जोड़ना आसान होता है।

• दलिया (दलिया): खाने से दलिया आपके आहार में जई जोड़ने का सबसे लोकप्रिय तरीका है। कई महिलाओं का कहना है कि वे दिन में दलिया के केवल एक कटोरे को जोड़कर अपने स्तन दूध की आपूर्ति में वृद्धि देखते हैं। धीमी पके हुए पुराने फैशन वाले दलिया तत्काल दलिया से बेहतर है।

• दलिया चाय: दलिया चाय बनाने के लिए, दलिया के गुच्छे के एक चम्मच पर उबलते पानी के 1 कप डालें। फिर, अपने स्वाद के अनुरूप दालचीनी और शहद जोड़ें। आप अपनी चाय को एक अतिरिक्त दूध बनाने के बढ़ावा देने के लिए, मेथी या सौंफ जैसे स्तनपान कराने वाले जड़ी बूटी भी जोड़ सकते हैं।
• ओट Muffins: स्वादिष्ट जई muffins का एक बैच सेंकना। वे नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए बिल्कुल सही हैं।
• ओट बार्स: दोपहर के भोजन पर या स्नैक के रूप में एक ग्रेनोला बार या घर का बना ओट बार लें।
• सूप में ओट्स: चावल या पास्ता के बजाय, अपने सूप में कुछ जई जोड़ें। ओट सूप लंच या रात के खाने के लिए एक गर्म, स्वस्थ विकल्प है।
• रोटी में बेक्ड ओट्स: अपनी रोटी के आटा में कुछ जई जोड़ें या पूरे अनाज की जई के साथ ब्रेड की एक रोटी खरीदें। आप सुबह में रोटी काट सकते हैं, दोपहर में एक सैंडविच बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें, या शाम को रात के खाने के साथ खाएं।
• दलिया कुकीज़ और स्तनपान कुकीज़: यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि स्तनपान स्तनपान कुकीज़ में एक आम घटक हैं। चाहे आप अन्य गैलेक्टैगॉग जोड़ते हों या नहीं, दलिया कुकीज़ एक महान नाश्ता या मिठाई बनाती है।

ओट स्ट्रॉ क्या है?

ओट स्ट्रॉ एवेना सातिवा संयंत्र के बीज और पत्तियों से बने एक जई पूरक है। यह एक कैप्सूल, एक टिंचर, ग्राउंड पाउडर, या स्ट्रॉ के रूप में उपलब्ध है जिसे काट दिया गया है और हटा दिया गया है।

एक लस एलर्जी के साथ ओट खा रहा है

पूरे जई में लस नहीं होता है। वे आमतौर पर सेलेक रोग के साथ भी सहन किया जाता है। हालांकि, कुछ जई गेहूं के उत्पादों के साथ संसाधित होते हैं या अन्य उत्पादों के साथ मिलकर गेहूं होते हैं। यदि आपके पास लस एलर्जी है, तो अपने जई उत्पादों पर लेबल सावधानी से जांचें। आपको केवल शुद्ध पूरे अनाज की जई खरीदनी चाहिए, जो ग्लूटेन-फ्री के रूप में लेबल की जाती हैं, या एक लस मुक्त-मुक्त सुविधा में संसाधित जई।

क्या ओट्स किसी भी साइड इफेक्ट्स का कारण बनता है?

ओट्स को आपके आहार का एक सुरक्षित और स्वस्थ हिस्सा माना जाता है। ओट्स से जुड़े कोई ज्ञात साइड इफेक्ट्स और ज्ञात दवा इंटरैक्शन नहीं हैं।

ओट्स के अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ

• ओट दिल के लिए अच्छे हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ओट्स में पाए गए बीटा-ग्लुकन फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
• ओट्स को भी कम रक्तचाप में मदद करने के लिए माना जाता है।
• ओट्स रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं जब तक कि आप बहुत अधिक चीनी जोड़कर इसे अधिक न करें।
• पूरे अनाज जई संतोषजनक हैं। वे आपको भर देते हैं और आपको तुरंत भूखे होने से रोकते हैं।
• मॉइस्चराइजिंग लोशन और बाथ उत्पादों में जोड़े गए ओट्स एक्जिमा और सोरायसिस जैसी त्वचा की स्थितियों से पीड़ित लोगों की खुजली, परेशान त्वचा को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
• ओट गर्म, आराम और आरामदायक हैं।

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