क्यों बच्चे सोते हैं और इस आम समस्या को कैसे संभालें
नींद से लड़ने वाले बच्चे की बिस्तर या बिस्तर पर नहीं जाने की समस्या ऐसा कुछ नहीं है जो केवल बच्चे और शिशुओं में होती है। बिस्तर पर जाने से इंकार करने या सोने में परेशानी होने से इंकार करने से स्कूल उम्र के बच्चों के लिए भी एक आम समस्या हो सकती है।
जितनी जल्दी हो सके इन मुद्दों को हल करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेना और अच्छी तरह से विश्राम करना स्कूल उम्र के बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त नींद के बिना, वे ध्यान केंद्रित करने, ध्यान देने और सीखने में परेशानी का अनुभव कर सकते हैं। नींद की कमी बच्चों के मूड, शारीरिक विकास, और यहां तक कि बीमारी और संक्रमण से लड़ने की उनकी क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है ।
क्यों आपका बच्चा सो रहा है
अगर आपके बच्चे को लगातार सोने और सोने में परेशानी हो रही है, तो कारण को इंगित करने का प्रयास करें। यहां कुछ सामान्य कारण हैं कि एक बच्चा नींद से लड़ रहा है या सोने में कठिनाई हो रही है।
- बच्चों की अलग-अलग नींद की ज़रूरत है। वयस्कों के साथ, अलग-अलग बच्चों को नींद की अलग-अलग मात्रा की आवश्यकता होती है। कुछ रात में नौ घंटों की नींद पर ठीक हो सकते हैं जबकि अन्य बच्चों को आराम महसूस करने के लिए कम से कम 11 या उससे अधिक की आवश्यकता होती है। औसतन, अधिकांश स्कूली उम्र के बच्चों को लगभग 10 से 11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है । संकेतों के लिए देखें कि आपके बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है , जैसे सुबह में आसानी से उठने में सक्षम नहीं होने पर, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, या अति सक्रिय होती है।
- आपका बच्चा उत्साह छोड़ना नहीं चाहता है। अगर आपके बच्चे को बताया गया है कि यह बिस्तर के लिए समय है, लेकिन बाकी के परिवार- और विशेष रूप से बड़े भाई बहनें अभी भी ऊपर हैं और वीडियो देखने या मजा करने में मजा ले रहे हैं, तो आपका बच्चा बाहर निकल सकता है और बिस्तर पर नहीं जाना चाहता।
- बिस्तर पर पर्याप्त संक्रमण नहीं है। अगर बच्चों को वीडियो देखने, खेलने, या होमवर्क करने से हटा दिया जाता है, तो उनके लिए बिस्तर पर जाने और सोने के लिए अचानक संक्रमण करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले उसके पास कुछ शांत डाउनटाइम है तो आपको अपने बच्चे को सोने में और अधिक सफलता मिल सकती है।
- वह overtired है। होमवर्क, प्ले तिथियां, और स्कूल की गतिविधियों के बीच, स्कूल उम्र के बच्चे बहुत देर हो सकते हैं। अतिरंजित होने से वास्तव में कई बच्चों में अति सक्रियता हो सकती है, जो सोने के समय सोने में और भी मुश्किल हो सकती है। यदि आपका बच्चा होमवर्क पर काम कर रहे सोने के समय से पहले नियमित रूप से ऊपर रहता है, तो होमवर्क के लिए और अधिक समय निकालने के लिए अपने स्कूल के बाद की गतिविधियों को प्रबंधित करने के तरीके ढूंढें या अपने बच्चे के शिक्षक से बात करें कि उसे अपने वर्कलोड के साथ कैसे मदद करें। आप स्कूल के ठीक बाद होमवर्क को शेड्यूल करने का भी प्रयास कर सकते हैं ताकि वह स्कूल के बाद की गतिविधि से पहले अपनी स्कूली शिक्षा पूरी कर सके।
- वह पर्याप्त थक नहीं है। यदि आपका बच्चा स्कूल के बाद दोपहर में देर से झपकी ले रहा है, तो वह अपने सोने के समय में हस्तक्षेप कर सकता है। उसे जल्दी ही अपना स्कूली काम करने की कोशिश करें और उसे जल्दी रात का खाना दें ताकि वह शाम को पहले बिस्तर पर जा सके। सप्ताहांत या गर्मियों में, सुनिश्चित करें कि वह सक्रिय है और व्यस्त दिन है ताकि वह सोने के समय से थक गया हो।
- वह अपनी बढ़ती स्वतंत्रता पर जोर दे रही है। स्कूल उम्र के बच्चे लगातार अपनी नई आजादी की मांसपेशियों को फ्लेक्स कर रहे हैं, और सोने का समय उन क्षेत्रों में से एक हो सकता है जिन पर वे नियंत्रण करना चाहते हैं। जितना संभव हो सके विशिष्ट चीजों के बीच अपने विकल्पों को देने का प्रयास करें ("क्या आप इन पजामा या इन अन्य पजामा पसंद करेंगे?" या "क्या आप बुलबुले के स्नान या बुलबुले के बिना स्नान चाहते हैं?") लेकिन सोने का समय एक फर्म और गैर-विचारणीय राज करते हैं।
- वह कुछ के बारे में चिंतित या तनावग्रस्त है। बच्चे स्कूल (गृहकार्य, परीक्षण, फिटिंग, या यहां तक कि धमकियों ) में कुछ के बारे में चिंतित हो सकते हैं। वे अपने जीवन में बदलाव या विकास के बारे में चिंतित हो सकते हैं (एक नया स्कूल, दोस्तों को बनाना , माता-पिता के साथ पर्याप्त समय नहीं है जो लंबे समय तक काम कर रहा है आदि)। एक फिल्म या एक पुस्तक जो उन्हें डराता है या चिंतित विचारों का कारण बनता है-चाहे वह एक डरावनी कहानी थी या नींद में हस्तक्षेप भी कर सकता था। चिंता और चिंता बच्चों की नींद में हस्तक्षेप कर सकती है, जैसे कि यह वयस्कों को अच्छी रात के आराम से रोकने से रोक सकती है।
सोने का समय आसान बनाने के लिए समाधान
बच्चों के बिस्तर पर जाने और सोने के समय सोने के लिए आसान बनाने के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं।
यदि समस्या बनी रहती है, तो हो सकता है कि आप अपने बच्चे को अपने बाल रोग विशेषज्ञ या नींद विशेषज्ञ द्वारा मूल्यांकन करना चाहें।
- एक अच्छा सोने का दिनचर्या सेट करें। आप पहले ही जानते हैं कि स्नान और कहानी का समय आपके बच्चे को सुलझाने के महान तरीके हैं (कुछ ऐसा जो आपने संभवतः एक बच्चा था)। लेकिन बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले टीवी और किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करना भी याद रखें। अगर आपका बच्चा पूरी तरह से जोर देता है कि वह थक गया नहीं है, तो उसे अपने कमरे में चुपचाप पढ़ा है (या अगर वह पढ़ना शुरू कर रहा है तो उसे एक या दो छोटे अध्याय पढ़ें) या सुखदायक संगीत सुनें।
- शाम को शांत और शांतिपूर्ण बनाओ। बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले टीवी, कंप्यूटर और अन्य स्क्रीन बंद करें। ये गतिविधियां उत्तेजक हैं और सो रही हैं और सो रही हैं। इसके बजाय, कुछ सुखदायक संगीत बजाने का प्रयास करें और रोशनी मंद करें। जब आपका ग्रेड-स्कूली शिक्षा करता है, तो पूरे परिवार को पजामा पर डाल दें, पूरे घर को सोने के आराम के रूप में आराम से रखें।
- लगातार सोने के समय है। सप्ताहांत और गर्मी के दौरान भी सोने के समय को सुसंगत रखने की कोशिश करें। 9:30 बजे तक बच्चों को बिस्तर पर जाना मुश्किल हो सकता है जब सूरज 8:30 बजे तक सेट नहीं होता है, लेकिन सोने का समय 10 या 11 बजे तक स्लाइड करने से रोकने के लिए एक अच्छा विचार है, केवल बच्चों के लिए स्कूल शुरू होने के बाद एक नए नींद के कार्यक्रम में समायोजित करें।
- उसे शयनकक्ष आरामदायक बनाओ। टीवी और कंप्यूटर को अपने कमरे से बाहर निकालें और सुनिश्चित करें कि यह बहुत गर्म नहीं है, जो नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। अगर उसे अंधेरा पसंद नहीं है, तो एक साथ नाइटलाइट चुनें। यदि वह आम तौर पर अपने कमरे में अपनी मेज पर होमवर्क करती है, तो उसे होमवर्क वर्कस्पेस के रूप में रसोईघर की मेज जैसे किसी अन्य क्षेत्र का उपयोग करने का प्रयास करें ताकि वह आराम और नींद के लिए अपने बेडरूम का उपयोग कर सके।
- अंदर मत आना। अगर आपका बच्चा उस तीसरे पेय के पानी के लिए उठता है और पॉटी के लिए चौथी यात्रा करता है, तो आप उसे थकने के लिए या अपने बिस्तर में सोने के लिए अपने थकावट में लुप्त हो सकते हैं। जब आप काम से घर आने के बाद उसके साथ बहुत समय नहीं लेते हैं तो आप उसे बिस्तर पर जाने के बारे में दोषी महसूस कर सकते हैं। लेकिन अगर वह अपने कमरे में सोना और सोना नहीं सीखता है, तो आप केवल उस नींद की समस्याओं को बढ़ाएंगे जो वह अनुभव कर रहे हैं। सभ्य, सुखदायक, और शांत रहो, लेकिन दृढ़ रहो। उसे बिस्तर पर वापस आ जाओ जब उसकी सारी ज़रूरतें पूरी हों और उसे बताएं कि उसे वहां रहना चाहिए। रात की रोशनी चालू करें, दरवाजे को एक दरार खोलें, और उसे बताएं कि आप उसे हर कुछ मिनटों में जांच लेंगे, लेकिन उसे बताओ कि उसे बिस्तर पर रहना चाहिए। और सप्ताहांत पर उसके साथ एक-एक-एक समय स्थापित करना सुनिश्चित करें, जब आप एक साथ कुछ मजा कर सकते हैं।
- अपेक्षाओं को जाने दो। इस बारे में सोचना न भूलें कि आपकी उम्र में आपके बच्चे को क्या करना चाहिए। उसे अपनी उम्र के अन्य बच्चों की तुलना में या उसे बिस्तर पर तुरंत जाने की उम्मीद है और उसे कोई समस्या नहीं है क्योंकि वह एक बड़ा बच्चा है, केवल आपके हिस्से पर निराशा होगी। इसके बजाए, एक टीम के रूप में उसके साथ काम करने के लिए यह पता लगाने के लिए कि आप अपने दिन और रात के दिनचर्या को कैसे अच्छी तरह से ट्यून कर सकते हैं। अपने बच्चे के लिए क्या काम करता है यह जानने के लिए धीरे-धीरे सोने के समय और जागने के समय समायोजित करें। धैर्य रखें। आखिरकार, आपको एक ऐसा कार्यक्रम मिलेगा जो आपके बच्चे और आपके परिवार के लिए काम करता है।