स्तनपान और सही भोजन

नर्सिंग माताओं के लिए पोषण और त्वरित स्वस्थ भोजन

स्तनपान और सही भोजन

स्तनपान कराने के दौरान आपको खाने के लिए क्या खाना चाहिए ( या खाने से बचें ) की पुरानी चिंता का जवाब मिथकों और पुरानी पत्नियों की कहानियों से भरा है। कई महिलाएं चिंतित हैं कि स्तनपान कराने वाली माताओं के पास बहुत से आहार नियम और प्रतिबंध हैं। यह सोचने में डरावना हो सकता है कि आप अपने बच्चे के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त भोजन नहीं कर पाएंगे, या ऐसा लगता है कि आपको बहुत सारे खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।

कुछ महिलाओं को स्तनपान कराने के बारे में दो बार सोचने के लिए पर्याप्त है।

सच्चाई यह है कि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वास्तव में बहुत से नियम और प्रतिबंध नहीं हैं। एक दिन में लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता के अलावा, आप निश्चित रूप से संयम में कुछ भी और कुछ भी खा सकते हैं।

तो फिर, जब आप स्तनपान कर रहे हों, तो आपको कौन से खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए, वास्तव में "सही" स्तनपान आहार का क्या मतलब है , और व्यस्त व्यस्त माँ के रूप में इन परेशान दिनों में आप स्वस्थ भोजन विकल्पों में कैसे फिट हो सकते हैं?

बिल्कुल सही होने के बारे में चिंता मत करो

इन दिनों के बारे में सोचने के लिए आपके पास कई अन्य चीजें हैं। एक प्रचुर मात्रा में स्तन दूध की आपूर्ति के लिए सही आहार रखने के बारे में तनाव की कोई आवश्यकता नहीं है। आपका शरीर तैयार है - चाहे आप क्या खाते हैं - अपने बच्चे के लिए पर्याप्त स्तन दूध बनाने के लिए ( या बच्चे, जैसा भी मामला हो )। इसके साथ ही, यह अच्छी तरह से खाने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है ताकि आपके शरीर और आपके स्तन के दूध में पोषक तत्व हों ।

आपके शरीर की पोषक तत्वों को कैसे प्राप्त करें

स्तनपान कराने के दौरान आप अपने प्रसवपूर्व विटामिन को लेना जारी रख सकते हैं, लेकिन आपके अधिकांश पोषक तत्वों को आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से आना चाहिए। हां, आपके शरीर में उन समय के लिए एक उत्कृष्ट पोषक तत्व भंडारण प्रणाली है जहां आप इतनी अच्छी तरह से नहीं खा रहे हैं, लेकिन आपको अपने शरीर को वास्तविक पोषक तत्वों को स्टोर करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने के लिए, एक अच्छी तरह से गोल करने की कोशिश करें - "सही" नहीं - आहार जितनी बार हो सके।

कोई भी और केवल स्तनपान कराने वाला आहार नहीं है जिसे आपको पालन करना है। दुनिया भर में मांएं उन खाद्य पदार्थों को खाती हैं जो उनकी संस्कृति का हिस्सा हैं, और अधिकांश अपने बच्चों के लिए स्वस्थ स्तन दूध प्रदान कर सकते हैं। तो आप सांस्कृतिक खाद्य पदार्थों को खाना जारी रख सकते हैं जिनका उपयोग आप करते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि चीनी, कैफीन, वसा और नमक में कम से कम खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है। लौह (मांस, काले पत्तेदार हिरण, ब्रोकोली, सेम) में उच्च और फाइबर (पूरे अनाज, सूखे फल, सब्जियां, सेम) में उच्च खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। स्तनपान कराने के दौरान ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को मजबूत बनाए रखेंगे।

यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं , या आपके पास लोहे की कमी एनीमिया जैसी चिकित्सा समस्या है, तो आपको अतिरिक्त विटामिन या पूरक लेना पड़ सकता है । अपने परिस्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें कि यह जानने के लिए कि आपको अपने दैनिक आहार में क्या जोड़ना है, इसे और अधिक पूर्ण और स्वस्थ बनाने के लिए।

अपने दिन में सही भोजन कैसे करें: त्वरित और पौष्टिक भोजन के लिए 8 टिप्स

स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में आपकी भूमिका से आप पूरी तरह से उपभोग, समय और ऊर्जा-वार महसूस कर सकते हैं। अपने लिए दिन में किसी भी क्षण को लेने की कल्पना करना मुश्किल है, लेकिन तस्वीर में स्वस्थ खाने के लिए वास्तव में बहुत आसान है।

यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

• नाश्ते के लिए, अपने अनाज में कुछ जामुन जोड़ें या कुछ सूखे फल और ग्रेनोला को कम वसा वाले दही में टॉस करें। यदि आप एक बैगेल प्रेमी हैं, तो अपने क्रीम पनीर में कुछ कटा हुआ मिर्च और गाजर जोड़ें, या कुटीर चीज़ के साथ इसे ऊपर रखें।
• दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए, सलाद के लिए कुछ सेम और मटर जोड़ें।
• रेफ्रिजरेटर में हमेशा कट-अप सब्जियां तैयार करें। आप या तो उन्हें कच्चे खाने या सलाद ड्रेसिंग में डुबकी कर सकते हैं। अधिकांश किराने की दुकान प्री-कट वेजीज़ की एक श्रृंखला बेचती है। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप पूरे दिन इन स्नैक्स पर मोर्च कर सकते हैं या जल्दी से सलाद तैयार कर सकते हैं। यदि आप प्री-कट सब्जियों के लिए नहीं जाते हैं, तो स्टोर से घर आने के तुरंत बाद ही नौकरी करें, इसलिए जब आपको सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो वे जाने के लिए तैयार होते हैं। रात के खाने के लिए, आप सब्जियों के शीर्ष पर कुछ पनीर पिघल सकते हैं।

• यदि आपको डंकिन डोनट्स या स्टारबक्स पर जाना है, तो डोनट्स के बजाय ब्रान मफिन के लिए जाएं, और कैफीन पर आसान हो जाएं ।
• अपने आहार में कुछ प्रोटीन और फाइबर छींकने का एक शानदार तरीका ट्रेल मिश्रण के साथ है। ट्रेल मिश्रण आमतौर पर पागल और सूखे फल का संयोजन होता है। आप मिश्रण में कुछ अंधेरे चॉकलेट भी जोड़ सकते हैं; यह आपके लिये अच्छा हॆ।
• कुछ फल काट लें और इसे एक स्वादिष्ट और स्वस्थ स्नैक्स के लिए दही में डुबो दें।
• फ्रिज में कुछ कठोर उबले हुए अंडे रखें। आप एक अच्छे प्रोटीन पंच के लिए जल्दी से एक को पकड़ सकते हैं।
• एक बच्चे की तरह फिर से महसूस करें और पूरे अनाज की रोटी पर एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच लें। यह आपको बिजली की स्वस्थ खुराक देते हुए घंटों तक भर देगा।

अपने फल और Veggies खाओ

बहुत सारे फल और सब्जियां खा रही हैं। ताजा फल और सब्जियां आदर्श हैं, लेकिन ताजा उपलब्ध नहीं होने पर जमे हुए संस्करण को खाने के लिए ठीक है। सेब एक महान स्टैंडबाय हैं क्योंकि आप साल भर उन्हें पा सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहना

हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीना याद रखें। आपका शरीर लगभग 55% पानी से बना है, और पानी के नाटकों और आपके शरीर की कार्य करने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका है। यदि आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं, तो आप थके हुए , चक्कर आना, या यहां तक ​​कि सिरदर्द भी महसूस कर सकते हैं । यदि आपको पानी से ब्रेक की आवश्यकता है, तो कम-वसा वाले दूध का एक गिलास पोषक तत्व युक्त होता है और आपको एक अच्छा बढ़ावा दे सकता है।

इन वस्तुओं के साथ अपने रसोई अलमारियाँ रखो रखें

• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ: पानी से भरा फल (हल्का या भारी सिरप से बचें), सब्जियां (मटर, मकई, टमाटर), सेम (सभी प्रकार सलाद के लिए बहुत अच्छे हैं), और सूप
• सूखे फल: किशमिश , क्रैनबेरी, सेब
• पूरे अनाज: अनाज ( स्तनपान कराने वाले सुपरफूड, दलिया ), पास्ता, चावल, और कम या कम वसा वाले क्रैकर्स
• नट, सेम, और बीज: सूरजमुखी के बीज (आसानी से, उन्हें पहले से ही गोलाकार खरीदते हैं - वे सलाद के लिए महान प्रोटीन जोड़ते हैं), तिल के बीज (स्वाद और उत्तेजना जोड़ने के लिए उनके साथ पकाएं), बादाम, अखरोट, मूंगफली का मक्खन, और बादाम मक्खन
• स्वस्थ तेल: कैनोला, अतिरिक्त कुंवारी जैतून, flaxseed, तिल, अखरोट, मूंगफली, और grapeseed

सिर्फ तुम्हारा सबसे अच्छा दो

इन खाद्य पदार्थों को हाथ में रखें और जब आप भूखे हों तो स्वस्थ स्नैक्स आसानी से उपलब्ध हों। अपने दैनिक आहार में स्वस्थ वस्तुओं को जोड़ने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और इस पर तनाव न दें। यदि आप दोषी महसूस कर रहे हैं कि आपके पास एक दिन बहुत ज्यादा जंक फूड था , तो चिंता न करें। याद रखें, आप संयम में लगभग कुछ भी खा सकते हैं।

किसी ऐसे स्तन से बात करें जो स्तनपान कराने या स्तनपान कराने वाली हॉटलाइन को कॉल करे, अगर आपको किसी अन्य स्तनपान कराने वाली माँ से कुछ आश्वासन की आवश्यकता है। और, यदि आप वास्तव में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ को बुलाओ। वे आप जो खा रहे हैं उसका मूल्यांकन कर सकते हैं और आपको योजना बनाने में मदद कर सकते हैं ताकि आप स्तनपान कराने के दौरान अपने आहार के बारे में अच्छा महसूस कर सकें।

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डोना मुरे द्वारा अपडेट किया गया