स्तनपान कराने वाली मां के लिए स्व-देखभाल

पोषण, वजन घटाने, व्यायाम, और स्वच्छता के लिए दिशानिर्देश

जब आप एक नई माँ हों तो खुद की देखभाल करना भूलना आसान है

स्तनपान कराने वाली माताओं को भूल जाते हैं कि उन्हें खुद के साथ-साथ बच्चे की देखभाल करने की ज़रूरत है। बच्चे के आखिरी भोजन के दौरान याद रखने के बारे में सोचने के लिए बहुत कुछ है, यह सुनिश्चित करना कि बच्चे की स्थिति और लोच सही हैं और गंदे डायपर की गिनती कर रहे हैं, तो आप आसानी से दरवाजे पर अपना स्वयं का कल्याण छोड़ सकते हैं।

हालांकि, यह आवश्यक है कि आप अपनी जरूरतों के साथ-साथ अपने बच्चे का प्रभार लें। यहां स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पोषण, वजन घटाने, व्यायाम और स्वच्छता के लिए कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।

स्तनपान कराने के लिए पोषण माताओं

जबकि आप स्तनपान कर रहे हैं, संतुलित भोजन खाने का प्रयास करें, बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं, और एक दिन में लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी लें । आप जो कुछ भी चाहते हैं और सब कुछ खा सकते हैं, और आप अपने जन्मपूर्व विटामिन को लेना जारी रख सकते हैं। ऐसी कई मिथक और विवेक की कहानियां हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं को खाने के बारे में बताती हैं , और आप उन सभी को बहुत अधिक अनदेखा कर सकते हैं। आप ब्रोकोली, लहसुन , प्याज, मसालेदार भोजन, नींबू, और यहां तक ​​कि चॉकलेट भी खा सकते हैं।

अब, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं, आपका स्तन दूध अभी भी आपके बच्चे के लिए अच्छा होगा। लेकिन, यदि आप खराब खाते हैं, तो आप अपने शरीर में पोषक तत्वों का त्याग करेंगे क्योंकि आपका शरीर अपने स्टोरों से स्वस्थ स्तन दूध बनाने के लिए आवश्यक चीज़ों को ले जाएगा।

इससे आपको कमी और थका हुआ महसूस हो सकता है। हालांकि, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने और कुछ बेहतर भोजन और स्नैक्स विकल्पों को बनाकर, आप स्तनपान कर रहे हैं, जबकि आप अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए कर सकते हैं। और, ऊपर वर्णित अनुसार, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास जंक फूड नहीं हो सकता है। आप निश्चित रूप से कर सकते हैं।

बस अपने संतुलित भोजन के साथ संयम में इसका आनंद लें।

वजन घटाने और नर्सिंग मां

एक नई स्तनपान कराने वाली मां के रूप में, आप carbs चाह सकते हैं, लेकिन आप गैर मातृत्व पहनना भी चाह सकते हैं। यदि आप एक सामान्य आहार खाते हैं, तो आपको धीरे-धीरे वजन कम करना चाहिए (सप्ताह में 1 पाउंड से अधिक सुरक्षित सीमा नहीं है)। यह धीमी, धीरे-धीरे वजन घटाने से आपके स्तन दूध की आपूर्ति में कोई समस्या नहीं आएगी। लेकिन, अगर आप उससे अधिक छोड़ने के लिए बेताब हैं, तो यह तब तक इंतजार करना सबसे अच्छा है जब तक कि आपका बच्चा कम से कम दो महीने पुराना न हो। दो महीने तक, आपके दूध की आपूर्ति में समय बनने का समय होता है और वजन घटाने से आपके शरीर को इतना झटका नहीं होगा।

ध्यान रखें कि हम सुरक्षित रूप से वज़न कम करने के बारे में बात कर रहे हैं, क्रैश आहार नहीं। जबकि आप स्तनपान कर रहे हैं, सख्त कैलोरी कम करने वाले आहार पर जाना सुरक्षित नहीं है, और आपको वजन घटाने की गोलियों का उपयोग नहीं करना चाहिए। स्तन दूध और आपके स्वास्थ्य की आपकी आपूर्ति पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 1,800 कैलोरी खा रहे हैं और आपका डॉक्टर आपकी प्रगति का पालन कर रहा है।

व्यायाम और स्तनपान

आपके बच्चे होने के बाद, ऐसा लगता है कि आप जिम को फिर से मारने से पहले साल लगेंगे। लेकिन, स्तनपान कराने वाली मां के रूप में व्यायाम आपके कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

बेशक, एक नए उच्च तक पहुंचने के थकावट के स्तर के साथ, 5K चलाना शायद सवाल से बाहर है। हालांकि, हर दिन एक अच्छा, तेज चलना एक आसान, व्यावहारिक गतिविधि है जो आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाएगा। स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में व्यायाम करने के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देश यहां दिए गए हैं।

• अभ्यास करने से पहले अपने बच्चे (या पंप) को स्तनपान करें। यदि आपका स्तन स्तन दूध से भरा नहीं है तो आपका कसरत अधिक आरामदायक होगा।
• सही ब्रा पहनें। आप समर्थन चाहते हैं, लेकिन आप नहीं चाहते कि ब्रा बहुत तंग हो या अंडरवायर हो। कुछ भी बहुत प्रतिबंधित है जो आपके स्तन ऊतक पर अत्यधिक दबाव डालता है, दूध के नलिकाओं या मास्टिटिस को प्लग कर सकता है।

• विशेष रूप से गर्म मौसम में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। एक दिन में कम से कम 64 औंस पानी पीना याद रखें। और, यदि आप अपने अभ्यास दिनचर्या के दौरान बहुत अच्छा पसीना पसीना चाहते हैं, तो और भी पीएं।
• व्यायाम करने के बाद स्नान करें या अपने स्तनों को धो लें और इससे पहले कि आप अपने स्तनों और निपल्स पर पसीने को दूर करने के लिए स्तनपान कर लें। कई महिलाओं ने अपनी मां के व्यायाम के बाद स्तनपान कराने से इनकार करने वाले बच्चों के बारे में कहानियां सुनाई हैं। कारण स्तन स्तन की संरचना के साथ कुछ लेना देना नहीं है, लेकिन इस तथ्य के साथ कि पसीना नमकीन है, और बच्चों को स्वाद से बंद कर दिया जाता है।
• अपने कसरत और अपने समय का आनंद लें। हर पल में ले लो। और जब आप ऐसा कर रहे हैं, मूड-बूस्टिंग रसायन, सेरोटोनिन, आपके शरीर में जारी किया जाएगा। तो, भले ही यह एकमात्र ऐसा दिन है जिसे आप किसी विशेष दिन प्राप्त करते हैं, फिर भी आप एक लाख रुपये की तरह महसूस करेंगे।

स्वच्छता और स्तनपान कराने वाली मां

स्तनपान कराने के दौरान अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। अच्छी स्वच्छता में हर दिन स्नान या स्नान करना और अपने स्तनों की सफाई करना शामिल है। सालों से, नर्सिंग माताओं को अपने स्तनों को साबुन से धोने के लिए नहीं कहा गया था क्योंकि यह निप्पल क्षेत्र को सूख जाएगा। लेकिन, यदि आप एक मॉइस्चराइजिंग साबुन का उपयोग करते हैं और इसे अच्छी तरह कुल्लाते हैं, तो यह कोई मुद्दा नहीं होना चाहिए।

जब आप स्तनपान कर रहे होते हैं, वहां प्राकृतिक तेल होते हैं जो मोंटगोमेरी ग्लैंड्स (आपके इरोला पर दिखाई देने वाली छोटी बाधा) से गुजरते हैं, जो प्रजनन से बैक्टीरिया को रोकते हैं। आप इन ग्रंथियों को अपना काम करने से बाधित नहीं करना चाहते हैं, इसलिए स्तनों को हल्के ढंग से धोने के लिए सावधान रहें। अपने कुछ व्यक्त स्तन दूध को अपने निपल्स में रगड़ना भी फायदेमंद है और स्तन दूध को एंटी-संक्रमित गुणों के कारण सूखने दें।

हर दिन एक ताजा, साफ नर्सिंग ब्रा पहनें, और दिन के दौरान इसे बदल दें अगर यह गंदे या गीले हो जाए। और, यदि आप स्तन के दूध को लीक करने के लिए स्तन पैड पहनते हैं, तो उन्हें भी अक्सर बदलना सुनिश्चित करें। आपके स्तनों पर बिछाने वाली गीली ब्रा या गीले स्तन पैड त्वचा टूटने का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, गर्म, नम, शर्करा वातावरण बैक्टीरिया या खमीर बढ़ने के लिए एक आदर्श जगह है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{लार्सन-मेयर, मां और उनके वंश पर पोस्टपर्टम व्यायाम के डी प्रभाव: साहित्य की समीक्षा। मोटापा अनुसंधान। 2002, 10 (8), 841-853।}

_{लॉरेंस, रूथ ए, एमडी, लॉरेंस, रॉबर्ट एम।, एमडी। मेडिकल पेशे आठवीं संस्करण के लिए एक गाइड स्तनपान। Elsevier स्वास्थ्य विज्ञान। 2015।}

_{Riordan, जे।, और Wambach, के। स्तनपान और मानव स्तनपान चौथा संस्करण। जोन्स और बार्टलेट लर्निंग। 2014।}

_{अमेरिकी कृषि विभाग। स्तनपान कराने के दौरान पोषण संबंधी जरूरतें। ChooseMyPlate.gov। http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs। 7 जनवरी, 2016 को अपडेट किया गया।}

_{व्हिटनी, ई।, रॉल्फस, एस पोषण संस्करण को चौदह संस्करण समझना। सेनगेज लर्निंग। 2015।}

डोना मुरे द्वारा अपडेट किया गया