स्तनपान और हर दिन कितना पानी पीना है

आपका स्तन दूध लगभग 9 0 प्रतिशत पानी से बना है । इसलिए, जब आप स्तनपान कर रहे हैं, तो हर दिन बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी या अन्य तरल पदार्थ पीना आपको स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखेगा। यह आपको अपने स्तन दूध की आपूर्ति को बनाए रखने और बनाए रखने में भी मदद करेगा।

जब आप स्तनपान कर रहे हों तो आप कितने पानी पी सकते हैं?

स्तनपान कराने वाली माताओं को लगभग छह से आठ गिलास पानी या अन्य गैर-कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को रोजाना पीना चाहिए।

आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए ताकि आप प्यासे न हों। प्यास आपके शरीर का यह बताने का तरीका है कि आपको अधिक पीना होगा, इसलिए अपने शरीर पर ध्यान देने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। गर्म मौसम में या जब आप अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो आप अधिक प्यास और अधिक पीना चाहिए। लेकिन, कुल मिलाकर, जब तक आप अपनी प्यास बुझाने के लिए पीते हैं, तो आपको ठीक होना चाहिए।

प्रत्येक दिन पर्याप्त पानी या अन्य द्रव कैसे प्राप्त करें

एक व्यस्त नई माँ होने पर आप कितना पानी पी रहे हैं इसका ट्रैक रखना मुश्किल हो सकता है। पर्याप्त होने का एक अच्छा तरीका यह है कि हर बार जब आप अपने बच्चे को स्तनपान करते हैं तो कुछ पीना पड़ता है। आपका नवजात शिशु हर दिन लगभग 8 से 12 बार स्तनपान कर रहा है । तो, हर भोजन के ठीक पहले या बाद में एक गिलास पानी लें। या, जब आप नर्सिंग करते हैं तो अपने साथ पानी या अन्य पेय पदार्थों का एक कंटेनर रखें। इस तरह, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको क्या चाहिए। जब आप चल रहे हों तो आप अपने साथ पानी की बोतल भी ला सकते हैं।

इसे अपने डायपर बैग में, या घुमक्कड़ टोकरी में रखें। पानी को आसान बनाकर, आप प्यासे होने पर इसे जल्दी से पकड़ सकेंगे, और आपको पूरे दिन पर्याप्त तरल पदार्थ होने की अधिक संभावना होगी।

स्तनपान कराने वाले स्तन को कौन सा पेय पदार्थ पीना चाहिए?

पानी हमेशा एक अच्छा विकल्प है। यह चीनी मुक्त, कैफीन मुक्त, आसानी से उपलब्ध है, और आप किसी भी तापमान पर इसका आनंद ले सकते हैं।

इसके अलावा, जब आप बदलाव चाहते हैं तो आप आसानी से नींबू या अन्य फलों के साथ पानी का स्वाद ले सकते हैं। बेशक, आपको खुद को केवल पानी तक सीमित नहीं करना है। आप कई अलग-अलग स्रोतों से तरल पदार्थ की अपनी दैनिक आपूर्ति प्राप्त कर सकते हैं जिनमें निम्न शामिल हैं:

• कम वसा या गैर वसा वाले दूध
• फलों का रस
• सब्जी का रस
• नियमित या decaffeinated कॉफी
• नर्सिंग चाय
• काली चाय
• हरी चाय
• बर्फयुक्त चाय
• नींबु पानी
• कैफीन मुक्त सोडा
• सूप

क्या आप कैफीन और शक्कर पी सकते हैं?

जितना संभव हो सके डीकाफिनेटेड और चीनी मुक्त पेय पदार्थों के साथ रहना सबसे अच्छा है। हालांकि, आपको स्तनपान कराने के कारण बस अपनी पसंद की चीज़ों से वंचित नहीं होना चाहिए। एक कप (या दो) कॉफी या कभी-कभी सोडा होना ठीक है। बस इसे अधिक मत करो। चीनी या कैफीन में उच्चतर पेय प्रति दिन एक या दो तक सीमित करने की कोशिश करें।

संकेत जो आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

जब आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो आप निर्जलित हो सकते हैं। निर्जलीकरण आपके स्तन दूध की आपूर्ति में कब्ज और कमी का कारण बन सकता है। यदि आप नीचे सूचीबद्ध किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो आप शायद पर्याप्त पानी या अन्य तरल पदार्थ नहीं पी रहे हैं।

• प्यास
• शुष्क मुँह
• गहरा रंग मूत्र
• कम बारिश करना
• चक्कर आना
• दुर्बलता
• थकान
• सरदर्द

क्या आपको स्तन दूध बनाने के लिए गाय के दूध पीना है?

दूध बनाने के लिए दूध पीना जरूरी नहीं है।

यदि आप गाय के दूध पीने का आनंद लेते हैं, तो यह कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। कैल्शियम एक आवश्यक खनिज और समग्र स्वस्थ आहार का हिस्सा है, खासकर जब आप स्तनपान कर रहे हैं। लेकिन, अगर आपको गाय के दूध का स्वाद पसंद नहीं है, तो आपको इसे पीने के लिए खुद को मजबूर नहीं करना पड़ता है। आप खाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने दैनिक आहार में पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। पनीर, दही, नारंगी का रस, और हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम के अन्य अच्छे स्रोत हैं।

क्या यह बहुत ज्यादा पानी पीना संभव है?

हालांकि पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है, ओवरबोर्ड जाने की कोई जरूरत नहीं है। हर दिन छः से आठ गिलास पानी या अन्य पेय पदार्थ पीना आपको अधिक स्तन दूध बनाने में मदद नहीं करेगा या आपको कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिलेगा।

वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि अत्यधिक मात्रा में पानी पीने से स्तन दूध की आपूर्ति में गिरावट आ सकती है, साथ ही यह आपको भर सकता है। तरल पदार्थ भरने से आपकी भूख कम हो सकती है और आपको आवश्यक कैलोरी और पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए पर्याप्त भोजन खाने से रोक सकते हैं।

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