Postpartum थकावट से लड़ने के लिए 12 युक्तियाँ
स्तनपान और थकान
थकान अत्यधिक थकावट या थकावट की स्थिति है। जब आप थके हुए महसूस करते हैं, तो आप कमजोर, थके हुए, नींद, और / या चक्कर आ सकते हैं। कई चीजें थकान का कारण बन सकती हैं। नई माताओं के लिए, सबसे आम कारण बहुत अधिक कर रहे हैं, और पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।
एक नई माँ के रूप में, यह केवल प्राकृतिक है कि आप थके हुए महसूस करेंगे। प्रसव से उपचार, नवजात शिशु की देखभाल करना, स्तन दूध का उत्पादन करना, और दिन भर रात में हर 2 से 3 घंटे स्तनपान करना , अच्छी मात्रा में ऊर्जा का उपभोग कर सकता है।
अब, उन सभी के शीर्ष पर, घर, अन्य बच्चों और कार्य जिम्मेदारियों का ख्याल रखना, और इस बात का कोई सवाल नहीं है कि आप क्यों अभिभूत और थक गए हैं।
सभी नई माताओं के लिए कुछ नींद की कमी सामान्य है। लेकिन, अत्यधिक थकान आपके फैसले को खराब कर सकती है और आपके बच्चे की देखभाल करने के लिए इसे और अधिक कठिन या खतरनाक बनाती है। सफल स्तनपान के रास्ते में थकावट भी हो सकती है। न केवल यह आपको स्तनपान कराने की तरह महसूस कर सकता है, बल्कि यह स्तन दूध और स्तनपान (स्तन संक्रमण) की कम आपूर्ति भी कर सकता है। इन कारणों से, शुरुआत से थकान को रोकने की कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है।
Postpartum थकावट से लड़ने के लिए 12 युक्तियाँ
- जितना हो सके उतना आराम करें।
- जब आपका बच्चा नॅपिंग कर रहा है तो झपकी लें।
- जब आपके बच्चे को नर्स करने का समय हो, तो जितना संभव हो उतना आरामदायक हो जाओ। अपने पैरों के साथ बैठें, या साइड झूठ बोलने वाली या नर्सिंग स्थिति में स्तनपान करें ।
- अगर आपको अन्य बच्चों की देखभाल करनी है, तो मित्रों और परिवार के सदस्यों से मदद मांगें।
- अपने साथी से घरेलू कामों और बड़े बच्चों के साथ भी मदद करने के लिए कहें ।
- यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो घर के काम में मदद करने के लिए किसी को भर्ती करने पर विचार करें।
- अगर आपको कोई मदद नहीं है, तो घर के काम थोड़ी देर के लिए चले जाओ। जब आप इसे महसूस कर रहे हों तो आप पकड़ सकते हैं।
- अपनी ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं । स्तनपान कराने के दौरान आपको अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी , इसलिए पूरे दिन कुछ उच्च-प्रोटीन स्नैक्स शामिल करें।
- पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करें और हाइड्रेटेड रहें । हालांकि, बहुत ज्यादा कैफीन पीने से बचें।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कुछ हल्का व्यायाम शुरू करना सुरक्षित है। व्यायाम आपके ऊर्जा के स्तर और आपके मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है । लेकिन, इसे अधिक न करें, या यह आपको और भी थके हुए महसूस कर सकता है।
- ब्रूवर के खमीर का प्रयास करें। थकान से लड़ने में मदद के लिए यह पौष्टिक पूरक का उपयोग किया जाता है। यह माना जाता है कि स्तन दूध की आपूर्ति में वृद्धि हुई है ।
- याद रखने की कोशिश करें कि नवजात शिशु बहुत लंबा नहीं रहता है। जैसे ही आपका बच्चा बड़ा हो जाता है और लंबी अवधि के लिए सोना शुरू कर देता है, आपको और आराम करने में सक्षम होना चाहिए।
डॉक्टर को कब कॉल करें
अगर आपको थकान से लड़ना मुश्किल हो रहा है, और यह अच्छी पोषण और आराम के साथ भी जारी रहता है, तो डॉक्टर से संपर्क करने का समय आ गया है। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए आपकी जांच कर सकता है कि कुछ और आपके लक्षण पैदा कर रहा है या नहीं। थकान के अन्य कारणों में शामिल हैं:
- एनीमिया (आपके रक्त में कम लोहा)
- अत्यधिक रक्त नुकसान
- हाइपोथायरायडिज्म (अंडरएक्टिव थायराइड ग्लैंड)
- दर्द दवाओं का उपयोग
सूत्रों का कहना है:
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