तनाव और स्तनपान: प्रभाव, कारण, और मुकाबला

तनाव आपके शरीर की प्रतिक्रिया और परिवर्तन की प्रतिक्रिया है। अच्छा तनाव है, और बुरा तनाव है। अच्छा तनाव, या उत्साह, सकारात्मक और स्वस्थ है। लेकिन, बुरा तनाव, या परेशानी, नकारात्मक तनाव है जिसे आप शायद तनाव शब्द सुनते समय सोचते हैं। इस तरह का तनाव हानिकारक है और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यह सफलतापूर्वक स्तनपान कराने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।

हर रोज तनाव

तनाव हमारे दैनिक जीवन में हमेशा मौजूद है। इसे रोका नहीं जा सकता है, और जब हम कम से कम इसकी अपेक्षा करते हैं तो यह पॉप अप हो सकता है। कई परिस्थितियों और मुद्दों से तनाव, भय और चिंता लाई जा सकती है, और यह सभी के लिए अलग है। कुछ महिलाओं के लिए बहुत तनावपूर्ण क्या है, दूसरों के लिए तनावपूर्ण नहीं है, और कुछ लोग सिर्फ तनाव से बेहतर व्यवहार करते हैं।

आप उन चीजों के बारे में सोचकर रोजमर्रा के तनाव के लिए तैयार करने की कोशिश कर सकते हैं जो तनाव पैदा कर सकते हैं और सीखने के लिए रणनीतियों का उपयोग करने के तरीके सीख सकते हैं। जब आप जानते हैं कि आप किस चीज के खिलाफ हैं, तो इसे कम से कम रखना आसान हो सकता है और इसे स्तनपान कराने जैसी हर चीज के रास्ते में आने से रोकना आसान हो सकता है।

तनाव और स्तनपान

तनाव कुछ तरीकों से स्तनपान को प्रभावित कर सकता है। स्तनपान कराने वाली माताओं में तनाव के उच्च स्तर से एक मुश्किल लेट-डाउन रिफ्लेक्स हो सकता है, और यह आपके स्तन दूध की आपूर्ति को कम कर सकता है। रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत अधिक तनाव भी शुरुआती कटाई से जुड़ा हुआ है।

सकारात्मक तरफ, स्तनपान से आपके तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप स्तनपान करते हैं तो आपके शरीर को जारी होने वाले हार्मोन प्यार और बंधन की भावनाओं और भावनाओं को बढ़ावा दे सकते हैं। इसलिए, अक्सर स्तनपान कराने से आप रोजमर्रा के तनाव से निपटने में मदद कर सकते हैं।

स्तनपान माताओं में तनाव के कारण

यदि आप तनाव के कुछ सामान्य कारणों से खुद को परिचित करते हैं कि आपके बच्चे को आपके बच्चे होने से पहले सामना करना पड़ता है, तो आप उनके साथ सौदा करने के लिए बेहतर तैयार रहेंगे।

यहां कुछ ऐसी चीजें हैं जो स्तनपान कराने वाली मां के तनाव स्तर को बढ़ा सकती हैं।

• दर्द: आपके बच्चे के जन्म के ठीक बाद, आप प्रसव से दर्द महसूस कर सकते हैं। फिर, एक बार जब आप स्तनपान शुरू कर देते हैं, तो अन्य मुद्दों जैसे दर्दनाक निपल्स और स्तन उत्थान से भी अधिक असुविधा हो सकती है। दर्द आपके शरीर पर एक तनाव है, इसलिए यदि आपका डॉक्टर दर्द दवा का निर्धारण करता है तो आपको इसे लेना चाहिए (जब तक वह जानता है कि आप स्तनपान कर रहे हैं)। दर्द से राहत आपको आराम करने और तनाव को कम करने में मदद करेगी। आप अधिक आराम से स्तनपान कराने में सक्षम होंगे, और आपका शरीर स्तन के दूध बनाने और दर्द के बजाय नीचे जाने पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होगा।
• एक कठिन जन्म अनुभव: जब आपने दवाओं के बिना प्राकृतिक प्रसव होने की योजना बनाई है, लेकिन मुश्किल वितरण या अप्रत्याशित सी-सेक्शन के साथ समाप्त होता है, तो इससे तनाव, अपराध और निराशा हो सकती है। हालांकि, अगर आप सबसे अच्छे के लिए योजना बनाते हैं, लेकिन जानते हैं कि जन्म का कोई तरीका नहीं है कि जिस तरह से आपने कल्पना की है, तो आप कम से कम तैयार कर सकते हैं।
• गोपनीयता के बारे में चिंताएं: यदि आप अपने स्तनों को उजागर करने के बारे में आत्म-जागरूक या शर्मिंदा हैं, तो यह स्तनपान कराने के लिए तनावपूर्ण हो सकता है। आप आगंतुकों के बारे में चिंतित हो सकते हैं या बच्चे को सार्वजनिक रूप से बाहर ले जा सकते हैं। फिर जब आप बाहर हों, तो आप अपने बच्चे को देर से खिलाने के बारे में चिंता कर सकते हैं, या आप निजी तौर पर स्तनपान कराने के लिए कहां जाएंगे। ये भय अक्सर शुरुआत में अधिक होते हैं, लेकिन समय के साथ, आप अधिक बुद्धिमान होने की बात करते हैं क्योंकि आप अधिक बुद्धिमानी से स्तनपान करना सीखते हैं।

• स्तनपान आत्मविश्वास की कमी: आप अपने स्तन के आकार , आहार, अपने काम के कार्यक्रम, या किसी अन्य कारण के कारण स्तनपान कराने की आपकी क्षमता के बारे में चिंतित हो सकते हैं। अपने डॉक्टर के साथ अपनी चिंताओं, एक स्थानीय स्तनपान समूह, एक ऑनलाइन सहायता समूह, या एक परिवार के सदस्य या दोस्त जो स्तनपान कर चुके हैं, के बारे में बात करें। वे आपके सवालों के जवाब देने में मदद कर सकते हैं और इन स्थितियों पर अपने कुछ तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। यह आपको बेहतर और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है।
• स्तनपान की समस्याएं होने से: शुरुआती स्तनपान की समस्याएं जैसे कि आपके बच्चे को लेटने और निप्पल के दर्द में कठिनाई हो रही है, निराशाजनक और तनावपूर्ण हो सकती है। अनावश्यक तनाव को रोकने के लिए, स्तनपान के बारे में जितना सीखें उतना सीखें जितना आप अपने बच्चे के जन्म से पहले कर सकते हैं, और पहले स्तनपान से सही ढंग से अपने बच्चे को पकड़ने में मदद पाएं।

• थकाऊ लग रहा है: नवजात शिशु की देखभाल करना थकाऊ है। यह घड़ी की देखभाल के आसपास है: दिन में 24 घंटे, सप्ताह में सात दिन। उसमें अपने जीवन में अन्य जिम्मेदारियों को जोड़ें, और यह अभिभूत और थक गया है। थकान से लड़ने के लिए , जब आपका बच्चा सो रहा है, सोते समय सोने का प्रयास करें, घर के काम और अन्य जिम्मेदारियों को थोड़ी देर के लिए छोड़ दें, और अपने साथी, परिवार और दोस्तों से थोड़ी मदद मांगने से डरो मत।
• आपके शरीर में परिवर्तन: गर्भावस्था, प्रसव और स्तनपान के दौरान आपके शरीर और आपके हार्मोन बहुत बदल जाते हैं। आप इस बात से चिंतित हो सकते हैं कि आपने कितना वजन रखा है या आपके स्तनों में बदलाव । लेकिन, ये परिवर्तन एक साथ नहीं हुए थे। वे धीरे-धीरे नौ महीने से अधिक समय तक हुए थे जबकि आपका शरीर आपके बढ़ते बच्चे को ले जा रहा था। तो, धीरज रखें और खुद को और अपने शरीर को ठीक करने के लिए कुछ समय दें।
• स्तन दूध के बारे में चिंता: कुछ मुख्य भय यह है कि नई स्तनपान कराने वाली माताओं के पास वे पर्याप्त स्तन दूध बनायेंगे, वे कैसे जानेंगे कि उनके बच्चे को पर्याप्त स्तन दूध मिल रहा है , और उनका स्तन दूध पर्याप्त होगा। हालांकि इन चिंताओं को निश्चित रूप से समझ में आता है, वे अक्सर अनावश्यक होते हैं। ज्यादातर महिलाएं अपने आहार और उनकी स्थिति के बावजूद पौष्टिक स्तन दूध बनाती हैं, इसलिए संभावना है कि आपका स्तन दूध ठीक रहेगा। और, जब तक आप बच्चे हैं, वैसे ही सही ढंग से स्तनपान कर रहे हैं और अक्सर स्तनपान कर रहे हैं, तो आप संभवतः स्तन दूध की पूर्ण, स्वस्थ आपूर्ति करने में सक्षम होंगे।
• आपके बच्चे का स्वभाव: कुछ नवजात शिशु आसान होते हैं। वे खाने के बीच अच्छी तरह से खाते हैं और सोते हैं। फिर वहां एक और चुनौतीपूर्ण स्वभाव वाले लोग हैं। यदि आपका बच्चा शायद ही कभी सोता है या बहुत रोता है, तो यह आपके लिए कठिन और अधिक तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आपके पास बहुत मदद या समर्थन नहीं है। यदि आप कर सकते हैं, तो कुछ अतिरिक्त सहायता प्राप्त करें। और, याद रखने की कोशिश करें कि नवजात चरण हमेशा के लिए नहीं रहता है। जब वह बढ़ती है तो आपके बच्चे को और सोना चाहिए और कम रोना चाहिए।
• रिश्ते और पारिवारिक समस्याएं: यदि आपका साथी स्तनपान कराने के साथ बोर्ड पर नहीं है, लेकिन आपको लगता है कि यह आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा है, तो यह तनावपूर्ण है। अपने साथी की चिंताओं और भयों को स्वीकार करने का प्रयास करें, ताकि जब बच्चे आते हैं तो आप दोनों एक ही पृष्ठ पर हो सकते हैं। अपने नए बच्चे को घर लाने से आपके साथी और आपके अन्य बच्चों के लिए दिनचर्या भी बदल जाती है। आप बहुत तनाव महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप हर किसी को समायोजित करने में मदद करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं। पृथक्करण और तलाक भी प्रमुख तनाव हैं, खासकर एक नई माँ के लिए।
• वित्तीय चिंताएं: कई लोगों के लिए पैसा तनाव का एक बड़ा स्रोत है, न सिर्फ नई मां। लेकिन, अगर आप एक अवैतनिक मातृत्व अवकाश के लिए काम से समय निकालते हैं या घर माँ पर रहने का फैसला करते हैं, तो इसका आपके परिवार की आमदनी पर असर पड़ सकता है। इसके अलावा, अब आपको बजट में डायपर और अन्य बच्चे की आपूर्ति की लागत जोड़नी है। गर्भवती होने से पहले अपने वित्त की योजना बनाना आदर्श है, यह हमेशा एक विकल्प नहीं है। इसलिए, गर्भवती होने पर अपने साथी से बजट और वित्तीय चिंताओं के बारे में बात करें ताकि आप एक योजना बना सकें कि बच्चे आने के बाद आप किस तरह से बदलावों से निपटने जा रहे हैं। इससे प्रसव के बाद तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।
• आलोचना और दूसरों से समर्थन की कमी से निपटना: भले ही स्तनपान अधिक लोकप्रिय हो रहा है और अधिक "सामान्यीकृत" हो, फिर भी ऐसे लोग हैं जो मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन टिप्पणी नहीं कर सकते हैं या जब चाहें तो उनकी राय भी दे सकते हैं । कभी-कभी ये लोग परिवार और मित्र होते हैं। हालांकि अजनबियों की टिप्पणियों को दूर करना आसान है, लेकिन उन लोगों की चिंताओं और राय को अनदेखा करना मुश्किल हो सकता है जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। लेकिन, स्तनपान के बारे में जो कुछ आप जानते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, और खुद को याद दिलाएं कि आपने इसे क्यों चुना है। आप अपने परिवार और दोस्तों को कुछ चीजें सिखाने में भी सक्षम हो सकते हैं, और संभवतया आप अपनी कुछ राय बदल सकते हैं।
• सोशल मीडिया मानकों तक जीना: बिल्कुल सही माँ होने के लिए बहुत दबाव है, खासकर सोशल मीडिया पर। यदि आप दूसरों से तुलना कर रहे हैं तो माताओं जो अपने सभी बेहतरीन parenting क्षणों की तस्वीरें पोस्ट करते हैं, यह वास्तव में आपको महसूस कर सकती है कि आप माप नहीं रहे हैं। याद रखने की कोशिश करें कि सोशल मीडिया पोस्ट समय में सिर्फ एक स्नैपशॉट हैं, और अक्सर, लोग केवल अपने सर्वश्रेष्ठ क्षण पोस्ट करते हैं। आप हमेशा उनकी वास्तविकता नहीं देखते हैं। कोई भी सही नहीं है, भले ही ऐसा लगता है कि वे हैं। इसलिए, यदि आप पूरी तरह से सोशल मीडिया से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो सही माँ पदों को आप को न मिलने दें और केवल सर्वोत्तम प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें। आप वहां कुछ अद्भुत महिलाओं को भी देख सकते हैं और उनका पालन कर सकते हैं जो अन्य माताओं को प्रोत्साहित करते हैं और उनका समर्थन करते हैं और वास्तव में माता-पिता की वास्तविकताओं के बारे में पोस्ट करते हैं।

तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके

आप तनाव से बच नहीं सकते हैं, लेकिन आप स्वस्थ तरीके से इसका निपटारा कैसे सीख सकते हैं। अपने प्रतिद्वंद्वियों के कौशल तैयार करने से आप तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं और इसे सफल स्तनपान के रास्ते में आने से रोक सकते हैं। आप अपना ख्याल रखकर शुरू कर सकते हैं। स्वस्थ भोजन खाने और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। जब आप एक नई माँ हों, तब करना मुश्किल है, लेकिन जब आप अच्छा महसूस करते हैं, और आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं, तो इससे आप एक दिन में फेंकने वाली चीज़ों को कैसे संभालेंगे, इससे कोई फर्क पड़ सकता है। और, उन क्षणों के लिए जब आप तनाव बढ़ते महसूस करते हैं, तो आप यह कर सकते हैं:

• अगर यह सुरक्षित है तो स्थिति से दूर चले जाओ । पैदल चलने के लिए बाहर जाएं या किसी अन्य कमरे में जाएं और अपने लिए कुछ पलों का समय लें।
• कुछ धीमी गहरी सांस लें । इनहेलिंग और निकालने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको शांत करने में मदद मिल सकती है।
• किसी से बात करो । यदि आप अपनी भावनाओं को किसी मित्र, अपने साथी या किसी अन्य परिवार के सदस्य के साथ साझा कर सकते हैं तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। आप अपने डॉक्टर या चिकित्सक के साथ अपनी भावनाओं पर भी चर्चा कर सकते हैं।
• कुछ व्यायाम करें । व्यायाम तनाव से छुटकारा पा सकता है , और यह आपके शरीर में एंडोर्फिन भी जारी करता है। एंडोर्फिन प्राकृतिक महसूस-अच्छे रसायनों हैं जो तनाव को कम कर सकते हैं और आपको खुश महसूस कर सकते हैं।
• दवाओं या शराब से दूर रहें । ड्रग्स और अल्कोहल चीजों को और भी खराब कर सकते हैं, साथ ही वे आपके स्तन के दूध में प्रवेश कर सकते हैं और अपने बच्चे को पास कर सकते हैं।

तनाव, बेबी ब्लूज़, और पोस्टपर्टम अवसाद

जब आप अपने नए बच्चे के साथ जीवन में समायोजित होते हैं तो प्रसव के बाद कुछ मात्रा में तनाव, भय और चिंता सामान्य होती है। हालांकि, जब तनाव और चिंता अपेक्षा से अधिक होती है, तो यह पोस्टपर्टम अवसाद का संकेत हो सकती है। अपने तनाव स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, खासकर यदि आप नीले या उदास महसूस कर रहे हैं। यदि आपको इसकी ज़रूरत है, तो उपचार विकल्प हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सुरक्षित हैं। यहां तक ​​कि यदि आपका डॉक्टर इस कठिन समय के दौरान आपकी सहायता करने के लिए एंटीड्रिप्रेसेंट निर्धारित करता है, तो भी आपको अपने बच्चे को दूध नहीं लेना चाहिए। अत्यधिक तनावग्रस्त या उदास महसूस करना शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है, और यदि आप इस तरह महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। मदद के लिए पूछें, ताकि आप जितनी जल्दी हो सके अपने आप को फिर से महसूस कर सकें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{ग्रोअर मेगावाट, डेविस मेगावाट, हेमफिल जे पोस्टपर्टम तनाव: वर्तमान अवधारणाएं और स्तनपान कराने की संभावित सुरक्षात्मक भूमिका। ऑब्जेक्ट्रिक, Gynecologic, और नवजात नर्सिंग जर्नल। 2002 जुलाई 1; 31 (4): 411-7।}

_{लॉरेंस, रूथ ए, एमडी, लॉरेंस, रॉबर्ट एम।, एमडी। मेडिकल पेशे आठवीं संस्करण के लिए एक गाइड स्तनपान। Elsevier स्वास्थ्य विज्ञान।}

_{ली जे, केंडल जीई, हैंडर्सन एस, डाउनी जे, लैंडस्बोरो एल, ओडी डब्ल्यूएच। गर्भावस्था और स्तनपान अवधि में मातृ मनोवैज्ञानिक कल्याण। Acta Paediatrica। 2008 फरवरी 1; 9 7 (2): 221-5।}

_{मेजाकप्पा ईएस, कैटकिन ईएस। स्तनपान कम माताओं में कम कथित तनाव और नकारात्मक मनोदशा से जुड़ा हुआ है। स्वास्थ्य मनोविज्ञान। 2002 मार्च; 21 (2): 187।}