सीमित करने या बचने के लिए खाद्य पदार्थ
स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में , आप जो भी चाहें उतना खा सकते हैं। यदि आपके पास एक स्वस्थ, संतुलित आहार है , तो आपको स्तनपान कराने के कारण केवल उन खाद्य पदार्थों को खाने से रोकना नहीं है जिन्हें आप पसंद करते हैं। बेशक, अब अपने आहार के बारे में चिंता करना स्वाभाविक है कि आप अपने बच्चे के लिए स्तन दूध बना रहे हैं । अच्छी खबर यह है कि स्तनपान कराने के दौरान आपको केवल कुछ चीजें ध्यान में रखनी चाहिए।
जब आप स्तनपान कर रहे हों तो क्या खाएं (या पीना)
भले ही आप स्तनपान कराने के दौरान लगभग कुछ भी आनंद ले सकें, फिर भी कुछ चीजें हैं जिन्हें आप सीमित कर सकते हैं जब आप अपने बच्चे की देखभाल कर रहे हों। यहां छह प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने बच्चे को स्तन से पीड़ित होने तक पूरी तरह से सीमित या टालना चाहिए।
- शराब: जब आप शराब पीते हैं, तो यह आपके शरीर के माध्यम से और आपके स्तन के दूध में जाता है। रात के खाने के साथ शराब का एक गिलास या अपने दोस्तों के साथ एक पेय या दो ठीक है अगर यह थोड़ी देर में है। हालांकि, अगर आप केवल कभी-कभी कभी-कभी पेय से अधिक होते हैं, न केवल यह स्तन दूध की आपूर्ति की आपूर्ति को कम कर सकता है और आपके लेट-डाउन रिफ्लेक्स को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह आपके बच्चे के माध्यम से आपके बच्चे तक भी पहुंच सकता है। स्तन दूध के माध्यम से अल्कोहल के लिए दोहराया गया संपर्क आपके बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है।
- बुध में उच्चतर समुद्री भोजन: यदि आप अपने आहार में बहुत अधिक पारा का उपभोग करते हैं, तो यह आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास में समस्याएं पैदा कर सकता है। बुध मछली में पाया जाता है, और शार्क, तलवार मछली, अल्बकोर ट्यूना और राजा मैकेरल जैसी कुछ मछलियों में अन्य मछलियों की तुलना में पारा की अधिक मात्रा होती है। हालांकि, सिर्फ इसलिए कि कुछ मछलियों में दूसरों की तुलना में अधिक पारा है, इसका मतलब यह नहीं है कि स्तनपान कराने के दौरान आपको पूरी तरह से मछली खाने से बचना चाहिए । मछली और अन्य प्रकार के समुद्री भोजन प्रोटीन, डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए), और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं । इसलिए, उन लोगों से बचें जिनके पास पारा की उच्च सांद्रता है लेकिन सैल्मन, पोलॉक, टिलपिया, फ्लैंडर, कैटफ़िश, झींगा, स्कैलप्स और केकड़ा सप्ताह में लगभग 2 या 3 बार सुरक्षित समुद्री भोजन विकल्पों का आनंद लेना जारी रखें।
- कैफीन के साथ भोजन और पेय: यह एक या दो कप कॉफी या अन्य पेय पदार्थ है जिसमें प्रत्येक दिन कैफीन होता है। लेकिन, ध्यान रखें कि यदि आप उससे ज्यादा अधिक ले रहे हैं, तो यह आपके स्तन दूध की आपूर्ति में गिरावट का कारण बन सकता है। कैफीन एक और पदार्थ है जो आपके स्तन के दूध में जाता है , और अत्यधिक कैफीन झटके, चिड़चिड़ापन, नींद के मुद्दों और आपके बच्चे में कोलिक के लक्षण पैदा कर सकता है। यह सिर्फ कॉफी नहीं है, या तो। चाय, सोडा और चॉकलेट में भी कैफीन पाया जा सकता है। इसलिए, यदि आपके पास कुछ कप कॉफी, सोडा और कुछ चॉकलेट हैं, तो कैफीन इसे महसूस किए बिना जल्दी से जोड़ सकता है।
- फैटी मीट और फ्राइड फूड्स: बेकन, सॉसेज, हॉट कुत्ते, गहरे तला हुआ भोजन, और ठंडे कटौती संतृप्त वसा और नमक में अधिक होती है। ये खाद्य पदार्थ आपको स्तनपान कराने के दौरान आवश्यक पोषक तत्व नहीं देते हैं । इसके अलावा, वे वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। थोड़ा सा होना निश्चित रूप से ठीक है, लेकिन इसे अधिक न करें।
- जंक फूड: कैंडी, मिठाई, और डेसर्ट बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं, लेकिन आपको केवल थोड़ी देर में ही उन्हें रखना चाहिए। ये व्यवहार सिर्फ खाली कैलोरी हैं । वे स्वस्थ कैलोरी की तरह नहीं हैं जिन्हें आप स्तनपान कराने के दौरान आवश्यक हैं । आप हर बार चिप्स, कुकीज़ और आइसक्रीम का आनंद ले सकते हैं, लेकिन संयम कुंजी है। आपको इन्हें रोजाना स्नैक्स के रूप में नहीं पहुंचना चाहिए।
- कुछ जड़ी बूटी और मसालों: कुछ जड़ी-बूटियों और मसालों को स्तन दूध की आपूर्ति में कमी आती है और स्तनपान कराने वाले या उन लोगों के लिए स्तन दूध को सूखने में मदद मिलती है जो स्तनपान नहीं कर रहे हैं। अपने भोजन को स्वाद के लिए निम्नलिखित जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करके कोई समस्या नहीं आएगी। लेकिन, यदि आप बड़ी मात्रा में ऋषि, दौनी, थाइम, spearmint, पुदीना, और अजमोद का उपयोग करते हैं, तो आप अपने दूध की आपूर्ति में डुबकी देख सकते हैं।
वेरवेल से एक शब्द
पूरी दुनिया में महिलाएं अपने बच्चों के लिए सभी प्रकार के आहार पर गुणवत्ता वाले स्तन दूध बनाती हैं।
स्वस्थ स्तन दूध की आपूर्ति करने के लिए आपको पूरी तरह से खाना नहीं है। इसलिए, जब आप एक संतुलित आहार खाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप सबसे अच्छा भोजन नहीं कर रहे हैं तो खुद को मत मारो। जो भी आप रोजाना आवश्यक कैलोरी प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं और जितना संभव हो सके उपरोक्त खाद्य पदार्थों को सीमित या टालने का प्रयास करें। आप अपने अतिरिक्त विटामिन और पोषक तत्वों को प्राप्त करने में सहायता के लिए अपने जन्मपूर्व विटामिन को भी जारी रख सकते हैं। बेशक, यदि आप अपने आहार के बारे में चिंतित हैं या आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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