स्तनपान और अतिरिक्त कैलोरी

आपको कितने अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता है?

आम तौर पर, यदि आप गर्भवती नहीं हैं या स्तनपान नहीं कर रहे हैं, तो आपको हर दिन 1800 से 2000 कैलोरी खाने की जरूरत है। यह संख्या आपकी ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है।

जब आप गर्भवती हों, तो आमतौर पर एक अतिरिक्त 300 कैलोरी की सिफारिश की जाती है। फिर, आपके बच्चे के जन्म के बाद, और आप स्तनपान शुरू कर देते हैं, आपको थोड़ा और जोड़ना होगा क्योंकि स्तन दूध बनाने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

यदि आप एक बच्चे की देखभाल कर रहे हैं, तो आपको हर दिन लगभग 2200 से 2500 कैलोरी लेनी चाहिए। जब आप दिन में 8 से 12 बार नवजात शिशु की देखभाल कर रहे हैं , तो आपके शरीर को उन अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी। बाद में, जब आपका बच्चा बड़ा होता है , ठोस भोजन खा रहा है, और स्तनपान अक्सर कम होता है, तो आपको उतना ही खाने की आवश्यकता नहीं होगी।

यदि आप मधुमेह हैं , एक किशोर मां , शाकाहारी या शाकाहारी , एक से अधिक बच्चे स्तनपान करना, या गर्भवती होने पर स्तनपान कराने के बाद, आपको विशेष आहार संबंधी आवश्यकताएं मिलेंगी। यदि आप इन श्रेणियों में से किसी एक में आते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को देखना चाहिए। ये हेल्थकेयर प्रदाता आपको ऐसे आहार की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं जिसमें आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक सभी कैलोरी और पोषक तत्व शामिल हों।

अतिरिक्त कैलोरी वजन बढ़ाने का कारण होगा?

स्तनपान कराने के दौरान आपको जितनी अतिरिक्त कैलोरी चाहिए, वह आपको वजन कम नहीं कर पाएगी, जब तक आप सही भोजन खा रहे हों।

जैसे ही आपका शरीर स्तन दूध बनाता है, यह उन अतिरिक्त कैलोरी को जला देगा। यदि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार खा रहे हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने गर्भावस्था के वजन को खो देंगे। हालांकि, अगर आप जंक फूड, केक, और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से उन अतिरिक्त दैनिक कैलोरी जोड़ रहे हैं, तो वजन अधिक धीरे-धीरे आ जाएगा - और आप वजन भी प्राप्त कर सकते हैं।

जंक फूड केवल आपको खाली कैलोरी देता है , न कि आपके शरीर की पोषक तत्वों को।

क्या आप वजन कम करने के लिए कैलोरी काट सकते हैं?

कई महिलाएं चिंता करती हैं कि उनके बच्चे के जन्म के बाद वे वजन कम कैसे करेंगे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप स्तनपान कर रहे हों, तो आपको अपने गर्भावस्था के वजन को खोने की कोशिश करने के लिए हर दिन कैलोरी की संख्या में कटौती नहीं करनी चाहिए जबतक कि आपको चिकित्सकीय कारणों से अपने डॉक्टर द्वारा ऐसा करने के लिए विशेष रूप से ऐसा नहीं कहा जाता है। तरल आहार, वजन घटाने की गोलियां, या लंबे समय तक भोजन के बिना जा रही हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं और संभवतः आपके दूध की आपूर्ति में कमी आ सकती है ।

धीरे-धीरे वजन कम करना बहुत स्वस्थ है। याद रखें, आपके बच्चे के वजन को प्राप्त करने में आपको नौ महीने लग गए, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप कम से कम इतना समय खोने के लिए खुद को दें। अपने लक्ष्यों के साथ यथार्थवादी बनें। स्वस्थ भोजन खाने और अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने से आप वजन को सुरक्षित रूप से खोने और आकार में वापस आने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम करने से पहले बस अपने डॉक्टर से जांच करना सुनिश्चित करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

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