जब आप स्तनपान कर रहे हों तो आप सही खाने के बारे में बहुत कुछ सुन सकते हैं या पढ़ सकते हैं । निश्चित रूप से, आप जितना संभव हो सके एक संतुलित आहार खाने की कोशिश करना चाहते हैं। स्वस्थ भोजन खाने से आपको पोषण से ठीक होने के लिए आवश्यक पोषण मिलता है, उस नई माँ की थकान से लड़ने और अपने बच्चे के लिए पूर्ण स्तन दूध की आपूर्ति स्थापित करने की आवश्यकता होती है । लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दिन के हर मिनट पूरी तरह से खाना पड़ेगा।
आपको उन सभी व्यवहारों और स्नैक्स को छोड़ना नहीं है जिन्हें आप पसंद करते हैं क्योंकि आप स्तनपान कर रहे हैं। जंक फूड होना ठीक है, लेकिन बाकी सब कुछ की तरह, आप बस इसे अधिक नहीं करना चाहते हैं।
कैलोरी प्राप्त करना आपको स्तन दूध बनाने की आवश्यकता है
आपका शरीर स्तन दूध बनाने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। वह ऊर्जा उन खाद्य पदार्थों में कैलोरी से आती है जो आप खाते हैं। एक स्तनपान कराने वाली माँ को स्वस्थ स्तनपान आहार के हिस्से के रूप में प्रत्येक दिन अतिरिक्त कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है । यह एक डोनट खाने जैसा प्रतीत हो सकता है, या कुछ कुकीज़ आपको स्तनपान कराने के दौरान अधिक अतिरिक्त कैलोरी पाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे खाली कैलोरी हैं। मिठाई, केक, और जंक फूड से प्राप्त कैलोरी उतनी ही नहीं होती जितनी आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्राप्त करते हैं। इसलिए, दिन के दौरान कुछ खाली कैलोरी ठीक है, लेकिन आप अपनी अधिकांश कैलोरी उन खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना चाहते हैं जो आपको स्तन दूध बनाने और अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
खाली कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थ
अस्वास्थ्यकर वसा और शर्करा में खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ अधिक होते हैं। इनमें चॉकलेट, कैंडी, केक, डोनट्स, चिप्स, पेस्ट्री, तला हुआ चिकन, बेकन, सॉसेज, ठंडे कट, पिज्जा, आइसक्रीम, गर्म कुत्ते, मक्खन और उच्च वसा वाले पनीर शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ अच्छे स्वाद ले सकते हैं, और जब आप थके हुए या व्यस्त होते हैं तो उन्हें पकड़ना आम तौर पर आसान होता है, लेकिन वे आपके शरीर को बिना किसी स्वस्थ पोषक तत्वों को दिए बिना भर देते हैं।
स्वस्थ स्नैक विकल्प बनाना
यदि आप अपने घर में स्वस्थ स्नैक विकल्प उपलब्ध रखते हैं तो जंक को छोड़ना आसान है। जब आपके पास विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट, स्वस्थ व्यवहार तैयार और तैयार होते हैं, तो जब आप चिप्स या चॉकलेट के बार के बैग के रूप में व्यस्त होते हैं और भुखमरी करते हैं तो उन्हें पकड़ना उतना ही आसान होगा। यहां उन चीजों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप तैयार कर सकते हैं और अपने रसोईघर में इंतज़ार कर रहे हैं जब आप त्वरित स्नैक चाहते हैं।
- सब्जियों काट लें
- ताजे फल
- पागल
- बीज
- पूरे अनाज पटाखे
- कम वसा वाले पनीर
- दही
- सूखे फल
- एयर पॉप पॉपकॉर्न
- चावल का केक
- निशान मिश्रण
खाली कैलोरी पेय
सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक, और फलों के पेय जैसे शक्कर पेय खाली कैलोरी का एक और स्रोत हैं। आपको उन्हें पूरी तरह से टालना नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि आप अपने पेय पदार्थों के माध्यम से कितनी चीनी लेते हैं। पानी, गर्म चाय, बर्फ की चाय, नींबू पानी, और कम वसा या गैर वसा वाले दूध अच्छे विकल्प हैं।
अपने खुद के मीठे व्यवहार करना
यदि आप खाना बनाना या सेंकना पसंद करते हैं, तो आप स्तनपान कराने वाले मोड़ के साथ अपने स्वयं के व्यवहार और मिठाई बना सकते हैं। दलिया , अदरक , या बादाम जैसे दूध बनाने वाले पदार्थों का उपयोग करके, आप एक मधुर उपचार को स्तनपान कराने वाले सुपरफूड में बदल सकते हैं। स्तनपान कराने वाली किताबों या ऑनलाइन में आप स्तनपान कुकीज़, बार, पेय पदार्थ, मफिन और अधिक के लिए व्यंजनों को पा सकते हैं।
बहुत अधिक जंक फूड के खतरे
स्तनपान कराने के दौरान आपको अपने पसंदीदा व्यवहार से वंचित नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको इसे अधिक नहीं करना चाहिए। खाली कैलोरी खाद्य पदार्थों में अतिसंवेदनशीलता आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, जिससे आप वजन हासिल कर सकते हैं, और आपको मधुमेह या अन्य वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के विकास में जोखिम डाल सकते हैं। और याद रखें, अगर आप गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान बहुत अधिक वजन डालते हैं क्योंकि आप इसे सब कुछ खाने के लिए लाइसेंस के रूप में लेते हैं, जिसमें बहुत सारे जंक शामिल हैं, तो यह आपके बच्चे को दूध देने के बाद ही आपको खोना होगा। तो, निश्चित रूप से अब और फिर एक इलाज का आनंद लें, लेकिन जंक फूड बनाने के आदत में न जाने की कोशिश करें।
> स्रोत:
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