नींद की कमी वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए एक चिंता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के 2016 के एक अध्ययन के मुताबिक, अमेरिकी वयस्कों में से एक तिहाई से ज्यादा नींद नहीं मिल रही है। अपर्याप्त नींद में गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, जिसमें मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और अवसाद जैसी पुरानी स्थितियों के विकास का जोखिम शामिल है।
यह भी खतरनाक है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अपर्याप्त नींद 100,000 यातायात दुर्घटनाओं, 76,000 चोटों और 1,500 मौतों की वजह से माना जाता है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) ने सिफारिश की है कि 18 से 60 वर्ष की उम्र के वयस्कों को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए रात में कम से कम सात घंटे सोएं, और नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि 64 साल की आयु के वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे सोना चाहिए।
बच्चों के लिए, पर्याप्त नींद नहीं मिलना विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है। उनके शरीर और दिमाग अभी भी बढ़ रहे हैं और परिपक्व और नींद स्वस्थ विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद लेना बच्चों के ध्यान में सुधार करता है; व्यवहार ; भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य; साथ ही सीखने और याद रखने की उनकी क्षमता भी। जब बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो उनके शरीर भी संक्रमण से लड़ने में सक्षम नहीं होते हैं (स्कूल उम्र के बच्चों के लिए एक बड़ी समस्या, जो लगातार कक्षा में सर्दी जैसी संक्रामक बीमारियों से अवगत होती हैं)।
बच्चों में नींद की कमी मोटापे और मूड स्विंग से भी जुड़ी हुई है और ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने के लिए बच्चे की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है।
यही कारण है कि माता-पिता के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चों को पर्याप्त नींद आ जाए। यदि आपका बच्चा नियमित रूप से बिस्तर पर जाने के लिए झगड़ा करता है या सोने में परेशानी होती है , तो सुनिश्चित करें कि अच्छे सोने के दिनचर्या स्थापित करें और अपने डॉक्टर से बात करें, अगर वे उपाय अभी भी पर्याप्त ज़ज़ में नहीं जुड़ते हैं।
बच्चों को कितनी नींद आती है?
2016 में, एएएसएम ने इष्टतम स्वास्थ्य के लिए बच्चों के लिए निम्नलिखित नींद की सिफारिशों का सुझाव दिया:
- शिशु 4 से 12 महीने पुराने: 12 से 16 घंटे (नाप सहित)
- 1 से 2 वर्ष के बच्चे: 11 से 14 घंटे (नप्स सहित)
- 3 से 5 वर्ष के बच्चे: 10 से 13 घंटे (नप्स सहित)
- 6 से 12 वर्ष के बच्चे: 9 से 12 घंटे
- 13 से 18 वर्ष के बच्चे: 8 से 10 घंटे
अगर आपके बच्चे पर्याप्त नहीं हो रहे हैं, तो डरो मत। आप यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठा सकते हैं कि उन्हें नींद आती है।
एक अच्छा सोने का समय नियमित सेट करें
एक स्थापित सोने की दिनचर्या जैसे स्नान, एक कहानी और मंद रोशनी या सुखदायक संगीत होने से बच्चों को आराम मिल सकता है और उन्हें सोने में मदद मिल सकती है। साथ ही, उन संकेतों को देखें जिनके बारे में आपके बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है जैसे स्कूल में जागने में परेशानी, चिड़चिड़ाहट और सुबह उठने में परेशानी।
बेडरूम स्क्रीन-फ्री रखें
स्क्रीन समय बच्चों में पर्याप्त बढ़ती कारक नहीं है। टेक्स्टिंग, इंस्टाग्रामिंग और टीवी बच्चों को सोते हैं और अच्छी तरह सोते हैं । बच्चों को अपने बेडरूम में एक टेलीविजन, सेल फोन, टैबलेट या कंप्यूटर लाने की अनुमति न दें। यह माता-पिता के लिए एक महान सेल फोन सुरक्षा युक्ति भी है क्योंकि वे बेहतर निगरानी कर सकते हैं कि फोन का उपयोग कैसे किया जा रहा है और साइबर धमकी या अनुचित उपयोग जैसी समस्याओं से पहले कदम उठाने से बच्चे के जीवन में समस्याएं बन जाती हैं।
होमवर्क के शीर्ष पर रहें
बच्चों को उनके होमवर्क का प्रबंधन करने में मदद करें। बच्चों को आज भी पिछले पीढ़ियों की तुलना में अधिक होमवर्क मिल रहा है, यहां तक कि छोटे ग्रेड में भी। अपने बच्चे को यह जानने में मदद करें कि असाइनमेंट को कैसे प्रबंधित किया जाए (जैसे कि एक ऐसा प्रोजेक्ट करने के आखिरी मिनट तक इंतजार न करें, जो पूरा होने में कई दिन लग सकता है और बिस्तर से पहले घर आने के तुरंत बाद होमवर्क कर रहा हो) ताकि वह हो होमवर्क के बारे में कम तनाव और समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं।
अगर आपका बच्चा अभी भी सोने जा रहा है, तो कारणों की तलाश करें कि वह बिस्तर पर जाने के लिए अनिच्छुक क्यों हो सकता है, जैसे पुराने भाई बहनों के साथ रहना, किसी चीज के बारे में चिंतित होना या यहां तक कि चिंतित होना ।