स्कूली उम्र के बच्चों को जितनी नींद की आवश्यकता नहीं होती है, वैसे ही जब वे टॉडलर होते थे, लेकिन उनके शरीर को अभी भी बहुत आराम की आवश्यकता होती है। 6 से 13 वर्ष की आयु के बच्चों को लगभग 9 से 11 घंटे सोने और पूर्वस्कूली और किंडरगार्टन बच्चों को 3 से 5 वर्ष की आवश्यकता होती है, जो कि 10 से 13 घंटे की शट-आंख की आवश्यकता होती है (वास्तव में बच्चे की व्यक्तिगत नींद की ज़रूरतों पर कितना निर्भर करता है)।
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क्या आपका बच्चा पर्याप्त नींद ले रहा है?लेकिन स्कूली उम्र के बच्चों में बहुत सी चीजें होती हैं जो उनके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं और उन्हें बिस्तर पर जाने और पर्याप्त नींद लेने में हस्तक्षेप करने का कारण बनती हैं। साथ ही, यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है कि उन्हें पर्याप्त आराम मिलता है क्योंकि खराब नींद ध्यान और व्यवहार संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है, स्कूल में अच्छा प्रदर्शन नहीं कर सकती है, वजन बढ़ाने के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है, और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य भी कम हो सकता है (जो एक हो सकता है स्कूली उम्र के बच्चों के लिए बड़ी समस्या है क्योंकि वे निकट संपर्क में बहुत समय बिताते हैं और स्कूल में घूमने वाले ठंड और अन्य संक्रमण से लड़ने की जरूरत है)। यहां सबसे आम कारण हैं कि आपके बच्चे को अच्छी रात की नींद क्यों नहीं मिल रही है:
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इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंटीवी, सेल फोन, वीडियो गेम - आपके बच्चे के ध्यान के लिए स्क्रीनिंग की कोई कमी नहीं है, और आंकड़े बताते हैं कि यहां तक कि छोटे बच्चे भी डिवाइस से जुड़े हुए हैं। न केवल इन चिंताओं को नशे की लत और न केवल उन बाधाओं को बढ़ाएं जो लोग एक-दूसरे को अपनी स्क्रीन पर देखने के लिए अनदेखा करेंगे ( "फबिंग" नामक एक घटना), लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि वे सोते हुए सो रहे हैं और सो रहे हैं। (यह बच्चों के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है क्योंकि उन्हें सतर्क रहने और स्कूल में केंद्रित होने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है।)
सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले बच्चों को टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने न दें, और स्नान करने या आपके साथ एक किताब पढ़ने जैसे कुछ शांत और सुखदायक करें। और अपने बच्चे के बेडरूम से टीवी, कंप्यूटर और अन्य स्क्रीन रखें। स्मार्टफोन जैसे छोटे स्क्रीन भी बच्चों के लिए सोने की समस्याओं का कारण बनती हैं जब उन्हें बच्चों के बेडरूम में अनुमति दी जाती है। बाल चिकित्सा में प्रकाशित 4 से 7 वीं कक्षा में 2,000 से अधिक बच्चों के जनवरी 2015 के अध्ययन में पाया गया कि एक स्मार्टफोन या अन्य छोटी स्क्रीन डिवाइस के पास सोने वाले बच्चे उन बच्चों की तुलना में कम नींद लेते हैं जिन्हें इन बेडरूम में इन प्रकार के उपकरणों की अनुमति नहीं है।
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बिस्तर पर घबराहट संक्रमणकिसी के लिए मुश्किल है - एक बच्चा या वयस्क - बिना किसी समय के सोते समय सोने और सोने के दिनचर्या एक से दूसरे में संक्रमण के लिए जागने से जागृत हो जाता है। स्कूल उम्र के बच्चों - विशेष रूप से छोटे बच्चों - एक चीज़ से दूसरे में जाने के लिए थोड़ा सा समय चाहिए, चाहे वह एक स्थान से दूसरे स्थान पर जा रहा हो या सो जाए। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने बच्चे को हवा में उतरने के लिए कुछ समय देने की इजाजत नहीं देते हैं, तो संभावना है कि वह तुरंत सोने में सक्षम नहीं होगी।
अपने बच्चे को स्नान करने के लिए जागने से जागने के लिए कुछ समय दें, स्नान के समय में शांत और शांति है, दांतों के दौरान ब्रशिंग और किताब पढ़ने के दौरान। क्या आपके बच्चे ने अपने खिलौने और किताबें दूर रखी हैं - जो एक आरामदायक गतिविधि हो सकती है - और कुछ खींचने या कुछ योग बनने का प्रयास करें। कुछ शांत संगीत चलाएं और रोशनी को अपने बच्चे को आराम और सोने के समय की मानसिकता में लाने के लिए मंद करें।
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असंगत Bedtimesबच्चों की नींद में हस्तक्षेप करने वाली एक और समस्या यह है कि एक बच्चे को एक रात में एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाने और फिर एक और रात में एक अलग समय पर बिस्तर पर जाने की उम्मीद है। उदाहरण के लिए, कुछ माता-पिता स्कूल के आयु के बच्चे को देर से रहने और सप्ताहांत पर एक फिल्म या ईमेल या टेक्स्ट दोस्तों को देखने की अनुमति दे सकते हैं और फिर उम्मीद कर सकते हैं कि वह बिना किसी समस्या के स्कूल की रात में बिस्तर पर जायेगी। दुर्भाग्यवश, असंगत सोने का समय केवल बच्चों को अगले दिन और अधिक थक गया होगा और अपने नियमित सोने के समय सोने में सक्षम नहीं होगा। और सप्ताहांत पर बच्चों को नींद पर पकड़ने का विचार काम नहीं करता है क्योंकि कुछ बच्चे वैसे भी जागते हैं (जैसा कि कई अंधेरे आंखों वाले माता-पिता प्रमाणित करेंगे), या वे वास्तव में देर से सोते हैं और फिर भी नींद की संभावना कम होती है स्कूल सप्ताह के दौरान एक शुरुआती सोने का समय। संक्षेप में, देर रात होने से वास्तव में समय के साथ "नींद ऋण" के लिए तैयार नहीं होता है।
आपका बच्चा विरोध कर सकता है कि यह उचित नहीं है क्योंकि उसके दोस्त बने रहेंगे, लेकिन दृढ़ रहें: नियमित सोने से बहुत दूर नहीं चल रहे हैं और यह सुनिश्चित करना कि आपका बच्चा 9 से 11 घंटे की नींद से कहीं भी हो (बच्चों के लिए राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन द्वारा अनुशंसित 6 से 13 वर्ष की आयु), बच्चों की नींद की समस्याओं से बचने और यह सुनिश्चित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है कि आपके बच्चे को वह आराम मिल जाए जो उसे चाहिए।
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एक अच्छा सोने का समय नियमित नहीं हैअगर आपके बच्चे को रात में सोने में परेशानी हो रही है, तो हो सकता है कि वह रात की दिनचर्या पर नज़र डालने का समय हो। बच्चों के लिए एक अच्छा सोने का दिनचर्या महत्वपूर्ण है; एक आरामदायक गर्म स्नान, मुलायम रोशनी और संगीत, और एक अच्छी किताब सभी रात की अनुष्ठान का हिस्सा हो सकती है जो बच्चों को संकेत देती है कि यह हवा में उतरने और आराम करने का समय है और बच्चों को किसी भी समय सपने देखने के लिए भेज देगा। और जितना अधिक आप करते हैं, उतना ही आपके बच्चे को नियमित रूप से उपयोग करने की संभावना है और अधिक आसानी से सो जाते हैं। बोनस: बहुत सी अच्छी सोने की दिनचर्या, जैसे कि किताब पढ़ने या कुछ आराम करने के लिए, बच्चों के साथ संवाद करने और अपने रिश्ते को मजबूत करने के अद्भुत अवसर हैं।
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कैफीनएक और अपराधी जो बच्चों की नींद में हस्तक्षेप कर सकता है उसे अपने आहार में छुपाया जा सकता है: कैफीन। यदि आपके बच्चे के मिठाई या देर से नाश्ता में अक्सर चॉकलेट शामिल है - कहें, एक चॉकलेट चिप कुकी, चॉकलेट दूध, या कोई अन्य चॉकलेट उपचार, आपके बच्चे को अच्छी तरह से नींद की समस्या हो सकती है क्योंकि चॉकलेट में कैफीन होता है। कैफीन के अन्य छिपे हुए स्रोत जिनमें बच्चों को शामिल किया जा सकता है उनमें बोतलबंद फल चाय (वे अभी भी चाय हैं, और कैफीन है, बड़ी मात्रा में चीनी का उल्लेख नहीं करते हैं), ऊर्जा पेय, खेल पेय, ऊर्जा सलाखों और यहां तक कि कुछ गैर-कोला सोडा भी शामिल हैं।
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ओवरटार्ड होने के नातेयदि आपका बच्चा रात में नींद से ज्यादा हाइपर और ऊर्जावान काम कर रहा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसे बाद में बिस्तर पर जाना चाहिए; वास्तव में, यह एक संकेत हो सकता है कि वह अधिक है और अधिक नींद की जरूरत है। आपने शायद इस तरह के व्यवहार को देखा जब आपका बच्चा एक झपकी की गंभीर आवश्यकता में एक बच्चा था। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपका स्कूली उम्र बच्चा अब दिन के दौरान नाराज नहीं कर रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह हमेशा खुद को विनियमित करने में सक्षम होती है और कहती है, "जी, मैं थक गया हूं; मुझे अब बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है।" यदि आप अपने बच्चे को एक अनैच्छिक तरीके से व्यवहार करते हुए देखते हैं, चारों ओर दौड़ते हैं, और सामान्य से अधिक हाइपर और ऊर्जावान अभिनय करते हैं, तो उन अच्छे सोने के दिनचर्या को तोड़ दें और उसे बिस्तर के लिए तैयार करें।
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बिस्तर से पहले छेड़छाड़ करनातकिया झगड़े मजेदार हो सकते हैं, लेकिन बच्चों को सोने से पहले उत्साहित होने से आराम से आराम करने के लिए उन्हें मजबूर किया जाता है। सुनिश्चित करें कि बच्चों के दिन के दौरान बहुत सारी शारीरिक गतिविधि होती है और बच्चों को अपने सोने की दिनचर्या शुरू करने से पहले शांत और शांत गतिविधियों तक रहना पड़ता है।
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एक अच्छी रात की नींद के लिए सेट नहीं किया गया शयनकक्षयदि आपके बच्चे का शयनकक्ष बहुत गर्म या घिरा हुआ है या पर्याप्त अंधेरा नहीं है (रात की रोशनी के अपवाद के साथ यदि वह एक चाहता है), तो वह नींद में आराम करने के लिए पर्याप्त आराम करने में सक्षम नहीं हो सकता है। किसी भी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन डिवाइस, जैसे टेबलेट या फोन या किसी अन्य स्क्रीन, अपने बेडरूम ASAP से प्राप्त करें। कुछ मुलायम संगीत बजाने पर विचार करें, रोशनी को चालू करें (और यदि आवश्यक हो तो हल्के-अवरुद्ध रंगों को प्राप्त करें), और अपने कमरे को एक शांत ओएसिस बनाएं जो आराम और विश्राम को आमंत्रित करता है।
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नाइट टेरर्स, दुःस्वप्न, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, या अन्य नींद विकारआपके बच्चे को नींद की समस्याएं भी हो सकती हैं जैसे एपेना, अस्वस्थ पैर सिंड्रोम, दुःस्वप्न, रात का भय, या अनिद्रा । अगर आपको संदेह है कि आपके बच्चे को नींद की समस्या हो सकती है जिसके पास शारीरिक कारण हो, या जो दूर नहीं जा रहा है, तब भी आप ऊपर की सभी रणनीतियों को आजमा सकते हैं।