गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब आप अपने पोषण के बारे में पहले से सोच सकते हैं। पिछले वर्षों में, महिलाओं को बताया गया था कि वे दो के लिए खा रहे थे। इसने कई महिलाओं को बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किया, बहुत सारे जंक फूड का जिक्र नहीं किया, अपने स्वास्थ्य और उनके बच्चों पर तनाव डाला।
गर्भवती होने पर खाने के लिए कितना अतिरिक्त है
अब शोध से पता चला है कि एक स्वस्थ बच्चे को विकसित करने में मदद के लिए गर्भवती माताओं को प्रतिदिन एक अतिरिक्त स्नैक्स की आवश्यकता होती है।
यह प्रति दिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी तक काम करता है। कठिन हिस्सा यह तय कर रहा है कि आप हर दिन उन कैलोरी कैसे खर्च करेंगे। जाहिर है, आप एक कैंडी बार खा सकते हैं या आप स्नैक्स चुन सकते हैं जो पौष्टिक पंच पैक करते हैं। स्वस्थ गर्भावस्था के स्नैक्स होने से आपके और आपके बच्चे के लिए सही मात्रा में वजन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स
स्वस्थ गर्भावस्था के स्नैक्स के लिए प्रोटीन एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह हर कोशिका का निर्माण खंड है। यह कई माताओं को भी मदद करता है जब वे थका हुआ महसूस करते हैं या यहां तक कि उल्टी हो जाते हैं। कुछ माताओं फाइबर के लिए जाते हैं ताकि कब्ज जैसी गर्भावस्था के कुछ अधिक आम लेकिन असुविधाजनक लक्षणों को कम करने में मदद मिल सके। अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने के कई स्वस्थ और भरने के तरीके हैं, जैसे कि:
- पटाखे और पनीर: यह प्रोटीन और फाइबर दोनों पाने का एक शानदार तरीका है। कुछ अच्छे पूरे अनाज क्रैकर्स के साथ पनीर के कुछ स्लाइसें खाएं या विभिन्न प्रकार के विभिन्न क्रैकर्स आज़माएं, जिनमें पुराने वसा वाले कुछ पुराने संस्करण शामिल हैं जिनमें कम वसा है।
- नट्स: नट्स से भरा एक बैग हमेशा आसपास के लिए आसान होता है और इसे तैयारी या प्रशीतन की आवश्यकता नहीं होती है। पागल महान प्रोटीन पावरहाउस हैं।
- ताजा फल: हर सुबह आप अपने डेस्क के लिए फल का एक अतिरिक्त टुकड़ा ले सकते हैं। एक सेब, केला, या नारंगी बहुत कम विचार या तैयारी की आवश्यकता है। आप फल कप के साथ भी जा सकते हैं, जो पकड़ने में लगभग हर जगह उपलब्ध हैं और दुकानों के वर्ग जाते हैं।
- हार्ड उबले हुए अंडे: ये आपके साथ ले जाने के लिए कॉम्पैक्ट स्नैक्स हैं, लेकिन उन्हें फ्रिज की आवश्यकता होती है। यदि आपको कठोर उबले हुए अंडे पसंद हैं, तो वे आपके प्रोटीन को बढ़ाने का एक आसान तरीका हो सकते हैं। कुछ माताओं सुबह की बीमारी को खत्म करने की उनकी क्षमता से भी कसम खाता है।
- डुबकी और छड़ें: पारंपरिक गाजर की छड़ें और अजवाइन बहुत अच्छे हैं, जैसे ब्रोकोली और डुबकी के साथ अन्य veggies। अपनी सब्जियों पर बीन डुबकी, हमस, और अन्य मजेदार सॉस का प्रयास करें।
एक पोषण विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें
अंत में, अपने वजन घटाने के बारे में अपनी दाई या डॉक्टर से बात करना एक महान शुरुआत है, लेकिन आपको किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने पर भी विचार करना चाहिए जिसके पास व्यापक पोषण प्रशिक्षण है ताकि आप यह सुनिश्चित करने में सहायता कर सकें कि आप और आपके बच्चे को हर दिन पोषक तत्वों का सही मिश्रण मिल रहा है । यदि आप शाकाहारी हैं , तो यह वार्तालाप और भी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने बच्चे को आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं।
सूत्रों का कहना है:
> आईओएम गर्भावस्था वजन दिशानिर्देशों को पुनः प्राप्त करने के लिए चिकित्सा संस्थान (यूएस) और राष्ट्रीय शोध परिषद (यूएस) समिति; रasmुसेन केएम, याक्टाइन एएल, संपादक। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाना: दिशानिर्देशों का पुनर्मूल्यांकन करना। वाशिंगटन (डीसी): राष्ट्रीय अकादमिक प्रेस (यूएस); 200 9। डोई: 10.17226 / 12584।
मेडलाइन प्लस गर्भावस्था और पोषण। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन। 1 9 अक्टूबर, 2017 को अपडेट किया गया।