धमकाने के बाद जीवन और फिर से आप सीखना

धमकाने के बाद अपने जीवन के साथ कैसे आगे बढ़ें

इसके बारे में कोई संदेह नहीं है, धमकाने का शिकार होना मुश्किल है। लेकिन धमकाने के बाद जीवन है। आपको बस इसे धीमा करने और फिर से खोजने की आवश्यकता है कि आप कौन हैं। यह विश्वास करना आसान हो सकता है कि झूठ बोलने वाले बुजुर्ग आपको बताते हैं - कि आप बदसूरत, बेवकूफ या मोटे हैं। लेकिन आपको उनको अस्वीकार करना होगा और आपको उन सभी चीजों की सराहना करना सीखेंगे जो आपको बनाते हैं। आपको फिर से सीखने के लिए यहां कदम हैं।

धमकाने के बाद आप फिर से कैसे हो सकते हैं

चरण # 1: पहचानें कि आपकी भावना असामान्य परिस्थितियों के लिए सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं।

भले ही आप महसूस कर सकें कि आपका जीवन नियंत्रण से बाहर है, या आप "पागल हो रहे हैं," ये तनाव पर सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं जो आपके ऊपर जगहों को धमकाने वाली हैं। स्वीकार करें कि इस तरह से महसूस करना सामान्य है, लेकिन इन भावनाओं को स्वस्थ विचारों और भावनाओं से दूर करने का लक्ष्य बनाते हैं।

चरण # 2: उन लोगों के साथ अपने विचारों, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के बारे में बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।

इसमें आपके माता-पिता, दोस्तों, शिक्षकों, धार्मिक नेताओं और सलाहकारों से बात करना शामिल है - कोई भी जो सहायक होगा और न्याय के बिना सुनेंगे। खुद को अलग मत करो या अपनी भावनाओं को अंदर रखने की कोशिश करें। यह स्वस्थ नहीं है। यह एक पेशेवर परामर्शदाता से बात करने में भी मदद कर सकता है। आपका डॉक्टर सिफारिशें प्रदान कर सकता है।

चरण # 3: एक ऐसी जगह बनाएं जहां आप सुरक्षित और शांति महसूस कर सकें।

उदाहरण के लिए, आप अपने कमरे में आरामदेह तकिए, एक शांत गलीचा और एक छोटी सी रोशनी के साथ एक छोटी सी जगह बना सकते हैं जहां आप वापस लात और आराम कर सकते हैं।

सुखदायक संगीत सुनें, इस क्षेत्र में पढ़ें, या जर्नल में लिखें। मुद्दा यह है कि आपके पास प्रौद्योगिकी और बाहरी दुनिया से मुक्त स्थान है जहां आप सुरक्षित और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।

चरण # 4: याद रखें कि आप कुछ दर्दनाक से ठीक हो रहे हैं।

जैसे ही आप बीमारी से ग्रस्त होते हैं, वैसे ही सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर की देखभाल कर रहे हैं।

खूब आराम करो। पौष्टिक भोजन और व्यायाम खाओ। इन सभी चीजों को आप जितना ज्यादा बात करेंगे उतनी ही ठीक करने में मदद करेंगे।

चरण # 5: अपनी सामान्य गतिविधियों और दिनचर्या फिर से शुरू करें।

उन चीज़ों को करना न रोकें जिन्हें आप पसंद करते थे क्योंकि आप को धमकाया गया था। यह वही है जो धमकियों को चाहता है - आपके जीवन पर शक्ति है। सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों में शामिल रहें जो आप आनंद लेते हैं और इससे आपको अच्छा लगता है कि आप कौन हैं। धमकियों को उस से दूर न जाने दें।

चरण # 6: एक आत्म-वकील बनें।

यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो सुनिश्चित करें कि आप उचित अधिकारियों को धमकाने की रिपोर्ट करते हैं। इसके अतिरिक्त, यदि आगे बढ़ने के लिए आपको कुछ चाहिए तो बोलो और इसके लिए पूछें। स्व-वकालत कौशल उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, लेकिन वे आत्म-सम्मान बनाने में भी मदद करते हैं और आपको फिर से अपने जीवन पर नियंत्रण रखने में मदद करते हैं।

चरण # 7: अपने भावनात्मक ट्रिगर्स के बारे में जागरूकता विकसित करें।

जब आपको गंभीर रूप से धमकाया जाता है, तो किसी भी स्पष्ट कारण के लिए आपके पेट में थोड़ी चिंता महसूस करना असामान्य नहीं है। हकीकत में, क्या हो रहा है कि आपने कुछ देखा, कुछ गंध ली या कुछ ऐसा स्वाद लिया जिसने आपको धमकाने वाले धमकियों की याद दिला दी। चिंतित मत हो। लेकिन इसके बजाय, इन भावनाओं को फिर से उठने के कारण क्या हो रहा है इसका एक मानसिक नोट बनाएं।

और जब वे होते हैं, तो यह सकारात्मक आत्म-चर्चा में शामिल होने या अपनी सोच को ठंडा करने में मदद कर सकता है ताकि आपको बार-बार धमकाने के आघात का अनुभव न हो।

चरण # 8: शिकार-सोच में शामिल होने से बचें।

अपने आप को जो कुछ हुआ, उस पर रहने के लिए खुद को अनुमति देना, इसे बार-बार रिहा कर, आपको ओवरकॉयर-मोड की बजाय शिकार-मोड में रखता है। याद रखें, आपको यह भूलना नहीं है कि आपके साथ क्या हुआ, लेकिन इसे आप पर नियंत्रण न दें या अपने विचारों को एकाधिकार न दें। आपको अतीत में अतीत को रहने में सक्षम होना चाहिए।

चरण # 9: आपके साथ क्या हुआ, इसमें गहरा अर्थ प्राप्त करें।

हालांकि यह सच है कि धमकाने वाले ने आपको पीड़ित किया है, यह परिभाषित नहीं करता कि आप कौन हैं।

इसके बजाय, प्रक्रिया में स्वयं के बारे में आपने जो सीखा है उसे खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, क्या आप सोचने से ज्यादा मजबूत हैं? क्या आप अधिक लचीला हैं? क्या आपने और ज़ोरदार होना सीखा है? एक पत्रिका में अपने विचारों और विचारों को रिकॉर्ड करें। आप कभी नहीं जानते, आप किसी और की मदद करने के लिए इन अंतर्दृष्टि का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं।

चरण # 10: अपने साथ धैर्य रखें।

याद रखें, उपचार में समय लगता है। वसूली में उतार चढ़ाव है। आपके पास अच्छे दिन होंगे और आपके पास बुरे दिन होंगे। लेकिन दृढ़ता और लचीलापन पर काम करने के लिए बस याद रखें। और अंत में, आप अपने आप के एक मजबूत और बुद्धिमान संस्करण होने जा रहे हैं। आपके पास उन तरीकों से सीखने और बढ़ने का अवसर है जिन पर आपने कभी नहीं माना होगा कि धमकियां कभी नहीं हुईं।