कार्डियो व्यायाम के साथ दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों को सुदृढ़ करें।
कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति गतिविधियां समय के साथ बड़े मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करके गतिशील व्यायाम को बनाए रखने के शरीर की क्षमता का परीक्षण और सुधार करती हैं। इस मध्यम से उच्च तीव्रता के अभ्यास के दौरान, शरीर की परिसंचरण और श्वसन प्रणाली-दिल और फेफड़ों को मांसपेशियों को ईंधन और ऑक्सीजन की आपूर्ति करनी चाहिए।
चलने , तैराकी और साइकिल चलाने जैसी गतिविधियां कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति में सुधार करती हैं।
हम आमतौर पर शब्द "कार्डियो" या "एरोबिक" के लिए संक्षिप्त शब्द सुनते हैं।
आप कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस, एरोबिक फिटनेस, एरोबिक सहनशक्ति, कार्डियोफुलमोनरी फिटनेस या कार्डियो कसरत नामक इन गतिविधियों को भी सुन सकते हैं। ये शब्द अभ्यास की इस पूरी श्रेणी को संदर्भित करते हैं, जिसमें प्राथमिक लक्ष्य दिल की दर को बढ़ावा देना है। इसके विपरीत, अभ्यास प्रशिक्षण के अन्य रूपों का मुख्य रूप से मांसपेशियों और हड्डी की शक्ति का निर्माण करना है। लचीलापन और संतुलन को लक्षित करने वाले व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं।
मुझे कितना कार्डियो व्यायाम चाहिए?
रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए यूएस केंद्र अधिकांश अमेरिकियों के लिए एरोबिक (कार्डियो) और प्रतिरोध अभ्यास दोनों की सिफारिश करता है। विशेष रूप से, विभाग सिफारिश करता है कि बच्चों और किशोरों को रोजाना कम से कम 60 मिनट शारीरिक गतिविधि मिलती है, और इनमें से अधिकतर जोरदार एरोबिक व्यायाम के लिए मध्यम होना चाहिए।
वयस्कों के लिए, सीडीसी सुझाव देता है कि "वयस्कों को कम से कम 150 मिनट (2 घंटे और 30 मिनट) मध्यम-तीव्रता के एक हफ्ते, या 75 मिनट (1 घंटे और 15 मिनट) जोरदार तीव्रता वाले एरोबिक शारीरिक गतिविधि के सप्ताह में करना चाहिए, या मध्यम और जोरदार तीव्रता एरोबिक गतिविधि के बराबर संयोजन। "
लेकिन आपको इस अभ्यास को एक बार में नहीं करना चाहिए: "एरोबिक गतिविधि कम से कम 10 मिनट के एपिसोड में की जानी चाहिए, और अधिमानतः, इसे पूरे सप्ताह में फैलाया जाना चाहिए" दिशा निर्देशों।
कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति गतिविधियां आप अपने बच्चों के साथ कर सकते हैं
रनिंग, तैराकी और बाइकिंग कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति बनाता है।
तेज चलने और चढ़ाई सीढ़ियों के लिए भी यही है। लेकिन अगर आप युवाओं के साथ व्यायाम कर रहे हैं, तो आप अपने कार्डियो कसरत को एक गेम में बदलना चाहेंगे। इस तरह की गतिविधियां आपको अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि एकत्र करने और आनंद लेने में मदद कर सकती हैं:
- खेल: गेंद या किसी अन्य खिलाड़ी का पीछा करना महान कार्डियो व्यायाम है। किकबॉल , बास्केटबाल, लैक्रोस, फुटबॉल, टेनिस और अन्य रैकेट खेल सोचें। बर्फ स्केटिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्नोशोइंग और यहां तक कि स्लिंगिंग ("चलने वाले ऊपर" भाग) जैसे शीतकालीन खेल भी कार्डियोस्पिरेटरी सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।
- खेल का मैदान खेल: कई क्लासिक, बच्चों के पसंदीदा पिछवाड़े के खेल , विशेष रूप से टैग (इसके कई रूपों में) के आसपास दौड़ने की आवश्यकता होती है, जो निश्चित रूप से दिल पम्पिंग प्राप्त करती है।
- नृत्य: एरोबिक्स वर्ग याद रखें? कैलोरी को अपने संगीत और फिल्मों से जलाएं। समन्वय की आवश्यकता नहीं है; आंदोलन वास्तव में मायने रखता है।
- हॉपिंग, स्किपिंग और ट्विर्लिंग: कार्डियो कसरत के लिए कूद रस्सियों और हुला हुप्स को तोड़ें जो कि बच्चों के अनुकूल और बहुत मजेदार है, लेकिन दिल और फेफड़ों को भी चुनौती देता है।