बच्चों के विटामिन और पूरक के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

स्वस्थ होने और पर्याप्त रूप से विकसित होने के लिए सभी बच्चों को विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। विटामिन डी, लौह, कैल्शियम, फ्लोराइड और अन्य विटामिन और खनिजों की भीड़ एक बच्चे के आहार का एक नियमित हिस्सा होना चाहिए, या अंततः वे कमी की वृद्धि करेंगे। बशर्ते कि एक बच्चा एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खा रहा हो जिसमें ताजा, वास्तविक भोजन होते हैं, आमतौर पर बच्चे को विटामिन पूरक लेने की आवश्यकता नहीं होती है।

जब एक बच्चे को विटामिन की आवश्यकता होती है

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स के मुताबिक, "सामान्य, अच्छी तरह से संतुलित भोजन प्राप्त करने वाले स्वस्थ बच्चों को विटामिन पूरक की आवश्यकता नहीं होती है।" वे अपने आहार से आवश्यक सभी विटामिन और खनिजों की अनुशंसित दैनिक भत्ता प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।

लेकिन कुछ बच्चे "सामान्य, संतुलित आहार" नहीं खाते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे को विटामिन पूरक की आवश्यकता हो सकती है, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपका बच्चा:

• एक बहुत picky खानपान (मल्टीविटामिन और खनिज पूरक) है।
• सब्जियों या मांस (मल्टीविटामिन) जैसे (नए) खाद्य पिरामिड से एक या अधिक खाद्य समूहों में गायब है।
• पर्याप्त दूध नहीं पीता है या अन्य डेयरी उत्पादों (विटामिन डी और कैल्शियम) नहीं खाते हैं।
• बहुत अधिक दूध पीता है और पर्याप्त अन्य खाद्य पदार्थ (लौह) नहीं।
• एक शाकाहारी भोजन का उपभोग करता है (यदि विटामिन खाद्य पदार्थों के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में उपभोग नहीं किया जाता है तो विटामिन बी 12, विटामिन डी, लौह, कैल्शियम और जस्ता की आवश्यकता हो सकती है)।

• बहुत सारे जंक फूड (मल्टीविटामिन और खनिज पूरक) का उपभोग करता है।
• फ्लोरिडाटेड पानी (फ्लोराइड) नहीं पीता है।
• शॉर्ट आंत्र सिंड्रोम, मैलाबॉस्पशन या सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी चिकित्सा स्थिति है, जिससे वे खाने वाले खाद्य पदार्थों (मल्टीविटामिन और / या खनिज की खुराक) से विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने में समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

• कुछ एंटी-जब्त दवाएं (विटामिन डी) ले रही है।
• कई खाद्य एलर्जी या चिकित्सा स्थिति के कारण प्रतिबंधित भोजन पर है।

अगर किसी बच्चे को विटामिन की आवश्यकता होती है, तो अधिकांश बच्चे दैनिक बच्चों के मल्टीविटामिन ले सकते हैं जिसमें विटामिन ए, सी, डी और के, बी विटामिन, लौह और कैल्शियम सहित सभी विटामिन और खनिजों की सिफारिश की गई दैनिक भत्ता शामिल हो सकती है। ।

ध्यान रखें कि सभी मल्टीविटामिनों में विटामिन और खनिजों की संख्या समान नहीं होती है। उदाहरण के लिए, सेंट्रम किड्स चेवेबल्स मल्टीविटामिन में 23 अलग-अलग विटामिन और खनिज हैं; अन्य मल्टीविटामिन, विशेष रूप से गमी विटामिन, केवल नौ हैं।

यदि आप अपने बच्चों को एक विटामिन पूरक दे रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें वास्तव में विटामिन और खनिज शामिल हैं जिन्हें उन्हें चाहिए। और आपको अपने बच्चे को मल्टीविटामिन देने की ज़रूरत नहीं है अगर वह केवल लोहे, विटामिन डी या कैल्शियम जैसे एक या कुछ विटामिन या खनिजों को याद कर रहा हो। एक पूरक खोजें जिसमें आपके बच्चे को केवल विशिष्ट विटामिन या खनिज शामिल हैं।

मल्टीविटामिन से परे सोच रहा है

एक मल्टीविटामिन पहेली का सिर्फ एक टुकड़ा है। बच्चों के लिए विटामिन और पूरक की एक श्रृंखला है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

मछली का तेल : खाद्य पिरामिड सिफारिश करता है कि बच्चे "ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे सैल्मन, ट्राउट और हेरिंग में समृद्ध मछली" खाते हैं, क्योंकि मछली का तेल कोरोनरी धमनी रोग को रोकने में मदद कर सकता है।

चूंकि कई बच्चे मछली नहीं खाते हैं, और तथ्य यह है कि मछली का तेल मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देता है और बीमारी को रोक सकता है, कई माता-पिता अपने बच्चों को डीएचए और ईपीए के साथ उच्च ओमेगा -3 मछली के तेल के पूरक देते हैं। हालांकि मछली के तेल को बच्चों के लिए हानिकारक नहीं माना जाता है, लेकिन यह थोड़ा विवादास्पद है, क्योंकि सभी अध्ययनों से पता चला है कि इसका कोई लाभ नहीं है।

विटामिन डी: विटामिन डी एक आवश्यक विटामिन है जो बच्चों को मजबूत हड्डियों को विकसित करने में मदद करता है और वयस्कों को ऑस्टियोपोरोसिस (कमजोर हड्डियों को आसानी से तोड़ने) से बचाने में मदद करता है। यह बच्चों को विटामिन डी के 400 आईयू के साथ विटामिन डी पूरक लेने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण बनाता है अगर उन्हें अपने आहार में पर्याप्त खाद्य पदार्थ नहीं मिल रहे हैं जो विटामिन डी के साथ मजबूत हैं।

अधिकांश बच्चों को विटामिन डी की उच्च खुराक की आवश्यकता नहीं होती है, और अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स ने सिफारिश की है कि जिन लोगों को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, उनके स्तर की जांच होनी चाहिए।

गमी विटामिन: माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को गमी विटामिन देते हैं क्योंकि ये एकमात्र प्रकार के विटामिन हैं जो उनके बच्चे लेते हैं। यह समझना आसान है कि क्यों, 'गमी' कैंडी की तरह हैं। वास्तव में, एक गमी विटामिन जॉली रांचर स्वाद है। इन बच्चों के विटामिन को अपने बच्चों की पहुंच से बाहर रखना महत्वपूर्ण है ताकि वे अनुशंसित राशि से अधिक न लें और विटामिन का अधिक मात्रा प्राप्त न करें। ध्यान रखें कि गमी विटामिन में लौह नहीं होता है, एक महत्वपूर्ण खनिज है कि कई बच्चे जो पूरक आहार लेते हैं, आमतौर पर कैल्शियम नहीं होता है।

विटामिन सी: बच्चों के लिए लगभग सभी विटामिन, चाहे वे चबाने योग्य मल्टीविटामिन या गमी विटामिन हैं, विटामिन सी शामिल करने जा रहे हैं। अधिकांश बच्चे, यहां तक ​​कि सबसे प्यारे खाने वाले, अपने आहार में पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करते हैं, क्योंकि अधिकांश फलों के रस में आपके 100 प्रतिशत होते हैं एक ही सेवा में विटामिन सी की दैनिक आवश्यकताओं। लेकिन बच्चों के लिए विटामिन सी के megadoses के बारे में क्या? हालांकि कुछ माता-पिता अतिरिक्त विटामिन सी को ठंड के लिए निवारक के रूप में उपयोग करते हैं, लेकिन यह विवादास्पद है और अधिकांश विशेषज्ञ इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट्स (विटामिन ए, सी, और ई): विटामिन सी के साथ, कुछ माता-पिता अन्य एंटीऑक्सिडेंट्स - विटामिन ए और ई - अपने बच्चों को प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में देते हैं। इनके पास कोई सिद्ध लाभ नहीं है। साथ ही, ध्यान रखें कि कई खाद्य पदार्थ अब विटामिन ए, सी, और ई के साथ मजबूत हैं।

बच्चों के लिए अन्य पूरक

ऐसे अन्य पूरक हैं जो विटामिन या खनिज नहीं हैं जो कई माता-पिता अपने बच्चों को देते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

फाइबर : कई बच्चे, विशेष रूप से जो फल और सब्जियां नहीं खाते हैं , उन्हें अपने आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है। नवीनतम सिफारिशें हैं कि बच्चों को खाने वाली हर 1,000 कैलोरी के लिए लगभग 14 ग्राम फाइबर खाना चाहिए। कम फाइबर आहार वाले लोगों को अक्सर कब्ज और पेट दर्द के साथ समस्या होती है। यदि आपके बच्चे को उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है, तो वे फाइबर सप्लीमेंट जैसे लाभकारी, सीट्रूसेल या मेटामुसिल से लाभ उठा सकते हैं। छोटे बच्चों के लिए फाइबर गमी भी हैं।

प्रोबायोटिक्स : बच्चों के लिए एक और लोकप्रिय पूरक प्रोबियोटिक हैं जैसे कल्चरल फॉर किड्स और फ्लोरस्टोरकिड्स। प्रोबायोटिक्स, जो कि कई प्रकार के दही में पाए जाते हैं, को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में रहने वाले बैक्टीरिया की संख्या को संशोधित करके काम करने के लिए सोचा जाता है, जिससे फायदेमंद आंत बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि होती है और हानिकारक बैक्टीरिया के विकास और वृद्धि को रोका जा सकता है। ध्यान रखें कि तीव्र दस्त के साथ बच्चों में उपयोग को छोड़कर, पेट के वायरस की तरह, उनके पास अब तक कोई वास्तविक सिद्ध लाभ नहीं है, इसलिए आप नियमित रूप से अपने बच्चों को प्रोबियोटिक पेश करने से पहले अधिक शोध किए जाने तक प्रतीक्षा करना चाहेंगे।

अपने बच्चे को किसी भी विटामिन, खनिजों या अन्य खुराक देने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

टेकवे

क्या आप अपने बच्चों को अतिरिक्त विटामिन और खनिजों या अन्य खुराक देना चाहिए? अगर उन्हें उनकी ज़रूरत है, तो सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, ऐसे व्यंजन खाने वाले बच्चे जो कि कुछ खाद्य समूहों पर पूरी तरह गायब हैं, उन्हें शायद मल्टीविटामिन की आवश्यकता होती है, जो किशोर दूध नहीं पीते हैं उन्हें विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक की आवश्यकता होती है और जिन बच्चों को कब्ज किया जाता है उन्हें अतिरिक्त फाइबर की खुराक से फायदा होगा।

प्रोबियोटिक, एंटीऑक्सीडेंट, मछली के तेल और अतिरिक्त विटामिन सी जैसे कई अन्य पूरक के लाभ कम स्पष्ट हैं, लेकिन वे माता-पिता को आश्वस्त करने में मदद करते हैं कि वे कुछ स्वस्थ कर रहे हैं।

पूरक के बारे में एक सूचित निर्णय लेने के लिए, यह भी ध्यान रखें कि:

• गमी विटामिन, जो माता-पिता और बच्चों के साथ बहुत लोकप्रिय हैं, आमतौर पर लोहा या कैल्शियम नहीं होता है: दो खनिजों जो वास्तव में कई बच्चों की आवश्यकता होती है।
• कैल्शियम के साथ कई बच्चों के विटामिन, यहां तक ​​कि "पूर्ण" मल्टीविटामिन भी बहुत अधिक कैल्शियम नहीं होते हैं (आमतौर पर दैनिक आवश्यकताओं के 10 से 20 प्रतिशत)। टम्स किड्स एंटासिड / कैल्शियम सप्लीमेंट जैसे अधिक विशिष्ट कैल्शियम पूरक , यदि आपके बच्चे पर्याप्त कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं या पीते हैं तो अधिक सहायक होंगे।
• विटामिन ए, सी, और डी समेत कुछ विटामिनों की बड़ी मात्रा गंभीर साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकती है। यदि आप अपने बच्चों को किसी भी विटामिन या खनिज की अतिरिक्त खुराक देने की सोच रहे हैं तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।
• कुछ पाउडर पेय मिश्रण, जैसे कार्नेशन इंस्टेंट ब्रेकफास्ट मिक्स , आपके बच्चों को कुछ अतिरिक्त प्रोटीन और कैलोरी देने के अलावा अतिरिक्त कैल्शियम, लौह और अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों को एक गिलास दूध में जोड़ सकते हैं। वे उन बच्चों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं जिन्हें विटामिन की खुराक की आवश्यकता होती है लेकिन नियमित रूप से विटामिन नहीं लेते हैं।
• यद्यपि कई विटामिन और सब्जी और फलों के रस हैं जो आपके बच्चों को एक गोली, गमी या ग्लास में सब्जियों की पूर्ण सेवा देने का दावा करते हैं, लेकिन आमतौर पर उनके पास कोई फाइबर नहीं होता है। एक फाइबर पूरक पर विचार करें यदि ये फल और सब्ज़ियों का मुख्य स्रोत हैं जो आपके बच्चों को तब तक मिलते हैं जब तक कि वे उच्च फाइबर, 100 प्रतिशत सब्जी का रस और अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ न पी रहे हों।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स। नैदानिक ​​रिपोर्ट। शिशुओं, बच्चों और किशोरों में रिक्तियों और विटामिन डी की कमी की रोकथाम। बाल चिकित्सा 2008 122: 1142-1152।}

_{अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स। जहां हम खड़े हैं: विटामिन। जून 2010 को अपडेट किया गया। जुलाई 2010 तक पहुंचा।}

_{जेनकींस डीजे। मछली के तेलों के उपयोग के लिए आहार संबंधी सिफारिशें स्थायी हैं? सीएमएजे - 17-मार्च -2009; 180 (6): 633-7}

_{क्लिगमैन: नेल्सन टेक्स्टबुक ऑफ़ पेडियाट्रिक्स, 18 वां संस्करण।}

_{महालानबीस, डी। एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई और सी शिशुओं और छोटे बच्चों में गंभीर तीव्र निचले श्वसन संक्रमण के सहायक चिकित्सा के रूप में: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। यूरो जे क्लिंट न्यूट - 01-मई -2006; 60 (5): 673-80।}

_{सेतुरामन, उषा एमडी। विटामिन। समीक्षा में बाल चिकित्सा। 2006; 27: 44-55।}