बच्चों के लिए फाइबर सिफारिशें

फाइबर स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और अधिकांश विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चे और वयस्क दोनों उच्च फाइबर आहार खाते हैं।

अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स के मुताबिक, उनके गाइड टू योर चाइल्ड पोषण में , "जो लोग बहुत सारे फाइबर खाते हैं वे मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना कम करते हैं, दिल की बीमारी होती है, या कब्ज और कैंसर समेत आंत्र को प्रभावित करने वाली समस्याओं का विकास होता है।"

फाइबर में उच्च भोजन खाने से विशेष रूप से आपके बच्चों में कब्ज को रोकने और इलाज करना महत्वपूर्ण होता है।

बच्चों के लिए फाइबर सिफारिशें

बच्चों को कितने फाइबर की आवश्यकता है?

सामान्य सिफारिश यह है कि प्रत्येक बच्चे को खाने के लिए आवश्यक फाइबर की मात्रा सालाना 5 साल की उम्र के बराबर होनी चाहिए। इसलिए 5 वर्षीय व्यक्ति को हर दिन फाइबर के 10 ग्राम और 12 साल की जरूरतों के बारे में आवश्यकता होती है 17g।

कई पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पर्याप्त फाइबर नहीं है, हालांकि।

नवीनतम सिफारिशें हैं कि बच्चों को खाने वाली हर 1,000 कैलोरी के लिए लगभग 14 ग्राम फाइबर खाना चाहिए। तो जाहिर है कि बड़े बच्चे जो अधिक कैलोरी खाते हैं उन्हें भी अपने आहार में अधिक फाइबर मिलना चाहिए।

बच्चों के लिए कुछ सामान्य फाइबर सिफारिशों में शामिल हैं:

आपके बच्चे अपने आहार में कितने फाइबर प्राप्त करते हैं?

फाइबर में उच्च भोजन

आम तौर पर, फाइबर के अच्छे स्रोतों में कई फल , सब्जियां , फलियां (सेम), और पूरी अनाज की रोटी और अनाज शामिल हैं।

अपने परिवार के लिए फाइबर में उच्च भोजन खोजने के लिए, खाद्य पदार्थों के पोषण लेबल को यह देखने के लिए पढ़ें कि इसमें कितना फाइबर है।

आम तौर पर, फाइबर में उच्च भोजन वाले प्रति भोजन में कम से कम 5 ग्राम फाइबर प्रति सेवा या अधिक होता है। जो फाइबर के अच्छे स्रोत हैं वे कम से कम 2.5 ग्राम फाइबर प्रति सेवा करते हैं।

फाइबर में कम भोजन

अंगूठे का एक और अच्छा नियम यह है कि वसा में उच्च भोजन आमतौर पर फाइबर में कम होता है।

कम फाइबर खाद्य पदार्थ (प्रति सेवा 2 जी से कम फाइबर) में शामिल हैं:

जबकि कम फाइबर आहार अत्यधिक सूजन, गैस और दस्त के साथ बच्चों की मदद कर सकता है, यह ऐसा कुछ नहीं है जो अधिकांश विशेषज्ञ बच्चों के लिए अनुशंसा करते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चों को अपने आहार में पर्याप्त फाइबर मिल रहा है, अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।

सूत्रों का कहना है:

अमरीकी ह्रदय संस्थान। एएचए सिफारिश। फाइबर और बच्चों के आहार।

राष्ट्रीय अकादमियों की चिकित्सा संस्थान। ऊर्जा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, वसा, फैटी एसिड, कोलेस्ट्रॉल, प्रोटीन, और एमिनो एसिड के लिए आहार संदर्भ इंटेक्स। 2005।

मानक संदर्भ के लिए यूएसडीए नेशनल न्यूट्रिएंट डाटाबेस, रिलीज 18. फाइबर, कुल आहार (जी) पोषक सामग्री द्वारा क्रमबद्ध प्रति सामान्य उपाय चयनित खाद्य पदार्थों की सामग्री।