क्या मछली के तेल के पूरक बच्चों के लिए सही है?

बच्चों के विटामिन और पूरक

सभी बच्चों को स्वस्थ होने और सामान्य रूप से विकसित होने के लिए विटामिन, खनिजों और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

और विटामिन डी, लौह और कैल्शियम की तरह, बच्चों को ओमेगा-3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, जिसमें ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) शामिल हैं, ताकि वे मछली के तेल से प्राप्त कर सकें। यही कारण है कि खाद्य पिरामिड सिफारिश करता है कि बच्चे 'ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे सामन, ट्राउट और हेरिंग में समृद्ध मछली' खाते हैं।

यदि आप इस तरह की मछली नहीं खाते हैं, तो उन्हें ओमेगा -3 फैटी एसिड के अन्य स्रोत की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें मछली के तेल के साथ पूरक अन्य खाद्य पदार्थ, डीएचए और ईपीए के साथ एक मल्टीविटामिन, या अन्य मछली के तेल की खुराक शामिल हैं।

मछली के तेल लाभ

पोषण के पंख आते हैं और बच्चे पोषण में भी जाते हैं।

लौह विटामिन और खनिजों के बीच बड़ा होता था, और माता-पिता हमेशा बच्चों को अपने पालक खाने के लिए प्रयास करते थे। चूंकि अधिक खाद्य पदार्थ लोहा के साथ पूरक हो गए, माता-पिता अपने ध्यान को विटामिन सी में बदलना चाहते थे।

मछली का तेल नया पोषण फड हो सकता है, भले ही अधिकांश माता-पिता को कैल्शियम और विटामिन डी पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि कई बच्चे पर्याप्त दूध नहीं पीते हैं।

मछली का तेल लोकप्रिय क्यों है? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में मछली का तेल अधिक होता है, जिसे ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम माना जाता है? या क्योंकि मछली के तेल के लाभों में शामिल हैं कि यह कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और थोड़ा अधिक रक्तचाप को कम कर सकता है?

अन्य मछली के तेल लाभ जो इसे लोकप्रिय बना सकते हैं उनमें एडीएचडी, अस्थमा, गठिया, असामान्य हृदय ताल की सहायता करने के दावे शामिल हैं, और यह कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है।

दावा है कि यह मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, संभवतः मछली के तेल का लाभ यह है कि ज्यादातर माता-पिता हालांकि ध्यान केंद्रित करते हैं, और जो मछली के तेल को इतना लोकप्रिय बनाता है।

दुर्भाग्यवश, मछली के तेल लाभों के बारे में कई विरोधाभासी अध्ययन हैं, और सभी अध्ययनों ने यह भी नहीं दिखाया है कि उनके पास कोई लाभ नहीं है।

मछली के तेल के स्रोत

मछली के तेल की गोलियों और खुराक के अलावा, आप कुछ खाद्य पदार्थों से मछली के तेल और ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• हेरिंग, इंद्रधनुष ट्राउट, मैकेरल, सैल्मन और सार्डिन समेत फैटी मछली, जिसमें डीएचए और ईपीए का उच्चतम स्तर है
• अन्य मछली, जिनमें पोलॉक, फ्लैंडर, स्कैलप्स, क्लैम्स, झींगा, कैटफ़िश, डिब्बाबंद अल्बकोर ट्यूना, डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना और यहां तक ​​कि मछली की छड़ें भी शामिल हैं, जिनमें से सभी में फैटी मछली की तुलना में डीएचए और ईपीए के निम्न स्तर हैं
• कॉड लिवर तेल
• डीएचए-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ और पेय, जैसे योटोडलर दही और रसदार रस डीएचए के साथ

ओमेगा -3 फैटी एसिड के अन्य गैर-मछली स्रोतों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

• फ्लेक्ससीड्स, अखरोट, सोयाबीन, टोफू, और फ्लेक्ससीड, कैनोला और सोयाबीन तेल - अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) के रूप में
• शैवाल
• शिशु फार्मूला के अधिकांश ब्रांड, जिन्हें अब डीएचए और एआरए के साथ मजबूत किया जाता है ताकि उन्हें स्तन दूध की तरह अधिक बनाया जा सके , जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड है
• डीएचए के साथ मजबूत बेबी फूड , जैसे बीच-नट डीएचए प्लस
• अन्य डीएचए-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ (खाद्य लेबल जांचें), क्षितिज कार्बनिक दूध प्लस डीएचए ओमेगा -3, पीडियासुर, सारा ली सॉफ्ट और चिकना प्लस 100% पूरे गेहूं की रोटी , रेशम कल्याण सोया दूध (सिल्क डीएचए ओमेगा -3 और कैल्शियम), और मिशन लाइफ बैलेंस फ्लोर टोर्टिलस इत्यादि।

इन खाद्य पदार्थों में से अधिकांश जो डीएचए के साथ मजबूत हैं, शैवाल का शाकाहारी स्रोत शैवाल का उपयोग करते हैं। अगर वे आसानी से कहते हैं कि वे स्वाभाविक रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, तो उनके पास एएलए की थोड़ी मात्रा होती है, न कि डीएचए और ईपीए।

ध्यान रखें कि यद्यपि डीएचए-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों में अधिकतर मछली की तुलना में बहुत कम डीएचए होता है, लेकिन आपके बच्चे उन्हें अधिक बार खाएंगे और अन्य डीएचए-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों के साथ पीएंगे। उदाहरण के लिए रेशम कल्याण सोया दूध के एक कप में केवल 32 मिलीग्राम डीएचए और ईपीए बनाम 330 एमजी अल्बकोर ट्यूना या सैल्मन में 3000 मिलीग्राम से अधिक है, लेकिन बच्चे केवल सीमित मात्रा में मछली खाते हैं, जबकि वह दो या तीन कप डीएचए- डीएचए और ईपीए के साथ अन्य खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त, हर दिन मजबूत दूध।

मछली के तेल खुराक

द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि सभी वयस्क विभिन्न प्रकार की मछली खाते हैं, अधिमानतः ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्चतर, सप्ताह में कम से कम दो बार, और एएलए में समृद्ध खाद्य पदार्थ भी खाते हैं, जैसे फ्लेक्ससीड्स, अखरोट, सोयाबीन, टोफू, और फ्लेक्ससीड , कैनोला और सोयाबीन तेल। कोरोनरी हृदय रोग वाले वयस्कों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे प्रत्येक दिन कम से कम 1000 मिलीग्राम प्राप्त करें और यहां तक ​​कि उच्च खुराक हो, यदि उनके पास उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर हैं।

यद्यपि बच्चों के लिए मछली के तेल और ओमेगा -3 फैटी एसिड के बारे में विशिष्ट सिफारिशें नहीं हैं, लेकिन भोजन पिरामिड सलाह देता है कि बच्चे के आहार में मछली, नट और बीज शामिल करना महत्वपूर्ण है। और यह एक हार्दिक समर्थन नहीं हो सकता है, लेकिन वे कहते हैं कि 'कुछ सीमित सबूत हैं जो बताते हैं कि ईपीए और डीएचए में समृद्ध मछली खाने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मृत्यु दर का खतरा कम हो सकता है।'

बच्चों के लिए सामान्य मछली के तेल खुराक, अगर वे वास्तव में मछली खाने से अपने मछली के तेल प्राप्त कर रहे हैं, तो एक सप्ताह में दो सर्विंग्स होती है। अभी तक बच्चों के लिए डीएचए और एआरए के लिए प्रति दिन अधिक विशिष्ट एमजी सिफारिश नहीं है।

बच्चों को मछली की सेवा करते समय, माता-पिता को सभी मछलियों और पारा चेतावनियों को ध्यान में रखना चाहिए, जिसमें वे डिब्बाबंद अल्बकोर ट्यूना को सप्ताह में एक से अधिक बार सीमित नहीं करते हैं। युवा बच्चे पारा में कम अन्य मछली खा सकते हैं, जैसे कि डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना, सामन, पोलॉक और कैटफ़िश, सप्ताह में दो बार। और याद रखें कि गर्भवती महिलाएं, गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं और छोटे बच्चों को कोई शार्क, तलवार मछली, राजा मैकेरल या टाइलफिश नहीं खाना चाहिए क्योंकि उनके पास पारा के उच्च स्तर हो सकते हैं।

मछली के तेल की खुराक

चूंकि ओमेगा -3 फैटी एसिड में विशेष रूप से बहुत से खाद्य पदार्थ हैं, खासतौर पर मछली के तेल से व्युत्पन्न, बच्चे के अनुकूल भोजन नहीं हैं, और अभी भी सीमित मात्रा में डीएचए-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ हैं, आपको अपने बच्चे को देने की आवश्यकता हो सकती है एक मछली के तेल के पूरक यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे इन ओमेगा -3 फैटी एसिड के पर्याप्त हैं। यद्यपि मछली के तेल की सामान्य खुराक हानिकारक नहीं माना जाता है, लेकिन बच्चों को मछली के तेल की खुराक देना थोड़ा विवादास्पद है, क्योंकि सभी अध्ययनों से पता नहीं चला है कि उनके पास कोई लाभ है।

बच्चों के लिए मछली के तेल की खुराक में शामिल हैं:

• चाइल्ड लाइफ कॉड लिवर ऑयल, स्ट्रॉबेरी स्वाद
• नारंगी और नींबू-नींबू के स्वाद में कोरोमेगा ओमेगा -3 बच्चे निचोड़ पैकेट
• इरविन Naturals ओमेगा -3 साइट्रस Chews
• जीएनसी किड्स डीएचए सॉफ्ट चेव्स, साइट्रस स्वाद
• मार्वल हीरोज पूर्ण - एक चबाने योग्य मल्टीविटामिन जिसमें डीएचए (पौधे स्रोत) शामिल है
• महासागर बच्चे डीएचए

मछली के तेल के साथ गमी विटामिन भी उपलब्ध हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• क्लिफोर्ड मल्टी-विटामिन + मस्तिष्क स्वास्थ्य - एक मल्टीविटामिन जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल है
• बच्चों के लिए कोरोमेगा ओमेगा 3 गमी फल
• डिज्नी गमीज मल्टीविटामिन (विभिन्न पात्र) - डीएचए शामिल हैं
• आयरन किड्स गमी ओमेगा -3 है
• एल आईएल क्रिटर्स ओमेगा -3 गमी मछली
• मार्वल हीरोज गमीज़ - एक मल्टीविटामिन जिसमें डीएचए शामिल है
• नॉर्डिक नैचुरल्स नॉर्डिक ओमेगा -3 गमीज़
• यूमी भालू डीएचए

ध्यान रखें कि इन विटामिनों में ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा काफी भिन्न हो सकती है। डीएचए के साथ कुछ मल्टीविटामिनों में वास्तव में उनमें बहुत कम डीएचए होता है, जो अक्सर 100 एमसीजी या 0.1 मिलीग्राम प्रति खुराक के रूप में कम होता है। कोरोमेगा किड्स डीएचए गमी फलों की तरह अन्य मछली के तेल की खुराक में 50 मिलीग्राम डीएचए प्लस 10 एमजी प्रति ईपीए प्रति सेवा (2 गुमी) है। यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल जांचें कि आपको डीएचए की मात्रा मिल रही है जो आप उम्मीद कर रहे हैं।

मछली के तेल के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

मछली के तेल और मछली के तेल की खुराक पर विचार करते समय सोचने के लिए बहुत कुछ है। डीएचए, एएलए, शैवाल से व्युत्पन्न डीएचए के साथ मजबूत खाद्य पदार्थ, और मछली में पारा के जोखिम केवल कुछ चीजें हैं जिन्हें आप समझते हैं।

मछली के तेल के बारे में जानना अन्य चीजों में शामिल हैं:

• डीएचए, ईपीए, या एएलए के लिए कोई दैनिक दैनिक मूल्य नहीं है, भले ही आप उन्हें कुछ खाद्य लेबल या पूरक पर देखते हैं।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर उन्हें स्वयं नहीं बना सकते हैं और उन्हें खाने या पीने या पूरक से खाने वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
• रक्तस्राव और क्लोटिंग के साथ समस्याएं बढ़ने का मौका मछली के तेल की उच्च खुराक के दुष्प्रभाव हो सकता है (वयस्कों के लिए हर दिन 3000 से अधिक डीएचए प्लस ईपीए)।
• यद्यपि ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्रोत संभव नहीं है, यह सुनिश्चित करें कि यदि आप मछली के तेल के संभावित लाभ चाहते हैं तो अपने मछली के तेल के पूरक या ओमेगा -3 पूरक में डीएचए और ईपीए दोनों शामिल हैं। मछली, शैवाल, या मछली के तेल इन ओमेगा -3 फैटी एसिड के सभी अच्छे स्रोत हैं।
• कुछ मछली के तेल की खुराक के मछली का स्वाद अक्सर चीनी या कृत्रिम मिठास के साथ कवर किया जाता है।
• अगर वे मछली या शेलफिश के लिए एलर्जी हैं तो अपने बच्चों को मछली के तेल की खुराक न दें।
• कुछ चिंताओं हैं कि कुछ मछली के तेल की खुराक को पॉलिक्लोरीनेटेड बायफेनिल (पीसीबी) या पारा से दूषित किया जा सकता है, जो विशेष रूप से संबंधित है क्योंकि एफडीए को वास्तव में यह सुनिश्चित करने के लिए पूरक नहीं हैं कि वे सुरक्षित या प्रभावी हैं। खुराक खरीदना जो बताता है कि वे यूएसपी (संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया) प्रमाणित हैं, यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि वे गुणवत्ता, शुद्धता और शक्ति को पूरा करते हैं। दुर्भाग्यवश, कुछ पूरक निर्माता वास्तव में यूएसपी कार्यक्रम में भाग लेते हैं।

> स्रोत:

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