फल का एक बच्चा सेवा आकार क्या है?

फल में सबसे ज्यादा प्यार वाले खाद्य पदार्थों में से एक होने का फल अच्छा होता है। यह बच्चा वर्षों में फैलता है और जब तक आप बहुत सारे शर्करा स्नैक्स और अनाज की अनुमति नहीं दे रहे हैं, तब तक आपके बच्चे के फल के लिए प्यार अनिश्चित काल तक जा सकता है।

1 कप सर्विसिंग आकार

1 कप फल के रूप में आ सकता है:

• सेब, केले, कैंटलूप, अंगूर, अंगूर, फल कॉकटेल, संतरे, आड़ू, नाशपाती, अनानास, प्लम, स्ट्रॉबेरी या तरबूज जैसे किसी भी फल (ताजा, जमे हुए, पकाया या डिब्बाबंद) के 1 कप कटा हुआ या कटा हुआ टुकड़े

• 100 प्रतिशत फल का रस 1 कप
• 1/2 बड़ा सेब
• 1 छोटा सेब
• 1 कप सेबसौस
• 1 बड़ा केले
• 32 बीजहीन अंगूर
• 1 बड़ा नारंगी
• 1 बड़ा आड़ू
• 2 डिब्बाबंद आड़ू हिस्सों
• 3 मध्यम प्लम
• 2 बड़े प्लम
• 8 बड़े स्ट्रॉबेरी
• तरबूज के 1 1 इंच मोटी वेज
• किशमिश, prunes या खुबानी जैसे 1/2 कप सूखे फल

रस के साथ सावधान रहें

जब फल की आवश्यकता होती है तो ज्यादातर माता-पिता का सबसे बड़ा समस्या रस होता है । रस को विटामिन सी के साथ मजबूत किया जा सकता है, जो कि बहुत अच्छा है, लेकिन वे अक्सर शर्करा, स्वाद के साथ आते हैं, और उनमें फाइबर की कमी होती है, जो एक बच्चा के आहार में इतना महत्वपूर्ण है। Toddlers को अपने आंत्र आंदोलनों को नरम और पास करने में आसान रखने के लिए फाइबर की आवश्यकता होती है । यह उन्हें नियमित रूप से भी चलाता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है जो एक अप्रिय ठहराव को पीसने के लिए पॉटी प्रशिक्षण का कारण बन सकता है। यदि आप रस चुनते हैं, तो इसे प्रति दिन 1/2 कप (4 औंस) रखने की कोशिश करें।

डिब्बा बंद फल

एक और मुद्दे में डिब्बाबंद फल शामिल है। यह अक्सर चीनी या मकई सिरप में पैक किया जाता है जो अनावश्यक कैलोरी जोड़ सकता है।

आपके बच्चे को केवल हर दिन लगभग 1000 कैलोरी की आवश्यकता होती है और फल शर्करा जोड़ने के बिना पर्याप्त मीठा होता है। लेबल की जांच करें और पानी में पैक किया गया फल चुनें, इसका रस या कोई फलों का रस बिना चीनी के।

चोकिंग खतरों के लिए देखो

अंगूर, किशमिश, और अन्य सूखे फल जैसे फलों से सावधान रहें।

ये एक चौंकाने वाला खतरा पैदा कर सकते हैं और उचित रूप से कटा हुआ होना चाहिए। यदि फलों के चमड़े या फलों के चबाने जैसे फल स्नैक्स पेश करते हैं, तो 100 प्रतिशत फल और कुछ शर्करा के साथ प्राकृतिक किस्मों का चयन करें, सुनिश्चित करें कि टुकड़े इतने छोटे हैं कि आपका बच्चा चकित नहीं होगा। फल चमड़े और सूखे फल को गर्म पानी में कटा हुआ और भिगोया जा सकता है जो उन्हें चबाने और निगलने में आसान बनाता है। इन्हें एक अच्छे इलाज के लिए रोटी, दलिया, दही, या हलवा में जोड़ें।

_{स्रोत:}

_{संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि खाद्य और पोषण विभाग}