अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स (एएपी) के मुताबिक, फलों का रस लगता है कि यह कई बच्चों के आहार में प्रमुख है-और यह चिंता का विषय है। भूमिका का हवाला देते हुए बचपन में मोटापे और दांत क्षय में खेल रहा है, संगठन ने वास्तव में 6 महीने से 1 वर्ष तक रस के लिए "प्रारंभ समय" को धक्का दिया जब उन्होंने 2017 में अद्यतन सिफारिशें जारी कीं। हालांकि, कम से कम रस को टालना या कम करना अभी भी है पसंदीदा।
हकीकत में, आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए कई अन्य महत्वपूर्ण खतरे हैं, लेकिन बहुत अधिक फल का रस पीना एक समस्या हो सकती है। भूमिका के अलावा वजन वजन और गुहाओं में रस भी खेल सकता है, यह अत्यधिक गैस , सूजन, और पेट दर्द जैसे दस्त और अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं में भी योगदान दे सकता है।
फलों के रस के लिए दैनिक दैनिक अनुशंसित
आप अभी भी पसंद करते हैं कि 1 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों को गैर-वसा / कम वसा वाले दूध और पानी पीते हैं, लेकिन आप अपने बच्चे के रस देने के लिए निम्नलिखित सिफारिशें प्रदान करते हैं:
- 1 वर्ष से कम आयु के बच्चों को रस नहीं दिया जाना चाहिए, हालांकि कई बाल रोग विशेषज्ञ कब्ज वाले बच्चों के लिए थोड़ी मात्रा में रस की सलाह देते हैं।
- 1 से 3 वर्ष की आयु के बच्चों को रोजाना 4 औंस से अधिक नहीं होना चाहिए।
- बच्चों को 4 से 6 साल से 4 से 6 औंस तक सीमित करें।
- 7 से 18 वर्ष के बच्चों को रोजाना 8 औंस से अधिक नहीं होना चाहिए।
- रस के बजाय, बच्चों को पूरे फल खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।
- यदि आप अपने बच्चे के रस देते हैं, तो यह 100 प्रतिशत पेस्टराइज्ड फलों का रस होना चाहिए, न कि फलों के पेय।
रस 'समस्या'
जैसा कि बताया गया है, रस वजन बढ़ाने, गुहाओं और कुछ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों में योगदान दे सकता है। बहुत अधिक रस पीने के साथ अन्य मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि यह भर रहा है और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों के लिए आपके बच्चे की भूख कम कर देगा।
जबकि आपके बच्चे को अभी भी बहुत सी कैलोरी मिलेंगी, वे ज्यादातर शर्करा या कार्बोहाइड्रेट से होंगे और पर्याप्त प्रोटीन की कमी होगी, जो खराब संतुलित आहार में योगदान दे सकती है।
इसके अलावा, फलों के रस में आमतौर पर बहुत सारे विटामिन और पोषक तत्व नहीं होते हैं, हालांकि उनके पास विटामिन सी होता है, और कुछ कैल्शियम के साथ मजबूत होते हैं। इसके अलावा, अगर आपका बच्चा बहुत रस पी रहा है, तो शायद वह ज्यादा दूध नहीं पीता है, जो कैल्शियम और अन्य विटामिन और पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है
रस स्मारक
अपने बच्चे को रस में पेश करने की प्रतीक्षा करना संबंधित समस्याओं को रोकने का एक तरीका है, क्योंकि जिनके पास शुरुआती (और शायद अक्सर) होता है, वे इसका आदी हो सकते हैं-और अक्सर इसके लिए पूछ सकते हैं।
जब आप अपने बच्चे का रस देते हैं, तो नियमित कप का चयन करें, न कि बोतल या सिप्पी कप / पानी की बोतल। बाद के विकल्प रस को जल्दी और लगातार पीने के लिए बहुत आसान बनाते हैं। न केवल यह खपत बढ़ता है, जिसका अर्थ है कैलोरी जोड़ा जाता है, लेकिन इससे दांतों को लगातार उन पर बैठे चीनी मिल सकती हैं, जो मौखिक स्वास्थ्य चिंताओं का कारण बन सकती हैं। अपने बच्चे के कप सुरक्षा वस्तुओं बनने से रोकने के लिए, भोजन के लिए अपने उपयोग को प्रतिबंधित करें, या जब आप दूध और स्नैक्स पेश करते हैं। (हम जानते हैं कि "नो स्पिल" कप की अपील भी माता-पिता के जाने के लिए कठिन हो सकती है।)
सोने से पहले अपने बच्चे को रस देने से बचने के लिए भी बुद्धिमानी है।
क्या आपके बच्चे को अपने रस की खपत को रोकने की ज़रूरत है?
आम तौर पर, यदि आप कुछ ताजे फल और सब्जियों सहित एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खा रहे हैं, तो डेयरी उत्पादों को खा रहे हैं और दिन में 16 से 24 औंस पीते हैं, और गुहाओं या अधिक वजन होने में समस्या नहीं होती है, तो संभवतः वह नहीं करता यदि आप एएपी सीमा से अधिक हो तो भी "रस की समस्या" नहीं है।
यदि आपका बच्चा आप की सीमा से अधिक है और एक picky eater है , तो एक खराब संतुलित भोजन, गुहा, दस्त, पुरानी पेट दर्द, या यदि वह अधिक वजन वाला है, तो आपको रस के सेवन को सीमित करने के लिए कदम उठाने पर विचार करना चाहिए।
फलों के रस के लिए कोई लाभ हैं?
रस के खराब होने के बारे में इस बात के बाद, आप सोच सकते हैं कि आपके बच्चे के रस को देने का कोई कारण है या नहीं। बहुत से बच्चे फल खाने को पसंद नहीं करते हैं, इसलिए फलों के रस की पेशकश करना आपके बच्चे को उनकी दैनिक अनुशंसित सर्विंग्स प्राप्त करने का एक तरीका है, जो प्रति माईप्लेट है : 1 कप / दिन (2 से 3 साल पुराना); प्रति दिन 1 से 1 1/2 कप (4 से 18 वर्ष पुराना)। 100 प्रतिशत फलों के रस का एक छः औंस ग्लास फल की एक सेवारत (लेकिन वास्तव में बराबर नहीं है) के लिए प्रतिस्थापित कर सकता है, लेकिन ऐसे प्रतिस्थापन सीमित और पुराने बच्चों तक सीमित होना चाहिए।
फिर भी, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फलों के रस की अनुशंसित सर्विंग्स वास्तव में सीमाएं हैं। आपके बच्चे को कोई फलों का रस पीने की ज़रूरत नहीं है, खासकर अगर वह उपरोक्त माइप्लेट लक्ष्य तक पहुंच रहा है।
> स्रोत:
> हेमैन, मेलविन बी अब्राम, शिशु ए। फलों का रस शिशुओं, बच्चों और किशोरावस्था में: वर्तमान सिफारिशें । बाल रोग। 2017; 13 9 (6)।