यहां तक कि यदि अधिक समय नहीं है, तो आप नाश्ते के लिए समय निकाल सकते हैं।
चाहे आपके किशोर आखिरी संभव दूसरे तक सोते हैं या बाथरूम में मेकअप करने में घंटों खर्च करते हैं, वहां सुबह में पोषक नाश्ते के लिए बहुत अधिक समय नहीं है।
लेकिन नाश्ते के लिए समय बनाना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ नाश्ता खाना बेहतर अकादमिक परिणाम और एथलेटिक प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है। अध्ययन उन बच्चों को दिखाते हैं जो नाश्ते छोड़ते हैं, उन्हें दोपहर में ध्यान देने में परेशानी होती है और वे थकान महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
एक स्वस्थ नाश्ता खाने के लाभ अकादमिक से परे जाते हैं, हालांकि। एक स्वस्थ नाश्ता बच्चों को दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता देता है।
तो क्या आपके पास 10, पांच या एक मिनट भी है, आप अपने किशोरों के लिए तेज़ और स्वस्थ नाश्ता कर सकते हैं। और आप अपने किशोरों को चलने पर भी जल्दी नाश्ता कर सकते हैं।
एक मिनट नाश्ता विचार
- आधा कप त्वरित-कुक, एक मिनट का दलिया और स्कीम दूध का एक कप और इसके लिए माइक्रोवेव को मिलाएं, जैसा कि नाम से पता चलता है, एक मिनट में कंटेनर में। इसे ठंडा करने के लिए इसमें कुछ जमे हुए जामुनों को टॉस करें और स्कूल की बस पर, यदि आपके किशोर इसे कार में खा सकते हैं या अनुमति दे सकते हैं।
- टोस्टर में दो जमे हुए पूरे अनाज waffles पॉप। एक बार वे टोस्ट किए जाने के बाद, उन्हें प्रोटीन के लिए अखरोट मक्खन के साथ फैलाएं और शीर्ष पर केले का टुकड़ा करें। अब आपके पास एक मूंगफली का मक्खन और केले सैंडविच का एक अनोखा संस्करण है जो आपके किशोर चलते हैं।
पांच मिनट नाश्ता विचार
- एक तुर्की या भुना हुआ गोमांस लपेटें-आखिरकार, कौन कहता है कि लपेटें केवल दोपहर के भोजन के लिए हैं? पूरी गेहूं की चादर पर डेली भुना हुआ मांस या टर्की के 4 औंस परत। टमाटर के पतले स्लाइस, सलाद या पालक की एक परत, सरसों का एक छोटा सा और अपने पसंदीदा पसंदीदा सैंडविच टॉपिंग के साथ इसे ऊपर रखें। इसे रोल करो, इसे आधे में काट लें, और बस के लिए इंतजार करते समय या स्कूल जाने के दौरान आपके किशोर इसे खा सकते हैं।
- एक एकल सेवारत कप (एक विसर्जन ब्लेंडर के लिए) या फल, ग्रीक दही, और रस के साथ मानक ब्लेंडर लोड करके एक नाश्ते चिकनी मिश्रण करें। पोषण के बढ़ावा के लिए, कुछ पत्तेदार हिरण जोड़ें- आपके किशोर पालक को भी स्वाद नहीं लेंगे और प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप उसे दोपहर के भोजन तक पकड़ने के लिए नहीं करेंगे।
- नाश्ते के सैंडविच बनाएं- यह आपके द्वारा सोचा जाने वाला समय नहीं लेता है! जबकि एक अंग्रेजी मफिन टोस्टिंग होता है, एक अंडे को गोलाकार कटोरा या टुपपरवेयर में क्रैक करें। 60 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में रखो। यह अंडे को मजबूत करेगा, जिसे आप अंग्रेजी मफिन पर बदल सकते हैं। कुछ मिनटों में नाश्ते के सैंडविच के लिए पनीर के टुकड़े के साथ शीर्ष।
10 मिनट नाश्ता विचार
- थोड़ी-थोड़ी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल में अपनी पसंदीदा सब्जियां, मशरूम, प्याज या कटा हुआ घंटी मिर्च चाहे। एक पौष्टिक, प्रोटीन-पैक नाश्ते के लिए दो अंडे और कुछ कटा हुआ हैम में तबाही।
एडवांस प्रेप ब्रेकफास्ट विकल्प
एक जिफ्फी में स्वादिष्ट नाश्ता पाने का सबसे आसान तरीका सप्ताहांत पर सामग्री बनाना और इसे आसानी से पकड़ने और खाने के लिए रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर में स्टोर करना है। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:
- कुछ अंडों को उबालें, जिन्हें चलने वाले नाश्ते के लिए हाथ से बने फल, जैसे सेब या केले के टुकड़े के साथ जोड़ा जा सकता है।
- यदि आपके किशोर गर्म नाश्ता पसंद करते हैं, तो नाश्ते की burrito असेंबली लाइन सेट करें। पूरे गेहूं burrito में scrambled अंडे, मिर्च, और नाश्ता मांस रोल। इसे मोम पेपर में लपेटें और प्रत्येक burrito व्यक्तिगत रूप से जमा करें।
- जब आप सो रहे हों तो फ्रिज में दूध या पानी में स्टील-कट ओट को भिगोकर रातोंरात दलिया का एक बर्तन बनाएं। इसे सिंगल सर्विंग्स में स्कूप करें और मिठास के छिड़काव के लिए थोड़ा सा दूध, किशमिश, दालचीनी, और मेपल सिरप के साथ इसे ऊपर रखें।
अगर आपके किशोर जोर देते हैं कि वह सुबह में भूख नहीं लगी है, या वह कहती है कि उसके पास समय नहीं है, तो उसे उस चीज़ के साथ भेजें जिसे वह जा सकती है। यहां तक कि अगर वह स्कूल से पहले नहीं खा सकती है, तो वह सुबह में थोड़ी देर बाद ब्रेक के दौरान या कक्षाओं के बीच कुछ खाने में सक्षम हो सकती है।
> स्रोत
> स्कूली बच्चों के बीच अल्बैशटावी एम ब्रेकफास्ट आदतें। बाल चिकित्सा नर्सिंग जर्नल । 2017; 36: 118-123।
> रॉड्रिग्स पीआरकैम, लुइज़ आरआर, मोंटेरो एलएस, फेरेरा एमजी, गोंकाल्व-सिल्वा आरएमवी, परेरा आरए। किशोरावस्था की अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें भोजन छोड़ने से जुड़ी हैं। पोषण 2017; 42।