अपने बच्चे के भोजन और कैलोरी को ट्रैक करने के लिए एक खाद्य डायरी का उपयोग कैसे करें

आपके बच्चे क्या खा रहे हैं?

एक खाद्य डायरी आपके बच्चों को खाने वाले कैलोरी का ट्रैक रखने का एक शानदार तरीका हो सकती है, खासकर यदि वे अधिक वजन रखते हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन्हें पर्याप्त फल, सब्जियां, विटामिन, और खनिज, और अधिक, सभी के सभी से मिल रहे हैं विभिन्न खाद्य समूह

बच्चों को कितने कैलोरी चाहिए?

रिकॉर्डिंग में कि आपके बच्चे खाने की डायरी पर क्या खाते हैं और पीते हैं, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उन्हें बहुत कम या बहुत अधिक कैलोरी नहीं मिल रही हैं।

यह समझने में मदद कर सकता है कि उन्हें वास्तव में कितनी कैलोरी चाहिए। आम तौर पर, बच्चे जो हैं:

• 1-3 साल की उम्र में हर दिन लगभग 1,300 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• 4-6 साल की उम्र में हर दिन 1,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• 7-10 साल की उम्र में लगभग 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• 11-14 वर्ष (लड़कों) को हर दिन 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• 11-14 साल की उम्र (लड़कियों) को हर दिन 2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• 15-18 साल (लड़कों) को हर दिन करीब 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• 15-18 साल की (लड़कियों) को हर दिन 2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है

यह कैलोरी कैलकुलेटर आपको अपनी उम्र और गतिविधि स्तर के आधार पर प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, इस बारे में और भी सटीक जानकारी प्रदान कर सकता है। बेशक, यह मानता है कि आपका बच्चा वजन कम करने या वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहा है।

खाद्य समूह अभी भी मामला

यद्यपि एक भोजन डायरी आमतौर पर कैलोरी का ट्रैक रखने के लिए उपयोग की जाती है और अधिक वजन वाले बच्चों को वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने के दौरान कैलोरी को सीमित करने के लिए, वे यह सुनिश्चित करने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं कि आपके बच्चे स्वस्थ आहार खा रहे हैं, प्रत्येक से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ खाद्य समूह :

• पूरे अनाज के लिए प्राथमिकता के साथ अनाज
• सब्जियां
• फल
• दूध और डेयरी - विशेष रूप से कम वसायुक्त डेयरी उत्पाद, जैसे पनीर और दही, और अन्य खाद्य पदार्थ जो कैल्शियम और विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं
• प्रोटीन के लिए मांस और सेम, विशेष रूप से दुबला या कम वसा वाले मांस और कुक्कुट, मछली, अंडे और पागल सहित

प्रत्येक खाद्य समूह से कितनी सर्विंग आपके बच्चे की उम्र पर निर्भर होने जा रही है, लेकिन आम तौर पर, आपको अपने बच्चों को प्रत्येक भोजन समूह से खाद्य पदार्थ खाने की उम्मीद करनी चाहिए।

विटामिन और खनिज बहुत करो

अपने बच्चों को क्या खा रहा है इसका ट्रैक रखने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि उन्हें विटामिन, खनिजों और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा मिल रही है।

आप उन खाद्य पदार्थों की तलाश में रिकॉर्ड कर सकते हैं जो फाइबर , लौह , कैल्शियम , पोटेशियम और अन्य पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं जिनसे आप चिंतित हैं कि आपके बच्चों को पर्याप्त नहीं मिलता है।

यदि आपके बच्चे कुछ भी खो रहे हैं क्योंकि वे पिक्री खाने वाले हैं या बहुत अधिक जंक फूड खाते हैं, तो एक मल्टीविटामिन एक अच्छा विचार हो सकता है।

एक खाद्य डायरी के साथ अपने बच्चे के भोजन को ट्रैक करें

इन दिनों कई बच्चे अधिक वजन रखते हैं और आश्चर्य की बात है कि उनमें से बहुत से लोगों को पता नहीं है कि क्यों।

वे शायद जानते हैं कि वे पर्याप्त सक्रिय नहीं हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि उन सभी अतिरिक्त कैलोरी कहां से आ रही हैं जिससे वे अतिरिक्त वजन प्राप्त कर सकते हैं।

आपके बच्चे के भोजन की एक खाद्य डायरी आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि क्या हो रहा है। यदि आपका बच्चा बस बड़े आकार के हिस्सों को खा रहा है? क्या एक नाश्ता एक अतिरिक्त भोजन में बदल रहा है? या पेय से दोष के लिए अतिरिक्त कैलोरी हैं?

कुछ दिनों या हफ्तों के लिए एक भोजन डायरी रखें।

आप अपने बच्चे की खाने की आदतों के बारे में जो कुछ खोजते हैं उस पर आपको आश्चर्य होगा। माई प्लेट डेली चेकलिस्ट एक खाद्य डायरी का विकल्प है जो आपको यह देखने में मदद कर सकती है कि क्या आप प्रत्येक खाद्य समूह के लिए नवीनतम पोषण सलाह और मीटिंग लक्ष्य को बनाए रखते हैं या नहीं।

उदाहरण खाद्य डायरी

नीचे नमूना भोजन डायरी दिखाती है कि आप अपने बच्चे के दैनिक भोजन के साथ क्या कर सकते हैं। क्या आप समस्याओं को खोज सकते हैं? एक बात के लिए, यह मानना ​​एक बच्चा है, उसे बहुत अधिक कैलोरी मिल रही है। इसके अलावा, वह हो रहा है:

• बहुत सारे स्नैक्स बच्चों को आम तौर पर सोने के स्नैक्स की आवश्यकता नहीं होती है और यदि वे करते हैं, तो यह संभवतः फल का एक स्वस्थ टुकड़ा होना चाहिए, जैसे एक सेब, और कुकीज़ और दूध नहीं।

• रूट बीयर और ओरेयो कुकीज़ सहित उच्च चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी, जो कभी-कभार इलाज के रूप में बेहतर होती हैं, न कि नियमित स्नैक्स
• ओरो कुकीज़ के सेवारत आकार सहित कुछ बड़े आकार वाले भाग , जो आमतौर पर तीन कुकीज़ होते हैं, छः नहीं
• अपने आहार में सब्जियों की एक बहुत सीमित संख्या
• ऑरेंज रस और दूध से कैल्शियम के बहुत सारे
• कुछ बहुत स्वस्थ विकल्प, जिनमें 1% दूध, पूरे अनाज अनाज, और कुछ फल शामिल हैं

भोजन डायरी की समीक्षा करने के अलावा, यह एक महान संसाधन भी हो सकता है यदि आप अपने बच्चे के आहार में क्या गलत हो सकते हैं, यह पता लगाने में अपने बाल रोग विशेषज्ञ से अतिरिक्त सहायता प्राप्त करना चाहते हैं। यद्यपि आप मूल रूप से केवल अपने बच्चे को खाए और खाने की डायरी पर पीते हैं, आप कुछ संक्षेपों का उपयोग करके इसे और भी आसान बना सकते हैं, जैसे कि:

• भोजन
  • बी = नाश्ता
  • एसएएम = मॉर्निंग स्नैक
  • एल = लंच
  • एसपीएम = दोपहर स्नैक
  • डी = रात्रिभोज
  • एसबीटी = सोने का नाश्ता स्नैक
• खाने के समूह
  • जी = अनाज
  • वी = सब्जियां
  • एफ = फल
  • एम = मीट / बीन्स
  • डी = दूध / डेयरी

उदाहरण खाद्य डायरी (जरूरी नहीं कि एक स्वस्थ उदाहरण!)
भोजन	भोजन	सेवारत आकार	कैलोरी	खाद्य समूह	विवरण
संतरे का रस	सुबह का नाश्ता	8 औंस	110	फल	मिनट नौकरानी बच्चे +, कैल्शियम 35%
अनाज	सुबह का नाश्ता	1 कप	160	अनाज, डेयरी	मल्टीग्रेन चीरियोस प्लस 1/2 कप 1% दूध
सेब का रस	स्नैक 10 बजे	जूस का डब्बा	100	फल	100% फलों का रस
केला	स्नैक 10 बजे	1	105	फल	फाइबर, पोटेशियम, विटामिन सी का अच्छा स्रोत
मैकडॉनल्ड्स चीज़बर्गर हैप्पी भोजन	दोपहर का भोजन	500	मांस, डेयरी, फल, अनाज	ऐप्पल डिपर, 1% दूध
मूंगफली का मक्खन के साथ अजवाइन	स्नैक 4 बजे	4 छोटे डंठल, 2 बड़ा चम्मच	200	Veggies, मांस / बीन्स	फाइबर, प्रोटीन के अच्छे स्रोत।
रूट बियर	स्नैक 4 बजे	8 औंस	120	अतिरिक्त चीनी
मेकरोनी और चीज	रात का खाना	1	220	अनाज, डेयरी
ओरेयो कुकीज़	स्नैक 8 बजे	6 कुकीज़	300	अतिरिक्त वसा और कैलोरी
दूध	स्नैक 8 बजे	8 औंस	120	डेयरी
कैलोरी टोटल:	1935
खाद्य समूह टोटल	फल 4	सब्जियों 1	डेयरी 3 1/2	मांस / बीन्स 2	अनाज 3
टिप्पणियाँ:	बहुत सारे स्नैक्स! अधिक veggies और स्वस्थ स्नैक्स की आवश्यकता है।