अपने तीन नियमित भोजन के अलावा, बच्चों को अक्सर पूरे दिन खाने वाले स्नैक्स से कुछ कैलोरी मिलती है।
दुर्भाग्य से, बहुत से बच्चों के लिए, इसका मतलब है कि बहुत सी अतिरिक्त कैलोरी, चीनी और वसा। बचपन में मोटापा के खतरे को बढ़ाने के अलावा, स्वस्थ नहीं होने वाले स्नैक्स आपके बच्चों को गुहाओं के लिए जोखिम में डाल सकते हैं, खासकर यदि वे फल स्नैक्स या कैंडी जैसे चिपचिपा खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।
स्नैक्स आपके बच्चे के आहार का एक अच्छा हिस्सा हो सकता है, हालांकि, कम कैलोरी स्नैक्स और ताजा फल जैसे कम वसा वाले स्नैक्स समेत।
स्वस्थ नाश्ता
ताजा फल (जैसे सेब, केले, अंगूर, संतरे, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, आदि) के अलावा, जो अक्सर फाइबर और विटामिन सी में अधिक होता है, वसा में कम होता है, और इसमें कोई अतिरिक्त चीनी, अन्य स्वस्थ स्नैक्स नहीं होते हैं जो जल्दी होते हैं और बच्चों के खाने के लिए आसान शामिल हो सकते हैं:
- किशमिश और prunes सहित सूखे फल, हालांकि इन चिपचिपा खाद्य पदार्थ माना जाता है जो बच्चों को गुहाओं के लिए जोखिम में डाल सकते हैं, इसलिए अपने बच्चों को खाने के बाद ब्रश और फ्लॉस रखने पर विचार करें
- फल कप या पानी में डिब्बाबंद फल, 100% फलों का रस या हल्का सिरप
- गाजर, अजवाइन, या ब्रोकोली सहित कच्ची सब्जियां, जिन्हें कम वसा वाले डुबकी या ड्रेसिंग के साथ परोसा जा सकता है
- डेयरी उत्पादों, जैसे कि कम वसा वाले पनीर, दही, और हलवा, या घर का बना फल चिकनी
- पूरे अनाज के स्नैक्स, जिनमें कुछ नाश्ते के अनाज, क्रैकर्स, अनाज सलाखों, बेक्ड चिप्स, और पॉपकॉर्न (बिना मक्खन के) शामिल हो सकते हैं, या प्रेट्ज़ेल
- 100% फलों के रस के साथ बने popsicles
हालांकि वसा या कैलोरी में कम नहीं है, नट्स और ट्रेल मिश्रण को एक स्वस्थ स्नैक्स भी माना जा सकता है, अगर किसी बच्चे को केवल एक ही सेवा दी जाती है और इसे दैनिक आधार पर नहीं खाया जाता है।
स्नैक्स के दौरान आपके बच्चे को क्या पीना पड़ता है, यह भी महत्वपूर्ण हो सकता है। बहुत से बच्चे रस, चाय, सोडा, या फलों के पेय पीते हैं जब उनके दैनिक स्नैक्स होते हैं, जो स्नैक्स समय पर कैलोरी की संख्या में काफी वृद्धि कर सकते हैं।
इसके बजाय, अपने बच्चे को पीने के पानी, कम वसा या वसा रहित दूध , और 100% फलों का रस सीमित करें।
अस्वास्थ्यकर स्नैक्स आदतें
बहुत सारे चीनी और वसा के साथ स्नैक्स प्राप्त करने के अलावा, बहुत सारे स्नैक्स या स्नैक्स सेवारत आकार प्राप्त करना जो कि बहुत बड़े हैं, वे आदतें हैं जो बच्चों के लिए अस्वास्थ्यकर हैं।
आप सबसे अस्वस्थ स्नैक आदतों से बच सकते हैं:
- कभी-कभी कभी-कभी इलाज के अलावा, अपने बच्चों को अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की अनुमति न दें, जिसमें उच्च वसा वाले स्नैक्स और उच्च कैलोरी स्नैक्स शामिल हैं । इनमें कुकीज़, चिप्स, कैंडी, डोनट्स, फलों के पेय, सोडा इत्यादि शामिल हो सकते हैं।
- अपने बच्चों के लिए एक नियमित नाश्ता समय - आम तौर पर देर सुबह और टोडलर और प्रीस्कूलर के लिए जल्दी दोपहर और पुराने बच्चों के लिए स्कूल के बाद। ध्यान रखें कि अधिकांश बच्चों को सोने के स्नैक्स की आवश्यकता नहीं है, हालांकि।
- पौष्टिक स्नैक्स आसान और आपके बच्चों के खाने के लिए तैयार हैं
- स्नैक्स को केवल 100 से 150 कैलोरी सर्विंग्स तक सीमित करना ताकि वे अतिरिक्त भोजन में न आएं
- स्नैक्स को दोपहर के भोजन या रात के खाने के करीब होने की इजाजत नहीं दी जाती है
यदि आप कुछ और नहीं करते हैं, तो कम से कम अपने बच्चे के स्नैक्स के सेवारत आकार की निगरानी करें, खासकर यदि आप अपने बच्चे को प्रीपेक्टेड स्नैक्स भोजन देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे के स्कूल के बाद के स्नैक में ओरेओ कुकीज़ शामिल हैं, तो ध्यान रखें कि 160 कैलोरी में केवल तीन अयस्क लेते हैं और उनके आहार में बहुत अधिक वसा और चीनी होती है।
और यदि वह छः या नौ ओरेओ कुकीज़ खाता है, जो जल्दी से एक अतिरिक्त भोजन में जोड़ता है - और एक बहुत स्वस्थ भोजन नहीं, या तो।