दोपहर का भोजन कैसे पैक करें वे वास्तव में खाना चाहते हैं
आप शिक्षा प्राप्त करने के लिए अपने बच्चे को स्कूल भेजते हैं, लेकिन उचित पोषण के बिना आपका बच्चा सफल छात्र बनने का कोई तरीका नहीं है। मिडिल स्कूल छात्रों के लिए विशेष रूप से मांग समय हो सकता है। यह अकादमिक की सभी कठिनाइयों के अलावा, tweens अब युवावस्था , भावनात्मक अप और डाउन, और कई अन्य परिवर्तनों से निपटने के लिए है ।
लेकिन एक स्वस्थ पैक लंच आपके बच्चे को वह ईंधन दे सकता है जिस दिन उसे दिन में बिजली की जरूरत होती है।
पोषण के साथ पैक किया गया दोपहर का भोजन स्कूल के किसी भी कैफेटेरिया भोजन से बेहतर तरीके से बेहतर होना सुनिश्चित करता है। ये छः सुझाव आपको सिखाएंगे कि एक स्वस्थ दोपहर का भोजन कैसे पैक किया जाए, जो कि आपका ट्विन वास्तव में खाना चाहेगा।
एक स्वस्थ लंच के कामकाज
- तापमान को ध्यान में रखें। आपके द्वारा पैक किए जाने वाले किसी भी दोपहर के भोजन को उचित तापमान बनाए रखना होगा ताकि खाद्य विषाक्तता जोखिम न हो। ठंडे खाद्य पदार्थों को ठंडा और गर्म भोजन गर्म रखें। बर्फ पैक और कम से कम दो थर्मोज़ पर स्टॉक करने के लिए किसी भी बिक्री का लाभ उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपका ट्विन समझता है कि इन वस्तुओं को उपयोग के बाद घर लौटना चाहिए ताकि वे गलती से कैफेटेरिया कचरा कैन में खत्म न हों।
- सोडा को नहीं कहो। सोडा और अन्य शर्करा पेय पूरी तरह स्वस्थ दोपहर का भोजन बर्बाद कर सकते हैं। पानी पसंद का पेय होना चाहिए। अवसर पर रस ठीक है। बस सुनिश्चित करें कि आप घटक लेबल पढ़ते हैं और 100 प्रतिशत रस, अतिरिक्त चीनी या उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से मुक्त कुछ चुनते हैं।
- फल सोचो। आपके बच्चे के दोपहर के भोजन में फल का एक टुकड़ा कपकेक और कुकीज़ के लिए एक शानदार विकल्प है। अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए एक प्राकृतिक तरीका के रूप में सोचें। अंगूर, जामुन, सेब, संतरे, और केले एक लंच टोटे में अच्छी तरह पैक करते हैं। इष्टतम स्वाद के लिए, मौसम में फलों का चयन करें। डुबकी के लिए कारमेल या चॉकलेट सॉस के एक छोटे कंटेनर पैकिंग पर विचार करें। आप आलू चिप्स के बजाय फल चिप्स भी पैक कर सकते हैं।
- Veggies काम करते हैं। इतने सारे माता-पिता यह मानने की गलती करते हैं कि उनका बच्चा सब्जियां नहीं खाएगा क्योंकि बच्चों को सब्जियां पसंद नहीं हैं। लेकिन veggies एक स्वस्थ जीवनशैली के बहुत ही कोर पर हैं, और यदि आप एक मजेदार तरीके से veggies पेश करने के लिए समय लेते हैं, तो आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं। पैकिंग सब्जियों को ध्यान में रखते हुए जिन्हें गाजर, अजवाइन, मूली, और ब्रोकोली, या अजवाइन और अखरोट के मक्खन के कंटेनर जैसे खेत के कपड़े में डुबोया जा सकता है। आप सब्जियों, पनीर और मसालेदार मांस से भरे पास्ता सलाद के लिए बहुत सारे सब्जियों, कटे हुए तुर्की, और एक हल्की ड्रेसिंग, या स्वैप सलाद के साथ एक सलाद भर सकते हैं।
- अपने बचे हुए पदार्थों की उपेक्षा मत करो। कल रात का रात का खाना आज का खाना हो सकता है। मारिनारा सॉस, सूप, घर का बना मिर्च या किसी भी अन्य भोजन के साथ स्पेगेटी अच्छी तरह पैक करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपके बच्चे को डिनरटाइम तक पोषित रखें।
- कैल्शियम के बारे में मत भूलना। बढ़ते tweens उनकी हड्डियों का निर्माण करने के लिए कैल्शियम की जरूरत है। यदि आपका बच्चा दूध पीने वाला है, तो दूध के ठंडे डिब्बे के साथ भेजें। ट्वेन्स के लिए जो दूध पसंद नहीं करते हैं या लैक्टोज असहिष्णु हैं, कैल्शियम समृद्ध विकल्प या लैक्टोज मुक्त दूध पर विचार करें। चावल का दूध, बादाम का दूध, और सोया दूध आपके बच्चे को आवश्यक पोषण के साथ प्रदान कर सकता है। दही और पनीर स्लाइस अन्य महान विकल्प हैं। बस चीनी सामग्री पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।