अपने छोटे से फिट और स्वस्थ रखने के लिए मजेदार तरीके
स्पार्क से युक्तियों के साथ, अपने व्यस्त दिन में प्रीस्कूलर के लिए शारीरिक गतिविधि कैसे शामिल करें।
कोई भी जो कभी भी केवल पांच मिनट के लिए प्रीस्कूलर के आसपास रहा है जानता है कि वे सक्रिय, व्यस्त जीव हैं। चलने, छोड़ने, कूदने और छिपाने के लिए निरंतर घुमावदार घबराहट (उल्लेख करने और दिमाग और एक मुंह जो एक मिनट में एक मील की दूरी पर जाता है), यह कल्पना करना मुश्किल है कि प्रीस्कूलर के पास अपने दिन के दौरान पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं है।
लेकिन दुख की बात है, यह सच है और परिणाम डरावने हैं। इन आंकड़ों पर विचार करें:
- नेशनल सेंटर फॉर बायोटैक्नोलॉजी सूचना के मुताबिक, दुनिया भर में अनुमानित 43 मिलियन प्रीस्कूल बच्चे 2010 में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त थे। यह 1 99 0 से 60 प्रतिशत की वृद्धि है।
- बचपन में मोटापे पर व्हाइट हाउस टास्क फोर्स की रिपोर्ट है कि आधे से अधिक मोटापे वाले बच्चे दो साल की उम्र में अधिक वजन वाले बच्चे बन जाते हैं, जबकि छह में से पांच बच्चे एक बार मोटे होते हैं।
- इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं का कहना है, "आज, लगभग 10 प्रतिशत शिशुओं और शिशुओं की लंबाई उनके वजन के लिए अतिरिक्त वजन लेती है, और दो से पांच वर्ष के बीच 20 प्रतिशत से अधिक बच्चे पहले से ही अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं।"
सौभाग्य से, इस चिंताजनक समस्या को हल करने का समाधान मजेदार और आसान है। खेलें विशेष रूप से, प्ले करें कि प्रीस्कूलर के लिए संरचित और अनियंत्रित-भौतिक गतिविधि दोनों जो उन्हें आगे बढ़ती हैं।
लेकिन वे क्या हैं और क्या अंतर है?
उद्देश्य के साथ खेलो
"संरचित नाटक में ऐसी गतिविधियां शामिल हैं जो प्रशिक्षक के नेतृत्व में हैं, भले ही यह माता-पिता, शिक्षक, किसी अन्य वयस्क द्वारा हो। वे ऐसी गतिविधियां हैं जिनके पास एक विशिष्ट शिक्षण उद्देश्य, एक विशेष सामग्री या एक चयनित निर्देशक रणनीति है," फार्थ ग्राइंडर ने शुरुआती कहा स्पार्क में बचपन के लीड ट्रेनर, एक अनुसंधान आधारित, सार्वजनिक स्वास्थ्य संगठन जो आजीवन कल्याण को बढ़ावा देने वाले कार्यक्रमों को बनाने, कार्यान्वित करने और मूल्यांकन करने के लिए समर्पित है।
और जब आप निश्चित रूप से शारीरिक शिक्षा कक्षा के लिए अपने बच्चे को साइन अप कर सकते हैं (स्पार्क राष्ट्रव्यापी कार्यक्रमों की पेशकश करता है), शारीरिक गतिविधि में भी घर पर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, ग्राइंडर सुझाव देता है कि क्या आपका बच्चा हाल ही में सुनकर अच्छा काम नहीं कर रहा है, उन्हें एक ऐसे गेम में शामिल करें जो सुनने के कौशल पर काम करता हो।
"इसे एक ऐसा गेम बनाएं जो 'स्टार्ट' और 'स्टॉप' पर काम करता है," उसने कहा। "चलना बंद करो 'के बजाय' जाओ 'और' फ्रीज 'कहें क्योंकि बच्चे का आखिरी शब्द' चल रहा है '।" इस तरह के खेलों के साथ, न केवल आप सक्रिय खेल को प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन आप अपने बच्चे को महत्वपूर्ण पढ़ रहे हैं सबक - इस मामले में एक सामाजिक कौशल।
नेशनल एसोसिएशन फॉर स्पोर्ट एंड फिजिकल एजुकेशन के मुताबिक, प्रीस्कूलर को हर दिन कम से कम एक घंटे की संरचित शारीरिक गतिविधि जमा करनी चाहिए। वयस्कों के लिए भी यह कठिन हो सकता है, इसलिए ग्राइंडर दिन के दौरान भौतिक गतिविधि समय को छोटे सेगमेंट में तोड़ने का सुझाव देता है।
"संरचित नाटक का समय एक शानदार समय है," ग्राइंडर ने कहा, कि आप वास्तव में सब कुछ के बारे में फिट करने के लिए एक गेम पा सकते हैं, चाहे आप अपने बच्चे के काम की तैयारी, मोटर कौशल, शरीर के अंगों और अन्य चीज़ों पर काम करना चाहते हैं।
"यदि आप एक से अधिक बच्चे के साथ एक गेंद खेल रहे हैं, तो उन्हें सीखना होगा कि कैसे सहयोग करना और मोड़ना है।"
पहले से ही व्यस्त दिन में संरचित नाटक के एक घंटे को निचोड़ना माता-पिता के लिए एक कठिन काम जैसा प्रतीत हो सकता है, जो अक्सर पहले से ही मील लंबी लम्बी सूचियां सूचीबद्ध करता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के लिए समय ढूंढना वास्तव में रचनात्मक सोचने के बारे में है। वह साधारण मजा बनाने का सुझाव देती है:
- जब आप घर को साफ करते हैं तो संगीत बदलना
- जब वे अपने खिलौनों को हटाते हैं तो अपने बच्चे को गड़बड़ाने के लिए कहें
- जब आप रात का खाना पकाते हैं तो रसोई में नृत्य करते हैं
"माता-पिता हमेशा सोचते हैं कि कोई समय नहीं है, लेकिन यदि आपका बच्चा टेलीविजन के सामने बैठा है या खेल या कुछ खेल रहा है, तो समय है। हम अपने बच्चों को कहानियां पढ़ते हैं, क्यों नहीं किताब लेते हैं और उन्हें गति का पालन करते हैं ? " इस प्रकार की गतिविधि के लिए उनके पसंदीदा में सैंड्रा बॉयटन द्वारा बार्नयार्ड डांस शामिल हैं, हम माइकल रोसेन द्वारा एक भालू शिकार पर जा रहे हैं , या एरिक कार्ले द्वारा विशेष रूप से "भालू" खिताब की कोई पुस्तक शामिल हैं।
"दिन में इन सभी छोटे समय - इससे बाहर खेल बनाओ!"
स्वतंत्र खेल, गतिविधि, और शारीरिक शिक्षा को प्रोत्साहित करना
एक वास्तविक उद्देश्य या झुकाव उद्देश्य के बिना खेलना असंभव खेल है। एनएएसपीई कम से कम एक घंटे की सिफारिश करता है - दिन में कई घंटे तक - "बस खेलें"। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसका मतलब यह नहीं होना चाहिए कि आपका बच्चा अभी भी बैठा है और टेलीविजन देख रहा है या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने है।
प्रीस्कूलर के लिए असंगठित खेल और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से, ग्राइंडर का कहना है कि बच्चे अन्वेषण, सुधार और रचनात्मक हो सकते हैं। वे बिना किसी नेता के संरचित नाटक गतिविधियों को जारी रखने का भी चयन कर सकते हैं। और भले ही इस बार असंगठित खेल पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने बच्चे के प्लेमेट नहीं रह सकते हैं। नाटक सिर्फ अलग है क्योंकि यह आपके नेतृत्व में नहीं है।
अपने बच्चे को असंगठित प्ले टाइम से अधिक लाभ उठाने में मदद करने के लिए, ग्राइंडर मैनिपुलेटिव खिलौनों, मुलायम चीजें, या सामान्य से बड़े छोड़ने का सुझाव देता है।
"जुगलिंग स्कार्फ या पुराने हेडकार्क्स बहुत अच्छे हैं। हुला हुप्स! छोटे लोग अभी तक हूला नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे कोशिश करेंगे!" वह स्पंज के साथ फुटपाथ चाक या यहां तक कि पानी की बाल्टी भी सुझाती है कि बच्चे "आकर्षित" कर सकते हैं।
ग्राइंडर यह भी याद रखता है कि भले ही असंगठित खेल में अकेले खेलने वाले बच्चे को शामिल किया जा सके, फिर भी शारीरिक गतिविधि में शामिल बच्चों को हमेशा वयस्क द्वारा पर्यवेक्षित किया जाना चाहिए।
खेल आप अपने प्रीस्कूलर के साथ खेल सकते हैं
ग्राइंडर प्रीस्कूलर के लिए संरचित नाटक को शारीरिक गतिविधि में बदलने के कई तरीके प्रदान करता है:
- जितना संभव हो संगीत का प्रयोग करें। फ्रीज नृत्य हमेशा बच्चों के लिए मजेदार होता है, लेकिन ग्राइंडर का कहना है कि आप उन्हें एक विशिष्ट गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करके खेल पर विस्तार कर सकते हैं, जैसे घोड़ों की तरह घूमना। यहां तक कि कार में भी आप बच्चों को अपनी सीटों में स्थानांतरित करके खेल सकते हैं - उदाहरण के लिए अपनी कार सीट में अपने हाथों को घुमाएं या घुमाएं। और जब वे मजाक कर रहे हैं, वे अपने सुनने के कौशल पर काम कर रहे हैं, चाहे वे इसे महसूस करें या नहीं।
- सरल ठीक है। एक गतिविधि को सक्रिय जीवनशैली का हिस्सा बनने के लिए जटिल नहीं होना चाहिए या यहां तक कि शारीरिक शिक्षा में थोड़ा सा भाग लेने में भी मदद नहीं करना चाहिए। कपड़े धोने की टोकरी के साथ "लक्ष्य टॉस" आज़माएं। छोटे से धीरे-धीरे एक मुलायम कपड़े की गेंद या छोटे भरवां जानवरों को कपड़े धोने की टोकरी में फेंक दें।
- उनकी रचनात्मकता को प्रोत्साहित करें। अपने प्रीस्कूलर से पके हुए नूडल की तरह घूमने जैसी मूर्ख चीजें करने के लिए कहें। फिर उन्हें पके हुए नूडल की तरह चलने के लिए कहें।
- एक "स्विचरू" आज़माएं। ग्राइंडर का कहना है कि आप प्रीस्कूलर के लिए शारीरिक गतिविधि में काम कर सकते हैं, भले ही आपके पास दिन के अंत में कुछ मिनट हों - आम तौर पर एक आसन्न समय। जबकि हर कोई नीचे घूम रहा है और आराम कर रहा है, क्या किसी ने "स्विचरू" कहा है! तो हर कोई इसे सुनता है। प्रत्येक व्यक्ति को कमरे में एक नई जगह पर जाने की जरूरत होती है। "यदि आप खेल रहे हैं तो आपको बहुत शांत होने की आवश्यकता नहीं है, वैकल्पिक रूप से आप बच्चों को एक अलग विधि का उपयोग करके स्थान से स्थानांतरित कर सकते हैं - हॉपिंग, कूदना, या जानवरों की तस्वीरें काट लें और बच्चों को नए स्थान पर जाने के तरीके के साथ चलने के लिए कहें।
- टहल लो। और जब आप बाहर हों, तो इससे बाहर निकलें, बच्चों से पूछें कि क्या वे बड़े पेड़ की उम्मीद कर सकते हैं या दरारों पर छलांग लगा सकते हैं।
- बड़े बच्चों को शामिल करें। छोटे बच्चे वास्तव में पुराने भाई बहनों को देखते हैं और बड़े लोग आमतौर पर "शिक्षक" होने का आनंद लेते हैं। एक छोटे भाई के लिए एक बाधा कोर्स स्थापित करने के लिए एक पुराने भाई को प्रोत्साहित करें और फिर देखें कि यह तेजी से कौन कर सकता है।
- गुब्बारा मज़ा। लेटेक्स एलर्जी को छोड़कर, पता लगाएं कि कितने मजेदार गुब्बारे हो सकते हैं। एक गुच्छा उड़ाएं (समुद्र तट की गेंदें भी अच्छी तरह से काम करती हैं) और देखें कि क्या आपका बच्चा उन्हें निर्दिष्ट शरीर के अंगों का उपयोग करके हवा में रख सकता है।
अपने बच्चे की शारीरिक शिक्षा और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए अधिक विचारों के लिए, प्रारंभिक बचपन गतिविधि पृष्ठों के निःशुल्क नमूने के लिए स्पार्क पर जाएं। प्रत्येक प्रिंट करने योग्य शीट में एक गेम विचार, दिशानिर्देश, अनुकूलन, उद्देश्यों, आगे पढ़ने के सुझाव, शिक्षकों की युक्तियां, और आपके पूरे परिवार को शामिल करने के तरीके शामिल हैं।
सूत्रों का कहना है:
डी ओनिस एम, ब्लॉस्नर एम, बोर्गी ई। "पूर्वस्कूली बच्चों के बीच अधिक वजन और मोटापा का वैश्विक प्रसार और रुझान।" विकास आकलन और निगरानी इकाई, स्वास्थ्य और विकास के लिए पोषण विभाग, विश्व स्वास्थ्य संगठन, जिनेवा, स्विट्जरलैंड। एपब 2010 22 सितंबर
फेथ ग्राइंडर, स्पार्क के अर्ली चाइल्डहुड लीड ट्रेनर के साथ साक्षात्कार। 17 अप्रैल, 2013।
एक साल की प्रगति रिपोर्ट। बचपन में मोटापे पर व्हाइट हाउस टास्क फोर्स।
प्रारंभिक बचपन में मोटापे की रोकथाम नीतियां। राष्ट्रीय अकादमियों की चिकित्सा संस्थान।