स्वास्थ्य और पारिवारिक सद्भाव प्राप्त करने के लिए इन स्क्रीन-टाइम टर्न-ऑफ युक्तियों को आज़माएं।
बहुत अधिक स्क्रीन समय (टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, या वीडियो गेम, या यहां तक कि एक स्मार्टफोन के सामने बहुत लंबे समय तक बैठे) बच्चों और परिवारों के लिए एक आसान जाल है, और एक खतरनाक है। एक आसन्न जीवनशैली मोटापे, उच्च रक्तचाप, और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। और स्क्रीन समय नींद, पढ़ने, होमवर्क, या सक्रिय खेलने के लिए बेहतर घंटों में कटौती कर सकते हैं।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स (एएपी) ने लंबे समय से सिफारिश की है कि दो साल से कम उम्र के बच्चों को स्क्रीन पर खुलासा न किया जाए और पुराने बच्चों का समय दिन या उससे कम समय तक सीमित हो। लेकिन आप ने बाद में बच्चों और परिवारों द्वारा मीडिया के व्यापक उपयोग को दर्शाने के लिए अपनी सलाह अपडेट की है और सिफारिश की है:
- 18 महीने तक के बच्चों के लिए: वीडियो केवल चैट (जैसे माता-पिता के साथ यात्रा करना, या एक रिश्तेदार जो दूर रहता है)
- 18 से 24 महीने के बच्चे: उच्च गुणवत्ता वाले प्रोग्रामिंग जो बच्चों और माता-पिता एक साथ देखते हैं
- प्रीस्कूलर , 2 से 5 साल पुराना: उच्च गुणवत्ता वाले प्रोग्रामिंग के एक दिन से अधिक नहीं, एक साथ देखा जाता है
- 6 वर्ष और उससे अधिक आयु के बच्चे : कोई विशिष्ट समय सीमा नहीं। इसके बजाए, माता-पिता को "मीडिया और मीडिया के प्रकारों का उपयोग करके व्यतीत समय पर लगातार सीमाएं रखनी चाहिए, और सुनिश्चित करें कि मीडिया पर्याप्त नींद, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अन्य व्यवहार की जगह नहीं लेता है।"
तो आप उन निरंतर सीमाओं को कैसे रखते हैं? यहां 10 विकल्प हैं; आपको केवल कुछ ऐसे लोगों की ज़रूरत है जो आपके परिवार के लिए अच्छी तरह से काम करें!
बेडरूम स्क्रीन-फ्री बनाएं
बच्चों के बेडरूम की बजाय, सामान्य क्षेत्रों में टीवी, वीडियो गेम और कंप्यूटर रखें। इसका मतलब है कि बच्चे एक समय में अपने कमरे में गायब नहीं हो सकते हैं। उन्हें अन्य परिवार के सदस्यों के साथ स्क्रीन समय साझा करना होगा, और आप जो भी कर रहे हैं और कितनी देर तक बेहतर टैब रख सकते हैं। टैबलेट और स्मार्टफोन जैसे पोर्टेबल डिवाइसों के साथ यह वास्तव में कठिन है! कम से कम, इन उपकरणों को सामान्य क्षेत्रों में रात भर चार्ज करने की आवश्यकता होती है, शयनकक्ष नहीं, इसलिए वे बच्चों की नींद में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
कुछ दिनों या घंटे के लिए स्क्रीन ऑफ-सीमा बनाएं
कुछ परिवारों को लगता है कि गर्मी के दौरान, ग्रीष्म ऋतु के दौरान, या (उदाहरण के लिए) 3 घंटे और 7 बजे के बीच स्क्रीन को बंद रखना सबसे आसान है, विशेष रूप से, हमेशा विशेष रूप से स्क्रीन-फ्री होना चाहिए और इसमें माँ और पिताजी के फोन भी।
इस तरह के नियम आपको दिन-दर-दिन या केस-दर-केस निर्णय लेने से रोकते हैं कि कितना स्क्रीन समय बहुत अधिक है। एक बार जब बच्चे अपने प्रारंभिक प्रतिरोध को प्राप्त कर लेते हैं, तो वे इस नियम को किसी अन्य की तरह स्वीकार करेंगे।
या, आप लुमा या टॉर्च राउटर, या डिज्नी राउटर प्लग-इन द्वारा मंडल जैसे उपकरणों के साथ प्रौद्योगिकी से लड़ने के लिए तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। ये आपको नियंत्रित करने की अनुमति देता है कि आपके परिवार के डिवाइस कितने समय तक ऑनलाइन हैं, और वे किन साइट्स और ऐप्स एक्सेस करते हैं।
अपने बच्चों के लिए "बहुत अधिक स्क्रीन समय" परिभाषित करें
निर्धारित करें कि दैनिक या साप्ताहिक स्क्रीन समय आप कितने आरामदायक हैं-कहें, सप्ताह के दिन प्रति दिन एक घंटे और सप्ताहांत पर दो, स्कूली शिक्षा के लिए आवश्यक स्क्रीन की गणना नहीं करते हैं। अपने बच्चों को इस सीमा तक अलर्ट करें और समझाएं कि आप इसे क्यों लागू कर रहे हैं: बहुत अधिक आसन्न समय उनके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में हानिकारक है। छोटे बच्चों के लिए, बस कहें कि स्क्रीन पर बहुत अधिक समय खर्च करना उनके दिमाग और शरीर के लिए अच्छा नहीं है। समय से पहले इन नियमों को तोड़ने के परिणामों का निर्धारण करें।
सक्रिय विकल्प प्रदान करें
बच्चों को चलने, बाइक की सवारी करने, बाहर खेलने, या अपनी स्क्रीन का उपयोग करने के बजाय इनडोर सक्रिय गेम खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। उनके साथ खेलना अक्सर एक बड़ा ड्रॉ होता है। आप उन गैर-स्क्रीन गतिविधियों की एक सूची बनाने के लिए उनके साथ भी काम कर सकते हैं, जो वे आनंद लेते हैं (सैकड़ों विचार देखें!), ताकि जब आप बहुत अधिक स्क्रीन समय प्राप्त कर सकें तो आप इसका सब कुछ देख सकते हैं।
आयु-उपयुक्त प्रोत्साहन का प्रयोग करें
अपने बच्चे की उम्र में अपनी स्क्रीन-सीमित रणनीतियों को कस्टमाइज़ करें। प्रीस्कूलर के लिए, विकृतियां प्रदान करें। यदि आप आम तौर पर अपने बच्चे को खाने या तैयार करने के दौरान टैबलेट पर खेलते हैं, तो वह उस गतिविधि को ढूंढें जो वह आपके साथ कर सकती है (टब के बाहर धोने योग्य क्रेयॉन के साथ रंग, कहें, या सलाद के लिए सलाद फाड़ें)। स्कूली आयु वर्ग के बच्चों के लिए, स्क्रीन समय को एक विशेषाधिकार बनाएं जो वे कमाते हैं (नीचे देखें), और लगातार प्लेडेट की योजना बनाते हैं ताकि वे "कुछ भी करने के लिए" शिकायत नहीं कर सकें। किशोरों के लिए, ग्रेड स्लिप या घरेलू कर्तव्यों को पूर्ववत करने पर सेल फ़ोन और इंटरनेट तक पहुंच को हटाने का अधिकार सुरक्षित रखें।
उन्हें कमाएं
बच्चों को गृहकार्य, कामकाज, संगीत या खेल अभ्यास, बाहर खेलने, और इसी तरह से स्क्रीन समय कमाने की आवश्यकता है। इसे स्थापित करने के कई तरीके हैं। आप टिकट या चिप्स की पेशकश कर सकते हैं जिन्हें वे टीवी देखते हैं या ऑनलाइन खेलते हैं, उदाहरण के लिए। या उन्हें काम पर बिताए गए समय का ट्रैक रखें, और स्क्रीन की उसी मात्रा की अनुमति दें। या बस नियम है कि होमवर्क हमेशा पहले आता है, और फिर किसी भी समय छोड़ा जा सकता है टीवी पर खर्च किया जा सकता है (हालांकि उस बचे हुए समय पर ऊपरी सीमा निर्धारित करें!)।
आपके लिए टीवी काम करें
विशिष्ट शो देखने के लिए टीवी चालू करें, फिर इसे बंद करें। पृष्ठभूमि शोर के रूप में इसे मत छोड़ो। अपने बच्चों के साथ देखें ताकि आप उनके विकल्पों की उचितता पर नजर रख सकें। अगर आप ऐसा कुछ देखते हैं जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, तो बोलो! वे महान शिक्षण क्षण हैं। समय-समय पर देखने के लिए एक डिजिटल वीडियो रिकॉर्डर या स्ट्रीमिंग सेवा का उपयोग करें, इसलिए आपका देखने का समय आपके शेड्यूल से मेल खाता है। वीडियो गेमिंग के गतिविधि स्तर को गति-नियंत्रित गेम आज़माएं (हालांकि इन खेलों को अन्य, अधिक जोरदार व्यायाम नहीं करना चाहिए)।
एक रोल मॉडल बनें
याद रखें कि आप जो भी कहते हैं उससे ज्यादा शक्तिशाली संदेश भेजते हैं। यदि आप शाम को घर में चलते ही टीवी समाचार पर फ्लिप करते हैं या स्टॉपलाइट पर अपने फोन की जांच करते हैं, तो यह आपके बच्चे के स्क्रीन समय के नियमों को लागू करने के लिए बहुत कठिन होगा।
अपने बच्चे को (कुछ) नियंत्रण दें
अपने बच्चे को टीवी और टीवी का उपयोग करने के बारे में कुछ विकल्प दें, जब तक कि वह स्क्रीन समय के बारे में आपके परिवार के दिशानिर्देशों में रहता है। किसी शो के बीच में सेट को बंद करने या अपने वीडियो गेम मध्य-स्तर को बंद करने से बचने का प्रयास करें। समय समाप्त होने से पहले चेतावनियां दें, और बच्चों को (विशेष रूप से छोटे बच्चों) को "ऑफ" बटन दबाए रखने का मौका दें।
बच्चों को उपभोक्ताओं के बजाय निर्माता बनने दें
यदि आपका बच्चा वास्तव में टीवी, फिल्में या वीडियो गेम में है, तो उसे स्क्रीन के दूसरी तरफ फ़्लिप करने के लिए प्रोत्साहित करें और अपना खुद का प्रयास करें! वह एक नृत्य कोरियोग्राफ कर सकती थी, एक महाकाव्य नेरफ युद्ध का मंचन कर सकती थी या अपनी खुद की एक मजेदार कहानी बता सकती थी।