बाल पोषण मूल बातें का अवलोकन

बचपन में उचित पोषण आजीवन खाने की आदतों को मजबूत कर सकता है जो आपके बच्चों की समग्र कल्याण में योगदान देता है और उन्हें अपनी पूरी क्षमता और स्वस्थ जीवन तक बढ़ने में मदद करता है।

दुर्भाग्यवश, कुछ माता-पिता सोचते हैं कि उनके बच्चे की खाने की आदतों के बारे में क्या करना है, जो बच्चों को अपनी प्लेटों को साफ करने के लिए मजबूर करने जैसे अभ्यासों का मार्ग प्रशस्त करते हैं। और कुछ माता-पिता पोषण के बारे में नहीं सोचते हैं, जिससे उनके बच्चे बहुत जंक फूड खाते हैं और बहुत सारे रस पीते हैं।

इसलिए, संतुलन ढूंढना महत्वपूर्ण है।

वर्तमान बचपन में मोटापा महामारी में योगदान करने के अलावा, जिन बच्चों के पास युवा बच्चों के रूप में स्वस्थ आहार नहीं है, वे किशोरों और वयस्कों के रूप में अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाते रहेंगे।

बाल पोषण की मूल बातें समझने में कुछ समय लेना आपको सामान्य गलतियों से बचने, स्वस्थ विकल्प बनाने, प्रोबियोटिक जैसी नई चीजों के बारे में जानने और अपने बच्चों को स्वस्थ खाने की आदतों को सिखाने में मदद कर सकता है।

अपने बच्चे को खिलााना

आपको लगता है कि जब आप अभी भी अपने बच्चे को खिला रहे हैं तो आपके पास सबसे आसान समय होगा, लेकिन आपके पास यह पहला साल बनाने के लिए बहुत सारे निर्णय हैं। बेशक, बड़ा बच्चा स्तनपान कर रहा है बनाम अपने बच्चे के फार्मूला दे रहा है।

हालांकि बाद में बनाने के लिए अभी भी बहुत से निर्णय हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

बच्चा आहार को समझना

एक बच्चा खाना खिला निराशाजनक हो सकता है। आप एक शिशु होने से जा सकते हैं जो एक बड़ी किस्म की सब्जियां और फल और एक दिन में तीन बड़े भोजन खाता है, एक बच्चा जो बहुत अधिक picky खाने वाला है और बहुत कम खाता है।

आश्चर्यजनक रूप से कई माता-पिता के लिए, यह बहुत सामान्य हो सकता है - जब तक उनके बच्चे को वजन बढ़ रहा है और बढ़ रहा है और सामान्य रूप से विकास कर रहा है, और दूध और रस पर भर नहीं रहा है। वास्तव में, कई बच्चे बस हर दिन एक अच्छा भोजन खाते हैं, और फिर बस अपने अन्य भोजन उठाओ।

आपके बच्चे के आहार की संभावना लगभग 16 से 24 औंस दूध (कम उम्र में आपका बच्चा 2 वर्ष का हो जाने वाला दूध) और 4 से 6 औंस रस हो सकता है, और 2 स्नैक्स और 2 से 3 भोजन खा सकता है।

भले ही आपका बच्चा अब एक पिक्री ईटर हो या यहां तक ​​कि बिंग्स पर भी जाएं जहां वह केवल एक निश्चित भोजन खाना चाहेगा, आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की पेशकश करना जारी रखना चाहिए। इसमें फल और सब्ज़ियों की थोड़ी मात्रा शामिल होती है, क्योंकि वह अंततः उनको कोशिश कर सकता है अगर उन्हें दबाव में नहीं रखा जाता है या उन्हें खाने में मजबूर नहीं किया जाता है।

याद रखें कि यह आपके बच्चे के विकास में एक अवधि है जहां वह बहुत तेज़ी से नहीं बढ़ रहा है और उसे बहुत सी कैलोरी की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, ज्यादातर बच्चे हर दिन एक संतुलित भोजन नहीं खाते हैं, लेकिन एक हफ्ते के दौरान, उनका आहार आमतौर पर संतुलित होगा।

विटामिन और खनिज

माता-पिता अक्सर चिंता करते हैं कि उनके बच्चों को खाने वाले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन, खनिजों और अन्य पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। यह अक्सर उनके बच्चों को विटामिन और अन्य पूरक प्राप्त करता है।

यद्यपि यह ठीक हो सकता है, यह आमतौर पर इन पोषक तत्वों को खाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से इन पोषक तत्वों को उपलब्ध कराने और प्रदान करने के लिए एक बेहतर अभ्यास है, जैसे कि:

फल और सबजीया

कई माता-पिता को नियमित रूप से किसी भी सब्जियों को कम करने के लिए अपने बच्चों को कुछ खाने में बहुत मुश्किल होती है। ज्यादातर विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आप अपने पुराने शिशु और शिशु को सब्जियों की एक बड़ी किस्म की पेशकश करके शुरुआती शुरुआत करते हैं, तो सब्जियां खाने से बहुत अच्छा विकल्प सेट करते हैं, बहुत सारे विकल्प पेश करते हैं, और सब्ज़ियों को मिलाकर सब्जियों को मिलाकर आप अक्सर अधिक सब्जियां खा सकते हैं। खाना जो आपके बच्चे को पहले से पसंद है।

बच्चों को फल खाने के लिए अक्सर थोड़ा आसान होता है, लेकिन क्या आपके बच्चे हर दिन पर्याप्त फल खाते हैं? क्या आप जानते हैं कि आपके बच्चों को फल खाने के कितने सर्विंग्स खाना चाहिए? खाना पिरामिड सीखने के लिए एक अच्छी जगह है। उदाहरण के लिए, एक 3 वर्षीय पुरुष जो काफी सक्रिय है, उसे हर दिन 1.5 कप सब्ज़ियां और 1.5 कप फलों का खाना चाहिए। यदि आप मानते हैं कि 1/2 बड़ा सेब या 1 बड़ा केला फल के कप के बराबर है, तो अपने बच्चों को हर दिन पर्याप्त फल प्राप्त करना मुश्किल नहीं होना चाहिए।

पोषण तथ्य

खाद्य लेबल पोषण तथ्यों और आपके परिवार द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं।

कैलोरी, फाइबर, और कुल वसा ग्राम की मात्रा से, खाद्य पदार्थों के लिए, खाद्य लेबल आपके परिवार को प्रदान किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में पोषण संबंधी जानकारी की कुंजी है।

खाद्य लेबल पढ़ने के लिए सीखना आपको स्वस्थ भोजन खोजने में मदद कर सकता है और सही मात्रा में खाद्य पदार्थ खोजने में आपकी सहायता कर सकता है:

सामग्री सूची को पढ़ना उन खाद्य पदार्थों से बचने में सहायक होता है जिनके लिए आपके बच्चे को एलर्जी हो सकती है।

स्वस्थ आहार

उचित बाल पोषण में आम तौर पर एक दिन में तीन भोजन और दो पौष्टिक स्नैक्स, उच्च-चीनी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करना, फल, सब्जियां, दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाने, दूध, पनीर या दही के 3 सर्विंग्स शामिल करना चाहिए अपने बच्चे की कैल्शियम जरूरतों को पूरा करने के लिए। ये स्वस्थ प्रथाएं कई चिकित्सीय समस्याओं को भी रोक सकती हैं, जिनमें अधिक वजन, कमजोर हड्डियों को विकसित करना और मधुमेह विकसित करना शामिल है। इससे यह सुनिश्चित करने में भी मदद मिलेगी कि आपका बच्चा शारीरिक रूप से अपनी पूरी क्षमता में बढ़ता है।

अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए सबसे अच्छी पोषण सलाह में उन्हें प्रोत्साहित करना शामिल है: