जब बच्चे स्कूल के बाद घर जाते हैं, तो वे अक्सर भूख से भूखे होते हैं। स्कूली उम्र के बच्चों को जितनी बार बच्चा थे, उतनी बार खाने की ज़रूरत नहीं होती थी, लेकिन वे ऐसे बच्चे बढ़ रहे हैं जिन्हें अभी भी स्नैक्स की जरूरत है।
लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपको उन्हें तेजी से खिलाने की ज़रूरत है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्वस्थ भोजन का त्याग करना है। स्कूल और पूरे साल के दौर के लिए यहां कुछ स्वस्थ स्नैक्स विचार और सुझाव दिए गए हैं।
स्कूल के स्नैक्स के बारे में मन में रखने के लिए कुछ टिप्स
अपनी भूख का लाभ उठाओ। चूंकि स्कूल अक्सर स्कूल के बाद भूखे होते हैं, इसलिए कुछ आहार और सब्ज़ियों में फिट होने की कोशिश करते हैं, जो कि कई बच्चों को पर्याप्त सर्विंग नहीं मिलती है, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सारा क्रेगेर और अमेरिकी डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता कहते हैं।
मस्तिष्क के साथ-साथ शरीर के लिए स्वस्थ स्नैक्स महत्वपूर्ण हैं। बच्चों को अपना होमवर्क करने के लिए बैठने से पहले, एक स्वस्थ नाश्ता होने से मस्तिष्क के लिए कुछ आवश्यक ईंधन प्रदान किया जा सकता है।
संतुलन सोचो। अमेरिकी डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एमी जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं, स्नैक्स बनाते समय, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन सोचते हैं, जो ऊर्जा की एक स्थिर धारा प्रदान करते हैं।
एक कसरत से पहले केवल एक छोटा सा नाश्ता प्रदान करें। यदि आपका बच्चा सॉकर मैच, तायक्वोंडो क्लास या अन्य शारीरिक रूप से स्कूल की गतिविधि की मांग कर रहा है, तो उसे गतिविधि के बाद तक केवल एक छोटा नाश्ता (2 या 3 पूरे अनाज क्रैकर्स या कुछ अंगूर) दें।
कारण: यदि व्यायाम बहुत अधिक होता है तो शरीर व्यायाम मोड के बजाय पाचन मोड में होगा। जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं, "खाने के बाद, आपका शरीर मांसपेशियों को ऊर्जा प्राप्त करने के बजाय, भोजन को तोड़ने के लिए ऊर्जा का उपयोग करने पर केंद्रित है।"
स्कूल के बाद अपने बच्चे को अधिक नाश्ता न करें। जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं, यह आपके शरीर को यह बताने के लिए लगभग 20 मिनट लेता है कि आप पूर्ण हैं।
यदि आपका बच्चा स्कूल के बाद बहुत ज्यादा खाता है, तो वह रात के खाने के लिए भूखे नहीं होगी।
स्नैकिंग धीमा करो। क्रेगेर कहते हैं, अपने बच्चे के स्नैक्स देने का प्रयास करें जो खाने के लिए अधिक समय लगेगा, जैसे एडमैम और पूरे फलों। यह आपके बच्चे को स्नैक समय पर बहुत ज्यादा खाने से रोक देगा।
यदि संभव हो, तो बच्चों के लिए स्नैक और रात का खाना। यदि आपके बच्चे एक छोटे से स्नैक के लिए स्कूल के बाद बहुत भूख लगी हैं, तो 4 बजे कहें, बच्चों को रात का खाना खाने का प्रयास करें, क्रेगेर बताते हैं। यदि एक या दोनों माता-पिता काम करते हैं, तो बच्चे अपने माता-पिता खाने के दौरान स्नैक्स कर सकते हैं ताकि वे उस महत्वपूर्ण परिवार के भोजन को प्राप्त कर सकें।
एक साथ स्वस्थ स्नैक्स के लिए खरीदारी करें। अपने बच्चे के साथ किराने की खरीदारी करें और उसे स्कूल के स्नैक्स के लिए कुछ आइटम चुनने दें। जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं, जब आप बच्चों को खरीदारी और भोजन की तैयारी में शामिल होने देते हैं, तो वे खाना खाने की अधिक संभावना रखते हैं।
आसान और स्वादिष्ट स्वस्थ स्नैक्स के लिए विचार
- स्ट्रिंग पनीर, पूरे अनाज पटाखे, ताजा फल
- मूंगफली का मक्खन के साथ ऐप्पल
- कम वसा वाले क्रीम पनीर के साथ मिनी पूरे गेहूं bagel
- हम्स या बीन डुबकी के साथ पूरे अनाज पिट्स
- चीसी quesadilla
- पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन पिज्जा
- चोटी के रस और नींबू के साथ छिड़का हुआ पपीता
- Nonfat ग्रीक दही और जामुन
- पूरे अनाज मिनी मफिन
- मूंगफली या बादाम जैसे अखरोट मक्खन के साथ अजवाइन
- Edamame
- एक उबला अंडा
- smoothies
- डुबकी के साथ Veggie
- दलिया