इस समस्या को हल कैसे करें
एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने के लिए अपने बच्चे को प्राप्त करना एक पावर संघर्ष हो सकता है यदि वह एक picky खाने वाला है। यहां तक कि जब आप उसे कोई नाश्ता नहीं देते हैं, तो वह केवल अपने दोपहर के भोजन और रात के खाने के कुछ काटने खा सकता है। यह आपको भोजन के समय और अपने बच्चा को दिन में तीन "वर्ग" भोजन नहीं खा सकता है।
वास्तव में, कई बच्चे बस हर दिन एक अच्छा भोजन खाते हैं और फिर अपने अन्य भोजन को चुनते हैं।
क्या यह स्वस्थ हो सकता है? ज़रूर। जब तक वे वजन बढ़ रहे हैं और बढ़ रहे हैं और सामान्य रूप से विकास कर रहे हैं और इसे दूध और रस पर अधिक नहीं कर रहे हैं।
Toddlers कितने कैलोरी की जरूरत है?
हैरानी की बात है कि बच्चों को केवल हर दिन 1,300 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप जो भी सामान्य रूप से खाते हैं और पीते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वे कैलोरी जल्दी से कहां से आ सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- 16 आउंस। दूध या नर्सिंग में दिन में दो या तीन बार 250 से 300 कैलोरी बराबर होती है
- 4 से 6 औंस। 100 प्रतिशत फलों का रस 100 कैलोरी के बराबर होता है
- 200 से 300 कैलोरी के बराबर दो स्नैक्स
- दो से तीन भोजन 700 से 900 कैलोरी के बराबर हैं
हालांकि, 1,300 कैलोरी सिर्फ एक अनुमान है, कुछ बच्चों को थोड़ा और अधिक की जरूरत है और कुछ को थोड़ा कम करने की आवश्यकता है। आपके बच्चे की ऊंचाई, वजन, और गतिविधि का स्तर इस बात को प्रभावित कर सकता है कि उसे कितनी कैलोरी चाहिए, लेकिन कैलोरी की सटीक संख्या आमतौर पर जानना महत्वपूर्ण नहीं है।
बच्चा भाग आकार
एक कारण यह है कि माता-पिता अक्सर सोचते हैं कि उनके बच्चे अपने खाने को पर्याप्त नहीं खाते हैं, यह है कि वे अनुमान लगाते हैं कि उन्हें प्रत्येक भोजन में कितना खाना चाहिए।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स के मुताबिक, एक अच्छा दिशानिर्देश यह है कि एक बच्चा भाग का आकार वयस्क भाग के आकार के लगभग एक चौथाई के बराबर होना चाहिए। यदि यह पर्याप्त प्रतीत नहीं होता है, तो याद रखें कि आप हमेशा अपने बच्चे को सेकंड दे सकते हैं, खासकर जब वे veggies और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों की बात आती है।
बच्चा आकार के हिस्सों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- 1/4 से 1/2 रोटी का टुकड़ा
- 1/4 कप सूखा अनाज
- पकाया सब्जियों के एक से दो चम्मच
- ताजा फल का 1/2 टुकड़ा
- 1/3 कप दही
- 1/2 अंडा
- 1 चम्मच चिकनी मूंगफली का मक्खन (अगर खाद्य एलर्जी का कोई खतरा नहीं) रोटी या एक पटाखे पर पतला फैलता है
- मांस के 1 औंस
दोबारा, यदि आपका बच्चा अधिक खाना चाहता है, तो आप हमेशा सेकेंड दे सकते हैं, जैसे सब्जियों का एक और बड़ा चम्मच या फल के टुकड़े के दूसरे आधा। दूध और रस पर एकमात्र महत्वपूर्ण पौष्टिक सीमाएं अधिक नहीं हैं। 16 से 24 औंस से अधिक। दूध और 4 से 6 औंस। फलों के रस की संभावना आपके बच्चे को भर जाएगी ताकि वह असली भोजन के लिए भूख न सके।
नखरे करके खानेवाला
माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को चुनिंदा खाने वाले के रूप में वर्णित करते हैं, लेकिन अक्सर यह जानना मुश्किल होता है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे एक समय में छोटी मात्रा में खाते हैं या क्योंकि वे हर दिन एक ही चीज़ खाना पसंद करते हैं।
सौभाग्य से, दोनों सामान्य हो सकते हैं। आपका बच्चा हर दिन एक ही भोजन चाहता है और उसे उन खाद्य पदार्थों को देना ठीक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी-कभी साहसी नहीं हो सकते हैं।
आप क्या जानना चाहते है
यद्यपि आपका बच्चा प्रत्येक दिन तीन अच्छी तरह से संतुलित भोजन नहीं खा सकता है, जब तक कि यह एक या दो सप्ताह की अवधि में शेष रहता है, खाद्य पदार्थों के सभी खाद्य पदार्थों के साथ, तो उसके पास स्वस्थ आहार होता है।
घर पर "तेज़" खाद्य पदार्थों और सामान्य बच्चा भोजन पर भरोसा न करें, बस अपने बच्चे को खाने के लिए, जैसे गर्म कुत्ते, मैकरोनी और पनीर और चिकन नगेट्स। सब्जियों और फलों समेत विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की सेवा करें, भले ही यह आपके बच्चे की प्लेट पर केवल एक चम्मच है, जिसे वह स्पर्श नहीं करता है, ताकि वह स्वस्थ भोजन के लिए उपयोग कर सके।
जब वह अच्छी तरह से नहीं खा रहा है तो अपने बच्चे को पोषक तत्वों की खुराक जैसे पेडियासुर या अन्य उच्च कैलोरी स्नैक्स देने के लिए जल्दी न हों। कैलोरी को बढ़ाने के बजाय, यह अक्सर बैकफायर करता है और आपके बच्चे को तरल पदार्थ से भर देता है, ताकि वह ठोस भोजन नहीं खा सके।
यदि आप वास्तव में सोचते हैं कि आपके बच्चे को पोषक तत्व पूरक की आवश्यकता है तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।
अधिकांश टोडलर को विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं होती है। दोबारा, अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे को पोषक तत्वों की खुराक की जरूरत है तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें। और अपने बच्चे को "अपनी प्लेट साफ करें" मत बनाओ। इसके बजाय, उचित सेवारत आकार के साथ शुरू करें। दूध और रस के साथ इसे अधिक न करें, और खाने के समय के करीब स्नैक्स न दें।
सूत्रों का कहना है:
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स। अपने बच्चे के पोषण के लिए गाइड। Villard; 1999।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स पॉलिसी स्टेटमेंट। बच्चों और किशोरों के लिए आहार अनुशंसाएं: प्रैक्टिशनर्स के लिए एक गाइड। पेडियट्रिक्स वॉल्यूम। 117 नं। 2 फरवरी 2006, पीपी 544-559