स्कूल सोडा और पेय दिशानिर्देशों से परे
आपके बच्चे क्या पीते हैं? जबकि स्कूलों में बेचे जाने वाले पेय पदार्थों के प्रकार प्रतिबंधित हैं, कुछ विकल्प दूसरों की तुलना में स्वस्थ हैं। आपके बच्चों को मार्गदर्शन की आवश्यकता है ताकि वे जहां भी हो, सही विकल्प चुन सकें।
स्कूल और घर में सोडा और पेय दिशानिर्देश
स्कूल पेय दिशानिर्देशों में यूएसडीए स्मार्ट स्नैक्स स्कूलों में बेचा सोडा और अन्य उच्च कैलोरी पेय सीमित करते हैं।
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि दिशानिर्देश काफी दूर नहीं जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, हालांकि दिशानिर्देशों में रस को कोई अतिरिक्त स्वीटर्स नहीं दिया जाता है, लेकिन इन पेय पदार्थों में अभी भी बहुत सी कैलोरी होती है। उच्च विद्यालयों में दी जाने वाली आहार सोडा में कुछ कैलोरी होती है, लेकिन उनमें पोषण की कमी भी होती है। अगर उन्हें प्रतिबंधित कर दिया गया था, तो किशोरों को कम वसा वाले दूध पीने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है।
अपने परिवार के लिए अपने स्वस्थ सोडा और पेय दिशानिर्देश चुनने पर विचार करें। आपके बच्चों को स्कूल या घर में नहीं होने पर स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है, जिसमें स्टोर और रेस्तरां में पेय खरीदने और मित्रों का दौरा करते समय भी शामिल है।
बच्चों के लिए आम पेय विकल्प की तुलना करें
बच्चों की तरह कुछ सामान्य पेय पदार्थों में वसा, चीनी और कैलोरी की तुलना करें। अतिरिक्त चीनी और कैलोरी के साथ, चॉकलेट दूध एक अच्छा विकल्प नहीं होगा। और भले ही उनके पास कोई वसा न हो, फिर भी कोका कोला क्लासिक और मिनट नौकरानी कूलर में बहुत सारी चीनी होती है। पेय की तुलना में, आप देख सकते हैं कि कम वसा वाले दूध, 100 प्रतिशत फलों का रस, और पानी सबसे अच्छा विकल्प होगा।
बच्चों के लिए आम पेय विकल्प | ||||
| पेय | सेवारत आकार | मोटी | चीनी | कैलोरी |
| पूरा दूध | 8 औंस | 8 जी | 11 जी | 150 |
| 2% दूध | 8 औंस | 5 जी | 12 ग्राम | 120 |
| 1% दूध | 8 औंस | 2.5 ग्राम | 12 ग्राम | 100 |
| मलाई निकाला हुआ दूध | 8 औंस | 0 जी | 12 ग्राम | 80 |
| हर्षे चॉक दूध | 8 औंस | 4.5 ग्राम | 30 ग्राम | 200 |
| गेटोरेड प्यास क्वेंचर | 8 औंस | 0 जी | 14 ग्राम | 50 |
| कोका कोला क्लासिक | 8 औंस | 0 जी | 27 ग्राम | 97 |
| क्रिस्टल लाइट नींबू पानी | 8 औंस | 0 जी | 0 जी | 5 |
| Tropicana स्वस्थ बच्चों नारंगी रस | 8 औंस | 0 जी | 22 ग्राम | 110 |
| डाइट कोक | 8 औंस | 0 जी | 0.1 जी | 1 |
| मिनट नौकरानी कूलर | 6.7 औंस | 0 जी | 27 ग्राम | 100 |
| मिनट नौकरानी 100% ऐप्पल रस | 6.7 औंस | 0 जी | 21 ग्राम | 100 |
| पानी | 8 औंस | 0 जी | 0 जी | 0 |
अपने बच्चों को स्वस्थ पेय विकल्प बनाने में मदद करें
एक अच्छा उदाहरण स्थापित करें और घर पर अपने परिवार के लिए स्वस्थ पेय विकल्प स्थापित करें। दिशानिर्देशों और युक्तियों के उदाहरण यहां दिए गए हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं:
1. दूध पीएं: बच्चों के लिए दूध सर्विंग्स के लिए अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स सिफारिशों का पालन करें:
- 1 से 3 साल पुराना: दूध के लगभग दो सर्विंग्स (2 साल की उम्र के बाद कम वसा वाले दूध )
- 4 से 8 साल पुराना: कम वसा वाले दूध के लगभग तीन सर्विंग्स
- 9 से 18 साल की उम्र: कम वसा वाले दूध के चार सर्विंग्स
2. रस की मात्रा सीमित करें और केवल 100 प्रतिशत पेस्टराइज्ड फलों के रस की अनुमति दें। यहां तक कि 100 प्रतिशत फलों के रस में बहुत अधिक चीनी होती है, जिसमें प्रति छः औंस प्रति 100 कैलोरी होती है। 2017 में अपडेट की गई एएपी सिफारिशें कहती हैं:
- फलों के रस के बजाय पूरे फल को प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि वे फाइबर प्रदान करते हैं।
- जब आप अपने बच्चे के रस देते हैं, तो यह 100 प्रतिशत पेस्टराइज्ड फलों का रस होना चाहिए, न कि फलों के पेय। अनपेक्षित रस उत्पाद दृढ़ता से निराश होते हैं।
- अपने बच्चे को पूरे दिन रस या कप का रस रखने की अनुमति न दें। सोने के समय रस न दें।
- 12 महीने से कम उम्र के शिशुओं को रस नहीं दिया जाना चाहिए। 6 महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए स्तनपान पोषण का एकमात्र स्रोत होना चाहिए। शिशुओं को स्तनपान या सूत्र से पर्याप्त तरल पदार्थ मिलता है।
- 1 से 3 साल की उम्र के बच्चों को एक दिन (1/2 कप) रस के केवल 4 औंस होना चाहिए।
- 4 से 6 साल के बच्चों को फलों का रस प्रति दिन चार से छह औंस (1/2 से 3/4 कप) तक सीमित करना चाहिए।
- 7 से 18 साल के वृद्ध बच्चे और किशोर एक दिन (1 कप) रस के 8 औंस तक सीमित होना चाहिए।
याद रखें कि रस पीने के लिए ये सिफारिशें नहीं हैं। वे इन राशियों से ज्यादा नहीं पीते हैं। बच्चे आमतौर पर पूरे फल खाने और फलों के रस से परहेज करने से बेहतर होते हैं।
3. पानी पीओ। प्यास बुझाने के लिए पहली पसंद के रूप में पानी को प्रोत्साहित करें।
4. सोडा, फलों के पेय, और खेल पेय जैसे शर्करा, उच्च कैलोरी पेय से बचें (जब तक कि आपका बच्चा उस समय एक खेल गतिविधि में सक्रिय रूप से शामिल न हो)।
5. अपने बच्चों को आकार देने के बारे में सिखाएं । उदाहरण के लिए, जबकि गेटोरेड की एक बोतल कह सकती है कि प्रति सेवा में 50 कैलोरी हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक ही सेवा केवल 8 औंस होने वाली है। चूंकि इन और कई अन्य पेय, जैसे फव्वारे पेय आप सुविधा स्टोर पर खरीद सकते हैं, अक्सर 32-औंस या यहां तक कि 64-औंस सर्विंग्स में खरीदे जा सकते हैं, यदि आप पूरे पीते हैं तो आपको बहुत अधिक कैलोरी मिल सकती है चीज़।
6. अपने बच्चों के लिए जो धन प्रदान करते हैं, उसे सीमित करें कि वे स्कूल वेंडिंग मशीनों में या स्कूल के बाद सोडा, आहार सोडा और रस खरीदने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
7. पौष्टिक मूल्यों की तुलना करें : जब आप चुनना चुन रहे हैं कि आप क्या पीना चाहते हैं, तो आप केवल कैलोरी और चीनी नहीं देख रहे हैं। अपने पेय पदार्थों से अन्य विटामिन और खनिज प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि कैल्शियम, विटामिन डी, और विटामिन ए आपको दूध और मजबूत नारंगी के रस से मिलता है। या विटामिन सी आप 100 प्रतिशत फलों के रस से प्राप्त कर सकते हैं।
8. कैफीन से बचें। आपके बच्चे कैफीनयुक्त सोडा, कॉफी, ऊर्जा पेय, और यहां तक कि उच्च कैफीन ऊर्जा शॉट्स पीने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं।
9. अपने बच्चों से बात करें कि वे स्कूल में क्या पी रहे हैं। कई माता-पिता आश्चर्यचकित हैं कि उनके बच्चे स्कूल जाने के लिए वेंडिंग मशीनों या कॉफी से कक्षाओं के बीच सोडा या रस खरीद रहे हैं। स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए अपने बच्चों से बात करते हुए और उन्हें क्या पीना चाहिए, इसके लिए आपकी अपेक्षाओं को सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि वे कम वसा वाले दूध और पानी की तरह स्वस्थ चीजें चुनने में मदद कर सकते हैं।
10. अपने बच्चों को वास्तव में क्या पीने के बारे में एक अच्छा विचार पाने के लिए एक पेय डायरी रखें । कई बच्चे फल पीते हैं, चाय और सोडा समेत उन चीज़ों से बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त करते हैं। एक ड्रिंक डायरी आपको यह पता लगाने में मदद कर सकती है कि दूध, रस इत्यादि से आपका बच्चा कितने कैलोरी प्राप्त कर रहा है, और वे अधिक वजन क्यों रखते हैं।
> स्रोत:
> स्कूल में स्मार्ट स्नैक्स के लिए एक गाइड । यूएसडीए। https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf।
> हेमैन एमबी, अब्राम एसए। शिशुओं, बच्चों, और किशोरावस्था में फलों का रस: वर्तमान सिफारिशें। बाल चिकित्सा 2017; 139 (6)। डोई: 10.1542 / peds.2017-0967।