व्यायाम और स्तनपान के लिए आपकी गाइड

कैसे काम करना आपको प्रभावित करता है, आपका बच्चा, और आपका स्तन दूध

एक संतुलित भोजन के साथ व्यायाम, एक स्वस्थ जीवनशैली का एक अनिवार्य हिस्सा है। हल्की से मध्यम शारीरिक गतिविधि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सुरक्षित और फायदेमंद है, और इसका आपके स्तन दूध की मात्रा, स्वाद या संरचना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि आपके बच्चे के जन्म के बाद आपके दैनिक दिनचर्या में अभ्यास कैसे जोड़ना है, तो स्तनपान कराने और काम करने के बारे में आपको यह जानने की ज़रूरत है।

जब आप अपने बच्चे के बाद काम करना शुरू कर सकते हैं?

यदि आपके पास बिना किसी जटिलताओं के नियमित दिनचर्या है, तो आप शायद कुछ दिनों के भीतर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन, अगर आपके पास एपिसीटॉमी या सी-सेक्शन है , तो आपको अपने शरीर को ठीक होने तक इंतजार करना होगा।

यदि आप अभी भी अपने बच्चे के जन्म के बाद परेशान हैं, तो आप भारी रक्तस्राव कर रहे हैं, या आपके स्तन में संक्रमण हो रहा है, व्यायाम शुरू न करें। इसके अलावा, पोस्टपर्टम व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। आपके डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपकी विशेष परिस्थितियों के आधार पर काम करना शुरू करना सुरक्षित है।

पोस्टपर्टम व्यायाम कार्यक्रम कैसे शुरू करें

प्रसव के बाद के कुछ हफ्तों के दौरान, पर्याप्त आराम करना और स्तनपान की आपूर्ति को स्थापित करना महत्वपूर्ण है। तो, आप धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करना चाहते हैं। फिर, सप्ताहों के चलते आप धीरे-धीरे अपने वर्कआउट्स की अवधि और तीव्रता बढ़ा सकते हैं। ध्यान रखें कि तनाव और थकान आपके स्तन दूध की आपूर्ति को कम कर सकती है और स्तनपान के मुद्दों जैसे स्तनपान (स्तन संक्रमण) के लिए आपको जोखिम में डाल सकती है, इसलिए इसे अधिक न करें।

यदि आप बहुत थके हुए या अभिभूत हो जाते हैं, तो थोड़ी देर के लिए व्यायाम करना बंद करें या रोकें। आप बाद में फिर से शुरू कर सकते हैं।

काम करने और स्तनपान के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

• अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से पहले जांच करें।
  
• सप्ताह में कुछ दिनों के लिए थोड़े समय के लिए काम करना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाएं।
  

• व्यायाम करना बंद करें यदि आपको दर्द महसूस होता है या अनुभव होता है, चक्कर आना, सांस की तकलीफ, या योनि रक्तस्राव में वृद्धि।
  
• चोट को रोकने के लिए, अपनी दिनचर्या शुरू करने से पहले कुछ मिनट गर्म करें, और ठंडा होने के बाद कुछ क्षण बाद लें।
  
• निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीना चाहिए, इसलिए अपने कसरत से पहले और बाद में एक गिलास पानी लें। आप अपने कसरत के दौरान भी पानी की बोतल रख सकते हैं और ब्रेक लेने पर पेय पी सकते हैं।
  
• व्यायाम करने से पहले अपने बच्चे को स्तनपान करें या अपना स्तन दूध व्यक्त करें। पूर्ण स्तन असहज व्यायाम कर सकते हैं।
  
• स्तनपान पैड पहनें यदि आप काम करते समय स्तन दूध लीक करने के बारे में चिंतित हैं।
  
• एक सहायक ब्रा पहनें जो आपको ठीक से फिट करे। एक बहुत तंग ब्रा या जो पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करता है वह असहज हो सकता है और आपको मास्टिटिस के लिए जोखिम में डाल सकता है।
  
• यदि आपके पास मास्टिटिस विकसित करने की प्रवृत्ति है, तो ऊपरी शरीर के अभ्यास को सीमित करें, विशेष रूप से वजन उठाना।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए व्यायाम करने के लिए सुरक्षित और आसान तरीके

चलने या वृद्धि के लिए जाओ। अपने बच्चे को एक बच्चे के वाहक में ले जाना या घुमक्कड़ को धक्का देना ताजा हवा का आनंद लेने और आनंद लेने का एक शानदार तरीका है।

एक जॉग ले लो। अपने या अपने बच्चे के साथ जाओ। जॉगिंग घुमक्कड़ आपके लिए अपने बच्चे को दौड़ने के लिए बाहर ले जाना आसान बनाता है।

सुरक्षा के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को घुमक्कड़ में सुरक्षित रूप से पट्टा दें और घुमक्कड़ युक्तियों की स्थिति में चोट को रोकने के लिए एक शिशु हेलमेट का उपयोग करें ।

एक माँ और मुझे व्यायाम कार्यक्रम में शामिल हों। एक योग कक्षा या अन्य व्यायाम कक्षा खोजें जो बच्चे को कसरत के दिनचर्या में शामिल करती है। नई माँ को मिलने और सामाजिककरण के लिए माँ और मी कक्षाएं भी एक शानदार तरीका हैं।

तैरने के लिए जाओ। तैरना एक बहुत कम प्रभाव, पूरे शरीर व्यायाम है।

घर पर काम करो। ट्रेडमिल पर डीवीडी या हॉप का प्रयोग करें। यदि आपके घर पर व्यायाम उपकरण हैं, तो यह कसरत में जाना आसान बनाता है, और यह बरसात के दिनों के लिए बिल्कुल सही है।

वर्जिश केंद्र से जुडो। कई जिम अब बाल देखभाल प्रदान करते हैं ताकि आप अपने बच्चे को अपने साथ ला सकें।

सख्त व्यायाम स्तनपान से कैसे प्रभावित होता है?

हालांकि एक मध्यम फिटनेस कार्यक्रम के लिए एक प्रकाश सुरक्षित और स्वस्थ है, जोरदार व्यायाम से स्तन संक्रमण हो सकता है और आपके स्तन दूध की आपूर्ति में कमी आ सकती है। यह आपके स्तन के दूध का स्वाद भी बदल सकता है। सख्त व्यायाम आपके शरीर में लैक्टिक एसिड का निर्माण कर सकता है और अपने स्तन के दूध में प्रवेश कर सकता है, जिससे आम तौर पर मीठे दूध को कड़वा स्वाद मिलता है। पसीना स्तन दूध के स्वाद को भी बदल सकता है क्योंकि स्तनों पर पसीना नमकीन स्वाद ले सकता है। कुछ बच्चों को इन परिवर्तनों से परेशान नहीं किया जाता है, लेकिन अन्य स्तनपान कराने से इंकार कर सकते हैं।

कसरत के बाद स्तन से इंकार करने के लिए:

• व्यायाम करने से पहले अपने बच्चे को स्तनपान करें या अपने बच्चे के लिए अपना स्तन दूध व्यक्त करें।
  
• अपने बच्चे को स्तन में वापस रखने से पहले एक कड़े कसरत के 90 मिनट बाद प्रतीक्षा करें क्योंकि लैक्टिक एसिड के स्तर स्तन दूध में 1½ घंटे तक रह सकते हैं।
  
• अपने कसरत के बाद स्नान करें या अपने स्तन को पसीने से पहले अपने बच्चे को नर्सिंग करने से पहले अपने स्तन धो लें।
  
• स्तनपान कराने से पहले, पंप या हाथ प्रत्येक स्तन से स्तन दूध का थोड़ा सा हिस्सा व्यक्त करते हैं और उसे फेंक देते हैं । फिर, अपने बच्चे को नर्स करें।
  
• अगर आपका बच्चा चेहरे बनाता है जब वह स्तनपान करना शुरू कर देती है और जारी नहीं रखती है, तो उसे मजबूर मत करो। यदि आपका बच्चा काफी पुराना है, तो थोड़ी देर प्रतीक्षा करें और फिर कोशिश करें। या, यदि आपके पास है, तो अपने बच्चे को पहले एकत्रित स्तन दूध के साथ एक बोतल दें। हालांकि, एक छोटे बच्चे के लिए भोजन न डालें। नवजात शिशुओं और युवा शिशुओं को हर 2 से 3 घंटे खाने की जरूरत होती है ।
  

स्तनपान माताओं के लिए मध्यम व्यायाम के लाभ

• यह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करता है।
• यह एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, उन अच्छे हार्मोन जो बच्चे के ब्लूज़ का पीछा करने में मदद करते हैं, आपके मूड को बढ़ावा देते हैं, और आपको खुश महसूस करते हैं।
• यह आपके शरीर के प्रोलैक्टिन का स्तर बढ़ाता है , स्तन उत्पादन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हार्मोन ।
• यह आपको ऊर्जा देता है।
• यह तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• यह दुबला मांसपेशियों को बढ़ाता है और आपको फिट रखता है।
• यह दिल की बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है।
• इससे बेहतर रात की नींद आ सकती है।
• एक स्वस्थ आहार और स्तनपान के साथ , नियमित व्यायाम से आप गर्भावस्था के वजन को खोने में मदद कर सकते हैं।

काम करने के लिए समय कैसे प्राप्त करें

एक नई माँ के लिए, अभ्यास के बारे में सबसे कठिन हिस्सा शायद समय ढूंढ रहा है। किसी परिवार, घर और काम की सभी मांगों को जोड़ना मुश्किल हो सकता है, और फिर भी व्यायाम करने के लिए समय लगता है। आप बच्चों को देखने के लिए एक दाई किराए पर लेना चाहते हैं या अपने साथी के लिए व्यवस्था कर सकते हैं ताकि आप कसरत में जा सकें। आखिरकार, आपको केवल वही करना चाहिए जो आप कर सकते हैं और चिंता न करें अगर यह स्पोराडिक है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यहां तक ​​कि थोड़ी शारीरिक गतिविधि भी किसी से भी बेहतर नहीं है।

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