आप कितना खो देंगे, आपकी गर्भावस्था को वापस ले लें, और सहायक टिप्स
यदि आप सबसे नई मां की तरह हैं, तो आप गर्भावस्था के बाद वजन कम करने और अपने बच्चे के जन्म के बारे में चिंतित हो सकते हैं। और, शायद आपने सुना है कि स्तनपान से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। लेकिन, क्या यह सच है? खैर, हाँ और नहीं। यह सब आप और आपकी स्थिति पर निर्भर करता है।
अवलोकन
स्तनपान से कुछ महिलाओं को वजन कम करने में मदद मिलती है और अपने पूर्व गर्भावस्था के शरीर को तेजी से वापस ले जाती है, लेकिन वजन घटाने वाली अन्य महिलाओं के लिए अधिक कठिन होता है और अधिक समय लगता है।
स्तनपान कराने के दौरान आप जो वजन कम करेंगे, उस पर निर्भर करता है कि आप गर्भवती होने से पहले कितना वजन कम करते हैं, गर्भवती होने पर आप कितना वजन प्राप्त करते हैं, आपका आहार, आपका गतिविधि स्तर और आपका समग्र स्वास्थ्य।
गर्भावस्था के दौरान जितना अधिक लाभ होगा, उतना ही आपको खोना होगा
अगर आप गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए अनुशंसित दिशानिर्देशों के भीतर रह सकते हैं तो अपने गर्भावस्था के वजन को खोना आसान होगा। आपके शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) के आधार पर औसत वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए, आपको गर्भावस्था के दौरान लगभग 25 से 35 पाउंड (12 से 16 किग्रा) प्राप्त करना चाहिए। यदि आप अपने बच्चे को गर्भ धारण करते समय कम वजन रखते हैं, तो आपसे अधिक वजन प्राप्त करने का आग्रह किया जा सकता है। और, यदि आप गर्भवती होने पर अधिक वजन रखते हैं, तो आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप कम वजन प्राप्त करें। लेकिन, जितनी अधिक वज़न आप अनुशंसित राशि पर डालते हैं, उतना ही आपको अपने बच्चे के जन्म के बाद खोना होगा।
एक बार आपका बच्चा पैदा होने के बाद आप कितना वजन कम करेंगे?
जब आपका बच्चा पैदा होता है, तो आप तुरंत 10 से 12 पाउंड (4.5 से 6 किलो) खोने की उम्मीद कर सकते हैं।
यह राशि आपके बच्चे के प्लसेंटा और अम्नीओटिक तरल पदार्थ का अनुमानित वजन है। फिर, जन्म के अगले कुछ दिनों में, आप लगभग 5 पाउंड (2.5 किलो) खो देंगे। वह अतिरिक्त पानी का भार है जिसे आप ले जा रहे थे।
स्तनपान शुरू में आपको कोई अतिरिक्त वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपके गर्भाशय को अनुबंधित करने में मदद करेगा और इसे पूर्व-गर्भावस्था के आकार में वापस ले जाएगा ।
तो, स्तनपान कराने के साथ, जब आप छः हफ्ते के बाद के होते हैं तो आपका पेट बहुत पतला दिखना चाहिए।
अपने पूर्व गर्भावस्था वजन पर वापस आना: औसत वजन घटाने
औसतन, यदि आप प्रत्येक दिन कैलोरी की अनुशंसित मात्रा में ले रहे हैं, और विशेष रूप से स्तनपान कराने के लिए, आपको हर हफ्ते या दो में लगभग 1 पाउंड खोना चाहिए। यह बहुत कुछ नहीं लग सकता है, लेकिन एक स्थिर, क्रमिक वजन घटाने सुरक्षित और स्वस्थ है। इसके अलावा, यदि आप धीरे-धीरे इसे खो देते हैं तो आप वजन कम रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
ब्रेस्टफीडिंग कितनी कैलोरी जलती है?
स्तनपान से आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक तेजी से पहुंचने में मदद कर सकते हैं क्योंकि यह कैलोरी जलता है। स्तनपान एक दिन में 500 कैलोरी जला सकता है। तो, भले ही आप अधिक खा रहे हों, फिर भी आप वजन कम कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं की तुलना में जिन महिलाओं ने स्तनपान किया है, उनके स्तनपान होने के लगभग छह महीने तक गर्भावस्था के वजन को खोने की अधिक संभावना है।
स्तनपान के दौरान आहार
जबकि आप नर्सिंग कर रहे हैं, सख्त कम-कैलोरी आहार पर जाकर वजन कम करने की कोशिश करना एक अच्छा विचार नहीं है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करने से आपके शरीर और आपके स्तन के दूध को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कमी हो सकती है। कैलोरी काटने से आपके स्तन दूध की आपूर्ति में गिरावट आ सकती है ।
आपको किसी भी प्रकार की वज़न घटाने की गोलियों से बचने से बचना चाहिए। इन उत्पादों में जड़ी बूटी, दवाएं, या अन्य पदार्थ होते हैं जो आपके स्तन के दूध में यात्रा कर सकते हैं और आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। जब आप स्तनपान कर रहे हों, तो सबसे अच्छा है अगर आप कोई दवा नहीं लेते हैं या किसी विशेष भोजन पर नहीं जाते हैं जब तक कि आपने इसे अपने डॉक्टर से चर्चा नहीं की है।
स्तनपान कराने के दौरान वजन कम कैसे करें: 4 टिप्स
- धीरे से शुरू करो। अपने बच्चे के जन्म के लगभग छह सप्ताह बाद अपने पोस्टपर्टम चेकअप के बाद, आप आमतौर पर प्रति माह लगभग 2 से 3 पाउंड की दर से धीरे-धीरे वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप काफी अधिक वजन रखते हैं, तो आप हर महीने अधिक वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं। एक स्वस्थ वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए अपने डॉक्टर, एक स्तनपान सलाहकार , या पोषण विशेषज्ञ से बात करें जिसमें आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए पर्याप्त पोषण शामिल है।
- जंक फूड्स से दूर रहने की कोशिश करें। जंक फूड गैर-पौष्टिक, खाली कैलोरी से भरा है । वे आपके दैनिक कैलोरी सेवन में जोड़ते हैं, लेकिन वे आपको आवश्यक पोषक तत्वों में से कोई भी नहीं देते हैं। खाली कैलोरी भोजन खाने से आप गर्भावस्था के वजन को खोने से रोक सकते हैं। आप वजन भी प्राप्त कर सकते हैं।
- व्यायाम शुरू करो। अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। एक बार जब आप डिलीवरी से ठीक हो जाते हैं, आमतौर पर लगभग छह सप्ताह बाद पोस्टपर्टम यदि आपके पास सामान्य सहज योनि डिलीवरी होती है, तो आप कुछ हल्का या मध्यम व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। यदि आपके पास सीज़ेरियन सेक्शन है , तो आपके बच्चे के जन्म के बाद इसे ठीक करने में अधिक समय लगेगा, इसलिए आपको अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने के लिए थोड़ा और इंतजार करना होगा।
- पर्याप्त नींद लो। एक नई स्तनपान कराने वाली माँ के लिए मुश्किल हो सकती है, लेकिन जब आप कर सकते हैं आराम करने की कोशिश करें। नींद की कमी से वजन कम करने में कठिनाई हो सकती है, और वजन बढ़ सकता है ।
अगर आपको 3 से 6 महीने स्तनपान कराने के बाद वजन कम करने में परेशानी हो रही है तो क्या करें
- अपने आहार पर नज़र डालें। भोजन, जंक फूड, तला हुआ भोजन, और वसा में उच्च भोजन के बड़े हिस्से वजन कम करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। कम वसायुक्त डेयरी उत्पादों पर स्विच करने का प्रयास करें, कम फैटी और तला हुआ भोजन खाएं, अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां जोड़ें, और अपने हिस्से के आकार देखें ।
- यदि आप पहले से ही अपने डॉक्टर से बात करने के बारे में बात नहीं कर चुके हैं, तो इसे लाओ। हल्के से मध्यम व्यायाम स्तनपान कराने में हस्तक्षेप नहीं करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप सही खाते हैं और व्यायाम जोड़ते हैं तो आप वजन घटाने की अधिक संभावना रखते हैं।
- एक बार आपका बच्चा 6 महीने से अधिक पुराना हो और ठोस भोजन खाने लगे , तो आपको हर दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। आपको अपने आहार का पुनर्मूल्यांकन करने और खाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप स्वस्थ आहार खा रहे हैं, खाली कैलोरी खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं, अपनी वसा का सेवन देखते हैं, और बिना किसी परिणाम के व्यायाम करते हैं, तो डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है। तनाव , अवसाद, एक अंडरएक्टिव थायराइड, या अन्य हार्मोन असंतुलन जैसे वजन कम करने में आपकी कठिनाई के पीछे एक चिकित्सा कारण हो सकता है। एक बार जब आप अंतर्निहित मुद्दों का इलाज कर लेंगे, तो आप वजन को और अधिक तेज़ी से खो सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
वजन घटाने हर किसी के लिए अलग है। कुछ महिलाएं आसानी से वजन कम करती हैं, और अन्य संघर्ष करते हैं। कुछ बच्चे अपने बच्चे के जन्म के बाद बहुत अधिक वजन कम करते हैं, और अन्य बच्चे तब भी अतिरिक्त बच्चे के वजन लेते हैं जब उनके बच्चे कॉलेज जाते हैं। हालांकि यह बहुत अच्छा होगा अगर हम सभी गर्भावस्था के दौरान वजन का सही मात्रा प्राप्त कर सकें तो इसे 6 महीने में खो दें, यह वास्तव में यथार्थवादी नहीं है। एक व्यस्त नई माँ जिसे तुरंत काम पर लौटना पड़ता है, उसके पास चौथे बच्चे के रहने वाले घर पर रहने से अलग अनुभव होगा। निकायों अलग हैं, और स्थितियां अलग हैं।
अपने बच्चे के जन्म के पहले छह सप्ताह के लिए, इस बारे में चिंता न करें कि आप कितना वजन करते हैं। इस समय के दौरान, एक संतुलित आहार लें और पर्याप्त आराम पाने की कोशिश करें। डिलीवरी से ठीक होने के लिए आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा और पोषण की आवश्यकता होती है और आपके बच्चे के लिए स्तन दूध की स्वस्थ आपूर्ति का निर्माण होता है । फिर, आप प्रसव से ठीक होने के बाद और अपने स्तन दूध की आपूर्ति की स्थापना के बाद, आप अपने शरीर को वापस पाने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं। धीमे हो जाओ, जो भी आप कर सकते हैं, और यदि आप छह महीने में अपने लक्ष्य पर नहीं हैं तो अपने आप पर इतना कठिन मत बनो। जैसा कि आप पहले के आकार में लौटने के लिए चिंतित हो सकते हैं, धीरज रखने की कोशिश करें। याद रखें, अतिरिक्त वजन हासिल करने में आपको नौ महीने लग गए, इसलिए स्वयं को कुछ समय दें। स्तनपान समाप्त होने के बाद आप हमेशा अपने वजन घटाने के लक्ष्यों पर काम करना जारी रख सकते हैं।
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