जब आप स्तनपान कर रहे हों तो हाइड्रेटेड कैसे रहें

जब आप बच्चे की देखभाल कर रहे हों तो पानी और अन्य तरल पदार्थ गिनते हैं

हाइड्रेटेड रहना-पूरे दिन पानी और अन्य तरल पदार्थ प्राप्त करना-आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के जीवन में हैं। लेकिन यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप दो के लिए पी रहे हैं। जो आप अपने शरीर में डालते हैं वह अंततः आपके बच्चे को पोषित करने के लिए उत्पादित स्तन दूध में जाता है।

स्वस्थ रहने के लिए आपको पर्याप्त तरल पदार्थ की भी आवश्यकता है-जो कि परिवार के साथ विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यदि आपको पर्याप्त पानी और अन्य तरल पदार्थ नहीं मिलते हैं, तो आप निर्जलित होने का जोखिम लेते हैं, जिससे कुछ अप्रिय साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि ऐसा नहीं होता है, और यह कि आप अपने बच्चे के लिए और अपने लिए स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में हर दिन पर्याप्त तरल पदार्थ ले रहे हैं।

आपको हर दिन कितना पीना चाहिए

स्तनपान कराने वाली किसी महिला को स्तनपान कराने का लक्ष्य नहीं होना चाहिए। वास्तव में, 2014 की तरल पदार्थ की आवश्यकताओं और स्तनपान कराने के अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि नर्सिंग माताओं के लिए यह आवश्यक नहीं है कि उनके लिए पहले से ही "जैविक रूप से आवश्यक" से अधिक पीना पड़े।

औंस की एक सेट संख्या के लक्ष्य को पूरा करने से अधिक महत्वपूर्ण क्या है, फिर, यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप निर्जलित नहीं हो जाते हैं। आपका आखिरी संकेतक कि आपको अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता है, विश्वास करो या नहीं, प्यास। जब तक आप शारीरिक रूप से लालसा वाले पानी होते हैं, तब तक आपका शरीर द्रव से पहले ही समाप्त हो जाता है। एक और कहने वाला सुराग आपके पेशाब का रंग है: यदि आपका पेशाब अंधेरा है, तो आप जो पीते हैं उससे पर्याप्त पतला नहीं किया जा रहा है।

निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में शुष्क मुंह, सिरदर्द, मांसपेशियों की कमजोरी, चक्कर आना, और कब्ज शामिल हैं ।

यह सहज महसूस हो सकता है कि यदि आपकी दूध की आपूर्ति खत्म हो जाती है, तो अधिक पानी और अन्य तरल पदार्थ पीना इसे बढ़ावा देने में मदद करेगा। हालांकि, ऊपर वर्णित अध्ययनों की समीक्षा से पता नहीं चला कि आम तौर पर दूध की आपूर्ति में वृद्धि हुई है ।

एक ही समय में, हालांकि, बहुत कम तरल पदार्थ प्राप्त करने से दूध उत्पादन में कमी आ सकती है।

क्या यह पानी होना चाहिए?

आपके तरल पदार्थ को पानी नहीं होना चाहिए, लेकिन पानी शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। इसमें कोई शर्करा, कैफीन या कैलोरी नहीं है। इन दिनों बाजार में असंख्य पानी की बोतलों को देखते हुए आसानी से घूमना आसान है - और यदि आप इसे फैलाते हैं, तो यह दाग नहीं होता है।

उस ने कहा, आपके शरीर में रखे गए किसी भी तरल पदार्थ, आपके द्वारा खाए जाने वाले किसी भी रसदार खाद्य पदार्थ के साथ, आपके समग्र द्रव सेवन में योगदान देगा। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• आपकी कॉफी, चाय, या अनाज पर दूध या बादाम दूध
• कॉफी या चाय
• फलों का रस
• फल
• सूप
• टमाटर, खीरे, सलाद

स्तनपान कराने से बचने के लिए पेय

साथ ही, ऐसे तरल पदार्थ होते हैं जिन्हें आपको टालना चाहिए, या कम से कम कटौती, शर्करा सोडा और फल पेय से शुरू करना। यह सच है कि जब आप नर्सिंग कर रहे हों तो आपको दूध उत्पादन का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी लेनी होगी, लेकिन उन कैलोरी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से आनी चाहिए जो पोषक तत्वों में घने हैं।

नर्सिंग शराब होने पर सावधान रहना दूसरी बात है। शराब और स्तनपान के संबंध में वहां बहुत सारी गलत धारणाएं हैं, जिनमें यह आपकी दूध आपूर्ति को बढ़ावा देने में मदद करेगा। सच्चाई यह है कि अल्कोहल लेटडाउन रिफ्लेक्स को बाधित करने की अधिक संभावना है।

यह आम तौर पर ठीक है (अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ और अपने स्वयं के स्त्री रोग विशेषज्ञ से आगे बढ़ने के साथ) स्तनपान कराने के दौरान कभी-कभी शराब या बियर का गिलास होता है, लेकिन वहां रुकना सबसे अच्छा होता है। यदि आप एक कॉकटेल के मूड में हैं, तो गैर-चीनी-जोड़ा फलों के रस के स्पेशल के साथ सादे सेल्टज़र स्पाइक करें और इसे शैम्पेन बांसुरी से पीएं।

_{सूत्रों का कहना है:}

> अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स। स्तनपान के लिए नई मां की गाइड । बंटम किताबें न्यूयॉर्क। 2011।

_{Nkdiom सीएम, Fawole बी, Ilesanmi आरई। बढ़ते दूध उत्पादन के लिए माताओं को स्तनपान कराने के लिए अतिरिक्त द्रव। कोचीन डेटाबेस सिस्टमिक समीक्षा ।} > 2014 जून 11; (6): सीडी008758।