बच्चों को कितना पानी पीना चाहिए?

अपने शरीर को ईंधन देने के लिए अच्छे स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए, बच्चों को बहुत सारे पानी पीना पड़ता है। उम्र के अनुसार आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा अलग-अलग होती है, लेकिन बच्चों और किशोरों के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु छह से आठ कप होता है। फल और सब्जियों की उनकी अनुशंसित दैनिक सर्विंग्स में बहुत सारे पानी होते हैं।

वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए पानी एक आदर्श पेय विकल्प है क्योंकि यह अनावश्यक कैलोरी, चीनी या वसा को जोड़ने के बिना हाइड्रेट करता है।

आपका शरीर तापमान को नियंत्रित करने, अपशिष्ट को खत्म करने, और आपके रीढ़ की हड्डी और जोड़ों को कुशन करने के लिए पानी का उपयोग करता है। दूध और रस कैल्शियम और विटामिन सी जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के स्रोत के रूप में लाभ प्रदान करते हैं लेकिन वे चीनी और वसा के साथ आते हैं, जो कि अधिकांश बच्चों और वयस्कों को सीमित मात्रा में उपभोग करना चाहिए।

बच्चों के लिए पानी की सिफारिशें

मेडिसिन इंस्टीट्यूट (नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज का एक प्रभाग, स्वास्थ्य विषयों पर देश को सलाह देने का आरोप लगाता है) कहता है कि ज्यादातर वयस्कों को सामान्य रूप से खाने और पीना, भोजन के साथ, और जब वे प्यासे होते हैं, तो वे सभी तरल पदार्थ प्राप्त करते हैं। कैफीन वाले लोगों सहित किसी भी पेय पदार्थ, आपके शरीर की दैनिक तरल पदार्थ की मात्रा की गणना करते हैं, जो कि कई लोगों के लिए प्रति दिन 10 कप के करीब है।

8 साल से कम उम्र के बच्चों को वयस्कों और बड़े बच्चों की तुलना में थोड़ा कम तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, लेकिन सलाह वही होती है-उन्हें भोजन के साथ स्वस्थ पेय पदार्थ पीना चाहिए, साथ ही पानी को प्यास से पीना चाहिए।

सामान्य रूप से, निम्नलिखित के लिए लक्ष्य। "कुल जल" में पानी के बच्चे फल और सब्जियां खाने से मिलता है। एक कप 8 औंस के बराबर होता है।

आयु सीमा		लिंग		कुल पानी (कप / दिन)
4 से 8 साल		लड़कियां और लड़के		5
9 से 13 साल		लड़कियाँ		7
		लड़के		8
14 से 18 साल		लड़कियाँ		8
		लड़के		1 1

बेशक, अगर बच्चे जोर से खेल रहे हैं या व्यायाम कर रहे हैं, या यदि यह बहुत गर्म है, तो उन्हें पसीने के लिए खोने वाले कार्यों के लिए और अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी।

उनके आकार के आधार पर, व्यायाम के दौरान हर 15 से 20 मिनट में इसका मतलब 4 से 16 औंस पानी से कहीं भी हो सकता है। यह पता लगाने के लिए कि आपके बच्चे को कितना जरूरत है, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स अभ्यास से पहले और उसके बाद वजन का सुझाव देता है ताकि आप देख सकें कि वह कितना तरल पदार्थ खो गया है (और इसलिए इसे बदलने की जरूरत है)।

तरल पदार्थ बच्चों को पीना या सीमित करना चाहिए

ये पेय दिशानिर्देश आपको अपने बच्चे के तरल पदार्थ का सेवन करने में मदद करते हैं।

• पानी: सीधे टैप से ठीक है (बोतलबंद आवश्यक नहीं है)। यदि पानी ठंडा हो जाता है या उसके पानी के लिए उसके पास एक विशेष कप, बोतल या कैंटीन है तो आपका बच्चा अधिक पी सकता है । इसे लेबल करें और इसे स्कूल, पूर्वस्कूली, शिविर और खेल प्रथाओं के साथ भेजें।
• दूध: इसे कम वसा या गैर वसा बनाओ (बच्चों के लिए 2 और ऊपर; युवाओं को मस्तिष्क के विकास के लिए वसा की आवश्यकता होती है)। बच्चों के लिए 2 कप एक दिन और नीचे, बड़े बच्चों और किशोरों के लिए 3 कप की सेवा करें। बच्चों को डेयरी उत्पादों में कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आपके बच्चे को दूध पसंद नहीं है, तो इसे स्वाद लेने का प्रयास करें (लेकिन चीनी सामग्री देखें)। या इन पोषक तत्वों के अन्य स्रोत खोजें।
• रस: 6 और उससे कम बच्चों के लिए 4 से 6 औंस तक सीमित (यह एक कप के 1/2 से 3/4 है)। बड़े बच्चों और किशोरों में अधिकतम दिन 8 से 12 औंस हो सकते हैं। एक सौ प्रतिशत फलों का रस सबसे अच्छा लेबल जांचें। फल पेय और पेंच में शर्करा (और कैलोरी) जोड़ा जा सकता है। एक 100 प्रतिशत फलों का रस पेय दिन के लिए फल के आपके बच्चे की सर्विंग्स में से एक के रूप में गिना जाता है-लेकिन याद रखें कि इसमें फाइबर नहीं है जो पूरे फल करता है।

• खेल पेय: आम तौर पर, इन्हें बचें क्योंकि वे आपके बच्चे के आहार में कैलोरी और चीनी जोड़ते हैं, लेकिन कुछ पोषक तत्व। लेकिन अगर वह जोर से व्यायाम कर रहा है और पानी के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक पसंद करता है, तो उसे पीना चाहिए- यह ज़्यादा ज़रूरी है कि वह हाइड्रेटेड रहता है।
• सोडा: सोडा से बचें क्योंकि इसमें खाली चीनी कैलोरी है।
• ऊर्जा पेय: ऊर्जा पेय से बचें। उनमें कैफीन की उच्च खुराक और अन्य पूरक हो सकते हैं जो बच्चों के लिए स्वस्थ नहीं हैं।

> स्रोत

> बर्गरॉन, एमएफ। खेल हीट बीमारी जोखिम को कम करना । समीक्षा 2013 में बाल चिकित्सा ; 34 (6)।

> बच्चों को ऊर्जा पेय नहीं लेना चाहिए, और शायद ही कभी खेल पेय की जरूरत है, आप कहते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स। https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx।

> अनुशंसित आहार भत्ता और पर्याप्त मात्रा में मूल्य, कुल जल और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स। राष्ट्रीय अकादमियों की चिकित्सा संस्थान। http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx।

> पानी और पोषण। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html।