आपके पोस्ट गर्भावस्था शरीर के लिए गाइड

गर्भावस्था पोस्ट करना एक ऐसा समय है जिसके दौरान महिलाओं के पास अभी भी कई प्रश्न हैं। गर्भावस्था वास्तव में शरीर को कैसे प्रभावित करती है? श्रोणि तल के बारे में यह सब बात क्या है? आप बच्चे के वजन को शेड करने के लिए कब काम करना शुरू कर सकते हैं? आप अपनी अवधि फिर से कब शुरू करेंगे? पोस्ट-गर्भावस्था हैंडबुक के लेखक सिल्विया ब्राउन, इस विशेष साक्षात्कार में इन सवालों और कई अन्य सवालों के जवाब देते हैं।

सवाल:

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि महिलाओं को पता होना चाहिए कि गर्भावस्था के बाद उनके शरीर के साथ क्या होता है?

उत्तर:

प्रत्येक महिला गर्भावस्था और प्रसव के प्रभावों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देगी। पर्वत चढ़ाई या स्कूबा डाइविंग की तरह, यह जानना मुश्किल है कि आपका शरीर तब तक कैसे सामना करेगा जब तक आप इसका अनुभव न करें। आपकी गर्भावस्था के अंत में आप कितने थके हुए थे, भले ही आप लोहा या अन्य पोषक तत्वों की कमी कर रहे हों, और आप किस प्रकार के प्रसव के माध्यम से गए: सी-सेक्शन ? Episiotomy या आंसू? लंबे श्रम ?

गर्भावस्था और प्रसव के कारण कुछ नाराज मामूली स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है - पीठ दर्द, बवासीर, कब्ज और वैरिकाज़ नसों, कुछ नामों के लिए - या निष्क्रिय लोगों को प्रकट करने के लिए। प्रसव के बाद के हफ्तों में आधे नई मांओं के पास कम से कम एक स्वास्थ्य चिंता होती है। याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पोस्टपर्टम अवधि संक्रमण का एक समय है जिसके दौरान हमें खुद का ख्याल रखना चाहिए।

एक अपरिहार्य चुनौती जो सभी नई माताओं से मुकाबला करती है वह थकान से मुकाबला कर रही है। नींद में कमी के संकेत दिखने के लिए सप्ताह में केवल सात से आठ घंटे की नींद की नींद लगती है, और थकान अवसाद के मुख्य कारणों में से एक है। थकान पर काबू पाने के लिए मेरी तीन युक्तियां हैं:

1. बच्चे के जन्म से पहले आगे की योजना बनाएं। घरेलू कामों में कौन मदद करेगा? बड़े बच्चों का ख्याल कौन करेगा? छोटे ब्रेक के लिए घर से बाहर निकलने के लिए आप बच्चे को छोड़ने में सक्षम होंगे? अपने दोस्तों से बेबीसिटिंग या हाउसकीपिंग सहायता के लिए एक बच्चे के उपहार के रूप में पूछें, या शायद किसी के लिए खरीदारी करें, भोजन पकाएं और आपके लिए व्यंजन धोएं।

1. जब भी आप सो सकते हैं सो जाओ। आदर्श रूप से, आपको पहले कुछ हफ्तों में एक दिन में दो नप्स होना चाहिए। अगर बच्चा नॅपिंग कर रहा है, तो सब कुछ छोड़ दो और सो जाओ। आपके आराम से कुछ भी ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है।

2. बाहर जाओ। आपके लिए समय ले लो प्रत्येक दिन "वयस्क" गतिविधि करने के लिए घर से बाहर निकलें, भले ही केवल 45 मिनट के लिए। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह आपकी आत्माओं को कितनी तेज़ी से उठा सकता है।

प्रश्न: गर्भावस्था से पहले गर्भावस्था के अनुभव को आसान बनाने में मदद करने के लिए महिलाएं क्या कर सकती हैं?

ए: योजना, योजना, योजना। मैं हमेशा आश्चर्यचकित हूं कि कितनी महिलाएं सोचती हैं कि एक बार जब बच्चा पैदा होता है, तो वे सूर्यास्त में चले जाएंगे। दुर्भाग्यवश, अधिकांश प्रसवोत्तर तैयारी कक्षा भविष्य की माताओं को उस उथल-पुथल के बारे में पर्याप्त चेतावनी नहीं देती है, जिसे वे गुजरने वाले हैं।

प्रश्न: किसी महिला के शरीर को अपनी गर्भावस्था की स्थिति में वापस आने में कितना समय लगता है ?

ए: पहले छह सप्ताह उपचार, पुनर्वसन और वसूली का समय हैं । यह जननांग अंगों को उनके मूल आकार और फ़ंक्शन पर वापस जाने के लिए 6 सप्ताह से 2 महीने लगते हैं। गर्भावस्था हार्मोन relaxin , जो संयोजी ऊतकों के आकार और लोच को बढ़ाता है - अस्थिबंधन, मांसपेशियों - 5 महीने तक एक नई मां के शरीर में रहेंगे। यही कारण है कि एक नई मां के जोड़ इतने नाजुक होते हैं - 50 प्रतिशत पीठ दर्द का अनुभव करते हैं - और क्यों कोई उच्च प्रभाव गतिविधि श्रोणि तल और पेट के अंगों पर जबरदस्त तनाव डालती है।

Prolactin , हार्मोन जो स्तनपान कराने वाली माताओं में दूध पैदा करता है, का एक समान प्रभाव पड़ता है। 66 प्रतिशत महिलाओं में, ऊर्ध्वाधर पेट की मांसपेशियां अलग होती हैं और कम से कम 6 सप्ताह तक ठीक होती हैं। इन कारणों से, कोमल श्रोणि तल और पेट के अभ्यास, पैदल चलने और तैराकी के लिए अभ्यास सीमित करना महत्वपूर्ण है - एक बार जब आप पूरी तरह खून बह रहा है - 2 महीने के लिए, या सी-सेक्शन के 10 सप्ताह बाद। प्रसव के आठ सप्ताह बाद, आप 15 मिनट के सत्र में टोनिंग शुरू कर सकते हैं, जो सप्ताह में 5 मिनट तक बना रहता है। आप टेनिस, बाइक खेलना शुरू कर सकते हैं और प्रसव के बाद 4 से 5 महीने बाद कम प्रभाव वाले एरोबिक्स कर सकते हैं।

वजन के संबंध में, गर्भवती होने से पहले आपके आकार पर निर्भर करता है। गर्भावस्था से पहले "पतली" थीं और लगभग 25 से 30 पाउंड प्राप्त करने वाली लगभग तीन नई मां प्रसव के बाद लगभग 3 महीने बाद अपने सामान्य वजन पर वापस आ जाएंगी। वृद्ध माताओं, तीसरी या चौथी बार माताओं, या सीमा रेखा अधिक वजन वाली महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद 3 से 6 महीने के बीच अपने अधिकतर वजन को खो देंगे। अधिक वजन वाली महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद 6 से 9 महीने के अपने अधिक वजन कम कर देंगे। उन्हें 5 महीने से अधिक समय तक स्तनपान कराने से भी ज्यादा फायदा होता है।

कुछ महिलाओं को पता चलता है कि मामूली स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि बवासीर, वैरिकाज़ नसों, रक्तस्राव मसूड़ों और त्वचा पिग्मेंटेशन महीनों के लिए आखिरी है। इन मामलों में चिकित्सा ध्यान महत्वपूर्ण है क्योंकि इसे रोकने के लिए आमतौर पर कुछ किया जा सकता है। सेक्स कुछ समय के लिए असहज हो सकता है, खासकर यदि आपके पास कई सिलाई हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास एक अवांछित सिलाई नहीं है, अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से जांचें। स्नेहन और धैर्य के बहुत सारे आवश्यक हैं।

आखिरकार, कुछ महिलाओं को पता चलता है कि उनके शरीर के पहलू बाल जन्म के बाद स्थायी रूप से बदलते हैं, जैसे वसा को फिर से वितरित किया जाता है, उनके पैर का आकार, उनके स्तन का आकार या उनके बाल की गुणवत्ता।

प्रश्न: उन महिलाओं के लिए जन्म से वसूली कैसे अलग होती है, जिनके पास योनि जन्म बनाम महिलाएं सी-सेक्शन देती हैं ?

ए: योनि जन्म के बाद, एक नई मां को उसके जननांग क्षेत्र में असुविधा का अनुभव हो सकता है, खासकर अगर उसके पास एपिसीटॉमी या फाड़ना, साथ ही बवासीर भी हो। अगर उसे कोक्सीक्स विस्थापित कर दिया गया तो वह तेज पीठ के दर्द को भी महसूस कर सकती है। यौन संभोग को फिर से सुखद बनाने में उसे अधिक समय लग सकता है।

एक सीज़ेरियन सेक्शन के बाद, एक नई मां को असुविधा का अनुभव हो सकता है क्योंकि फंसे हुए गैस के कारण उसके पाचन कार्य सामान्य हो जाते हैं। उसका निशान खुजली और जला सकता है। कभी-कभी दर्द और जलती हुई सनसनी 6 से 8 सप्ताह तक चल सकती है। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए उसे और इंतजार करना होगा: लगभग 10 सप्ताह।

प्रश्न: महिलाओं को गर्भावस्था के बीच कब तक इंतजार करना चाहिए? यह महत्वपूर्ण क्यों है?

ए: फिर, यह आपके पास पहले से मौजूद गर्भावस्था की संख्या, आपके जन्म के प्रकार, आप कितने थके हुए थे और आपके शरीर को कितनी अच्छी तरह से ठीक किया गया था, इस पर निर्भर करता है। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि आदिम समाजों में, बच्चों को स्वाभाविक रूप से हर 2 साल के बारे में बताया जाता है, क्योंकि माताओं ने लगभग एक वर्ष तक स्तनपान किया है। जाहिर है, आप अपनी पिछली गर्भावस्था से अधिक पूरी तरह से बरामद हुए हैं, आपकी अगली गर्भावस्था बेहतर होगी।

प्रश्न: क्या एक बच्चे का मतलब है कि भविष्य में असंतुलन की उम्मीद की जा सकती है?

ए: हालांकि यह सच है कि 3 में से 1 नई माताओं को मूत्र या गुदा तनाव असंतोष का कुछ रूप अनुभव होता है, जैसे कि खांसी के बाद लीक करना, एक छींकना, हंसी या ऊपरी प्रभाव जैसे कि कूद के बाद सप्ताह में, वहां असंतुलन के साथ भविष्य की समस्याओं की उम्मीद करने का बिल्कुल कोई कारण नहीं है।

दुर्भाग्य से, ज्यादातर महिलाओं को अपने श्रोणि तल के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं है। जन्म से पहले, हम अपने शरीर को खोलने के लिए तैयार करते हैं, लेकिन हम भूल जाते हैं कि समापन को भी प्रयास की आवश्यकता है। एक महिला फिर से बनने के लिए यह प्रक्रिया आवश्यक है क्योंकि श्रोणि तल टोन का लिंग की गुणवत्ता पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान, गर्भाशय का वजन 20 से 30 गुना बढ़ जाता है। जैसे ही यह बढ़ता है, गर्भाशय मूत्राशय को नीचे धक्का देता है। इसके अलावा, मांसपेशियों और अस्थिबंधन जो आम तौर पर प्रजनन और पाचन अंगों को पकड़ते हैं, वे आराम के प्रभाव में कमजोर होते हैं। चाइल्डबर्थ तब इन मांसपेशियों को फैलाएगा और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई महिला प्रसव के लिए तैयार नहीं होती है। योनि डिलीवरी के बाद, श्रोणि तल अपने स्वर का लगभग 50 प्रतिशत खो देता है। निष्कासन चरण के दौरान Episiotomies, आँसू और असामान्य तनाव सभी नुकसान में जोड़ते हैं। यदि श्रोणि तल की मांसपेशियों को उनके उचित स्वर में बहाल नहीं किया जाता है, तो स्फिंकर अब मूत्राशय पर ठीक से नीचे नहीं जा सकते हैं - और कुछ मामलों में गुदा खोलने पर, रिसाव का कारण बनता है।

इसलिए प्रसव के बाद के दिनों में कोमल श्रोणि तल टोनिंग अभ्यास शुरू करना और पहले 6 सप्ताह के लिए दिन में 9 मिनट के लिए अभ्यास करना आवश्यक है। एक एपिसीटॉमी या फाड़ने के बाद उपचार प्रक्रिया को तेज करने में श्रोणि तल अभ्यास भी बहुत उपयोगी होते हैं। व्यायाम कार्यक्रम शुरू न करें जब तक कि आपके श्रोणि तल ने अपना 'स्वर' पुनर्प्राप्त नहीं किया हो। आपके स्वास्थ्य चिकित्सक को आपके पोस्टपर्टम चेक अप पर अपने श्रोणि तल टोन की जांच करनी चाहिए। अगर वे नहीं करते हैं, तो इसके लिए पूछें!

प्रश्न: क्या गर्भवती होने के बाद एक महिला कभी अपने पेट को दृढ़ और सपाट होने की उम्मीद कर सकती है? यह कैसे हासिल किया जा सकता है?

ए: जैसा कि मैंने ऊपर बताया है, आपको गंभीर पेट का काम शुरू नहीं करना चाहिए:

• आपका श्रोणि तल फिर से मजबूत है। यदि नहीं, पेट की मांसपेशियों को आंतों के अंगों पर धक्का दिया जाएगा, जो बदले में श्रोणि तल पर गिर जाते हैं। यदि श्रोणि तल की मांसपेशियों को आवश्यक समर्थन प्रदान करने के लिए बहुत कमजोर हैं, पेशाब, आंत्र आंदोलन और निश्चित रूप से यौन कार्य प्रभावित होंगे, एक स्थिति जिसे प्रोलैप्स कहा जाता है।
• पेट की मांसपेशियों के दो समानांतर लंबवत बैंड दो अंगुली की चौड़ाई से कम होते हैं। इसका मतलब है कि पहले 6 से 8 सप्ताह के लिए - 10 यदि आपके पास सी-सेक्शन है - तो आपको कोमल अभ्यास करना चाहिए, पेट के अभ्यास को पुनर्व्यवस्थित करना चाहिए।

प्रसव के बाद 2 महीने बाद, आप फर्श अभ्यास से शुरू होने वाले पेट के काम शुरू कर सकते हैं। यदि आपके पास सी-सेक्शन है, तो प्रसव के बाद लगभग 8 महीने तक फर्श अभ्यास तक चिपके रहें। पूर्ण सीट-अप से बचें, "साइकिल चलाना" या "कैंची"। Obliques पर ध्यान केंद्रित करें, जिसका काम इसे खींचने के दौरान पेट को खींचना, उठाना और निचोड़ना है। पेट की मांसपेशियों को टोन करने में समय लगेगा, लेकिन उन्हें फिर से फ्लैट देखने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है।

प्रश्न: पोस्टपर्टम अवसाद या मनोविज्ञान के चेतावनी संकेत क्या हैं? एक महिला को इन स्थितियों के लिए मदद कब लेनी चाहिए? जन्म देने के कितने समय बाद ये स्थितियां हो सकती हैं?

ए: बच्चे के जन्म के लिए मूल रूप से तीन मुख्य प्रकार की भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं:

• बेबी ब्लूज़ दूसरे और ग्यारहवें दिन के बीच होता है, और मुख्य रूप से एक नई मां के शरीर के विशाल हार्मोनल उथल-पुथल के कारण होते हैं। यह सभी सामाजिक आर्थिक स्तरों पर 80 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके जन्म का अनुभव कैसा था। सबसे आम लक्षण आँसू होते हैं, अक्सर किसी स्पष्ट कारण के लिए, मूड स्विंग्स, अतिसंवेदनशीलता, ध्यान में कठिनाई, चिंता, निराशा की भावना और भेद्यता, और बेचैन नींद पैटर्न। यह स्थिति 24 घंटे से सात दिनों तक चलती है। क्योंकि यह एक बीमारी नहीं है, इसका इलाज और समर्थन के साथ किया जा सकता है। अन्य माता-पिता की नई मां को बहुत अधिक हस्तक्षेप से आश्रय देने और उसे प्यार करने और सराहना करने के लिए खेलने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभानी है।

• थकावट के कारण अक्सर कई अवसादग्रस्त प्रतिक्रियाएं होती हैं । लगभग सभी नई माताओं को आँसू, निराशा की भावना, अलगाव, अपराध, चिड़चिड़ाहट, भूलना, या थकान से जुड़े विभिन्न शारीरिक लक्षणों का अनुभव होता है। ये आमतौर पर प्रसव के बाद पहले 4 महीनों के भीतर होते हैं। नीचे वर्णित पोस्टपर्टम अवसाद के साथ बड़ा अंतर यह है कि वे अंतःक्रियात्मक रूप से होते हैं और अधिक नींद, बेहतर पोषण या पोषक तत्वों की खुराक, घरेलू सहायता और मनोरंजन के साथ सहायता और सहायता से उपचार किया जाता है।
• प्रसवोत्तर अवसाद एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है जो 10 नई माताओं में से 1 को प्रभावित करती है, और दवा और चिकित्सा के साथ इसका इलाज किया जाना चाहिए। 40 प्रतिशत मामलों में, प्रसवोत्तर अवसाद शुरू होता है जब एक नई मां उसके 6 सप्ताह की जांच में होती है। इसलिए निदान करना अक्सर मुश्किल होता है। नई मां को खुश होना चाहिए! ऐसी छवियों के लिए थोड़ी सहिष्णुता या समझ नहीं है जो इस छवि को फिट नहीं करते हैं। जबकि कुछ लक्षण थकान और पोषण संबंधी समस्याओं के कारण अवसादग्रस्त प्रतिक्रियाओं के समान हैं, मुख्य अंतर यह है कि प्रसवोत्तर अवसाद के मामले में, ये भावनाएं लगातार मौजूद होती हैं।
  एक महिला को आतंक हमलों, जुनूनी विचारों और कल्पनाओं, और उत्साह का एक उच्च स्तर का अनुभव भी हो सकता है। उन मामलों में प्रसवोत्तर अवसाद के लिए एक पूर्वाग्रह है जहां एक महिला को पिछले मनोवैज्ञानिक समस्याएं थीं, या अगर उसकी मां, चाची या बहन को इस समस्या का सामना करना पड़ा है। इलाज नहीं किया गया, प्रसवोत्तर अवसाद वर्षों तक चल सकता है।

Puerperal मनोचिकित्सा एक बेहद गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारी है जो 1000 महिलाओं में से 1 को प्रभावित करती है, आमतौर पर प्रसव के लगभग 2 सप्ताह बाद सामने आती है। यह गंभीर भावनात्मक उथल-पुथल, भेदभाव, भ्रम, स्मृति हानि और जुनूनी व्यवहार का कारण बनता है। तत्काल अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता है। सही उपचार के साथ, ज्यादातर महिलाएं पूरी तरह ठीक हो जाती हैं।

प्रश्न: महिलाओं को सामान्य मासिक धर्म को फिर से शुरू करने की अपेक्षा कब करनी चाहिए?

ए: यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप स्तनपान कर रहे हैं या नहीं। यदि आप स्तनपान नहीं कर रहे हैं, तो आपकी पहली अवधि प्रसव के लगभग 2 महीने बाद होगी। हालांकि, यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आप कब फिर से अंडाकार करना शुरू करते हैं: 90 प्रतिशत महिलाएं अपनी पहली अवधि से पहले अंडाकार नहीं कर पाएंगी। गर्भनिरोधक आवश्यक है यदि आप प्रसव के तुरंत बाद यौन संबंध रखते हैं।

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपकी अवधि किसी भी समय प्रसव के बाद लगभग 2 महीने शुरू हो सकती है। स्तनपान कराने से रोकने के बाद कुछ महिलाएं केवल अपनी अवधि वापस लेती हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्तनपान गर्भनिरोधक का एक रूप नहीं है। यह बच्चे के चूसने की सनसनी है जो मस्तिष्क को हार्मोन को दबाने के लिए संदेश भेजती है जो अंडाशय को उत्तेजित करती है। इस दमन की प्रभावशीलता चूसने की ताकत और आवृत्ति पर निर्भर करती है। गर्भनिरोधक के साधन के रूप में काम करने के लिए स्तनपान कराने के लिए, बच्चे को घड़ी के दौरान पूर्णकालिक नर्स करना होगा।

प्रश्न: यौन संभोग करने और / या गर्भ निरोधकों का उपयोग करने से पहले महिलाओं को प्रसव के बाद कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए? हाल ही में जन्म देने वाली महिला के लिए किस प्रकार का गर्भ निरोधक सर्वोत्तम है? हाल ही में जन्म देने वाली महिलाओं द्वारा गर्भ निरोधकों का किस प्रकार का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए?

ए: अधिकांश स्वास्थ्य चिकित्सक प्रसव के बाद पहले 6 सप्ताह के भीतर महिलाओं को यौन संबंध रखने से हतोत्साहित करते हैं क्योंकि जननांग अंग आमतौर पर ठीक नहीं होते हैं। ज्यादातर नई माताओं का दावा है कि सेक्स इस चरण में अपने दिमाग से सबसे दूर की बात है। स्तनपान कराने वाली कई महिलाएं पाते हैं कि उनके बच्चे के साथ शारीरिक संपर्क पूरी तरह से पूरा करता है।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अधिकांश स्वास्थ्य चिकित्सक अवरोध गर्भनिरोधक - कंडोम और शुक्राणुनाशक की सलाह देते हैं। प्रसव के बाद के कुछ महीनों में, योनि की दीवारों को बढ़ाया जाता है और पेरिनेल मांसपेशियां ढीली होती हैं, जिसका अर्थ है कि एक डायाफ्राम उचित बाधा के रूप में कार्य नहीं कर सकता है।

प्रसव के बाद 2 से 3 महीने फिट एक नया डायाफ्राम सुनिश्चित करें। यदि आप एक आईयूडी डालने का विकल्प चुनते हैं, तो आपको गर्भाशय पूरी तरह से ठीक होने तक इंतजार करना होगा।

गर्भ निरोधक गोली का एकमात्र रूप जो स्तनपान कराने का उल्लंघन नहीं करता है वह प्रोजेस्टेरोन मिनी-पिल है, जो गर्भाशय ग्रीवा के उत्पादन में बाधा डालकर काम करता है। ओव्यूलेशन हो सकता है, लेकिन गर्भाशय की अस्तर अंडे के प्रत्यारोपण के लिए ग्रहणशील नहीं होगी। इस गोली में 1 से 3 प्रतिशत की विफलता दर है, साथ ही एक्टोपिक गर्भावस्था और ब्रेकथ्रू रक्तस्राव का जोखिम बढ़ गया है। यह हर दिन एक ही समय में लिया जाना चाहिए।

कुछ महिलाएं इंजेक्शन योग्य गर्भ निरोधकों जैसे डेपो-प्रोवेरा का उपयोग करना चुन सकती हैं, जो एक से तीन महीने तक चलती है।